Bagaimana Perasaan Aplikasi Dengan Latihan Penerimaan Boleh Mengurangkan Tekanan

Aplikasi meditasi kesedaran boleh mengurangkan tindak balas badan terhadap tekanan biologi, kata penyelidikan baru.

"... kajian ini menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk mempelajari kemahiran yang memperbaiki cara tubuh kita bertindak balas kepada tekanan ..."

Penerimaan, atau belajar bagaimana untuk membuka dan menerima cara yang ada pada setiap masa, sangat penting untuk memberi kesan kepada biologi tekanan dan mendapat manfaat daripada kesan pengurangan tekanan latihan, penyelidik mendapati.

Penyelidikan ini menawarkan bukti saintifik pertama bahawa aplikasi mudah alih meditasi kesedaran ringkas yang menggabungkan latihan penerimaan mengurangkan tekanan darah kortisol dan sistolik sebagai tindak balas kepada tekanan.

"Kami telah mengetahui bahawa program latihan kesedaran boleh menimbulkan tekanan, tetapi kami tidak mengetahui cara mereka bekerja," kata David Creswell, profesor psikologi bersekutu di Dietrich College of Humanities and Social Sciences di Carnegie Mellon University.

"Kajian ini, yang diketuai oleh Emily Lindsay dalam makmal saya, memberikan bukti awal bahawa komponen latihan penerimaan adalah penting untuk memacu manfaat penurunan tekanan dari program latihan kesedaran," kata Creswell.

Untuk kajian ini, 144 menegaskan orang dewasa mengambil bahagian dalam salah satu daripada tiga intervensi berasaskan telefon pintar yang diberi secara rawak: latihan dalam memantau masa kini dengan penerimaan, latihan dalam pemantauan masa ini sahaja, atau latihan kawalan aktif.

Setiap peserta menyempurnakan pengajaran harian 20 selama sehari untuk 14. Kemudian, mereka diletakkan dalam keadaan yang tertekan sementara tahap kortisol dan tekanan darahnya diukur.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Keputusan menunjukkan bahawa peserta dalam program pemantauan dan penerimaan gabungan telah mengurangkan kortisol dan reaktiviti tekanan darah sistolik. Tanggapan tekanan darah mereka adalah lebih kurang 20 lebih rendah berbanding dengan kedua-dua intervensi yang tidak termasuk latihan penerimaan. Tanggapan kortisol mereka juga lebih rendah daripada peratus 50.

"Bukan sahaja kami dapat menunjukkan bahawa penerimaan adalah bahagian penting dalam latihan kesedaran, tetapi kami telah menunjukkan untuk kali pertama bahawa program pemikiran telefon pintar yang ringkas dan sistematik membantu mengurangkan kesan tekanan pada tubuh," kata Lindsay, yang menerima PhD dalam bidang psikologi dan kini merupakan rakan penyelidikan postdoctoral di University of Pittsburgh.

"Kita semua mengalami stres dalam kehidupan kita, tetapi kajian ini menunjukkan bahawa kita dapat mempelajari kemahiran yang dapat meningkatkan cara tubuh kita bertindak balas terhadap stres dengan hanya dua minggu latihan khusus. Daripada berjuang untuk menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan, mengalu-alukan dan menerima perasaan ini semasa momen-momen yang menimbulkan tekanan adalah kunci, "kata Lindsay.

Para penyelidik melaporkan penemuan mereka dalam jurnal Psychoneuroendocrinology.

Penyelidik tambahan yang menyumbang kepada kerja tersebut adalah dari Penn State dan Virginia Commonwealth University.

The Yoga Science Foundation, Mind & Life Institute, dan Persatuan Psikologi Amerika membiayai penyelidikan ini.

sumber: Carnegie Mellon University

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = apps mindfulness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}