Meditasi Aktif: Memfokuskan pada Moment

Meditasi aktif

Pernahkah anda perhatikan cara jurulatih cara bergerak dalam aliran dengan muzik mereka? Sekiranya anda menonton dengan berhati-hati, anda akan mendapati bahawa skaters terbaik adalah mereka yang hanya melepaskan dan memberi tumpuan sepenuhnya pada keadaan badan mereka sekarang. Ia seolah-olah mereka telah memasuki masa kecil yang menonjol di mana penonton dan seluruh dunia hilang dan mereka bersendirian dalam gelanggang. Dalam minit-minit yang singkat, mereka sepatutnya melupakan segala-galanya dan semua orang dan membiarkan skate mereka menyanyi dengan cara yang menyuarakan garis-garis anggun Kehidupan itu sendiri.

Atlet-atlet yang lain juga perlu menjalankan jenis meditasi yang sama untuk bersaing di puncak kebolehan mereka. Mereka tidak boleh memanggilnya meditasi, tetapi itulah itulah. Saya telah menangkap atlet, pelakon, ahli politik, pegawai polis, doktor, tuan rumah ceramah, psikologi, penyanyi, dan veteran tanpa tarian yang bermeditasi tanpa mengetahui apa yang mereka lakukan. Anda juga mungkin bermeditasi tanpa menyedarinya. Kami mempunyai semua masa yang berpengalaman seperti ini dari semasa ke semasa. Ia bukan misteri besar. Apa yang saya cadangkan sekarang ialah anda secara sedar mencari mereka.

Meditasi tidak perlu dihadkan kepada sedikit masa yang anda dedikasikan kepadanya setiap pagi dan petang. Anda boleh menjumpai banyak detik sepanjang hari yang membolehkan anda berlatih. Ini tidak perlu menjadi meditasi tertutup. Ini "meditasi bergerak" adalah teknik penting yang dapat membantu anda memindahkan meditasi anda ke momen biasa.

Anda boleh secara sengaja mengamalkan meditasi semasa aktiviti. Contohnya, kebanyakan buku ini ditulis dalam keadaan meditasi. Anda mungkin dapat melihat beberapa petikan yang saya tulis dari sudut pandangan yang lebih egosentrik, yang lain ditulis semasa meditasi yang sangat cetek, dan beberapa dari negeri yang masih dalam. Perbezaan ini mencerminkan keadaan kesedaran saya sendiri. Matlamat dalam penulisan meditatif adalah untuk menetapkan fikiran anda ke dalam sementara membolehkan pemikiran anda mengalir dari bahagian yang lebih dalam minda tanpa berpaut kepada kata-kata dan ayat yang berlalu, sama seperti seorang pemain skater mungkin kehilangan kesedaran diri dan memasuki tempat yang lain dalam pengalaman manusia, entah bagaimana, setiap daripada kita ingat ketika kita memikirkannya.

Malah sesuatu yang mudah seperti berjalan boleh membentuk tumpuan untuk meditasi. Dalam meditasi berjalan, seperti secara bertulis, minda memfokus ke dalam - sesuatu yang anda akan berkembang semakin mahir - sambil membiarkan pergerakan anda datang secara semula jadi tanpa lampiran. Anda menjadi sangat sedar setiap pergerakan dalam setiap langkah - gerakan langkah anda, irama nafas anda, ayunan lengan anda. Jika ini dilakukan dengan betul, pergerakan anda menjadi seperti solat, menenangkan minda dan mengisi dengan rasa tenang dan keseimbangan.

Matlamat keseluruhan mana-mana meditasi bergerak adalah memindahkan pengalaman luas seperti ini kepada detik-detik biasa. Pada umumnya, meditasi dilakukan dengan mata tertutup, dalam kesunyian. Tetapi ia tidak begitu baik jika kita tidak dapat mempertahankan kedamaian kita sepanjang hari itu. Semua masa dan aktiviti kita boleh dikhaskan untuk pembangunan rohani. Ini benar-benar hanya satu perkara motivasi. Apabila kita menyedari manfaat meditasi, kita mula mahu memperluaskan manfaat ini kepada setiap keadaan.

Apabila kita membawa minda pemikiran kita ke kehidupan seharian, kedamaian meluas kepada setiap langkah dan nafas kita, untuk makan dan pekerjaan kita, mengisi hari-hari kita dari pagi hingga malam. Melipat pakaian boleh menjadi meditasi; membasuh pinggan boleh menjadi meditasi. Sebenarnya, semua aktiviti seharian kita boleh diubah menjadi persekutuan, membuka kita ke keindahan setiap langkah dan setiap masa lulus. Kejelasan ditunjukkan dalam mata kita, tindakan, kata-kata, dan pemikiran, sebagai satu langkah kesetiaan untuk menyatukan setiap aspek kehidupan kita yang berasingan. Dengan cara ini kita dapat memanfaatkan aliran dalaman yang hebat dan membiarkan kehidupan kita menjadi meditasi yang berterusan dalam gerakan.

Berhenti dan berlatih

Adalah penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa yang anda belanjakan dalam meditasi supaya akhirnya setiap sesi berlangsung selama sekurang-kurangnya setengah jam. Jadi, walaupun anda tidak merasa benar-benar bersedia, berikan sepuluh minit sekali hari ini untuk meditasi berjalan berikut. Anda perlukan beberapa bilik untuk berjalan sedikit. Juga, latihan ini mungkin kelihatan lucu kepada orang lain, jadi anda mungkin merasa lebih selesa melakukannya secara peribadi.

1. Berdiri lurus, menghadap kawasan yang membolehkan anda setidaknya sepuluh kaki atau lebih baik berjalan kaki. Pegang tangan anda bersama-sama dan tahankan dada anda.

2. Bersantai. Luangkan sedikit masa untuk membiarkan pemikiran anda menyelesaikan sedikit. Ambil beberapa nafas yang mendalam dan sengaja.

3. Semasa anda mencari terus di hadapan anda, pusat kesedaran anda pada badan anda; menjadi sedar akan hal itu. Ini adalah tumpuan meditasi hari ini. Biarlah setiap pemikiran melampau dengan kesedaran yang mudah terhadap tubuh anda dan pergerakannya hanyut masuk dan keluar dari fikiran anda.

4. Sangat perlahan dan sengaja angkat satu kaki ke atas dan ke hadapan, dan kemudian letakkan di atas tanah di hadapan anda. Fokus pada pergerakan kaki anda. Sehingga, ke hadapan, ke bawah. Setelah kaki anda tegas di atas tanah, ulangi tindakan dengan kaki yang lain. Sekali lagi, perhatikan setiap gerakan perlahan kaki dan kaki anda.

5. Apabila anda sampai ke penghujung ruang berjalan anda, beralih menggunakan kesedaran meditasi yang sama terhadap tindakan semasa anda melakukannya. Kemudian teruskan perjalanan meditasi anda ke arah yang anda baru datang.

Anda tidak pergi ke mana-mana sahaja; anda semata-mata bermeditasi. Fokus anda adalah pada pergerakan. Ini benar-benar seperti meditasi duduk anda kerana pemikiran yang lain mengganggu, anda terus kembali ke tumpuan anda.

Source:

Kuasa Kesan oleh Tobin Blake.Kuasa Kesedaran: Belajar Meditasi pada Hari 30
oleh Tobin Blake.


Dicetak semula dengan kebenaran penerbit, Perpustakaan Dunia Baru. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Info / Order buku ini.

Mengenai Penulis

Tobin BlakeTobin Blake telah mempelajari pelbagai ajaran metafizik selama lebih dari lima belas tahun dan telah bermeditasi secara berkala selama hampir sedekad. Melalui Fellowship Self-Realisation, sebuah organisasi antarabangsa yang diasaskan oleh Paramhansa Yogananda dan kini mendukung lebih dari pusat-pusat kuil dan meditasi 500 di lima puluh empat negara, Blake menerima latihan dalam praktik suci Kriya Yoga, teknik meditasi tertinggi organisasi, yang pertama kali dicatat dalam Paramhansa Yogananda klasik, Autobiografi Yogi. Lawati laman webnya di www.tobinblake.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}