Pikiran yang damai dan santai adalah prasyarat untuk meditasi bermakna. Teknik pernafasan seperti yang diajar dalam tradisi Tibet adalah kaedah berabad-abad dengan daya tarikan kontemporari yang hebat kerana ia mengharmonikan tubuh dan jiwa dengan cepat dan berkesan.

Bernafas membawa kehidupan! Walaupun kita bernafas, ia masih mempunyai fungsi yang paling penting dalam badan kita: Ia menjadikan kita hidup. Apabila anda mencubit hidung dan menutup mulut anda seketika, anda akan mengetahui sejauh mana anda bergantung pada pernafasan.

Cara anda bernafas adalah cermin minda psikologi anda: Apabila anda gugup atau teruja, anda bernafas dengan cepat, dan apabila anda berada dalam keadaan aman dan seimbang, anda bernafas dengan tenang. Oleh itu, anda dapat mengawal pernafasan anda untuk menenangkan, untuk mempengaruhi keadaan psikologi anda apabila perlu.

Teknik Pernafasan untuk Pembersihan Tenaga

Teknik pernafasan untuk penyucian tenaga sembilan kali membantu dalam membantu membawa keamanan dan ketenangan yang diperlukan.

Kedua-dua tangan berehat di pangkuan anda (langkah satu).

Perlahan-lahan membawa tangan kiri anda ke hidung anda sambil menghidupkannya. Sekarang tekan pada lubang hidung kiri anda menggunakan jari cincin anda dan mula bernafas dengan perlahan melalui lubang hidung kanan anda. Secara sedar teruskan nafas anda untuk masa yang singkat (langkah dua).

Semasa anda menahan nafas anda, menurunkan tangan kiri anda dan berehat di pangkuan anda, kemudian perlahan-lahan menaikkan yang betul, sekali lagi menghidupkan telapak tangan anda dan membawanya ke hidung anda. Ambil jari cincin kanan anda dan gunakannya untuk menutup lubang hidung kanan anda, kemudian tarik nafas anda perlahan-lahan dan dengan tujuan melalui lubang hidung sebelah kiri (langkah tiga).

Ulangi latihan ini tiga kali.

Sekarang perlahan-lahan membawa tangan kanan anda ke hidung anda sambil menghidupkan telapak tangan. Tekan di lubang hidung sebelah kanan menggunakan jari cincin anda dan mula bernafas dengan perlahan melalui lubang hidung kiri anda. Secara sedar kemudian pegang nafas anda untuk masa yang singkat (langkah keempat).

Semasa anda memegang nafas anda, turunkan tangan kanan anda dan berehat di pangkuan anda, kemudian perlahan-lahan menaikkan sebelah kiri, sekali lagi menghidupkan telapak tangan anda dan membawanya ke hidung anda. Sekarang ambil jari cincin kiri anda dan gunakannya untuk menutup lubang hidung kiri anda, kemudian tarik nafas anda perlahan-lahan dan dengan tujuan melalui lubang hidung kanan (langkah lima).

Ulangi latihan ini tiga kali juga.

Akhirnya, ambil tiga napas walaupun kedua-dua lubang hidung; tahankan nafas secara sedar dan kemudian buang dengan perlahan-lahan dan dengan tujuan menggunakan kedua-dua lubang hidung. Tangan anda perlu berehat di paha anda (langkah enam).

Sebaik sahaja anda telah terbiasa dengan urutan ini, gunakan semua imaginasi anda mungkin semasa bernafas masuk dan keluar, serta ketika anda menahan nafas anda.

* Semasa anda bernafas, bayangkan anda mengambil sejumlah besar tenaga penulenan.

* Semasa anda memegang nafas anda, bayangkan bahawa kuasa-kuasa ini benar-benar memurnikan fikiran anda serta tubuh anda.

* Semasa anda bernafas, bayangkan bagaimana setiap unsur berkaitan konflik dan pelanggaran tubuh anda atau fikiran anda diusir dengan nafas yang perlahan dan ditentukan.

Pertimbangan Penting

Elakkan nafas cepat; sebaliknya, bernafas lembut dan dengan penuh perhatian. Semasa anda menahan nafas anda, anda sentiasa perlu mendengar suara dalaman anda. Bernafas apabila anda merasakan bahawa anda mahu berbuat demikian dan biarkanlah udara kembali apabila anda mahu bernafas. Jangan meletakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada diri anda. Menyesuaikan pernafasan anda dengan irama yang sesuai dengan anda.

Semasa anda menutup lubang hidung anda, ingat untuk mengangkat siku anda sedikit, yang membolehkan dada membuka dan memperbaiki pernafasan anda. Beri perhatian untuk terus bersenam, tidak membenarkan pemikiran anda untuk terlepas. Untuk membuat ini mungkin, beritahu diri anda frasa berikut dengan setiap nafas yang anda ambil.

* Perlahan dan teruk saya bernafas.

* Perlahan-lahan saya menghirup saya.

* Perlahan dan dengan tujuan saya bernafas.

Setiap orang mempunyai teknik yang berbeza bernafas secara mendalam; oleh itu, adalah penting untuk mendengar suara dalaman seseorang dan menyesuaikan latihan ini dalam bernafas dengan keperluan seseorang. Sesetengah orang akan mengalami rasa mual atau pening apabila pernafasan mereka terlalu panjang atau terlalu pendek, serta apabila mereka menghembus nafas secara perlahan atau terlalu cepat. Oleh itu, ambillah nafas normal sekali-sekala semasa anda melakukan senaman itu.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Perkara Sumber

Amalan Meditasi Tibet: Latihan, Visualisasi, dan Mantra untuk Kesihatan dan Kesejahteraan
oleh Dagsay Tulku Rinpoche
(diterjemahkan dari buku asal Jerman).

Ajaran Dagsay Tulku terdiri dari sesi pengenalan yang direka untuk mewujudkan oasis ketenangan dalam kehidupan seharian untuk amalan mendalam untuk pembersihan dan penyembuhan. Beliau juga menawarkan meditasi tradisional untuk mempersiapkan kematian, peralihan utama. Sejajar dengan sifat deria ketara dari Buddhisme Tibet, meditasi ini dipertingkatkan dengan arahan untuk urut santai dan CD mantera 60 minit yang menyertai.

Info / Order buku ini

Buku-buku yang berkaitan

Mengenai Penulis

Dilahirkan di kampung Tartsedo di 1936, Dagsay Tulku Rinpoche telah ditemui dan diiktiraf sebagai penjelmaan semula Degay Tulku yang sebelumnya dan dibawa ke biara Chokri yang terkenal di Tibet timur, di mana beliau berkhidmat sebagai Ketua Lama. Melepaskan penganiayaan di 1959, dia pergi ke India, di mana dia meneruskan pengajian dan amalannya sehingga - atas permintaan Dalai Lama - dia menerima jawatan sebagai pemimpin rohani kepada komuniti kecil peneroka Tibet di Switzerland. Dagsay Tulku Rinpoche mengajar kursus dalam meditasi Buddha dan melaksanakan berkat dan inisiasi. Selain memperkenalkan Barat ke amalan rohani di Tibet, beliau telah terlibat secara aktif dalam membina semula biara Chokri di tanah airnya.