Membuat Kebiasaan Kesedaran, Satu Minit Pada Satu Masa

Membuat Kebiasaan Kesedaran, Satu Minit Pada Satu Masa

Kebiasaan membuat kebiasaan kelihatan seakan paradoks: tabiat adalah perkara yang kita lakukan secara automatik dan dengan sedikit perhatian, sedangkan kesedaran adalah tentang memberi perhatian pada saat ini. Namun, kita boleh mengembangkan kebiasaan untuk memberi perhatian kepada masa kini.

Satu tujuan amalan meditasi adalah untuk memupuk tabiat. Josh Bartok, imam Zen yang mengetuai a Sangha, atau komuniti Buddha, di Boston, mengatakan bahawa amalan meditasi hanya itu. "Ia bukan satu perkara yang bersemangat atau santai," katanya kepada saya. "Ia adalah betul-betul amalan, kerana anda boleh pergi ke sangkar memukul untuk berlatih ayunan anda. Anda berlatih dalam keadaan mudah waktu istimewa, tempat istimewa, kusyen khas. "Kemudian anda boleh menggunakan amalan meditasi anda apabila ia benar-benar penting - dalam kehidupan seharian. Amalan menjadikan anda lebih sedar dan penuh belas kasihan dalam situasi kurang akomodatif.

Ia telah berkata, "Anda tidak bangkit untuk majlis itu. Anda tenggelam ke tahap latihan anda. " [Pada Combat, oleh Dave Grossman]Sekiranya anda ingin memupuk kesedaran, anda perlu berlatih. Teruskan berlatih sehingga menjadi kebiasaan yang anda alami ketika anda mengalami tekanan.

Memupuk Tabiat Kindness dan Kesedaran

Guru Buddhis Narayan Helen Liebenson memberitahu saya bahawa walaupun dalam detik-detik stres yang mendorong butang emosi kita, bertindak balas dengan kebaikan dapat menjadi kebiasaan jika kita memupuknya. "Pada ketika itu - inilah tempat berlatih - kita dapat ingat. Metta menjadi kejatuhan kami bukannya sakit-akan menjadi kejatuhan kami atau bukan kekeliruan yang menjadi kejatuhan kami, "katanya.

Amalan juga menjadikan tingkah laku lebih mudah dilakukan dengan menguatkan bidang otak yang terlibat dalam tugas. Pasukan penyelidikan Sara Lazar di Massachusetts General Hospital mendapati bahawa kursus pengurangan tekanan berasaskan kesedaran lapan minggu menghasilkan perubahan yang boleh diukur dalam masalah kelabu otak - sel-sel otak yang melakukan banyak kerja dalam memproses pemikiran dan perasaan. Amalan boleh menyebabkan perubahan fizikal dalam pendawaian otak, satu fenomena yang juga dikenali sebagai neuroplasticity.

Membangunkan Kebiasaan Automatik Membayar Perhatian

Walaupun paradoks membina kebiasaan automatik untuk memberi perhatian, saya telah mengembangkan tabiat kesedaran tertentu. Sebagai contoh, saya telah mengamalkan pencuci piring yang mencukupi yang mencukupi apabila saya berdiri di hadapan dapur sinki, saya fikir tanpa berkata, "Oh, peluang untuk kesedaran." Dan kemudian saya membasuh pinggan-angun tanpa berfikir untuk berbuat demikian .

Sekiranya saya memandu ke laluan mendaki yang berdekatan, saya mungkin sedikit terganggu semasa memandu, tapi sebaik sahaja saya memakai kasut saya, saya rasa, "Hei, saya boleh ingat," dan ia datang. Jadi di lokasi-lokasi tertentu kini mencetuskan kebiasaan pemikiran saya dan membangkitkan saya dari apa sahaja yang saya telah kerap.

Latihan: Membuat Kesedaran Kebiasaan

Untuk mengembangkan tabiat kesedaran, lebih penting untuk berlatih dengan kerap daripada berlatih untuk masa yang lama. Kebiasaannya akan menjadi lebih bertenaga jika anda bermeditasi setiap hari selama lima minit daripada sekali seminggu selama empat puluh lima minit.

Dalam membudayakan tabiat yang baik, kita boleh mengambil kesempatan daripada hakikat bahawa sistem kebiasaan berfungsi dengan cara pemicu. Kerana tabiat dicetuskan oleh lokasi, ia dapat membantu untuk mempunyai tempat khusus untuk meditasi. Ia sepatutnya menjadi tempat yang anda lalui dengan kerap kali bahawa ia mengingatkan anda untuk bermeditasi secara berkala.

Kerana tabiat juga dicetuskan oleh waktu siang, ia dapat membantu untuk menetapkan masa yang khusus untuk bermeditasi. Beberapa minit pada waktu pagi atau sekitar waktu makan tengah hari boleh menjadi kebiasaan. Ramai orang menggunakan pemicu telefon berdering untuk menarik nafas.

Mengambil Masa untuk Kesedaran

Jika anda hanya mempunyai masa untuk meditasi ringkas pada kebanyakan hari, meditasi lebih lama sekali seminggu boleh membantu anda memperdalam amalan anda. Sebagai sebahagian daripada kumpulan yang bermesyuarat secara tetap adalah cara yang baik untuk memasukkannya ke dalam jadual anda. Sekiranya amalan meditasi anda tidak menetap di tempat di mana-mana rutin anda, ia mungkin akan merosakkan.

Tetapi walaupun anda tidak dapat mencari masa untuk bermeditasi, pastinya mungkin untuk mengintegrasikan amalan pemikiran dan kasih sayang ke dalam rutin harian anda. Anda boleh mengamalkan kasih sayang kepada rakan sekerja dan orang yang anda lihat di jalan (sama ada anda memberitahu mereka tentang hal itu adalah cerita lain). Anda boleh berjalan dengan berhati-hati, melihat ruang di sekeliling anda, bunyi dan cahaya.

Anda boleh memilih acara untuk berfungsi sebagai pencetus untuk amalan tidak rasmi. Misalnya, jika mempraktikkan kasih sayang kepada semua orang seolah-olah membebankan, anda boleh mempraktikkannya kali pertama setiap hari yang anda jalani oleh seseorang yang anda tidak tahu. Jika pagi anda terlalu sibuk untuk mencuci pinggan yang sedap, anda boleh memasak hidangan sarapan pagi ke dalam mesin basuh pinggan mangkuk. Tetapi selepas makan malam yang santai, cuba basuh pinggan mangkuk dengan minda - atau hanya garpu.

Tips Mencipta Kumpulan Kesedaran Sendiri

  1. Bertemu dengan kumpulan negara yang sedia ada. Mereka mungkin tahu orang lain di kawasan anda berminat untuk membentuk kumpulan.
  2. Gunakan laman rangkaian sosial untuk mengatur. Walaupun Kumpulan Perhatian Humanistis mendapat perhatian melalui Facebook, kami mendapati bahawa kebanyakan pendatang baru belajar dari kami Meetup.com, yang menyenaraikan kumpulan dan aktiviti mengikut tempat.
  3. Cari ruangan percuma atau kos rendah. Pada musim panas, anda mungkin dapat bermeditasi di taman atau kawasan luaran yang lain. Pada masa lain, anda mungkin mendapati bahawa sekolah atau organisasi masyarakat akan membolehkan anda bertemu di ruang mereka.
  4. Cuba untuk mencari masa yang tetap untuk bertemu, supaya orang boleh mengerjakannya dalam jadual mereka dan menjadikannya tabiat.
  5. Mengalu-alukan, tetapi juga menjadi jelas. Dalam kumpulan kami, kami mengalu-alukan pendatang baru dan terangkan secara ringkas kepada mereka falsafah humanistik kami. Kadang-kadang orang yang mempunyai kepercayaan supernaturalistik datang untuk memeriksa kami. Kami mesra dan tidak cuba untuk membantah mereka tentang kepercayaan mereka, tetapi kami menyatakan prinsip panduan kumpulan kami dalam istilah yang jelas dan positif.
  1. Berikan arahan, tetapi jangan terlalu banyak bercakap. Memberi arahan sebelum memulakan meditasi berguna sebagai pengenalan untuk orang baru dan peringatan untuk orang lain. Tetapi jangan cakap terlalu banyak: orang ada untuk meditasi, bukan kuliah.
  2. Berlatih ucapan belasungkawa dan penuh perhatian. Banyak kumpulan sekular yang terganggu oleh geseran dan perpecahan marah. Walaupun hujah boleh merangsang, perbincangan harus dijalankan dengan cara yang menggabungkan kebaikan hati dan membuat orang merasa saling terhubung.
  3. Galakkan orang untuk bercakap tentang emosi mereka dan hormati kepercayaan mereka. Jangan menawarkan nasihat kecuali jika diminta. Pastikan setiap orang mempunyai peluang untuk bercakap, tetapi tidak memerlukan orang untuk bercakap. Kumpulan sekular sering menyampaikan ceramah dan perbincangan yang sangat intelek. Ini boleh menjadi menyeronokkan, tetapi kehidupan lebih daripada itu. Kumpulan kesedaran adalah tempat orang dapat membuka kehidupan emosi mereka dan mencari sokongan.
  4. Sosialisasi selepas itu. Orang akan muncul untuk meditasi, tetapi mereka akan terus kembali apabila mereka mendapati mereka boleh berhubung dengan orang-orang dalam kumpulan. Melangkah ke makan selepas itu telah membantu ramai ahli kumpulan kita mengenali dan saling menyukai.

Penyerahan Sekular

Ucapan politik di Amerika Syarikat nampaknya semakin beracun - agak bertentangan dengan ucapan belasungkawa. Satu peluang untuk menetapkan nada belas kasihan adalah untuk menawarkan suatu penyerahan sebelum mesyuarat awam. Saya menawarkan yang berikut sebagai contoh penyerahan sekular:

Kami berada di ruang ini untuk meningkatkan kebaikan orang ramai. Kami mempunyai perspektif yang berbeza kerana setiap daripada kita mempunyai pengalaman hidup yang berlainan. Untuk membantu kita mencintai - atau sekurang-kurangnya tidak menghina - lawan kita, mari kita luangkan masa untuk memanggil perasaan cinta dan kebaikan.

Mari kita fikirkan seseorang yang benar-benar menolong kita pada satu ketika dalam hidup kita. Ketika kita memikirkan orang ini, kita merasa kehangatan dan rasa terima kasih. Jika kita boleh, mari kita gambaran orang ini dalam imaginasi kita dan melihat mereka dengan mata penuh dengan kebaikan dan cinta.

Walaupun dengan orang yang tersayang, kita kadang-kadang tidak bersetuju, tetapi kita mencari cara untuk mengatasi perbezaan kita. Marilah kita membawa semangat yang sama kepada urusan kita dengan orang yang kita hadapi di sini.

Marilah kita juga ingat bahawa tidak semua orang dalam komuniti kita hadir di sini. Marilah kita menaruh perhatian kepada kepentingan orang-orang yang tidak hadir dan juga kepentingan mereka yang belum dilahirkan yang mungkin hidup dalam masyarakat ini suatu hari nanti.

Akhirnya, marilah kita bernafas dan bernafas, dan apabila kemarahan meningkat, ingatlah untuk mengambil nafas sebelum bercakap, supaya kita orang yang masuk akal yang terlibat dalam dialog.

© 2015 oleh Rick Heller. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,

Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Meditasi Sekular: Praktik 32 untuk Memupuk Keamanan, Kasih Sayang, dan Kegembiraan Dalam Negeri oleh Rick Heller.Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy
oleh Rick Heller.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Rick HellerRick Heller adalah seorang wartawan bebas dan pengajar meditasi. Dia adalah pemudahcara Kemanusiaan Kesedaran Kumpulan dan telah mengetuai meditasi yang ditaja oleh Community Humanist di Harvard sejak 2009. Rick memegang ijazah sarjana muda dalam kejuruteraan elektrik dari MIT, ijazah sarjana dalam dasar awam dari Harvard University, dan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan dari Boston University. Lawati laman webnya di www.rickheller.com

Tonton video dengan Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}