Menggunakan Kesedaran untuk Mematahkan Kebiasaan Buruk

Menggunakan Kesedaran untuk Mematahkan Kebiasaan Buruk

Mempraktikkan kesedaran dapat membantu anda mengenali tabiat dan menggantikannya dengan yang lebih baru dan lebih baik. Ini adalah elemen utama kesedaran, dan sesungguhnya mengapa kesedaran itu sendiri dipanggil "amalan."

Seperti cerita, selepas pencerahan Buddha, dia ditanya sama ada dia seorang tuhan. Dia menjawab bahawa dia bukan tuhan; Sebaliknya, dia terjaga. Malah, istilah itu Buddha ertinya "Awakened One."

Apakah maksudnya untuk terjaga? Jelas sekali, ini tidak bermakna bahawa Buddha sedang tidur dan hanya dilepaskan dari tempat tidur. Sebaliknya, ia bermakna bahawa dia tidak beroperasi pada apa yang kita panggil "juruterbang automatik."

Berjalan dan Chew Gum

Dalam banyak aspek, tentu saja, keupayaan untuk melakukan perkara secara automatik adalah rahmat. Bayangkan perlu memberi perhatian kepada kaki anda dan rahang anda semasa anda berjalan dan mengunyah gula-gula. Di suatu tempat di dalam sejarah evolusi kita, kemampuan untuk multitask membantu nenek moyang kita bertahan. Tanpa pemikiran sedar kita boleh melakukan gerakan mahir seperti berjalan dan berbasikal dan rutin yang lebih kompleks dipanggil kebiasaan.

Perhatian sedar kita adalah sumber yang berharga dan terhad. Memori kerja kami - bahagian memori kami yang berkaitan dengan apa yang berlaku pada masa ini - nampaknya mempunyai satu saluran untuk dilihat dan satu untuk bunyi. Menggunakan sebarang makna tertentu, kita boleh memberi perhatian kepada hanya satu perkara pada satu masa. Sukar untuk mendengar perbualan semasa anda mendengar radio, misalnya.

Nasib baik, nenek moyang kita berkembang keupayaan untuk melakukan banyak perkara tanpa perhatian sedar. Ini dilakukan oleh sistem tabiat otak. Oleh kerana ganjaran menjadi dapat diramal, otak bertanggungjawab terhadap tingkah laku yang menghasilkannya kepada sistem kebiasaan, sama seperti pekerja kilang yang melakukan tugas rutin boleh digantikan oleh mesin.

Tabiat Membangunkan Melalui Pengulangan

Kali pertama kami melakukan sesuatu - katakan, memandu ke pekerjaan baru - kami memberi perhatian kerana takut membuat kesilapan atau hilang. Tetapi kami tidak membayar banyak perhatian untuk memandu masa 249th. Belok kanan selepas Safeway menjadi automatik.

Jika sistem kebiasaan berfungsi secara tidak sedar, dan anda jangan sengaja memilih untuk melakukan tabiat anda, apa yang dipilih?

Psikologi Wendy Wood menekankan bahawa tabiat telah mencetuskan. "Kebanyakan orang berfikir tentang kelakuan mereka sebagai didorong secara dalaman," Wood memberitahu saya. "Kami melakukan sesuatu kerana kami mahu." Tetapi kebiasaan, katanya, dipicu oleh sesuatu yang luar biasa - orang biasa, tempat, atau benda. "Ini persekitaran yang menghalang tingkah laku," kata Wood.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kita boleh memilih bila hendak pergi bekerja, tetapi pada perjalanan pagi yang tipikal, kita mungkin tidak sedar masa - sekurang-kurangnya sehingga seseorang membanting brek di hadapan kita. "Apabila berlaku sesuatu yang tidak dijangka, anda akan kembali kepada kesedaran," katanya.

Membuat dan Membiasakan Kebiasaan

Benjamin Franklin mungkin penulis Amerika yang pertama memberi nasihat tentang membuat dan memecahkan tabiat. Dalam autobiografinya, Franklin mengenal pasti tiga belas kebajikan yang dia ingin berlatih dengan kerap, bermula dengan kesederhanaan dalam makan dan minum. "Saya bertekad untuk memberikan perhatian yang ketat setiap minggu kepada setiap kebaikan yang berturut-turut," kata Franklin. Pakar-pakar moden bersetuju dengan Franklin mengenai kepentingan perhatian rapat apabila cuba mengubah kebiasaan.

Wendy Wood telah mengkaji orang-orang kerana mereka cuba untuk memecahkan tabiat. Dia mengatakan bahawa menjadi sedar akan tingkah laku automatik kita adalah kunci untuk mengatasi kebiasaan. Itulah kesungguhan: menyedari apa yang kita lakukan, bersama dengan apa yang sedang berlaku kepada kita, pada masa ini dan dengan semangat kebaikan.

Breaking Is Hard To Do

Walau bagaimanapun, ia mencabar untuk memberi perhatian kepada apa yang kami lakukan sepanjang masa. Wood telah mendapati bahawa orang lebih cenderung untuk berulang-ulang dalam tabiat lama apabila mereka letih atau habis. Begitu juga, dalam buku 2011 beliau Mahkota, ahli psikologi Roy Baumeister menyatakan bahawa volumen yang sedar sebenarnya memerlukan sejumlah besar glukosa. Sistem kebiasaan, secara automatik, memerlukan kurang pemprosesan otak dan kurang glukosa. Oleh itu, apabila gula darah kita rendah, kita kurang berkemampuan dan lebih cenderung untuk kembali kepada kebiasaan automatik.

Oleh itu Kayu melihat kesedaran sedar bukan sebagai sesuatu yang dapat dikekalkan sepanjang masa, tetapi sebagai membuka peluang singkat untuk beralih ke kebiasaan yang baru dan lebih baik. Ahli sains saraf MIT, Ann Graybiel mendapati bahawa kesan tabiat mengambil masa yang lama untuk hilang. "Semua orang selalu mengatakan bahawa anda tidak boleh melanggar kebiasaan," Graybiel memberitahu saya. "Anda perlu menggantikannya dengan tabiat yang lain."

© 2015 oleh Rick Heller. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,

Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Meditasi Sekular: Praktik 32 untuk Memupuk Keamanan, Kasih Sayang, dan Kegembiraan Dalam Negeri oleh Rick Heller.Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy
oleh Rick Heller.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Rick HellerRick Heller adalah seorang wartawan bebas dan pengajar meditasi. Dia adalah pemudahcara Kemanusiaan Kesedaran Kumpulan dan telah mengetuai meditasi yang ditaja oleh Community Humanist di Harvard sejak 2009. Rick memegang ijazah sarjana muda dalam kejuruteraan elektrik dari MIT, ijazah sarjana dalam dasar awam dari Harvard University, dan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan dari Boston University. Lawati laman webnya di www.rickheller.com

Tonton video dengan Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}