Imej oleh Gerd Altmann
Tujuan meditasi adalah untuk melambatkan supaya kita dapat melihat dengan jelas ke dalam sifat fikiran, sehingga memungkinkan kita untuk menjadi hadir sepenuhnya di setiap saat, untuk mendapatkan pemahaman tentang cara sebenarnya. Ia boleh menimbulkan rasa tenang yang datang dari benar-benar mengetahui sesuatu untuk diri anda sendiri.
Untuk mendapatkan ketenangan fikiran, kita perlu mengetahui apa yang menghalang kita daripada mencapai keamanan dalaman kita. Fikiran yang tidak terkawal tidak dapat menemui keamanan dan kepuasan. Selain semua bunyi bising dalam minda kita yang sedar, kita juga mempunyai banyak kekeliruan dan bunyi bising dalam minda tidak sedarkan diri. Untuk mewujudkan ruang dalam minda, kita perlu bermula di sini.
Meditasi boleh menjadi sukar bagi pemula kerana ia berbeza dengan cara kita biasanya menjalankan kehidupan seharian kita. Banyak teknik meditasi mempunyai pendekatan yang sama - mereka menggalakkan anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang spesifik seperti nafas, lilin, atau mantra (disebut objek meditasi). Apa pun yang timbul dalam minda atau badan, tujuannya adalah untuk tetap fokus pada objek meditasi.
Pikiran akan timbul di dalam minda dan sensasi di dalam badan, tetapi diimbangi dengan gangguan ini, idea itu hanya untuk mengamati mereka, tidak mengulas, dan kembali kepada objek meditasi. Pada waktunya, adalah mungkin untuk menjadi pemerhati pasif semua perasaan dan sensasi yang datang dan pergi - tidak dilampirkan kepada mereka - yang mewujudkan penerimaan yang tenang dari cara-cara.
Menggalakkan meditasi:
- keupayaan kami untuk memberi tumpuan
- ketenangan dan ketenangan
- kesedaran
- pandangan tentang apa yang sedang berlaku di dalam diri kita
Belajar Menimbang
Mengetepikan masa untuk bermeditasi apabila anda tahu anda tidak tergesa-gesa untuk melakukan sesuatu, supaya anda dapat memberikan perhatian penuh kepadanya.
1. Gunakan postur yang akan membolehkan belakang anda lurus tanpa ketegangan. Ini boleh berada di kerusi yang disokong lurus atau di kedudukan bersilang di atas lantai. Pastikan anda selesa.
2. Benarkan mata anda ditutup.
3. Kumpulkan perhatian anda dan gerakkannya perlahan-lahan ke bawah badan anda, bermula di kepala anda, pastikan terdapat rasa tenang dan bersantai ketika anda pergi. Sekiranya anda melihat kawasan ketegangan fizikal, cuba biarkan mereka pergi semasa anda menghembus nafas.
4. Benarkan fikiran, idea dan kenangan anda untuk hanyut masuk dan keluar dari pikiran tanpa mengikutinya.
5. Fokus perhatian anda pada nafas, dan biarkan ia datang dari abdomen bawah anda. Perhatikan kenaikan dan kejatuhan perut ketika nafas masuk dan keluar. Tumpukan fikiran anda pada sensasi nafas, pada pergerakan abdomen, dan lihat betapa sukarnya untuk menjaga perhatian anda pada proses mudah ini. Sebaik sahaja anda perasan bahawa fikiran anda telah berjalan-jalan, kembalikan perhatian anda kepada nafas dan pergerakan abdomen, dengan menggunakan perkataan "masuk dan keluar" atau "naik dan turun" sebagai nafas masuk dan keluar - ini dapat membantu tumpukan perhatian lebih tajam.
Proses keseluruhan ini membangkitkan kesedaran, kesabaran, dan pemahaman yang berwawasan. Kadang kala. semasa bermeditasi. anda mungkin merasa mengantuk atau bosan. Apabila ini berlaku, letakkan lebih banyak usaha ke postur anda dan sensasi badan. Dengan amalan biasa, anda akan mula melihat sikap anda dengan lebih jelas dan akan mengetahui apa yang berguna untuk anda dan apa yang menimbulkan kesukaran dalam hidup anda. Anda juga akan mula melihat bagaimana minda biasanya bertindak balas terhadap situasi dan bagaimana kebiasaan dapat menghalang kemajuan.
Perlahan, Anda Terlalu Lama
Cuba untuk mengetepikan lima belas hingga dua puluh minit setiap hari untuk bermeditasi. Sekiranya anda berbuat demikian hanya lima atau sepuluh minit, minda tidak mempunyai masa untuk melambatkan sebelum anda mengulanginya lagi.
Pikiran adalah seperti kolam yang penuh dengan air: jika anda menyalakan air, ia kelihatan berlumpur, mendung, dan legap; Begitu juga, kerana kita sentiasa mengagalkannya, minda menjadi berawan dan sibuk. Sekiranya anda mengambil segelas air berlumpur dari kolam dan biarkan ia berada di langsir tetingkap selama dua puluh minit, lumpur akan tenggelam ke bahagian bawah, meninggalkan air yang bersih. Dengan cara yang sama, jika anda duduk selama dua puluh minit tanpa mengganggu pikiran, pemikiran anda akan melambatkan, dan beberapa kejelasan akan muncul.
Perkara Sumber
Cari Shiatsu (Buku Panduan Langkah Pertama untuk Kesihatan yang Lebih Baik)
oleh Catherine Sutton.
* Prinsip asas * Kesan yang sihat * Teknik hidup sebenar * Kisah Shiatsu
Diterbitkan oleh Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books boleh didapati di kedai buku di seluruh Amerika Syarikat, Kanada, dan UK, atau boleh dipesan terus dari Ulysses Press dengan menghubungi 800-377-2542, faks 510-601-8307, atau menulis ke Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mel
Tentang Pengarang
Catherine Sutton menjalankan klinik shiatsu swasta di Dublin, Ireland. Artikel ini dikutip dengan kebenaran daripada "Discover Shiatsu" yang diterbitkan oleh Ulysses Press.
