Kebiasaan membuat kebiasaan kelihatan seakan paradoks: tabiat adalah perkara yang kita lakukan secara automatik dan dengan sedikit perhatian, sedangkan kesedaran adalah tentang memberi perhatian pada saat ini. Namun, kita boleh mengembangkan kebiasaan untuk memberi perhatian kepada masa kini.
Satu tujuan amalan meditasi adalah untuk memupuk tabiat. Josh Bartok, imam Zen yang mengetuai a Sangha, atau komuniti Buddha, di Boston, mengatakan bahawa latihan meditasi hanya begitu. "Bukan masalah membahagiakan atau santai," katanya kepada saya. "Ia adalah betul-betul berlatih, kerana anda mungkin pergi ke kandang pemukul untuk berlatih ayunan anda. Anda berlatih dalam situasi mudah pada waktu khas, tempat istimewa, kusyen khas. " Oleh itu, anda boleh menggunakan amalan meditasi anda apabila ia benar-benar penting - dalam kehidupan seharian. Berlatih menjadikan anda lebih peka dan penuh belas kasihan dalam situasi yang kurang menenangkan.
Ia telah berkata, "Anda tidak bangkit untuk majlis itu. Anda tenggelam ke tahap latihan anda. " [Pada Combat, oleh Dave Grossman]Sekiranya anda ingin memupuk kesedaran, anda harus berlatih. Terus berlatih sehingga menjadi kebiasaan anda jatuh ketika anda berada dalam keadaan tertekan.
Memupuk Tabiat Kindness dan Kesedaran
Guru Buddhis Narayan Helen Liebenson memberitahu saya bahawa walaupun dalam detik-detik stres yang mendorong butang emosi kita, bertindak balas dengan kebaikan dapat menjadi kebiasaan jika kita memupuknya. "Pada ketika itu - inilah tempat berlatih - kita dapat ingat. Metta menjadi kejatuhan kami bukannya sakit-akan menjadi kejatuhan kami atau bukan kekeliruan yang menjadi kejatuhan kami, "katanya.
Amalan juga menjadikan tingkah laku lebih mudah dilakukan dengan menguatkan kawasan otak yang terlibat dalam tugas. Pasukan penyelidik Sara Lazar di Massachusetts General Hospital mendapati bahawa kursus penurunan tekanan berdasarkan minda selama lapan minggu menghasilkan perubahan yang dapat diukur dalam masalah kelabu otak - sel-sel otak yang melakukan banyak pekerjaan dalam memproses pemikiran dan perasaan. Latihan boleh menyebabkan perubahan fizikal dalam pendawaian otak, fenomena yang juga dikenali sebagai neuroplasticity.
Membangunkan Tabiat Perhatian Automatik
Walaupun terdapat kebiasaan mengembangkan kebiasaan automatik untuk memperhatikan, saya telah mengembangkan kebiasaan perhatian tertentu. Sebagai contoh, saya telah cukup sering berlatih mencuci pinggan ketika saya berdiri di depan wastafel dapur, saya berfikir tanpa meminta, "Oh, kesempatan untuk memperhatikan." Dan kemudian saya mencuci pinggan dengan penuh perhatian, tanpa merancang untuk melakukannya.
Sekiranya saya memandu ke laluan mendaki yang berdekatan, saya mungkin sedikit terganggu semasa memandu, tetapi setelah saya memakai kasut, saya fikir, "Hei, saya boleh ingat," dan ia datang. Oleh itu, berada di lokasi tertentu sekarang mencetuskan kebiasaan mengingatkan saya dan membangunkan saya dari apa sahaja lamunan yang pernah saya lalui.
Senaman: Membuat Kesedaran Kebiasaan
Untuk mengembangkan tabiat kesedaran, lebih penting untuk berlatih dengan kerap daripada berlatih untuk masa yang lama. Kebiasaannya akan menjadi lebih bertenaga jika anda bermeditasi setiap hari selama lima minit daripada sekali seminggu selama empat puluh lima minit.
Dalam membudayakan tabiat yang baik, kita boleh mengambil kesempatan daripada hakikat bahawa sistem kebiasaan berfungsi dengan cara pemicu. Kerana tabiat dicetuskan oleh lokasi, ia dapat membantu untuk mempunyai tempat khusus untuk meditasi. Ia sepatutnya menjadi tempat yang anda lalui dengan kerap kali bahawa ia mengingatkan anda untuk bermeditasi secara berkala.
Kerana kebiasaan juga dipicu oleh waktu dalam sehari, ia dapat membantu menetapkan waktu khusus untuk bermeditasi. Beberapa minit pada waktu pagi atau sekitar waktu makan tengah hari boleh menjadi kebiasaan. Ramai orang menggunakan pencetus deringan telefon untuk menarik nafas lega.
Mengambil Masa untuk Kesedaran
Sekiranya anda hanya mempunyai masa untuk meditasi singkat pada kebanyakan hari, meditasi yang lebih lama sekali dalam seminggu dapat membantu anda memperdalam latihan anda. Menjadi sebahagian daripada kumpulan yang kerap bertemu adalah cara yang baik untuk memasukkannya ke dalam jadual anda. Sekiranya latihan meditasi anda tidak menjadi tempat di rutin anda, kemungkinan akan habis.
Tetapi walaupun anda tidak dapat meluangkan masa untuk bermeditasi, anda mungkin dapat menggabungkan amalan perhatian dan kasih sayang ke dalam rutin harian anda. Anda boleh mempraktikkan kebaikan hati terhadap rakan sekerja dan orang yang anda lihat di jalan (sama ada anda memberitahu mereka bahawa itu adalah kisah lain). Anda boleh berjalan dengan penuh perhatian, melihat ruang di sekeliling anda, bunyi dan cahaya.
Anda boleh memilih acara untuk dijadikan pencetus latihan tidak rasmi. Contohnya, jika mempraktikkan kebaikan hati terhadap semua orang nampaknya membebankan, anda boleh mempraktikkannya pada kali pertama setiap hari anda berjalan dengan orang yang tidak anda kenal. Sekiranya waktu pagi anda terlalu sibuk untuk mencuci pinggan, anda boleh memasukkan hidangan sarapan ke dalam mesin basuh pinggan. Tetapi selepas makan malam yang santai, cubalah mencuci pinggan dengan berhati-hati - atau hanya garpu.
Tips Mencipta Kumpulan Kesedaran Sendiri
- Bertemu dengan kumpulan negara yang sedia ada. Mereka mungkin tahu orang lain di kawasan anda berminat untuk membentuk kumpulan.
- Gunakan laman rangkaian sosial untuk mengatur. Walaupun Kumpulan Kesedaran Humanis mendapat perhatian melalui Facebook, kami mendapati bahawa kebanyakan pendatang baru mengetahui tentang kami Meetup.com, yang menyenaraikan kumpulan dan aktiviti mengikut tempat.
- Cari ruangan percuma atau kos rendah. Pada musim panas, anda mungkin dapat bermeditasi di taman atau kawasan luaran yang lain. Pada masa lain, anda mungkin mendapati bahawa sekolah atau organisasi masyarakat akan membolehkan anda bertemu di ruang mereka.
- Cuba untuk mencari masa yang tetap untuk bertemu, supaya orang boleh mengerjakannya dalam jadual mereka dan menjadikannya tabiat.
- Bersikap ramah, tetapi juga jelas. Dalam kumpulan kami, kami mengalu-alukan pendatang baru dan menerangkan secara ringkas kepada mereka falsafah humanistik kami. Kadang-kadang orang dengan kepercayaan supranaturalistik datang untuk memeriksa kami. Kami ramah dan tidak cuba berdebat dengan mereka mengenai kepercayaan mereka, tetapi kami menyatakan prinsip panduan kumpulan kami dengan jelas dan positif.
- Beri arahan, tetapi jangan terlalu banyak bercakap. Memberi arahan sebelum memulakan meditasi berguna sebagai pengenalan bagi orang baru dan peringatan untuk orang lain. Tetapi jangan terlalu banyak bercakap: orang ada di sana untuk bertafakur, bukan kuliah.
- Berlatih pertuturan yang penuh belas kasihan dan penuh perhatian. Banyak kumpulan sekular dilanda geseran dan perpecahan marah. Walaupun perbalahan dapat merangsang, perbincangan harus dilakukan dengan cara yang menggabungkan kasih sayang dan membuat orang merasa saling berhubungan.
- Galakkan orang untuk bercakap mengenai emosi mereka dan menghormati kepercayaan diri mereka. Jangan tawarkan nasihat kecuali jika diminta. Pastikan semua orang berpeluang untuk bercakap, tetapi tidak memerlukan orang untuk bercakap. Kumpulan sekular sering mengadakan ceramah dan perbincangan yang sangat intelektual. Ini dapat menyeronokkan, tetapi kehidupan lebih daripada itu. Kumpulan kesedaran adalah tempat di mana orang dapat membuka kehidupan emosi mereka dan mencari sokongan.
- Bersosial selepas itu. Orang akan muncul untuk bertafakur, tetapi mereka akan terus kembali apabila mendapati mereka dapat berhubungan dengan orang dalam kumpulan itu. Keluar untuk makan selepas itu telah membantu banyak ahli kumpulan kami mengenali dan menyukai antara satu sama lain.
Penyerahan Sekular
Ucapan politik di Amerika Syarikat nampaknya semakin beracun - sebaliknya bertentangan dengan ucapan belas kasihan. Salah satu peluang untuk menetapkan nada belas kasihan adalah dengan mengemukakan permintaan sebelum perjumpaan awam. Saya memberikan yang berikut sebagai contoh permohonan sekular:
Kami berada di ruang ini untuk meningkatkan kebaikan orang ramai. Kami mempunyai perspektif yang berbeza kerana setiap daripada kita mempunyai pengalaman hidup yang berlainan. Untuk membantu kita mencintai - atau sekurang-kurangnya tidak menghina - lawan kita, mari kita luangkan masa untuk memanggil perasaan cinta dan kebaikan.
Mari kita fikirkan seseorang yang benar-benar menolong kita pada satu ketika dalam hidup kita. Ketika kita memikirkan orang ini, kita merasa kehangatan dan rasa terima kasih. Jika kita boleh, mari kita gambaran orang ini dalam imaginasi kita dan melihat mereka dengan mata penuh dengan kebaikan dan cinta.
Walaupun dengan orang yang tersayang, kita kadang-kadang tidak bersetuju, tetapi kita mencari cara untuk mengatasi perbezaan kita. Marilah kita membawa semangat yang sama kepada urusan kita dengan orang yang kita hadapi di sini.
Mari kita juga ingat bahawa tidak semua orang dalam komuniti kita hadir di sini. Marilah kita memperhatikan kepentingan mereka yang tidak hadir dan juga kepentingan mereka yang belum lahir yang mungkin tinggal di komuniti ini suatu hari nanti.
Akhirnya, marilah kita bernafas dan bernafas, dan apabila kemarahan meningkat, ingatlah untuk mengambil nafas sebelum bercakap, supaya kita orang yang masuk akal yang terlibat dalam dialog.
© 2015 oleh Rick Heller. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy
oleh Rick Heller.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Rick Heller adalah seorang wartawan bebas dan pengajar meditasi. Dia adalah pemudahcara Kemanusiaan Kesedaran Kumpulan dan telah mengetuai meditasi yang ditaja oleh Community Humanist di Harvard sejak 2009. Rick memegang ijazah sarjana muda dalam kejuruteraan elektrik dari MIT, ijazah sarjana dalam dasar awam dari Harvard University, dan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan dari Boston University. Lawati laman webnya di www.rickheller.com
