Menubuhkan Kebiasaan Meditasi: Anda Boleh Mencuba Ini Di Rumah!

Menubuhkan Kebiasaan Meditasi: Anda Boleh Mencuba Ini Di Rumah!
Imej oleh Gerd Altmann

Bagi kebanyakan daripada kita, idea untuk duduk diam adalah menyakitkan. Ramai daripada kita suka sibuk. Dalam budaya Amerika kami, kami bertepuk tangan untuk memeriksa seberapa banyak item yang boleh kami lakukan dari senarai tugasan kami. Ia membuatkan kami merasa kami telah mencapai banyak, bahawa kami akan pergi dengan pantas. Tetapi ramai di antara kita berjalan kosong. Kami hanya berpusing-pusing, berpusing-pusing.

Apabila saya melawat teman wanita saya di pulau Maui di Hawaii, dia dan saya akan melihat semua orang yang memandu dengan cepat di dalam kereta dan lori mereka yang biasanya besar. Setelah datang dari pantai tempat kami bermeditasi, menulis dalam jurnal kami, dan berenang setiap pagi, nampaknya lucu. Dia akan berkata, "Tidakkah mereka tahu ini adalah sebuah pulau? Tidak ada tempat untuk pergi kecuali dalam bulatan. "

Anda Boleh Cuba Ini Di Rumah

Atau kita mungkin fikir kita perlu mengambil meditasi untuk melampauinya untuk memberi impak. Terdapat beberapa yang melakukan meditasi senyap selama dua puluh empat jam dan juga retret meditasi selama tiga atau tujuh hari atau lebih lama. Walaupun ini mungkin berguna bagi mereka yang ingin pergi ke dalam amalan mereka, untuk yang lain, kita boleh mula perlahan-lahan. Kita boleh belajar bermeditasi di rumah.

Hanya mencari tempat yang tenang untuk duduk dengan mata tertutup dan mendengar nafas anda sendiri masuk dan keluar dari paru-paru anda selama lima minit sehari. Malah lima minit boleh membuat perbezaan. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan masa ini semasa anda belajar mencintai proses ini.

Garis Panduan Menetapkan Kebiasaan Meditasi

Berikut adalah idea-idea untuk membantu anda membuat dan mewujudkan tabiat meditasi yang baru untuk dimasukkan ke dalam hari anda:

* Memilih masa dan menjadikannya selekas mungkin, jadi ia menjadi tabiat positif pagi untuk memulakan hari anda betul-betul, tengah hari untuk menambah tenaga dan kreativiti, atau waktu tidur untuk sambungan yang menenangkan kepada Roh sebelum anda tidur. Pada mulanya, adalah penting untuk menetapkan masa yang anda bermeditasi setiap hari supaya anda menubuhkan dan mengekalkan kebiasaan itu.

* Sebarang masa adalah masa yang baik untuk bermeditasi. Jika anda bangun di tengah malam, anda boleh mengamalkan teknik ini untuk menenangkan diri anda.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


* Buat tempat yang hangat, penyayang dan selesa yang tenang dan santai. Ia boleh menjadi kerusi goyang, kerusi yang mudah, atau sofa. Ia bagus jika anda mempunyai beberapa gambar kegemaran, bunga, atau lilin di sekeliling. Inilah ruang suci anda di mana anda mengingati siapa anda sebenarnya-anak lelaki atau anak perempuan Tuhan / Dewi.

* Dalam tradisi Barat, anda boleh duduk di kerusi yang selesa untuk bermeditasi. Pastikan ia menyokong anda supaya anda boleh duduk tegak dan berehat. Banyak tradisi Timur menekankan tulang belakang yang lurus untuk memastikan anda berjaga-jaga dan hadir, dan menjaga tenaga dalam tubuh anda mengalir semasa waktu meditasi anda.

* Jika anda duduk di kerusi, cuba pastikan kaki anda di atas tanah. Anda boleh mengambil kasut anda jika anda mahu. Ini adalah untuk menggalakkan tenaga anda ke bumi dan membantu anda tetap berpusat.

* Apabila anda bermula, sangat berguna untuk membaca pemikiran, doa, atau garis inspirasi dari buku. Ini membantu anda melambatkan, memberi tumpuan kepada positif, dan bersedia untuk masa yang tenang.

* Pada mulanya, berlatih selama lima minit dan secara beransur-ansur membina hingga lima belas menit setiap hari. Meningkatkan masa apabila anda menjadi lebih selesa dan masih dalam. Anda akan mula menanti masa rehat di hari anda.

* Meditasi berfungsi walaupun fikiran sedang berbincang dan seterusnya. Bawa awak kembali ke nafas lagi dan lagi. Walaupun anda mempunyai masa yang sukar melakukan ini, meditasi akan meningkatkan kehidupan anda. Meditasi adalah mudah. Secara konsisten muncul untuk bermeditasi adalah bahagian yang sukar.

* Terdapat banyak hadiah-minda berfokus yang jelas dan tubuh yang lebih sihat. Dalam proses menenangkan minda, kami menyambung dan menyelaraskan dengan Roh. Kami membuka pintu dan Roh bergegas masuk. Apabila kita bersambung dengan Roh, kita akan dilindungi dan dibimbing, dan hari-hari kita akan lebih bersesuaian, gembira dan menyeronokkan. Dalam aliran hari ini, jika anda melihat anda telah kehilangan sambungan anda, anda boleh berehat dan menyambung semula.

Meditasi Bernafas

Mulailah dengan memberi tumpuan kepada nafas anda. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda jika anda boleh, atau mulut jika anda mempunyai sejuk. Pada mulanya, ia adalah baik untuk mengambil beberapa nafas dalam dan mengeluarkan nafas dengan nafas atau bunyi. Kemudian biarkan nafas anda menemui irama semula jadi. Seperti yang berlaku, fikiran anda akan mengikuti nafas semasa mengalir masuk dan keluar dari badan anda.

Anda mungkin dapat melihat bahawa minda anda ingin bersiar-siar dan tertanya-tanya. Apa yang kita alami pada awalnya adalah minda yang sibuk, penuh dengan pemikiran berulang, terbang masuk dan keluar dari kesedaran kita. Sesetengah daripada kita mempunyai minda yang menakutkan yang hanya tidak mahu melambatkan.

Jika minda anda tidak tenang, beri tugas untuk melakukan seperti mengulangi perkataan yang menenangkan. Sebagai contoh, anda boleh mengulang perkataan keamanan, cinta, Atau kegembiraan. Atau anda boleh mengucapkan frasa yang mudah, seperti "Saya adalah anak kepada Tuhan / Dewi. Semua baik. "Atau perlahan-lahan mengatakan doa, seperti Doa Serenity:

Tuhan memberi saya ketenangan
untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah,
keberanian untuk mengubah perkara yang saya boleh,
dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.

Bersabar dan diam-diam membawa minda kembali ke nafas dan kata-kata anda. Dengan amalan, anda akan mendapati minda anda menenangkan diri.

Meditasi Tubuh

Dalam meditasi ini kita fokus pada bagaimana perasaan badan dan apa yang berlaku dengan setiap bahagian. Anda boleh melakukan ini duduk di kerusi, duduk di atas katil, atau berbaring. Tumpukan pada badan dan bagaimana rasanya. Perhatikan mana-mana kawasan yang santai atau kawasan ketidakselesaan. Anda boleh bernafas ke dalam sebarang ketidakselesaan.

Apabila anda merasa selesa, mulailah dengan jari kaki, menggerakkannya, dan kemudian bergerak kaki. Pindahkan fokus anda perlahan-lahan ke atas kaki dan perhatikan betapa santai atau ketat betis anda. Pindah ke paha anda, melihat apa-apa ketegangan atau pelepasan. Pergi ke kawasan panggul anda, perlahan-lahan ke belakang dan ke bahu anda. Adakah terdapat ketegangan? Bernafas ke dalam kawasan pelvis anda dan ke teras badan anda. Adakah anda perlu menggerakkan bahu anda ke atas dan ke bawah untuk berehat? Apabila nafas bergerak ke dalam perut, dada, jantung, dan paru-paru, hanya perasan nafas dan lepaskan sebarang ketegangan. Kemudian bergerak ke bawah lengan anda dan ke jari anda dan naik lagi. Perhatikan leher dan kepala anda, dan mulut, telinga, mata, dan hidung anda.

Juga, anda dapat melihat apa-apa sensasi tenaga atau emosi yang mungkin anda rasa dalam tubuh anda. Atau apa-apa warna yang anda mungkin lihat di dalam fikiran anda. Apa yang dirasai dan apa yang tidak?

Apabila anda selesai, belanjakan beberapa saat bernafas dan berterima kasih kepada setiap bahagian badan. Lagipun, badan awak telah membawa anda sejauh ini dalam perjalanan ini!

Meditasi Chakra

Pertama, saya menumpukan perhatian pada setiap chakra, depan dan belakang, dan minta malaikat cahaya membersihkan segala impresi gelap atau negatif, untuk mencerahkan dan membawa tenaga kepada mereka.

Mulailah di pangkal tulang belakang dan bekerjasama dengan chakras:

Chakra pertama di rantau pelvik adalah tenaga terang, bumi merah. Berikan diri anda mandi tenaga tenaga hidup. Warna mengembang di pelvis anda, mengalir kaki anda, dan kemudian mengisi kawasan pelvik anda, teras badan, belakang, bahu, dan bawah lengan. Kemudian bumi tenaga merah bergerak lagi ke bahu anda, mengisi kepala anda dan menumpahkan ke dalam aura anda.

Seterusnya, lihat chakra kedua, atau sakral, yang berkaitan dengan seksualiti dan kreativiti, yang terletak di abdomen bawah anda, membersihkan dan mengisi dengan cahaya oren terang.

Chakra ketiga, atau kuasa, dalam plexus solar anda adalah berkaitan dengan harga diri dan mengisi dengan kuning terang.

Keempat, chakra jantung, berkaitan dengan cinta. Lihat ia mengalir dengan warna hijau pucat dan kadang-kadang merah jambu.

Yang kelima, chakra tekak, yang berkaitan dengan komunikasi dengan orang lain dan diri, membuka dan mengembang dengan biru yang indah.

Keenam, mata ketiga, yang berkaitan dengan intuisi, adalah indigo, biru gelap yang indah.

Chakra ketujuh, mahkota, terletak di atas kepala dan berwarna ungu yang cantik. Di sinilah anda berhubung dengan Diri Tinggi dan Kuasa Tinggi anda.

Akhiri dengan cahaya dan cinta mandi dari atas.

Anda akan berasa lebih cerah selepas mandi warna dan chakra anda di mana para malaikat telah membersihkan anda. Apa cara sempurna untuk memulakan hari ini. Jangan lupa mengucapkan terima kasih kepada malaikat!

© 2019 oleh Joan Rose Staffen. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Weiser Books, an
jejak Red Wheel / Weiser LLC.

Perkara Sumber

Buku Penyembuhan Pendulum: Mencatatkan Kursus Penyembuhan Anda untuk Fikiran, Tubuh, & Roh
oleh Joan Rose Staffen

Buku Penyembuhan Pendulum: Mencatatkan Kursus Penyembuhan Anda untuk Fikiran, Tubuh, & Roh oleh Joan Rose StaffenBuku Penyembuhan Pendulum, sesuai untuk pemula dan mahir, menawarkan arahan ringkas, ringkas untuk menggunakan teknik dowsing purba, bandul moden, dan carta penyembuhan intuitif yang berkaitan dengan 30 sebagai sistem bimbingan rohani. Pelajaran yang diberikan adalah praktikal - proses dowsing memberikan jawapan dan penyelesaian yang konkrit dan mudah dilihat - dan lain-lain teknik pemulihan yang mudah belajar seperti komunikasi dengan dunia malaikat, doa afirmatif, meditasi, dan penjelasan aura juga termasuk. Sistem yang mendalam ini membuka minda seseorang kepada intuisi dan kebijaksanaan dalaman dan menangani banyak isu utama intelektual, emosi, fizikal dan rohani. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan pada amazon

Mengenai Penulis

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen adalah seorang penulis, artis, dan penyembuh psikik. Di jalan kerohanian sejak awal dua puluhan, dia telah meneroka banyak modaliti penyembuhan termasuk penyembuhan psikik, yoga, meditasi, Kursus Keajaiban, Penguasa Gereja Perpaduan dan doa, dan terapi kerohanian rohani, sistem penyembuhan untuk penyembuhan mendalam. Pada masa ini, dia bekerja dan bermain dalam komuniti seniman yang disengaja di Santa Cruz, California, yang dikenali sebagai Loft Arts Loft di mana dia menyediakan bengkel dan penyembuhan psikik. Lawati dia di www.joanrosestaffen.com.

Buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}