Bilakah kali terakhir anda mengucapkan terima kasih kepada badan anda kerana semua itu dilakukan untuk anda setiap hari? "Senyuman masuk" adalah amalan kuno, cara untuk menghormati tubuh dengan mendalam dan mengucapkan terima kasih. Ia juga amalan yang boleh anda mulakan pada minit berikutnya. Senyuman masuk diteruskan dengan nama-nama seperti senyuman kosmik, "senyuman sejagat", dan, dalam pengertian pengurangan tekanan berasaskan mindfulness, "imbasan badan." Bahawa ia adalah sebahagian daripada begitu banyak tradisi yang menjadi bukti kesaksiannya.

Apabila kita tersenyum dalam tubuh kita, kita menukar hubungan kita dengan cara yang positif dan nyata. Untuk mengetahui bagaimana amalan ini dapat membantu anda, ambil masa untuk merefleksikan soalan-soalan ini:

• Adakah anda sering mengkritik badan anda atau membandingkannya dengan orang lain?
• Adakah anda marah kerana badan anda tidak lebih tinggi, lebih pendek, nipis, atau [Isikan tempat kosong]?
• Apabila melihat di cermin, adakah anda menumpukan pada apa yang anda anggap kelemahan anda?
• Adakah anda menyalahkan diri anda kerana merosakkan badan anda dalam beberapa cara, seperti melalui tindakan lalu, tingkah laku berisiko, penggunaan bahan, dan lain-lain?

Mengurut otak dengan Senyum Masuk

Saya telah menemui senyuman ke dalam amalan pagi yang sesuai untuk mengatasi negativiti dan mengubah minda ke arah yang positif pada awal hari, walaupun ia boleh digunakan pada bila-bila masa pada waktu siang. Amalan ini mengaktifkan korteks motor dan deria otak - ia seperti mengurut otak dari dalam ke luar.

Ia juga memperkenalkan amalan berpusat ke dalam kehidupan anda yang menguatkan kualiti peribadi seperti disiplin diri dan kekangan diri. Disiplin kadang-kadang tersilap dilihat sebagai kegembiraan yang melembab, tetapi sebagai sami Buddha, Bhante Henepola Gunaratana menunjukkan, "Kehidupan yang berdisiplin juga dapat menjadi sumber kebahagiaan." (Lapan Langkah Berpikir untuk Kebahagiaan)

Mari kita amalkan amalan senyuman batin. Tujuan amalan ini adalah untuk merasakan badan secara langsung, tanpa minda melompat untuk melabel perasaan "menyenangkan" atau "tidak menyenangkan." Sebenarnya, sensasi itu sendiri tidak mempunyai nama; ia hanya perasaan seketika yang wujud. Sensasi tidak menentukan siapa awak. Anda hanya akan memerhatikan, secara langsung dan tanpa pemikiran yang mengganggu, apa saja isyarat yang terdapat di bahagian badan.

Kesyukuran: Bagaimana Mengamalkan Senyum Dalam

Mulailah dengan mengambil beberapa saat untuk merasa bersyukur atas badan anda, hadiah istimewa yang anda miliki. Kemudian, bermula di kaki anda dan berjalan ke kepala anda, letakkan perhatian anda pada setiap bahagian badan. Semasa anda melihat kaki anda, bawa semua kesedaran anda kepada mereka, dari belakang kaki ke hujung jari kaki. Perhatikan sensasi yang timbul pada masa ini - dan pada masa akan datang. Selepas melihat bahagian badan, senyum ke dalam bahagian itu dengan menghantar ucapan terima kasih yang mendalam. Fikirkan apa yang berlaku untuk anda setiap hari. Kaki anda, misalnya, membolehkan anda berjalan, memandu kereta anda, mencuci di bilik mandi, dan mereka melakukan semua yang mereka lakukan tanpa sebarang aduan. Hebat, bukan?

Anda boleh menghabiskan banyak masa kerana anda ingin mengetahui perasaan dan menyampaikan rasa syukur kepada setiap bahagian badan, dari kaki hingga kaki, hingga badan, lengan, tangan, tulang belakang, organ dalaman, leher, muka, dan otak. Sekiranya anda melihat kesakitan atau ketidakselesaan di mana-mana atau jika anda mengalami trauma di bahagian tertentu badan, anda boleh memberi tumpuan untuk menghantar pelepasan ke kawasan itu atau bergerak dan kembali ke kawasan yang menyakitkan kemudian. Kerana anda berada dalam kawalan, anda juga boleh berehat sekiranya anda mengalami sebarang ketidakselesaan. Setelah anda selesai mengimbas badan dan membawa senyuman ke dalam bahagian-bahagian tubuh, beri tahu bahawa tubuh anda membantu anda mencapai matlamat anda setiap hari.

AMALAN HARIAN: Senyum & Terima Kasih Badan Anda

Buat komitmen untuk mengamalkan senyuman masuk untuk minggu depan. Setiap kali anda berlatih, anda mengalihkan tumpuan anda dari bentuk badan ke fungsinya, yang merupakan cara yang lebih seimbang untuk melihat tubuh. Cari masa yang sesuai untuk anda, dan tentukan berapa minit yang anda ingin belanjakan setiap hari. Eksperimen dengan yang paling berkesan. Anda mungkin mendapati ini amalan berpusat yang baik untuk digunakan pada siang hari.

Penyesuaian enam puluh dua amalan ini hanya untuk meletakkan telapak tangan anda di atas pusat jantung anda. Untuk satu minit, perhatikan sensasi di tapak tangan, tangan, dan jantung anda. Semasa anda melakukan ini, senyum ke dalam dan hantar ucapan terima kasih di seluruh tubuh anda.

Artikel ini dipetik dengan kebenaran dari buku:

Kesedaran Satu Menit: 50 Cara-cara Sederhana untuk Mencari Keamanan, Kejelasan, dan Kemungkinan Baru dalam Dunia Tertekan [Paperback]
oleh Donald Altman.

Dicetak semula dengan kebenaran penerbit, Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Donald Altman adalah psikoterapi dan bekas biarawan Buddha. Beliau mengajar di Portland State University sebagai ahli fakulti tambahan Program Neurobiologi Interpersonal, dan merupakan profesor tambahan di Lewis and Clark School of Education and Counseling. Donald juga berkhidmat di lembaga pengarah "THE CENTER FOR MAKE EFFECT." Selain membawa kemahiran dan strategi pemikiran praktikal kepada sesiapa yang menginginkan kehidupan yang kurang huru-hara, Donald juga bergerak di sekitar negara ahli terapi pengajaran dan profesional bagaimana menggunakan campur tangan kesedaran klinikal untuk kegelisahan, kemurungan, dan tekanan. Lawati laman webnya http://www.mindfulpractices.com.

Lebih banyak artikel oleh penulis ini.