Kekuatan hidup yang mengalir melalui tubuh anda
memanifestasikan dirinya melalui nafas anda.

Nafas adalah asas segala-galanya, dan semuanya bermula dengan nafas. Nafas adalah barometer yang benar untuk mengukur keadaan mental, fizikal dan emosi anda: tahap kebimbangan, kecergasan, ketegangan, kemudahan, atau tekanan. Kualiti nafas anda menunjukkan bagaimana seimbang dan menyelaraskan sistem tubuh anda yang berlainan pada bila-bila masa.

Kami tidak banyak memberi perhatian kepada aktiviti ini dan melakukannya secara automatik mengenai 22,000 kali sehari, tetapi sebagai penerbitan satir Bawang tersebut betul menunjukkan oktober 2017, "Sebuah laporan yang dikeluarkan oleh National Institutes of Health mendapati bahawa pernafasan dapat memperpanjang jangka hidup seseorang selama beberapa dekad ... Menghirup dengan stabil, bila digabungkan dengan bahagian yang sama menghembuskan nafas, mendorong fungsi otak yang sihat. Sebaliknya, kehilangan satu hari pernafasan secara drastik dapat mengurangkan jangka hayat seseorang yang sihat. ”

Belajar Untuk Menguasai Nafas Anda

Apabila kita belajar bagaimana menguasai nafas kita, kita dapat mengawal setiap keadaan dalam kehidupan. Rutin harian kami dipenuhi dengan gangguan kecil dan besar, dan potensi kecemasan. Apabila kita mendapati diri kita dalam "keadaan yang ketat," kecenderungan semula jadi tubuh adalah untuk mengeras, dan nafas menjadi cetek atau terhad. Ini adalah tindak balas keturunan mekanisme survival kita: perjuangan, penerbangan, atau naluri beku.

Penyelesaian untuk situasi seperti ini adalah untuk belajar melakukan yang bertentangan: bernafas secara mendalam dan merata. Apa yang anda ingin bawa dengan anda sepanjang hayat adalah pemahaman yang jelas bahawa nafas anda adalah domain peribadi anda, dan tiada siapa yang boleh memasuki ruangan peribadi ini tanpa diundang. Ia adalah istana anda, dan tanah yang kukuh di mana anda boleh berdiri tidak kira betapa berbahaya keadaan tertentu mungkin kelihatan. Apa pun keadaan negatif yang kita hadapi, kita boleh sentiasa menarik diri, memusatkan diri kita, dan mengawal nafas kita, mendalam, mantap, dan bebas.

Berikut adalah beberapa mantra yang berguna untuk membawa dalam toolkit mental anda dan ulangi senyap kepada diri sendiri apabila anda menghadapi situasi yang ketat:

* Kekuatan saya dalam nafas saya.

* Apabila saya mengendalikan nafas saya, saya mengawal hidup saya.

* Oksigen seluruh dunia boleh didapati untuk saya.

Idea terakhir ini amat berguna. Menyedari bahawa anda tidak pernah kekurangan oksigen. Selalunya terdapat banyak udara di sekeliling anda untuk mengisi paru-paru anda dengan kapasiti penuh, jadi anda tidak pernah berasa nafas atau bimbang untuk ruang atau keselamatan.

Berikut adalah latihan mudah yang akan membantu anda mengembangkan penguasaan nafas anda.

Nota berhati-hati: Jika anda hamil, pastikan keadaan anda membolehkan anda melakukan senaman pernafasan yang dalam ini.

Latihan: Pernafasan Mindful

Kelebihan set yang berikut ialah ia dapat dilakukan di mana saja dan bila-bila masa, berdiri, duduk, berjalan, atau berbaring di atas lantai. Seperti yang anda akan lihat, anda juga boleh memecahkannya ke segmen kecil, dan melakukan bahagian-bahagian itu semasa anda menjalankan aktiviti harian anda.

Dapatkan selesa dan menumpukan pada nafas anda. Pastikan ia mantap, walaupun, dan percuma.

Sekarang menyedut pada kiraan 5.

Keluarkan tanpa mengira.

Menghirup lagi pada kiraan 5.

Keluarkan tanpa mengira.

Ulangi urutan ini tiga kali.

Kini menghirup tanpa mengira, dan menghembus nafas dalam hitungan 5.

Ulangi urutan ini tiga kali.

Sekarang menyedut pada kiraan 10. (Ini membantu di sini untuk menggunakan jari anda sebagai peringatan visual, jadi anda tidak menggunakan minda sambil memberi tumpuan kepada nafas anda.)

Keluarkan tanpa mengira.

Ulangi urutan ini tiga kali.

Kini menghirup tanpa mengira, dan menghembus nafas dalam hitungan 10.

Ulangi urutan ini tiga kali.

Sekarang perlahan-lahan menghirup pada kiraan 15, menggunakan jari anda untuk mengesan. Jika mengira kepada 15 membuktikan terlalu sukar, jangan risau; anda secara beransur-ansur akan membinanya. Sebaliknya dikira untuk 12.

Keluarkan tanpa mengira.

Ulangi urutan ini tiga kali.

Sekarang nafas tanpa mengira, dan nafasamkan pada kiraan 15 atau 12. Ulangi urutan ini tiga kali.

Kami akan menamatkan set ini sekarang, dan anda boleh mengulanginya seberapa banyak kali yang anda suka semasa anda menjalankan rutin harian anda.

Membuat Nafas Anda Aktiviti Sadar

Manfaat besar dari latihan kecil ini adalah menunjukkan bahawa anda mengendalikan nafas anda. Hakikat bahawa anda dapat mengukur nafas anda ke atas hitungan 5, dan kemudian 10, dan kemudian 12 atau 15, adalah tanda yang jelas bahawa anda telah membuat nafas anda suatu aktiviti yang sedar, yang anda boleh mengurus. Ia bukan sesuatu yang hanya berlaku. Anda kini telah membuat satu acara sengaja yang anda boleh memantau dan mengatur dalam setiap keadaan dalam hidup anda.

Kerana anda dapat menguasai nafas anda dalam persekitaran yang terkandung dalam latihan ini, lebih banyak anda mengamalkan set ini, lebih banyak anda akan mengendalikan nafas anda dalam setiap keadaan yang anda hadapi.

Apabila anda menghadapi krisis sejenis yang mengancam untuk mengawalnya, anda boleh memusatkan nafas anda-kerana ini adalah sesuatu yang anda boleh kawalan-dan biarkan nafas anda membawa anda ke keselamatan.

© 2018 oleh Guy Joseph Ale. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran Buku Halaman Baru,
jejak Red Wheel / Weiser.

Perkara Sumber

Buddha dan Einstein Berjalan ke Bar: Bagaimana Penemuan Baru Mengenai Fikiran, Tubuh, dan Tenaga Dapat Meningkatkan Panjang Umur Anda
oleh Guy Joseph Ale

Menggunakan penemuan terbaru dalam kosmologi, neuroplasticity, teori superstring, dan epigenetik, Buddha dan Einstein Berjalan ke Bar membantu anda menguasai keseluruhan sistem minda, badan, dan tenaga dan menyediakan alat praktikal untuk membantu anda menjalani kehidupan terpanjang dan paling sihat.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini Atau muat turun Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Guy Joseph Ale adalah presiden pengasas Seminar Lifespan dan naib presiden Persatuan Psikologi Asia Pasifik. Ale adalah perintis yang terkenal di peringkat antarabangsa dalam bidang jangka hayat manusia. Sejak 1992, penyelidikan utamanya adalah aspek saintifik, rohani, tingkah laku, dan evolusi kesedaran yang kita dapat merasakan berapa lama kita boleh hidup dan aplikasi praktikal tentang wawasan ini dalam keadaan harian. Ale menerima Anugerah Psikologi Sains di Persidangan Antarabangsa Psikologi 2011 "sebagai pengiktirafan sumbangan yang tidak ternilai dalam bidang jangka hayat manusia." Ale menganjurkan dan mengadakan bengkel di Amerika Syarikat, Eropah, dan Asia. Dia meninggal dunia di 2018. Untuk maklumat lanjut, lawati https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon