Imej oleh Percuma-Foto
Kebanyakan amalan meditasi, yoga, dan seni mempertahankan diri menggalakkan pernafasan dari abdomen bawah, atau hara. Menumpukan perhatian pada kawasan ini mengharmonikan tubuh, minda, emosi, dan semangat, yang membantu kita berasa lebih mendalam.
Pernafasan adalah sinonim dengan hidup. Jika kita berhenti bernafas kita berhenti hidup, dan jika kita bernafas dengan baik kita dapat meningkatkan daya hidup dan kestabilan kita.
Pernafasan yang betul membawa kepada:
• pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang baik di semua sel
• pengurusan tekanan yang lebih baik
• saliran limfa yang lebih baik
• peningkatan peredaran
• merasa bersambung dan rasa kesejahteraan
• berasa dibina atau berpusat
• berasa santai
Latihan Pernafasan
Tutup mata anda dan amati bagaimana anda bernafas. Adakah nafas anda terperangkap di dalam dada anda atau adakah ia masuk jauh ke dalam perut anda?
Latihan Amalan
1. Berbaring di atas tanah atau duduk di kedudukan di mana tulang belakang anda lurus.
2. Ketatkan semua otot di badan anda sepenuhnya semasa anda menyedut. Tumpukan perhatian pada tegangan dan tahan selama lapan hingga sepuluh saat. Secara beransur-ansur biarkan otot bergerak ketika anda menghembuskan nafas dan merasakan kontrasnya. Cuba lepaskan dan berehat sepenuhnya. Ulangi dua hingga tiga kali.
3. Menghembuskan nafas sepenuhnya.
4. Untuk memeriksa sama ada anda bernafas ke perut bawah, letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut di bawah pusar.
5. Tarik nafas dan lihat tangan mana yang paling banyak bergerak. Sekiranya pernafasan anda cekap, tangan bawah mesti bergerak paling banyak.
Untuk memastikan bahawa anda telah memahami pernafasan perut yang lebih rendah:
6. Tarik nafas dengan sangat perlahan sehingga nafas dapat masuk melalui hidung anda dengan mudah. Pada masa yang sama, tolak perut anda seolah-olah anda meletupkan belon di perut anda. Gerakkan dada anda sekecil mungkin.
7. Setelah perut anda diregangkan, kembangkan dada anda dengan udara. Ini mengisi bahagian tengah paru-paru anda. Tahan nafas selama kira-kira lima saat dan kemudian perlahan-lahan mula menghembus nafas. Semasa anda melakukannya, biarkan perut anda jatuh dan rileks. Ulangi ini selama dua puluh nafas. Tumpukan perhatian anda pada pergerakan perut anda semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas.
Apabila anda terus melakukan ini secara teratur, anda perlu meletakkan usaha yang kurang untuk mengembangkan abdomen - nafas anda akan melakukan itu untuk anda. Selepas beberapa ketika, pernafasan abdomen yang rendah akan menjadi sifat kedua. Jika anda mengamalkannya setiap hari semasa berbaring, ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukannya walaupun melakukan tugas rutin di rumah, di tempat kerja, atau di jalanan.
Menjadi sedar apabila nafas anda terperangkap di dalam dada anda. Apabila ini berlaku, sengaja jatuh bahu anda dan letakkan tangan di perut bawah anda, dan bernafas ke kawasan ini, membolehkan perut anda berkembang. Kemudian menghembus nafas, dengan perasaan melepaskan diri.
Perkara Sumber
Temui Shiatsu
oleh Catherine Sutton
Buku Panduan Langkah Pertama untuk Kesihatan yang Lebih Baik.
Tentang Pengarang
Catherine Sutton menjalankan klinik shiatsu swasta di Dublin, Ireland. Artikel ini dikutip dengan kebenaran daripada "Discover Shiatsu" yang diterbitkan oleh Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books boleh didapati di kedai buku di seluruh Amerika Syarikat, Kanada, dan UK, atau boleh dipesan terus dari Ulysses Press dengan menghubungi 800-377-2542, faks 510-601-8307, atau menulis ke Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mel
