Bagaimana 10 Minutes A Day Boleh Meningkatkan Fungsi Kognitif Anda

Bagaimana 10 Minutes A Day Boleh Meningkatkan Fungsi Kognitif Andafizkes / Shutterstock.com

Mempraktikkan meditasi kesedaran selama sepuluh minit sehari meningkatkan kepekatan dan keupayaan untuk menyimpan maklumat aktif dalam minda seseorang, fungsi yang dikenali sebagai "memori kerja". Otak mencapai ini dengan menjadi lebih cekap, secara harfiah memerlukan sumber daya otak yang lebih sedikit untuk melakukan tugas-tugas ini.

Banyak tuntutan besar telah dibuat mengenai kesan meditasi, tetapi terlalu sering bukti saintifik di sebalik tuntutan ini lemah atau bahkan kurang sama sekali. Dalam kajian terbaru kami, yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Laporan Saintifik, kami menangani beberapa kekurangan penyelidikan terdahulu untuk mendapatkan lebih banyak kepastian tentang apa perubahan ketika orang bermeditasi.

Bekerjasama dengan rakan sekerja dari Universiti Osnabrück di Jerman, kami menjalankan kajian terkawal secara rawak untuk menyiasat kesan meditasi kesedaran mengenai fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan seharian.

Untuk kajian kami, kami secara rawak memperuntukkan peserta 34 kepada satu daripada dua kumpulan. Selama lapan minggu, satu kumpulan mengamalkan meditasi kesedaran sementara kumpulan lain - kumpulan kawalan - melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan apa yang dipanggil "kawalan aktif" - di mana kawalan diberikan tugas yang sama dan bukannya melakukan apa-apa - mengesahkan banyak sebab alternatif untuk perubahan dalam prestasi tugas. Sebagai contoh, hanya dipilih untuk kumpulan eksperimen atau terlibat dalam sebarang aktiviti baru yang boleh meningkatkan prestasi, tanpa kesan amalan meditasi.

Kami juga membincangkan batasan-batasan penyelidikan yang lebih awal. Sebagai contoh, dalam beberapa kajian, tugas kognitif adalah begitu mudah bahawa semua peserta, eksperimen dan kawalan mencapai tahap yang optimum, yang membayangi potensi kesan meditasi. Kadang-kadang, para peserta hanya perlu membezakan dan menanggapi empat rangsangan berbeza yang berulang kali muncul di skrin, satu demi satu. Tidak lama kemudian, semua peserta telah mengoptimumkan prestasi mereka. Untuk mengelakkan ini, kami menggunakan yang mencabar pelbagai tugas penjejakan objek.

Tugas ini melibatkan penjejakan dua hingga lima cakera ("target") yang bergerak pada skrin komputer, di antara cakera sama 16 yang juga bergerak pada skrin. Peserta perlu menumpukan perhatian kepada cakera sasaran tanpa mendapat perhatian dari cakera bukan sasaran yang lain.

Demo pelacakan objek berbilang.

Kami menguji peserta mengenai tugas ini beberapa hari sebelum dan selepas mengamalkan sama ada meditasi atau latihan relaksasi selama lapan minggu. (Peserta dalam kumpulan meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu dalam tempoh lapan minggu.)

Dalam kumpulan meditasi, ketepatan mengesan sasaran meningkat sebanyak kira-kira 9% - perubahan ketara secara statistik - menunjukkan bahawa tumpuan dan memori kerja mereka bertambah baik. Peserta dalam kumpulan kawalan tidak membaik pulih sama sekali.

Otak yang lebih berkesan

Untuk mengetahui apa yang berubah di otak, kami mencatatkan aktiviti otak peserta dengan elektroencephalogram (EEG) semasa mereka melakukan tugas itu. Kami menggabungkan ini dengan kaedah kami merintis 15 tahun lalu: pantas menukar cakera bergerak dan mematikan pada kadar tetap 11Hz. Kelipan mereka yang berterusan mendorong isyarat otak yang dipanggil keadaan mantap secara visual menimbulkan potensi (SSVEP). Ringkasnya, otak menjana aktiviti elektrik dengan kekerapan yang sama dengan cakera berkedip, isyarat yang kemudiannya diambil oleh EEG.

Kami mendapati bahawa selepas lapan minggu latihan, isyarat SSVEP dikurangkan dengan kira-kira 88% - sekali lagi, hanya dalam kumpulan meditasi. Berdasarkan kerja-kerja sebelumnya, kita tahu pengurangan ini. Rangkaian otak yang terlibat dalam mengesan cakera menjadi lebih halus sehingga sumber daya otak yang lebih sedikit diperlukan untuk melaksanakan tugas itu.

Bagaimana 10 Minutes A Day Boleh Meningkatkan Fungsi Kognitif AndaElectroencephalogram (EEG): cara bukan invasif untuk merakam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Satu teknik mudah

Kebanyakan penyelidikan menyiasat meditasi kesedaran menggunakan program yang kompleks, seperti pengurangan tekanan berasaskan kesedaran. Walau bagaimanapun, kerana program ini termasuk yoga, peregangan dan pelbagai jenis meditasi, adalah mustahil untuk mengatakan sama ada peningkatan yang dilaporkan benar-benar hasil daripada amalan meditasi tertentu.

Untuk kejelasan, kami mengarahkan kumpulan meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi yang mudah selama sepuluh minit sehari. Latihan ini dipanggil meditasi kesedaran nafas penuh perhatian. Ia melibatkan memberi tumpuan kepada sensasi nafas anda - sebagai contoh, udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Jika apa-apa pemikiran, perasaan atau kesan akal lain timbul, anda harus mengenali mereka dan kembali kepada nafas, tanpa menghakimi gangguan atau memikirkannya lagi.

Ia adalah penasaran bahawa hanya memberi tumpuan kepada nafas dengan cara yang seimbang dapat memberi kesan sedemikian terhadap kepekatan dan memori kerja. Kami fikir ini berlaku kerana meditasi adalah satu bentuk latihan rangkaian otak, di mana rangkaian otak yang sama berulang kali diaktifkan dan menjadi lebih cekap. Nampaknya bentuk meditasi ini rangkaian otak teras, bidang saling otak yang bekerja bersama dan memainkan peranan utama dalam banyak tugas kognitif.

Ia mudah untuk melihat bagaimana ini relevan untuk kehidupan seharian. Mengekalkan tumpuan, penting untuk maklumat yang mengganggu dan memahaminya, adalah kemahiran yang berguna dalam situasi beban maklumat. Contohnya, pengendali radar melakukan lebih baik pada tugas ini dan, pada tahap yang lebih biasa, begitu pula orang yang bermain cepat permainan video.

Jadi, mari bermula:

Kami merasakan arus udara tanpa bentuk di hujung hidung kami dan membiarkan pemikiran, bunyi dan perasaan lulus tanpa penilaian ...Perbualan

Tentang Pengarang

Peter Malinowski, Pembaca dalam Neuroscience Kognitif, Liverpool University John Moores

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Improve Your Cognitive Function; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}