Kehadiran Meditasi: Kesedaran Pemikiran dan Nafas

Kehadiran Meditasi: Pemikiran dan Nafas

Selama bertahun-tahun saya telah mengamalkan beberapa teknik meditasi Buddha, termasuk Kesedaran Pernafasan, Kebaikan Loving, dan Anapanasati setiap hari. Semasa mempelajari ajaran Eckhart Tolle, saya mengembangkan teknik meditasi untuk terus memupuk Kehadiran.

Berada di mana-mana peringkat Meditasi Kehadiran bermanfaat dan kita boleh bergerak dari satu tahap ke seterusnya pada masa lapang kita. Kita harus berbuat baik kepada diri kita seperti kita berlatih dan bergerak secara semula jadi melalui peringkat pada kadar kita sendiri.

Kehadiran Meditasi - Peringkat Satu - Pemikiran

Meluruskan postur anda dan tutup mulut dengan lembut untuk memulakan peringkat pertama. Peringkat pertama melibatkan kesedaran terhadap pemikiran anda. Alasan yang kita mulakan di sini ialah pemikiran kita biasanya aktif sebelum bermeditasi dan bertindak sebagai penghalang utama untuk mencapai tumpuan.

Bermula dengan kesedaran pemikiran membolehkan kita menerima mereka dan mempunyai kesan menetap semula jadi sebelum menumpukan perhatian pada objek meditasi yang lain seperti nafas. Jadi berjumpa dengan pemikiran anda di mana mereka dengan kesedaran dan penerimaan yang baik dan bergerak ke hadapan dari sana.

Sekiranya fikiran anda masih belum dimulakan maka anda boleh terus bergerak ke Tahap Dua. Jika tidak, ambil sedikit masa untuk melihat pemikiran anda. Apa yang anda fikirkan? Adakah ia menceritakan kisah, menunjukkan gambar atau bermain filem? Memerhatikan fikiran dengan cara ini secara semula jadi tenang. Anda boleh kekal di peringkat ini, memerhatikan minda selagi diperlukan untuk menenangkannya.

Adalah penting untuk tidak didorong untuk menenangkan minda, kerana ini akan membuat lebih banyak pemikiran. Cukup perhatikan apa yang dilakukan oleh minda dan biarkan ia melegakan secara semula jadi. Dengan melakukan ini, anda adalah kesedaran yang memerhatikan pemikiran dan bukannya hilang atau menambahnya. Anda melihat kesedaran anda, yang mana sebenarnya anda, adalah berasingan daripada pemikiran anda, yang membolehkan perspektif dan kebebasan.

Oleh kerana minda menenangkan dan mewujudkan jurang yang lebih besar antara pemikiran, anda secara semula jadi akan menyedari perkara-perkara lain, termasuk perasaan, badan dan nafas anda. Apabila ini berlaku dan anda boleh menyedari tiga nafas penuh tanpa tersesat, anda sudah bersedia untuk bergerak ke peringkat seterusnya. Adalah baik jika anda tinggal di peringkat pertama, membawa kesedaran dan penerimaan pemikiran anda untuk sepanjang masa. Memulakan meditasi dan melekat dengannya untuk masa yang anda rancang adalah yang utama dan bergerak melalui peringkat adalah menengah.

Walaupun memerhati fikiran anda, anda mungkin melihat ego anda di tempat kerja. Kaedah umum yang digunakan oleh ego untuk memperkuat dirinya adalah untuk mencipta corak pemikiran yang berterusan yang berkaitan dengan perkara yang kita kenali dengan. Jika anda melihat pemikiran dan emosi anda, anda akan mendapati tema biasa yang diulang secara teratur. Ini adalah bahagian ego anda. Membawa kesedaran kepada mereka di dalam dan di luar meditasi membantu mendapatkan perspektif. Marilah pergi dan kembali ke masa kini. Apa-apa pemikiran yang timbul dari masa kini akan menjadi kreatif dan bermanfaat.

Apabila anda menangkap operasi ego, ini bermakna anda telah mendapatkan semula hubungan dengan intipati sebenar anda dan boleh melabelkannya "ada ego". Itulah yang diperlukan. Ego tidak baik atau buruk sehingga penilaian tidak perlu dan tidak membantu. Ringkasnya, label ego, terima itu mencipta pemikiran dan kemudian biarkan corak pemikiran berlalu, kembali ke teknik meditasi.

Kehadiran Meditasi - Peringkat Dua - Nafas

Sebaik sahaja anda menyedari tiga nafas penuh, anda boleh memasuki peringkat kedua. Pada peringkat ini, anda mengarahkan perhatian anda kepada nafas. Perhatikan ciri-ciri yang berbeza, termasuk panjang, kekerapan, tekstur dan bunyi semasa ia sentiasa berubah. Anda mempunyai seluruh nafas untuk bekerja dari titik di mana udara memasuki lubang hidung atau mulut ke dalam kedalaman paru-paru anda. Anda tidak cuba mengawal nafas dalam apa cara sekalipun. Hanya biarkan ia mengalir secara semula jadi dan beroperasi melalui kecerdasan badan tanpa campur tangan sedar dari minda. Tugas anda adalah untuk memberikan nafas penuh perhatian anda, menerima apa sahaja bentuk yang diperlukan.

Sebaik sahaja anda menghidupkan nafas dengan cara ini, tidak dapat dielakkan bahawa kesedaran anda akan disesuaikan dengan objek lain yang diberikan kepada anda, termasuk sensasi tubuh badan, bunyi, perasaan dan pemikiran. Anda juga mungkin menyedari cahaya dan warna halus walaupun mata anda ditutup. Fikiran boleh membuat imej, filem, bunyi dan perbincangan. Menyedari objek-objek lain dan bukannya tersesat di dalamnya bermakna anda hadir. Terima pengalaman tanpa menghakimi dan kemudian perhatian anda kembali ke nafas.

Ia adalah sifat manusia untuk hilang dalam pemikiran semasa meditasi. Anda mungkin mengalami perasaan yang memicu pemikiran, yang membawa kepada cerita, dan sebelum anda tahu bahawa anda telah kehilangan sentuhan dengan saat ini. Ini berlaku kepada orang-orang (termasuk meditasi yang berpengalaman) berkali-kali sepanjang meditasi. Sebaik sahaja anda sedar anda hilang dalam pemikiran, yang mungkin beberapa saat atau beberapa minit ke dalam aliran pemikiran, anda boleh mengucapkan tahniah kepada diri sendiri kerana pada masa itu anda telah mendapat semula kesedaran anda.

Jika ini terus berlaku, anda harus kembali ke Tahap Satu, memerhatikan pemikiran sebelum kembali ke Tahap Dua selepas menarik perhatian anda untuk tiga nafas penuh. Jangan sekali-kali memberi anda masa yang sukar untuk hilang dalam pemikiran di dalam atau di luar meditasi. Mempunyai minda yang berterusan dan peka yang berterusan adalah visi, yang boleh mengambil masa bertahun-tahun atau bahkan mencapai hayat.

Anda harus mencari kemajuan, bukan kesempurnaan. Akan naik dan turun ke amalan anda di dalam dan di luar meditasi. Jika anda melihat kemajuan umum dalam tahap Kehadiran anda dalam beberapa bulan terakhir atau tahun, anda menuju ke arah yang betul. Yang paling penting ialah amalan itu sendiri. Tetap fokus pada amalan dan hasilnya akan menjaga diri mereka sendiri.

© 2018 oleh Darren Cockburn. All Rights Reserved.
Penerbit: Findhorn Press, sebuah jejak
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Perkara Sumber

Menjadi Hadir: Memupuk Pikiran Damai melalui Amalan Spiritual
oleh Darren Cockburn

Menjadi Hadir: Memupuk Pikiran Tegang melalui Amalan Spiritual oleh Darren CockburnMenawarkan sintesis ajaran kerohanian yang dilihat melalui lensa pengalaman peribadi moden, Darren Cockburn memberikan pandangan praktikal tentang cara memupuk minda yang aman, hidup dengan mahir, dan memupuk hubungan rohani melalui kuasa masa kini. Penulis berkongsi latihan praktikal, meditasi, dan refleksi, mendedahkan bagaimana untuk membebaskan diri daripada hilang dalam pemikiran dan emosi yang tidak membantu, sambil membawa penerimaan kepada kehidupan yang membawa anda. Dia meneroka bagaimana untuk bekerja dengan kejadian seperti keletihan, sakit, dan kesakitan sebagai guru rohani untuk memperkayakan kehadiran anda fikiran dan makhluk.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk menempah buku ini dan / atau memuat turun edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Darren CockburnDarren Cockburn telah mengamalkan meditasi dan kesedaran selama lebih dari 20, belajar dengan pelbagai guru dari pelbagai agama. Sebagai seorang jurulatih dan guru, beliau telah menyokong beratus-ratus orang dalam meditasi, kesedaran, dan mencari hubungan dengan kerohanian, dengan tumpuan untuk menerapkan ajaran rohani dalam kehidupan seharian untuk memupuk minda yang aman. Darren juga berfungsi sebagai perunding perniagaan yang menyokong organisasi dengan perumusan strategi, peranan kepimpinan interim, dan program transformasi. Lawati laman webnya di www.darrencockburn.com

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Meditasi Kehadiran; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}