Nota Editor: Walaupun artikel ini ditujukan untuk membantu kanak-kanak belajar mindfulness, prinsipnya juga digunakan untuk orang dewasa dan senaman pernafasan yang sedar boleh diamalkan oleh semua, tanpa mengira usia.
Kebanyakan kita telah mendengar perkataan itu Kesedaran, yang kita secara naluri dikenali sebagai sesuatu yang memberi manfaat kepada kita dan anak-anak kita, tetapi apa sebenarnya? Dan bagaimanakah ia dapat membantu, terutamanya di tengah-tengah pengikatan harian untuk memastikan kerja rumah selesai, peranti dimatikan, dan drama tetap minimum?
Salah seorang pelanggan saya, Renee, ibu kepada tiga lelaki, menyaksikan perubahan besar pada anaknya, Luis. Dia mula pulang ke rumah dari sekolah yang mahu membantunya dan mempunyai kehadiran yang positif dan lebih tenang berbanding dengan dirinya sendiri selepas bersekolah dengan "hiped-up dan gelisah" biasa. Jadi dia bertanya kepada gurunya, "Apa yang berbeza di sekolah minggu ini?"
Puan Moon menjawab, "Kami hanya mula menggunakan latihan kesedaran setiap pagi di bilik darjah." Renee terkejut. Walaupun tidak semua kanak-kanak mempunyai respons yang dramatik, latihan kesedaran benar-benar membantu Luis menenangkan dan menghubungkan dengan lebih baik.
Kesedaran dan Pengurangan Tekanan
Kesedaran dibuktikan untuk membantu ibu bapa dan anak-anak menenangkan badan, minda, dan semangat mereka yang terlalu berlebihan. Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesadaran (MBSR), menerangkan kewaspadaan sebagai "memberi perhatian dengan cara tertentu: dengan tujuan, pada masa ini, dan tanpa malu-malu."
Bunyi mudah, tetapi tidak selalu mudah, kan? Ketiga aspek kesedaran yang ditekankan oleh Kabat-Zinn adalah:
- memberi perhatian
- sedang hadir
- menerima apa yang (tanpa penghakiman)
Perhatian adalah pada inti kesedaran. Ia adalah kemahiran yang banyak kanak-kanak belum berkembang, terutama kerana ia berkaitan dengan perasaan mereka, apa yang mereka fikirkan, dan apa yang orang lain berfikir tentang mereka. Oleh itu, banyak strategi dalam bab ini membantu kanak-kanak mengembangkan kemahiran memberi perhatian, yang boleh digunakan untuk bagaimana perasaan mereka dan akhirnya digunakan untuk membuat pilihan yang lebih baik.
Apabila anak anda memberi perhatian sepenuhnya kepada apa yang sedang berlaku dalam masa sekarang, dia tidak boleh ditangkap pada masa lalu atau bimbang tentang masa depan. Dia berada di masa kini tanpa terperangkap dalam gelung mental tentang apa yang baru saja berlaku atau apa yang akan berlaku. Semasa berada di masa ini, di mana semua kuasa anak anda ada, membantu dia untuk mengatasi apa sahaja emosi yang berlaku dan biarkan ia datang serta pergi. (Ingat: emosi adalah sementara.)
Akhir sekali, Kabat-Zinn menekankan menerima apa yang ada, atau melihat perkara-perkara seperti mereka tanpa menghakimi atau melabelkan mereka sebagai baik atau buruk. Anak anda mungkin mendapat gred miskin pada laporan kemajuannya dan mungkin berasa sedih mengenainya. Kesedihan ini tidak baik atau buruk - ia hanya berlaku.
Berada dengan kesedihan tanpa penghakiman dan menerimanya untuk apa itu - emosi yang semula jadi dan sihat - adalah kesedaran. Sudah tentu, anak anda boleh memutuskan untuk melakukan atau berfikir sesuatu yang berbeza untuk merasa lebih baik, tetapi kesedaran membolehkannya melihat apa yang terjadi tanpa membuat pertimbangan mengenainya.
The Age of Mindfulness
Kanak-kanak lelaki dan perempuan yang belajar melambatkan (pemikiran) berbanding mempercepatkan (tidak berfikiran) sedang memupuk keupayaan untuk membuat pilihan yang lebih baik. Mereka hanya membebaskan otak mereka secara optimum sebelum ini, yang memberi mereka keupayaan untuk mengawal emosi mereka dan menunjukkan kawalan kognitif (dengan memilih pemikiran mereka, misalnya). Atau sebagai New York Times wartawan David Gelles meletakkannya: "Kesedaran, yang mempromosikan kemahiran yang dikawal dalam korteks prefrontal, seperti tumpuan dan kawalan kognitif, oleh karenanya dapat memberi kesan khusus terhadap perkembangan kemahiran termasuk peraturan diri, penghakiman dan kesabaran semasa zaman kanak-kanak."
Dengan kata lain, bahagian-bahagian otak yang dilatih oleh strategi yang sedar adalah yang sama yang membantu anak anda memupuk kesedaran dan keseimbangan emosi. Penyelidikan menunjukkan, seperti yang kita lihat dengan Luis di atas, bahawa kanak-kanak yang mengambil bahagian dalam strategi kewaspadaan di dalam bilik darjah adalah lebih berkemungkinan memaparkan tingkah laku koperatif dan pro-sosial.
Walaupun kesedaran tidak sama dengan kanak-kanak yang sihat secara emosi, ia meletakkan asas untuk seorang kanak-kanak menjadi sedar dan kemudian membuat pilihan yang lebih baik. Menambah kebijaksanaan (idea) dan alat praktikal (amalan) untuk formula ini mempercepat penciptaan pemikiran emosi yang sihat, yang dapat membantu seorang anak pada hari-hari yang paling gelap menemukan cahaya.
Yeremia, lapan tahun, belajar di gred ketiga bagaimana untuk menarik nafas panjang untuk menenangkan, alat pemikiran yang sangat berkesan. Sebelum dia mula menggunakan alat ini, dia sering melakukan perkara-perkara yang kemudiannya dikesali, seperti mendorong kawannya di taman permainan atau menjerit pada ibunya semasa rutin drop-off pagi. Tetapi dengan penambahan nafas dalam-dalam, Yeremia telah dapat menenangkan dirinya lebih kerap dan tidak mempunyai banyak ledakan.
Alat peringatan apa yang dilakukan oleh pernafasan dalam Yeremia adalah mewujudkan ruang antara rangsangan dan tindak balas supaya kanak-kanak dapat membuat pilihan yang lebih bijak. Apabila Yeremia berfungsi secara automatik, dia menjerit, menolak, dan memilih untuk bertindak balas secara negatif, yang tidak membantunya atau orang lain. Tetapi dengan penambahan kesedaran, dia perlahan dan mula melihat bahawa dia mempunyai lebih banyak pilihan (terutamanya apabila dia dicabar di taman permainan) untuk mengendalikan apa yang sering bermasalah untuknya.
Bernafas akal
Mindful Breathing adalah blok bangunan kesedaran bahawa kanak-kanak boleh kembali berulang-ulang untuk menjadi hadir dan tenang.
Gunakan Bila:
- kanak-kanak perlu berehat
- mereka membuat kesilapan yang tidak disengajakan
- mereka mendapat gelisah dengan mudah
Mengapa Tool Works
- Mindful Breathing adalah cara yang terbukti secara saintifik untuk menenangkan.
- Latihan pernafasan tidak kelihatan, jadi kanak-kanak boleh melakukannya di rumah, di sekolah, atau di mana sahaja mereka memerlukannya.
- Apabila nafas dan tubuh anak anda tenang, minda juga boleh menjadi lebih tenang, yang membantu anak membuat pilihan yang lebih bijak.
Bagaimana Melaksanakan
Mindful Breathing hanya bermaksud memberi perhatian kepada nafas anda. Tidak ada cara yang salah untuk memberi perhatian kepada nafas anda, tetapi dengan masa kanak-kanak boleh menjadi lebih baik dan lebih baik (kita juga orang dewasa).
Aktiviti pernafasan yang saya sifatkan di sini dipanggil Five for Five. Ikuti langkah-langkah di bawah untuk mencuba dengannya, dan kemudian ajarkannya kepada anak-anak anda.
Lima untuk Lima
- Memperkenalkan aktiviti sebagai aktiviti pernafasan yang berwaspada, yang bermaksud anda memberi perhatian kepada nafas anda.
- Tanyakan anak-anak anda untuk melihat tangan mereka (kanan atau kiri). Latihan ini adalah mengenai memberi tumpuan kepada nafas anda, tetapi anda menggunakan tangan anda untuk menghitung kepada lima nafas.
- Anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini:
"Mari kita mulakan tangan kita dengan tangan. Ini adalah tangan kami ditutup. Tetapi semasa kita menarik nafas panjang dan keluar nafas panjang, kita melepaskan satu jari dari penumbuk. Lebih perlahan kita mengambil nafas, lebih baik. Ini bukan perlumbaan.
"Mari kita cuba nafas kedua kita; ambil nafas dalam, dan biarkan ia keluar. Kemudian jari kedua kami keluar dari penumbuk, dan kami hanya mempunyai tiga jari lagi. Sekali lagi, semakin perlahan, dan fokus pada nafas anda.
"Ambillah nafas ketiga, dan keluarkannya. Jari ketiga anda keluar.
"Ambillah nafas keempat anda, dan biarkan ia keluar. Jari keempat anda keluar.
"Ambillah kelima nafas anda, dan biarkan ia keluar. Jari terakhir anda keluar, dan kini tangan anda terbuka. Telapak tangan anda rata, dan tinju hilang. "
Tanya anak anda: "Bagaimana perasaan anda sekarang?"
Apabila anak-anak anda semakin gelisah atau tidak seimbang, anda mungkin boleh mendorong mereka melakukan aktiviti pernafasan Lima untuk Lima. Saya juga mencadangkan supaya anak-anak anda melakukan tiga pusingan lima nafas, dan dalam satu pusingan mereka fokus pada nafas, pada pusingan kedua lima nafas mereka fokus pada nafas, dan kemudian dalam satu pusingan lain mereka fokus pada keseluruhannya nafas - masuk dan keluar.
Matlamat aktiviti Lima untuk Lima ini adalah untuk menyediakan kanak-kanak dengan cara mudah untuk menghafal senaman pernafasan mudah dan memberi mereka memori fizikal. Kadang-kadang apabila kanak-kanak lebih tua mereka tidak menggunakan penumbuk tetapi hanya menyentuh setiap jari sekali. Maksudnya ialah memberi mereka peringatan fizikal bahawa mereka mengawal emosi mereka dan mereka boleh menggunakan nafas mereka - terutamanya bernafas sedar - untuk menenangkan, pusat, dan membiarkan emosi mereka datang dan pergi.
Petua:
- Jangan gunakan Pernafasan Perhatian hanya untuk menenangkan anak anda atau untuk mendapatkannya kembali apabila dia merasakan emosi yang mencabar. Mindful Breathing adalah cara yang paling baik untuk menenangkan dan bersantai, terutamanya dalam masa yang tidak menentu, yang membantu kanak-kanak membuat sambungan positif dengan alat ini.
hak cipta ©2018 oleh Maureen Healy.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Kanak-kanak yang Emosi Sihat: Membantu Kanak-kanak Tenang, Pusat, dan Membuat Pilihan yang Lebih Baik
oleh Maureen Healy.
Semasa membesar tidak pernah mudah, dunia hari ini tidak dapat dinafikan membentangkan anak-anak dan ibu bapa mereka dengan cabaran yang belum pernah terjadi sebelumnya. Yang terbalik, menyebut Maureen Healy, adalah pengakuan yang meluas bahawa kesihatan emosional, ketahanan, dan keseimbangan dapat dipelajari dan diperkuat. Healy, yang merupakan "anak liar," jenisnya, dia menulis yang meninggalkan pengasuh "tertanya-tanya jika mereka mahu kanak-kanak" tahu subjeknya. Beliau telah menjadi pakar dalam kemahiran mengajar yang menangani sensitiviti tinggi, emosi yang besar, dan tenaga hyper yang dia alami sendiri.
Mengenai Penulis
Maureen Healy adalah pengarang Anak Emosi yang Sihat and Tumbuh Kanak-kanak Bahagia, yang memenangi anugerah buku Nautilus dan Pembaca 'kegemaran di 2014. Yang popular Psikologi Hari ini blogger dan penceramah awam, Maureen menjalankan program mentor global untuk kanak-kanak berumur bawah umur dan bekerja dengan ibu bapa dan anak-anak mereka dalam amalan swasta yang sibuk. Kepakarannya dalam pembelajaran sosial dan emosi telah membawanya ke seluruh dunia, termasuk bekerja dengan anak-anak pelarian Tibet di pangkalan Himalaya ke bilik darjah di California Utara. Lawati dia dalam talian di www.growinghappykids.com.
Tonton wawancara dengan pengarang:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
