Bagaimana Untuk Bernafas dalam Relaksasi, Keyakinan, dan Kesihatan yang Lebih Baik

Bagaimana Untuk Bernafas dalam Relaksasi, Keyakinan, dan Kesihatan yang Lebih Baik

Dengan masa, kita mungkin dapat melihat cara bernafas kita
sempurna mencerminkan cara hidup kita.
- Michael Sky

Bagaimana anda bernafas mencerminkan harga diri anda. Bagaimana anda bernafas secara langsung berkaitan dengan keseronokan dan kepuasan anda dalam kehidupan. Ini adalah pernyataan yang mengejutkan, tetapi kita boleh melihat kebenaran mereka di sekitar kita.

Sekiranya anda bernafas dengan mendalam, anda akan mendapat kehidupan dan apa yang ditawarkannya. Sekiranya anda cergas, mungkin anda tidak yakin dan berasa selamat.

Cegah Pernafasan = Kebimbangan, Tekanan Darah Tinggi, Gangguan Saraf, dan banyak lagi

Saya menemuramah penuntut pertama dan, dengan guru, menganalisis pernafasan mereka. Hanya satu kanak-kanak yang menghembuskan nafas. Semua graduan pertama yang lain sudahpun mengalami nafas cetek pada usia enam tahun. Bagaimanakah anda merasakan mereka mula mendapat gred pertama sebagai pemangsa cetek - bersemangat, yakin, dan selamat, atau cemas, tertekan, dan takut?

Pakar bersetuju bahawa cetek, pernafasan dada dikaitkan dengan kecemasan, tekanan darah tinggi, gangguan saraf, kemurungan, dan gangguan psikosomatik.

Deep Breathing Quiets Mind, Mengurangkan Tekanan Darah, Meningkatkan Sikap, dan banyak lagi

Pernafasan yang mendalam, menggunakan otot dan perut diafragma, menghilangkan minda, mengurangkan tekanan darah, menaikkan sikap tidak sihat, dan mengurangkan gejala psikosomatik.

Galakkan kanak-kanak supaya bernafas dengan lebih berkesan supaya mereka dapat menjadi

  • Sihat dalaman dalam persekitaran yang tercemar
  • Emosi yang selamat dan mampu mengawal emosi mereka
  • Mampu menumpukan perhatian kepada kerja sekolah dan hobi mereka
  • Buka dan peduli dalam sikap mereka terhadap kehidupan

Diafragmatic Breathing Oxygenates, Relaxes, Revitalizes, dan banyak lagi

Ia adalah mandatori bahawa kita mengajar kanak-kanak bernafas berkesan untuk kesihatan dan kejayaan hidup mereka. Dalam bab ini kita menekankan pernafasan diafragma - mengambil nafas yang lebih dalam dan penuh ke dalam bahagian abdomen. Tujuan teknik pernafasan yang lebih berkesan ini ialah

  • Bawa lebih banyak oksigen ke dalam badan
  • Aktifkan respons relaksasi
  • Latihan otot pernafasan
  • Menggiatkan semula tenaga tubuh

Urut nafas dan terapi nafas adalah untuk kanak-kanak milenium akan datang apa kecergasan fizikal telah kepada kanak-kanak sejak empat dekad yang lalu. '60s menyedarkan kita bahawa kita perlu bergerak dan menjalankan badan kita untuk merasa lebih baik. Dua dekad yang akan datang membawa revolusi dalam cara kita berfikir tentang diet dan pemakanan kita. Tetapi jika badan kita tidak mengambil dan menggunakan oksigen dengan berkesan, maka kesihatan kita tidak lengkap.

Bawa Kesedaran kepada Nafas & Kawalan Pernafasan Anda

Mengajar kanak-kanak bagaimana membawa kesedaran kepada nafas mereka dan mengawal corak pernafasan mereka adalah cara termudah, paling murah, dan paling berkesan secara semulajadi untuk menggalakkan kawalan diri, pemberdayaan, dan badan yang sihat.

Walau bagaimanapun, kerana pernafasan juga merupakan perbuatan sukarela, kanak-kanak mungkin tidak selalu memahami manfaat dan keperluan pernafasan yang lebih mendalam.

Kanak-kanak boleh belajar menggunakan nafas sebagai alat untuk mengintegrasikan perasaan dan emosi mereka dengan selamat, meningkatkan tahap kemahiran, dan fokus secara mental.

Teknik Pernafasan: Belajar Bersantai

Kanak-kanak mempunyai minat semula jadi dalam nafas mereka dan sering bermain dengannya, memegangnya dan meniupnya untuk melihat apa yang berlaku. Kanak-kanak bimbingan untuk bernafas dengan bernafas dengan mereka menunjukkan mereka bagaimana untuk berehat dan menikmati proses tersebut. Kami sentiasa menginginkan aktiviti pernafasan untuk bersenang-senang dan dikaitkan dengan keterbukaan dan kepuasan.

Jadi, memperkenalkan teknik pernafasan dalam suasana yang menggemari menggalakkan kanak-kanak menggunakannya sendiri dan dengan sikap yang sihat terhadap manfaat mereka. Inilah kumpulan kanak-kanak berumur enam tahun yang memberitahu saya tentang aktiviti pernafasan mereka di dalam bilik darjah:

"Saya lebih baik."

"Saya rasa lebih baik."

"Saya lebih bahagia, tetapi saya tidak tahu mengapa."

"Saya suka, itu sahaja."

GANGGUAN EFEKTIF

Adakah kita bernafas dengan berkesan? Dalam kebanyakan kes, tidak! Fikirkan nafas sebagai bahan api untuk kebakaran dalaman kita dan mekanisme pernafasan sebagai karburator untuk enjin kita. Untuk kesihatan yang optimum, kami ingin membersihkan bahagian enjin kami dan paru-paru kami bebas dari pencemaran. Apabila kita bernafas lebih dalam dan lebih lengkap, kita bukan sahaja mengambil oksigen yang diperlukan untuk kehidupan, kita juga membersihkan badan kita. Apabila kita menghembus nafas, kita melepaskan karbon dioksida, ketegangan, dan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 70 peratus racun badan kita dibebaskan melalui nafas.

Jack Shields, MD, ahli limfa dari Santa Barbara, California, menjalankan kajian mengenai kesan pernafasan pada sistem limfa. Menggunakan kamera di dalam badan, dia mendapati bahawa pernafasan yang mendalam, diaphragmatic merangsang pembersihan sistem getah bening dengan mewujudkan kesan vakum yang menyedut getah melalui aliran darah. Ini meningkatkan kadar penghapusan toksik sebanyak lima kali ganda kadar normal.

Setiap kali kita bernafas secara sedar, kita meminta lebih banyak kekayaan dan ganjaran yang ditawarkan oleh kehidupan.

Pada pergantian abad yang lalu, orang bercakap mengenai "mengambil udara." Idea ini adalah untuk pergi ke luar, bernafas secara mendalam, dan membuka laluan hidung ke bau yang terbawa angin. Malah, amalan ini mempunyai manfaat yang besar untuk badan. Dilipat lubang hidung dan menutup mata dengan lembut merangsang sistem saraf dan melegakan badan.

REFLECTIONS

Visualisasi dalam fikiran anda bahawa anda menarik gelembung tenaga kecil dari udara melalui lubang hidung anda dan ke dalam paru-paru anda dan aliran ini beredar di seluruh badan anda, memberi tenaga dan menghidupkan semula anda.

Kepentingan Pernafasan: Oksigen Adalah Kunci Kepada Kesihatan

Bernafas dalam Relaksasi, Keyakinan, dan Kesihatan yang Lebih BaikTujuan pernafasan bukan hanya untuk menggerakkan udara tetapi juga untuk menggerakkan tenaga. Pernafasan adalah cara utama di mana manusia mengubah tenaga menjadi bentuk fizikal. Oksigen memainkan peranan penting dalam tindak balas kimia di dalam badan, daripada melepaskan tenaga selular untuk memacu organ-organ kita.

Tubuh tidak dapat menyimpan lebih dari beberapa minit oksigen. Bekalan berterusan melalui paru-paru hampir terus ke dalam darah untuk edaran. Kerana setiap sel memerlukan tenaga, oksigen adalah komponen utama yang mencetuskan tindak balas kimia untuk sel untuk melepaskan tenaga. Karbon dioksida adalah produk sisa.

Kepekatan oksigen purata dalam darah adalah antara 60 dan 70 peratus. Peratusan mengekalkan hayat minimum adalah peratus 53. Di atas 80 peratus, ketepuan oksigen dalam darah bertindak sebagai rangsangan yang besar untuk kesihatan, daya hidup, dan keupayaan tubuh untuk menyahtoksik. Cara untuk meningkatkan oksigen adalah untuk bernafas lebih dalam dan lebih lengkap. Jika kita ingin mengembalikan keseimbangan dan keharmonian, penting untuk bernafas dengan cara yang paling berkesan.

Menukar Corak Nafas Kami melalui Pemerhatian

Hanya dengan memerhati bagaimana kita bernafas, kita sebenarnya mengubah corak nafas kita.

Pernafasan adalah sedikit berbeza daripada fungsi fisiologi badan yang lain. Walaupun ia adalah aktiviti kendiri, kita dapat dengan mudah mempengaruhinya dengan membawa kesedaran kita kepada nafas. Dengan memerhati pernafasan kita, kita secara automatik mendalam dan memperlahankan kadarnya untuk menghasilkan tenang.

Orang yang bernafas secara perlahan dan mendalam adalah yakin, stabil secara emosi, dan secara fizikal dan intelektual. Sebaliknya, tabiat pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan "gejala jantung, angina, gejala pernafasan, kesusahan gastrousus, kebimbangan, panik, kemurungan, sakit kepala, pening, kejang, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan lain-lain disfungsi sistem imun, gangguan tidur .... "

Apabila anak-anak kita mengalami gejala tekanan, kebimbangan, ketakutan, atau ketidakselesaan, pernafasan adalah tempat pertama, bukan yang terakhir, kita perlu mencari tenaga yang tidak teratur. Kami kemungkinan besar dapat melihat kesan pernafasan cetek, menyebabkan dada yang tinggi, bahu yang timbul, dan plexus solar dan diafragma yang ketat.

Bernafas Terhad? Memegang Nafas Anda?

Jika anda dilahirkan di Amerika Syarikat, nafas pertama anda mungkin disertai oleh tamparan tajam di belakang anda. Itu sudah cukup bagi kebanyakan kita untuk menjadi pemangsa yang cetek dari awal! Tetapi apabila kita melihat pernafasan semula jadi kanak-kanak yang baru lahir, kita perhatikan bahawa perut mereka perlahan-lahan dibulatkan dan rileks dan mereka bernafas terus menerus tanpa henti antara menghirup dan menghembus nafas. Pernafasan pekeliling ini adalah cara yang sangat sihat untuk bernafas.

Jika pernafasan bulat dan sedar mengarahkan nafas kita sangat baik untuk kita, mengapa tidak lebih daripada kita melakukannya? Mengapa kita bernafas menggunakan otot dada kita dan bukan cara yang lebih mendalam dan lebih semula jadi? Jawapannya mudah, dan kita memerhatikannya setiap hari.

Sebagai kanak-kanak, kita sering menjadi kewalahan oleh perasaan kita. Kami dapati, sebagai kanak-kanak, bahawa jika kita memegang nafas dan mengeras diafragma kita, kita tidak akan merasakan emosi kita. Ini mewujudkan rasa aman yang salah dan menyatukan kita untuk pernafasan terhad sepanjang masa apabila kita menghadapi emosi yang sengit.

Berpindah Dari Corak Nafas Terhad untuk Pernafasan Pekeliling

Apabila kita menukar corak nafas yang terhad dan menggunakan pernafasan bulat, kita akan merasakan perasaan kita. Melatih anak-anak kita dalam teknik yang sama dapat membantu mereka berasa selamat dengan emosi mereka dan membekalkannya dengan alat yang mereka dapat gunakan untuk menenangkan diri dan merasa aman.

Halangan kedua untuk pernafasan yang sihat adalah penekanan budaya kita terhadap imej badan. Sindrom pinggang nipis yang dikenakan oleh budaya ini pada kedua-dua lelaki menyebabkan kami menarik abdomen dan menolak dada. Ini mengehadkan pergerakan otot diafragma dan meningkatkan pernafasan dada.

Satu lagi halangan utama untuk pernafasan berkesan ialah tekanan! Dalam kehidupan yang sibuk, kami cenderung untuk mengasingkan pernafasan kami ke kawasan dada. Apabila ini berlaku, sistem saraf yang simpatik percaya ada krisis dan mempersiapkan kita untuk "melawan atau penerbangan." Pernafasan dada juga mencetuskan ketegangan kronik di otot-otot perut dan dada dan boleh mengakibatkan kesulitan pencernaan. Dengan secara sengaja mengubah corak pernafasan kita, kita boleh dengan mudah memecahkan tabiat ini dalam badan kita sendiri dan memastikan anak-anak kita tidak pernah membangunnya.

REFLECTIONS

Luangkan sedikit masa sekarang untuk memerhatikan corak nafas anda sendiri dan analisa corak anda berdasarkan soalan-soalan berikut: Adakah nafas bermula di dalam perut dan meluncur melalui dada? Adakah anda bernafas terus atau anda berhenti dan mula? Adakah anda bernafas jauh atau bernafas cetek? Adakah nafas anda bermula di dada atau tekak? Adakah anda mendapati diri anda memegang nafas anda apabila anda menumpukan perhatian atau dalam keadaan tegang?

Dada Pernafasan = Kebimbangan, Tekanan, Ketegangan, Perasaan Beku

Purata orang dewasa dan kebanyakan kanak-kanak yang lebih tua bernafas dalam berhenti dan bermula, kebanyakannya dari dada dan bukannya diafragma. Anak-anak yang lebih muda, sebaliknya, adalah pernafasan perut semula jadi. Oleh itu, apabila kita melihat mereka bernafas dari dada, ia biasanya merupakan tanda ketegangan atau kebimbangan. Apabila kanak-kanak nampaknya menikmati kehidupan yang paling, nafasnya penuh dan berterusan.

Apabila kita berhenti bernafas secara mendalam, kita tegang sehingga tidak merasakan peningkatan emosi. Kami beroperasi semata-mata dari tabiat dan pengaturcaraan bawah sedar kami. Kami bertindak balas terhadap dunia kita dan bukannya seimbang dan responsif di dalamnya.

Ketegangan, perasaan beku, trauma, dan tindak balas emosi menyebabkan kita merasa terpisah dari aliran hidup. Pernafasan sedar mengembalikan keseimbangan kita supaya kita dapat berada dalam keadaan respons, merasakan cecair dan bersambung. Kita kemudian boleh berhenti membimbangkan masa depan dan masa lampau dan memberi tumpuan lebih kepada terus hadir bersama keluarga kita.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Perkara Sumber

Memperbaiki Hadiah Anak Anda: Keibubapaan Diilhamkan
oleh Caron B. Goode, Ed.D.

Nurture Your Child's Gift oleh Caron B. Goode, Ed.D.

Mana-mana orang tua atau orang yang bekerja dengan kanak-kanak tahu bahawa setiap kanak-kanak, apabila dipupuk dan digalakkan, berkembang mengikut sifat dan kebolehannya yang unik. Memperbaiki Hadiah Anak Anda meminta kita untuk melihat hadiah unik anak-anak kita dan menunjukkan kepada kita bagaimana kita dapat menggalakkan impian mereka.

Maklumat / Perintah buku buku ini dan / atau muat turun Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Caron B. Goode, Ed.D.

Pemahaman Caron B. Goode diambil dari lima belas tahun lamanya dalam praktik psikoterapi swasta dan tiga puluh tahun pengalaman dalam bidang pendidikan, pemberdayaan peribadi, dan terapi.

Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}