Walaupun sesi ringkas Kesedaran minit meditasi-25 selama tiga berturut-turut hari-boleh mengurangkan tekanan, kajian baru menunjukkan.
"Semakin ramai orang melaporkan menggunakan amalan meditasi untuk mengurangkan tekanan, tetapi kita tahu sangat sedikit tentang berapa banyak yang anda perlu lakukan untuk mengurangkan tekanan dan faedah kesihatan," kata penulis utama J. David Creswell, profesor psikologi di Carnegie Mellon University.
Untuk kajian ini, penyelidik telah 66 individu yang sihat 18 tua untuk 30 tahun mengambil bahagian dalam eksperimen selama tiga hari.
Beberapa peserta telah melalui program latihan meditasi Kesedaran ringkas. Untuk 25 minit selama tiga hari berturut-turut individu telah diberi latihan untuk membantu mereka memantau nafas mereka dan memberi perhatian kepada pengalaman masa mereka yang hadir.
Kumpulan kedua peserta menyempurnakan program latihan kognitif tiga hari yang sesuai di mana mereka diminta untuk menganalisis puisi secara kritis dalam usaha untuk meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah.
Mengikuti aktiviti latihan akhir, semua peserta telah diminta untuk melengkapkan ucapan dan matematik tugas tertekan di hadapan penilai tegas-dihadapi. Setiap individu dilaporkan tahap tekanan mereka sebagai tindak balas kepada ucapan tertekan dan tugas-tugas tekanan prestasi matematik, dan menyediakan sampel air liur untuk mengukur kortisol, biasanya dirujuk sebagai hormon tekanan.
'Kesedaran' Automatik '?
Peserta yang menerima latihan meditasi kesedaran ringkas melaporkan mengurangkan tekanan persepsi terhadap ucapan dan tugas matematik, yang menunjukkan bahawa meditasi kesedaran memupuk daya tahan tekanan psikologi. Lebih menarik lagi, di sisi biologi, pesakit meditasi kesedaran menunjukkan reaktiviti kortisol yang lebih besar.
"Apabila anda mula mempelajari amalan pengantaraan Kesedaran, anda perlu untuk kognitif bekerja di dalamnya terutamanya semasa tugas tertekan," kata Creswell, penulis utama kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology. "Dan, usaha kognitif yang aktif ini mungkin menyebabkan tugas itu kurang tertekan, tetapi mereka juga mungkin mempunyai kos fisiologi dengan penghasilan kortisol yang lebih tinggi."
Creswell dan rakan sekerja kini menguji kemungkinan bahawa kesadaran dapat menjadi lebih automatik dan mudah digunakan dengan latihan meditasi kesadaran jangka panjang, yang dapat mengakibatkan penurunan kereaktifan kortisol.
Penyelidik tambahan dari Carnegie Mellon dan Virginia Commonwealth University mengambil bahagian dalam kajian ini, yang mendapat sokongan daripada Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
sumber: Carnegie Mellon University
Mengenai Pengarang
Shilo Rea, Pengarah Perhubungan Media di Universiti Carnegie Mellon, mewakili Dietrich College of Humanities & Social Sciences, termasuk bidang psikologi, sains keputusan, ekonomi tingkah laku, pendidikan dan kesusasteraan.
J. David Creswell, profesor psikologi bersekutu di Dietrich College of Humanities and Social Sciences, adalah penulis utama dalam kajian ini.
Buku disyorkan:
10 Minimal Menyedari: Memberi Anak-anak Kita - dan Kami - Kemahiran Sosial dan Emosi untuk Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan untuk Hidup yang Sihat, Selamat
oleh Goldie Hawn dengan Wendy Holden.
Praktikal, tepat pada masanya, relevan, dan memberi inspirasi, 10 Mindful Minutes adalah hadiah Goldie Hawn untuk ibu bapa yang mahu membantu anak-anak mereka belajar dengan lebih baik dan hidup lebih bahagia. Diilhamkan oleh program MindUP revolusioner (dibangunkan di bawah naungan Yayasan Hawn), buku ini menawarkan pandangan yang mudah untuk memahami daripada kajian tingkah laku, psikologi dan neurologi semasa untuk menunjukkan bagaimana fikiran kita, emosi, dan tindakan-termasuk keupayaan kami untuk fokus, menguruskan tekanan, dan belajar-semua indah saling berkaitan. Goldie Hawn membentangkan cara-cara mudah dan praktikal untuk membangunkan Kesedaran pada kanak-kanak dan ibu bapa sama, dan berkongsi pengalaman tulus sendiri dengan cabaran dan kegembiraan keibubapaan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
