Latihan Pernafasan Untuk Meningkatkan Vitality dan Kestabilan Anda

Latihan Pernafasan Untuk Meningkatkan Vitality dan Kestabilan Anda
Imej oleh Percuma-Foto

Kebanyakan amalan meditasi, yoga, dan seni mempertahankan diri menggalakkan pernafasan dari abdomen bawah, atau hara. Menumpukan perhatian pada kawasan ini mengharmonikan tubuh, minda, emosi, dan semangat, yang membantu kita berasa lebih mendalam.

Pernafasan adalah sinonim dengan hidup. Jika kita berhenti bernafas kita berhenti hidup, dan jika kita bernafas dengan baik kita dapat meningkatkan daya hidup dan kestabilan kita.

Pernafasan yang betul membawa kepada:

• pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang baik di semua sel

• pengurusan tekanan yang lebih baik

• saliran limfa yang lebih baik

• peningkatan peredaran

• merasa bersambung dan rasa kesejahteraan

• berasa dibina atau berpusat

• berasa santai

Latihan Pernafasan

Tutup mata anda dan amati bagaimana anda bernafas. Adakah nafas anda terperangkap di dalam dada anda atau adakah ia masuk jauh ke dalam perut anda?

Latihan Amalan

1. Berbaring di tanah atau duduk di tempat di mana tulang belakang anda lurus.

2. Tegang semua otot-otot di dalam badan anda sepenuhnya seperti yang anda nafas. Berkonsentrasi pada ketegangan dan tahan ketat selama lapan hingga sepuluh detik. Secara beransur-ansur biarkan otot pergi semasa anda menghembus nafas dan merasakan kontras. Cuba untuk melepaskan diri dan berehat sepenuhnya. Ulang dua hingga tiga kali.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


3. Exhale sepenuhnya.

4. Untuk memeriksa sama ada anda sedang bernafas ke dalam abdomen bawah anda, letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada abdomen di bawah pusar.

5. Menghirup dan melihat tangan mana yang paling banyak bergerak. Jika pernafasan anda adalah cekap, tangan yang lebih rendah harus bergerak paling banyak.

Untuk memastikan bahawa anda telah memahami pernafasan perut yang lebih rendah:

6. Ambillah sangat, perlahan-lahan, membolehkan nafas masuk dengan mudah melalui hidung anda. Pada masa yang sama, lepaskan perut anda seolah-olah anda meniup belon di perut anda. Pindah dada anda sedikit sebanyak mungkin.

7. Selepas perut anda diregangkan, angkat dada anda dengan udara. Ini mengisi bahagian tengah paru-paru anda. Pegang nafas selama kira-kira lima saat dan perlahan-lahan mula menghembus nafas. Semasa anda berbuat demikian, biarkan abdomen jatuh dan berehat. Ulangi ini untuk dua puluh nafas. Fokus perhatian anda pada pergerakan perut anda semasa anda menghirup dan menghembus nafas.

Apabila anda terus melakukan ini secara teratur, anda perlu meletakkan usaha yang kurang untuk mengembangkan abdomen - nafas anda akan melakukan itu untuk anda. Selepas beberapa ketika, pernafasan abdomen yang rendah akan menjadi sifat kedua. Jika anda mengamalkannya setiap hari semasa berbaring, ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukannya walaupun melakukan tugas rutin di rumah, di tempat kerja, atau di jalanan.

Menjadi sedar apabila nafas anda terperangkap di dalam dada anda. Apabila ini berlaku, sengaja jatuh bahu anda dan letakkan tangan di perut bawah anda, dan bernafas ke kawasan ini, membolehkan perut anda berkembang. Kemudian menghembus nafas, dengan perasaan melepaskan diri.

Perkara Sumber

Temui Shiatsu oleh Catherine SuttonTemui Shiatsu
oleh Catherine Sutton

Buku Panduan Langkah Pertama untuk Kesihatan yang Lebih Baik.

Info / Order buku ini

Tentang Pengarang

Catherine Sutton menjalankan klinik shiatsu swasta di Dublin, Ireland. Artikel ini dikutip dengan kebenaran daripada "Discover Shiatsu" yang diterbitkan oleh Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books boleh didapati di kedai buku di seluruh Amerika Syarikat, Kanada, dan UK, atau boleh dipesan terus dari Ulysses Press dengan menghubungi 800-377-2542, faks 510-601-8307, atau menulis ke Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mel [E-mel dilindungi] Laman web mereka adalah http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.