Saya mungkin orang terakhir yang harus mengatakan bagaimana, bila, dan di mana untuk bermeditasi. Saya telah menetapkan matlamat meditasi harian sekurang-kurangnya seratus kali, dan saya tidak berjaya selama lebih dari tiga hari berturut-turut.

Ia bukan perkara yang tidak suka bermeditasi. Saya buat, saya betul-betul buat. Ia adalah perkara yang tidak mengambil masa untuk melakukannya. Saya perlu menjadikannya sebagai keutamaan dalam hidup saya, dan sehingga hari ini, saya tidak mempunyai. Oleh itu, apabila anda membaca apa yang saya fikir anda perlu lakukan, sila ambil dengan sebutir garam.

Pertama sekali, beberapa perkara yang perlu dielakkan:

1. Jangan cuba memaksa sesuatu berlaku. Jika anda pergi berkhayal dan melihat Yesus, Buddha, dan Elvis, itu hebat. Tetapi jangan pergi ke meditasi anda mengharapkannya.
   
   
2. Jangan terlalu menilai meditasi. Apabila sudah selesai, nikmati ketenangan dan hanya bersamanya. Menganalisis membebaskan perasaan.
   
   
3. Jangan menghabiskan banyak masa untuk membuat minda anda kosong. Anda akan mengalami kesunyian fikiran anda, tetapi ia akan berlaku secara spontan apabila anda mendapati meditasi yang betul.
   
   
4. Jangan risau tentang "melakukannya dengan betul." Sebarang percubaan untuk mendengar hati anda lebih baik daripada percubaan sama sekali.

Sekarang untuk do:

1. Cari tempat yang tenang. Tiada telefon, tiada televisyen, tiada loceng pintu. Jika itu bermakna anda perlu mengambil bantal ke dalam bilik mandi dan mengunci pintu, kemudian lakukannya. Jika bilik mandi adalah tempat yang sibuk di rumah anda, saya cadangkan anda pergi ke tanah perkuburan tempatan anda. Ambil bunga, duduk dengan kubur, dan jangan sentuh mata dengan sesiapa. Saya hampir boleh menjamin anda tidak akan diganggu.
   
   
2. Pastikan anda telah pergi ke bilik mandi dan mendapat minuman sebelum anda memulakan. Jika anda lapar, dapatkan snek.
   
   
3. Dapatkan selesa. Ambil kasut anda, lepaskan pakaian anda, berehatlah. Saya tidak boleh berbaring tanpa tidur, jadi saya perlu duduk. Walau bagaimanapun, jika anda boleh berjaga, berbaringlah baik-baik saja.
   
   
4. Tutup mata anda dan berehatkan badan anda. Bermula di kaki anda dan bergerak ke kepala anda, tegang dan kemudian berehat setiap kumpulan otot. Pegang ketegangan dan nafas, kemudian berehat sambil menghembus nafas. Sebaik sahaja anda mendapat penggantungan ini, anda tidak perlu untuk benar-benar melalui setiap langkah. Satu nafas atau dua dan anda secara automatik akan berehat.
   
   
5. Fokus pada pernafasan anda. Bernafas melalui hidung anda, dan keluar melalui mulut anda. Saya tidak pasti mengapa ini berfungsi paling baik, tetapi ia tidak. Pastikan anda mengambil nafas panjang, mengisi paru-paru dan perut anda. Pegang setiap nafas selagi anda boleh antara menghirup dan menghembus nafas.

Baiklah, awak baik untuk pergi. Anda boleh menyimpan mata anda jika ia berfungsi, atau menutupnya jika tidak. Saya menutup saya dan menatap belakang kelopak mata saya. Sekiranya saya memberi tumpuan kepada kegelapan itu, saya dapat mengekalkan pemikiran saya, iaitu yang anda mahu akhirnya berjaya.

Selepas banyak masa menonton dinding hitam itu, saya gembira apabila tiba-tiba menjadi tiga dimensi. Satu minit saya melihat permukaan rata, dan pada saat berikutnya saya berada di dalamnya. Saya berasa seperti saya boleh terjun ke dalamnya, terbang selamanya, dan tidak menyentuh perkara fizikal. Anda juga akan melihat warna. Pecahan besar warna-warna cerah, terapung dari belakang atau menghampiri dari hadapan anda. Hanya memerhati seperti yang anda mahukan filem, dan tetap santai.

Jangan membuat kesilapan dengan menganggap bahawa meditasi anda selesai jika dan apabila anda berhenti melihat warna. Meditasi anda selesai apabila anda memilih untuk berhenti. Dua puluh hingga tiga puluh minit adalah baik, dan anda kemungkinan besar akan mula merasa antsy pada masa itu. Bawa kembali kesedaran anda ke tempat anda dan tamatkan meditasi anda.

Teknik Meditasi

Terdapat banyak teknik untuk meditasi. Anda mungkin lebih suka mendengar muzik yang menenangkan tanpa vokal. Terdapat kaset yang menggunakan nada berulang (denyutan binaural) yang direka untuk mengalihkan gelombang otak anda ke dalam keadaan tertentu. Menatap titik fokus dan menumpukan perhatian hanya boleh bergerak ke dalam keadaan meditatif. Ia mungkin ruang kosong di dinding putih, corak dalam permaidani, atau api lilin. Mengulangi mantera (frasa pendek) sama ada kuat atau dalam fikiran anda kadang-kadang membantu dalam mengurangkan pemikiran dan bunyi luar.

Terdapat meditasi berpandu yang boleh dibeli di pita, atau anda boleh membuat sendiri dengan merakam suara anda sendiri. Meditasi berpandu membawa anda melalui proses kelonggaran dan biasanya beberapa jenis "adegan" yang mana anda sedang berusaha ke arah matlamat memusat, pengurangan tekanan, penurunan berat badan, dan sebagainya. Cuba kaedah yang berlainan sehingga anda mendapati apa yang berfungsi.

Berpusat: Meditasi dalam Tindakan

Pusat adalah meditasi dalam tindakan. . . tinggal tenang. Berpusat bermakna tidak membenarkan keamanan dalaman anda hancur oleh pemikiran negatif. Apabila anda berpusat, anda berada dalam keadaan kejelasan dan keseimbangan. Teknik pemusat yang baik akan memerlukan hanya kepekatan yang minimum, yang membolehkan anda menyimpan sebahagian besar perhatian anda pada apa sahaja yang anda lakukan pada masa itu. Berikut adalah contoh teknik pemusat yang sangat mudah:

1. Ambil beberapa nafas yang perlahan.
   
   
2. Dengan setiap nafas, fikirkan atau katakan "Bertenang dengan tenang."
   
   
3. Dengan setiap nafas keluar, fikirkan atau katakan "Bernafas senyuman." (Hal ini hampir mustahil untuk tidak tersenyum apabila anda melakukan ini.)

Meditasi adalah satu proses yang membolehkan saya melepaskan perniagaan hidup dalam fizikal. Ia memadamkan tagihan yang perlu dibayar esok, hidangan yang perlu dibasuh, dan senarai di meja saya. Ia membawa saya kembali kepada perkara yang penting, iaitu pusat saya, iaitu cinta, yang merupakan kesatuan kita semua. Ia mengingatkan saya tentang siapa saya.

Apabila saya bermeditasi secara teratur, saya lebih terbuka kepada apa yang berlaku di luar apa yang saya dapat lihat, dengar, atau sentuh. Ia seperti suis lampu di dalam bilik gelap. Sebaik sahaja anda menemuinya dan belajar bagaimana dan bila menggunakannya, perkara menjadi lebih jelas.

Okay, bermeditasi 101: Duduk. Bersantai. Bernafas. Terima

Itu sahaja. Tiada jangkaan, tiada peraturan.

Melakukannya dengan kerap dan anda tidak akan lagi mengerti apa yang perlu dilakukan apabila merasa terharu dan cemas.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Perkara Sumber

Cinta Tidak Pernah Dies: Perjalanan Ibu dari Kerugian Cinta
oleh Sandy Goodman.

Suatu pagi di 2: 45 pagi, panggilan telefon yang dibangkitkan Sandy Goodman - anak lelaki 18 yang berusia setahun, Jason telah terkena elektrik. Malam yang mengerikan itu adalah permulaan perjalanan Sandy melalui lubang hitam kesedihan yang tidak bertentangan sehingga hatinya mula mencari jawapan. Apa yang dia dapati selama bertahun-tahun adalah cinta itu tidak mengenal batas fizikal - itu Cinta tidak pernah mati.

Info / Order buku ini.

Mengenai Penulis

SANDY GOODMAN adalah ibu kepada tiga anak lelaki, termasuk kembar, Jason dan Josh. Jason meninggal dunia akibat sengatan elektrik pada usia 18 tahun. Kematiannya memulakan Sandy di jalan penjelajahan rohani melalui kesedihannya. Sandy kini menjadi pengasas, ketua bab dan editor buletin Wind River Chapter of The Compassionate Friends di pusat Wyoming.