Hanya ada dua perkara yang perlu anda lakukan untuk bermeditasi; sedar diri anda dan tinggal di sana untuk sementara waktu.

Formula ini bukan sahaja cara mudah untuk mengamalkan meditasi - ia juga merupakan kunci kepada kehidupan: untuk menjadi perhatian di mana anda berada, di mana sahaja anda berada; untuk menjadi lebih sedar dari semasa ke semasa; untuk menjadi diri anda yang sebenar, dalam setiap keadaan, dalam setiap keadaan.

Meditasi adalah mudah dan praktikal. Dalam cara yang aneh, ia adalah seperti biasa kerana ia mendapat. Ramai orang yang mencuba pada mulanya tidak fikir mereka melakukannya dengan betul; ia sangat mudah dan tidak biasa, mereka berfikir meditasi mestilah sesuatu yang lebih kompleks atau esoterik daripada apa yang mereka lakukan. Kerana orang sering berfikir bahawa mereka sedang melakukan meditasi mereka salah, ramai yang melepaskan melakukannya sama sekali.

Meditasi adalah a Amalan

Ini adalah amalan. Amalan berasal dari perkataan akar amalan, yang bermaksud "melakukan tindakan." Anda perlu melakukan tindakan untuk meditasi untuk bekerja. Setiap kali anda duduk untuk bermeditasi anda sedang membina otot rohani. Semakin banyak anda menggunakannya, semakin kuat ia mendapat. Ia mendapat kekuatan, ketangkasan, dan keupayaan dari masa ke masa. Alat bertenaga yang anda bina dengan bermeditasi akan mengubah cara hidup anda.

Setiap kali anda bermeditasi, anda meletakkan satu lagi lapisan kesedaran, seperti cincin di batang pokok. Ingatlah: kesedaran yang anda buat - masa yang sedar dengan masa yang sedar - adalah apa yang anda ambil dengan anda apabila anda mati. Ia adalah sebahagian daripada ilmu yang terkumpul jiwa anda, kebijaksanaan jiwa anda. Ia adalah asas dari apa yang anda ada, dan ia menjadi sebahagian daripada kontinum diri anda yang tidak terhingga.

Ingat: semua yang perlu anda lakukan adalah menyedari diri anda dan tinggal di sana untuk sementara waktu.

MENCIPTAKAN RUANG SACRED

Di mana sahaja kita adalah kudus. Semuanya suci. Namun, sesetengah tempat mempunyai lebih banyak wawasan rohani daripada yang lain. Apabila ramai di antara kita memutuskan untuk bertahun-tahun bahawa tempat suci, ia menjadi lebih kuat dengan tenaga yang lebih suci. Kami melihat dan merasakan bahawa tempat-tempat ini menimbulkan kekudusan. Bayangkan sebuah katedral, misalnya, yang dibuat untuk tujuan ibadat tertentu. Para arkitek dan pereka yang merancang dan membinanya tahu maksudnya. Setiap kuku ditumbuk dan setiap jubin diletakkan oleh seseorang yang bermaksud agar gereja menjadi kudus. Kemudian tambah niat dan pengabdian para imam di kepalanya, dan semua pakaian, ritual, dan simbol upacara. Akhirnya, tambahkan jemaah dengan semua kepercayaan dan doa mereka yang ikhlas. Lipatlah itu dengan semua tahun ibadah di katedral, dan anda dapat melihat betapa niat mewujudkan ruang suci.

Apabila kita bermeditasi kita secara sedar mencipta ruang suci. Kita boleh membuat apa-apa ruang suci hanya dengan membuat keputusan bahawa ia suci. Dengan membawa kesedaran penuh kita ke tempat itu, kita akan menguatkannya dengan jiwa kita, dan ia berubah dengan lancar.

Sekiranya anda sudah mempunyai sebahagian rumah anda yang berasa sangat aman untuk anda, itulah tempat semula jadi untuk bermeditasi. Mana-mana tempat di mana ia tenang dan tenang adalah tempat yang baik untuk bermula. Saya sering bermeditasi di balkoni saya yang menghadap ke latar langit bandar, tetapi saya juga bermeditasi di atas katil, di sofa, dan juga di bilik mandi kerana itu adalah bilik paling senyap di rumah pada masa itu.

Membina Ruang Dengan Damai

Semakin anda bermeditasi di tempat yang sama, lebih banyak tempat itu menjadi penuh dengan kedamaian. Hanya berjalan dengannya atau malah memikirkannya akan menanamkan dalam diri anda kualiti kesedaran yang anda telah melabur di sana. Dengan pengulangan, anda membina tempat kuasa dan kesedaran anda yang unik - mezbah anda sendiri.

Ingatlah ini juga: walaupun anda dapat memberi kuasa untuk memberi anda perasaan suci, jangan lupa bahawa anda adalah penjana perasaan itu di tempat pertama, dan anda boleh mengambil perasaan itu dengan anda di mana sahaja anda pergi. Anda boleh membuat ruang suci di mana-mana sahaja.

SITTING

Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk bermeditasi ialah untuk mencari kedudukan yang selesa supaya anda dapat duduk diam selama beberapa saat. Ia cukup mencabar untuk berurusan dengan aduan pemikiran tanpa perlu bersentuhan dengan masalah badan juga. Jika anda tidak selesa, anda tidak akan dapat duduk diam, dan meditasi anda akan menjadi meditasi mengenai ketidakselesaan dan ketegangan.

Duduk bersila adalah postur yang paling biasa untuk meditasi, tetapi tidak penting untuk latihan; ia hanya kedudukan yang selesa untuk sesetengah orang. Meditasi berasal pada masa yang kebanyakan orang duduk di atas tanah, tetapi ada sebab lain untuk duduk bersilang. Ini mungkin menjadi penting kerana amalan anda terbentang, tetapi tujuan utama postur bersilang adalah bahawa ramai orang merasa santai dan alami.

Sekali lagi, perkara penting ialah selesa. Mana-mana kedudukan duduk yang selesa akan dilakukan. Anda boleh duduk di kerusi, di sofa, atau di atas katil kepala katil anda. Anda boleh duduk di bangku taman, selimut di taman, atau di atas tayar yang tergantung dari pokok. Jadilah selesa. Jika tulang belakang anda boleh lurus juga, itu lebih baik.

Sekiranya Anda Tidak Boleh Duduk dengan selesa

Selama bertahun-tahun, saya telah bekerja dengan ramai pelajar yang atas sebab tertentu tidak dapat duduk dengan selesa, jadi saya berbaring. Walaupun ini mengubah dinamik bertenaga sedikit, ia tetap berfungsi. Satu-satunya masalah ialah kita dikondisikan untuk tidur ketika kita berbaring, jadi anda perlu bekerja lebih keras untuk berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, sejak merasa selesa adalah sangat penting, jika rasanya seperti anda perlu berbaring pada mulanya untuk menjadi tenang, kemudian berbaring. Ia tidak kira sama ada anda duduk atau berbaring - bila-bila masa anda melakukan apa-apa dalam kesedaran penuh, anda bermeditasi. Sedang berjalan kaki, sedar mencuci pinggan mangkuk, menyanyikan sedar dari anak duyung - semuanya meditasi.

Namun, saya suka duduk. Ia berfungsi dengan baik, ia mengundang kurang gangguan, dan ia meningkatkan kemungkinan menyentuh diri anda yang sebenarnya. Jangan lupa untuk mematikan telefon dan melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan gangguan. Anda ingin mewujudkan keadaan yang optimum untuk pengalaman yang mendalam dan asli.

PERNAFASAN

Sebaik sahaja anda telah menemui cara untuk duduk, mula mula sedar akan nafas anda. Napas adalah jambatan antara diri dan jiwa; semakin banyak kita berhubung dengan nafas kita, lebih banyak kita berhubung dengan jiwa kita. Apabila kita berhenti bernafas, itu bermakna bahawa dalam beberapa cara kita memutuskan dari diri kita sendiri, dari perasaan kita, dari kuasa kehidupan kita.

Perhatikan pernafasan anda sekarang. Adakah anda menghadkannya dengan apa cara? Adakah ia bergolek secara semulajadi dan sepenuhnya? Adakah dada berasa ketat? Adakah ia berasa terbuka? Nafas adalah barometer kuat dari keadaan fikiran kita.

Kita boleh menahan nafas apabila kita tegang atau ketika kita menumpukan perhatian, gugup, atau kecewa. Sekiranya nafas cetek, terdapat ketegangan dalam badan. Anda mungkin terkejut betapa kerap nafasnya tegang - dan lebih teruk lagi, pada berapa kerap anda hampir tidak bernafas. Apabila nafas penuh dan mendalam, itu adalah petunjuk yang baik bahawa anda secara seimbang secara fizikal, mental, dan emosi. Tonton bayi bernafas, dan anda akan melihat perut berkembang apabila dia menghirup dan surut ketika dia melepaskannya. Dia benar-benar santai.

Ambillah nafas panjang. Perhatikan betapa mudahnya seluruh makhluk anda berada dalam keseimbangan yang tenang - hanya dengan mengambil nafas.

Nafas adalah seperti gelombang: jauh dari pantai gelombang mula terbentuk ... menghirup ... dari kedalaman, bentuk pengembangan yang kuat dan melonjak dan momentum keuntungan, berkembang dan berkembang, kemudian ia puncak dan keriting, dan akhirnya . .. menghembuskan nafas ... kemalangan ke pantai, membubarkan ke dalam gelembung dan semburan ketika ia mulai surut untuk perjalanan yang panjang kembali ke kedalaman laut lagi ... menghiraukan ...

Dengan nafas dalam dan penuh, meditasi anda menjadi hidup. Ia berada dalam fluks, seperti laut. Ia adalah tak terhingga dan berubah. Apabila nafas mengalir, minda terbuka, dan kita berkembang. Nafas adalah panduan. Nafas sentiasa memberikan maklum balas kepada kami: masa untuk bergerak ke hadapan, masa untuk tetap diam; masa untuk mendengar, masa untuk bercakap; masa untuk menjadi halus, masa untuk berdiri kuat; masa untuk berpegang teguh, masa untuk melepaskan.

Nafas adalah kitaran yang lengkap untuk dirinya sendiri, mengekalkan diri dan tetap. Ia adalah kehidupan kita. Ia menghidupkan kita. Ini adalah perkara pertama yang kita lakukan apabila kita masuk ke dalam bentuk; ia adalah perkara terakhir yang kita lakukan apabila kita meninggalkannya. Kita tidak perlu cuba bernafas; ia adalah automatik. Ia adalah misteri yang hebat dan keajaiban. Ia menyerah.

Belajar untuk mendengar suara dan kualiti nafas adalah guru terbaik yang pernah anda miliki. Tiada siapa yang boleh tahu untuk anda di mana anda berada dalam meditasi anda. Tiada siapa yang boleh membimbing anda lebih pasti atau lebih rapat daripada kesedaran yang halus.

Biarkan nafas menjadi lagu nyawa anda. Ketahui melodi yang menyanyi. Menghargai keharmonian itu. Belajarlah untuk memahami dan menyokong ketidakharmonian juga. Lagu anda adalah anda sendiri, dan ia cantik dan unik.

INTENTION

Sebaik sahaja anda memilih tempat untuk bermeditasi dan mematikan telefon, anda menetapkan niat anda. Meditasi adalah amalan dalam tumpuan, kepekatan, dan tetap teguh dengan diri anda. Ini adalah perbuatan yang luar biasa kerana biasanya pada mulanya kita duduk untuk bermeditasi, kita membuat seratus sebab untuk keluar darinya. Kami mendapati diri kita tertanya-tanya tentang pelbagai perkara: Adakah saya meletakkan hidangan? Adakah saya mengembalikan panggilan itu? Almari itu benar-benar memerlukan pembersihan yang baik. Kegelisahan boleh kelihatan tidak berkesudahan.

Ia memerlukan disiplin, atau sebagai seorang kawan saya berkata, blissipline, untuk tetap fokus pada semangat. Minda mengembara ke perkara biasa. Tetapi berkat dan pandangan yang kami peroleh dari latihan meditasi harian selama lima minit sangat tidak ternilai. Kami berkembang dengan cara yang halus tetapi berkuasa. Kami mengakses sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri, kesedaran tulen yang meninggalkan kesan yang mendalam. Menetapkan niat kita dan melekat dengannya adalah kunci yang membuka kemungkinan luas ini.

Dunia dalaman ini adalah kuil peribadi anda, hubungan langsung anda dengan rahmat. Orang sering mendapati sukar untuk menggambarkan alam ini kerana ia adalah di luar perkataan - secara literal metafizikal, di luar pengalaman fizikal. Apabila anda cuba untuk menerangkan pengalaman anda tentang meditasi, mereka sama-sama terdengar sangat glamor atau sangat halus, dan sama ada cara mereka sering disalahpahami. Tetapi tidak perlu memasukkannya ke dalam kata-kata. Biarkan ia mengetahui peribadi anda sendiri. Anda tidak memerlukan pengesahan dari luar; anda adalah satu-satunya yang perlu tahu apa meditasi anda telah menunjukkan kepada anda.

Menetapkan niat anda untuk bermeditasi mengamankan amalan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai asas ini di tempat, ia mewujudkan batu permata yang bertenaga yang memanggil anda kembali lagi dan lagi.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Source:

Pembukaan untuk Meditation: A Gentle, Pendekatan berpandu
oleh Diana Lang.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Diana Lang adalah guru rohani dan kaunselor dan pengarah / pemilik LifeWorks - Pusat Pertumbuhanh di Los Angeles, California. Beliau telah mengajar meditasi dan yoga sejak 1980 dan mengadakan seminar di Amerika Syarikat dan di peringkat antarabangsa mengenai meditasi, kesedaran tubuh, pengurangan tekanan, dan pembangunan hubungan. Beliau adalah "guru guru" meditasi dan yoga, serta keperibadian radio. Lawati laman web beliau di www.dianalang.com.

Tonton video Mengenai Meditasi (dengan Diana Lang)