Vitamin S: Berapa Banyak Momen Setiap Hari yang Anda Luangkan dalam Keselamatan?

Vitamin S: Silence Sharpens Our Focus
Imej oleh Jerzy Górecki 


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell

Versi video di akhir artikel ini

Diam adalah bahasa pertama Tuhan.
                                                    - mistik abad keenam belas,
                                                 Yohanes Salib

Semua yang lain adalah terjemahan yang tidak baik.
                                 - sami Katolik Thomas Keating
                              merenung kata-kata St John of the Cross


Pada tahun 2011, sebuah laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyebut pencemaran bunyi sebagai wabak moden dan menyimpulkan bahawa "ada bukti yang luar biasa bahawa pendedahan kepada kebisingan persekitaran mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan penduduk."

Kami sentiasa mendengar telinga dengan berita, berita TV dan radio, podcast, dan, tentu saja, banyak bunyi yang kami buat tanpa henti di kepala kami sendiri. Fikirkanlah: Berapa banyak detik setiap hari yang anda habiskan dalam kesunyian sepenuhnya? Jawapannya mungkin sangat sedikit.

Jururawat dan aktivis sosial Britain abad kesembilan belas, Florence Nightingale pernah menulis, "Kebisingan yang tidak perlu adalah ketiadaan perawatan yang paling kejam yang boleh ditimbulkan kepada orang sakit atau perigi." Nightingale berpendapat bahawa bunyi yang tidak perlu boleh menyebabkan kesusahan, kehilangan tidur, dan penggera untuk pesakit yang pulih.

Beberapa dekad kemudian, penyelidikan menunjukkan kebisingan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan serangan jantung serta gangguan pendengaran dan penurunan keseluruhan kesihatan. Bunyi yang kuat meningkatkan tahap tekanan dengan mengaktifkan amigdala otak dan menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sama seperti kebisingan yang terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan dan ketegangan, penyelidikan mendapati bahawa diam mempunyai kesan yang berlawanan dan melepaskan ketegangan di otak dan badan.

Kajian tahun 2006, diterbitkan dalam jurnal Jantung, mendapati senyap selama dua minit lebih santai daripada mendengar muzik santai dan menyatakan bahawa senyap selama dua minit menyebabkan perubahan tekanan darah dan peredaran darah di otak.

Walaupun sepuluh minit sehari, dihabiskan dalam diam, dapat membantu anda merasa kurang tertekan dan lebih fokus dan kreatif.

Bagaimana Senyap Boleh Melakukan Ini?

Menurut teori pemulihan perhatian, otak dapat mengembalikan sumber kognitifnya yang terbatas ketika kita berada di persekitaran dengan tahap input deria yang lebih rendah daripada biasa. Dalam diam — misalnya, keheningan yang anda dapati ketika berjalan sendirian di alam — otak dapat menurunkan pengawal deria, sehingga dapat dikatakan.

Dengan menggunakan gambar otak orang yang mendengarkan simfoni pendek oleh komposer abad kelapan belas yang tidak jelas, sebuah pasukan penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Stanford menyelidiki kekuatan antara muzik dan minda dan menunjukkan bahawa aktiviti otak puncak berlaku dalam tempoh senyap antara muzik pergerakan — ketika nampaknya tidak ada yang berlaku. Ini menyebabkan para penyelidik berteori bahawa mendengarkan muzik dapat membantu otak untuk mengantisipasi peristiwa dan menarik perhatian yang lebih besar, seperti yang ditunjukkan oleh pendengar ketika mereka sepertinya memberi perhatian paling dekat semasa antisipasi antara gerakan muzik.

Dengan Kata Lain: Diam Menajamkan Fokus Kita

Teorinya adalah bahawa diam memang merupakan sebahagian daripada niat setiap komposer untuk membimbing pendengar dalam mentafsirkan muzik di otaknya. Ini adalah ruang antara catatan yang menarik perhatian kita sepenuhnya dan membolehkan minda yang sibuk untuk berkomunikasi dan menjadi sebati dengan hati. Di dalam kesunyian inilah tumpuan kita sepenuhnya.

Sekiranya anda bertanya kepada pemuzik, komposer, atau improvisasi jazz, dia akan memberitahu anda bahawa jurang antara nota sama pentingnya dengan nota itu sendiri. Bermain secara berterusan tanpa jeda muzik menimbulkan kekacauan.

Manfaat senyap lain adalah bahawa ia dapat mengembangkan otak secara harfiah. Pada tahun 2013, jurnal itu Otak, Struktur, dan Fungsi penyelidikan yang diterbitkan membandingkan kesan bunyi ambien, bunyi putih, panggilan anjing, dan keheningan pada otak tikus. Walaupun para penyelidik berhasrat untuk menggunakan kesunyian sebagai kawalan dalam kajian ini, mereka mendapati bahawa keheningan selama dua jam setiap hari menyebabkan perkembangan sel baru di hipokampus, kawasan otak yang berkaitan dengan pembelajaran, ingatan, dan emosi. Semasa awal, penemuan menunjukkan bahawa diam boleh menjadi terapi untuk keadaan seperti kemurungan dan Alzheimer, yang berkaitan dengan penurunan kadar pertumbuhan semula neuron di hipokampus.

Itulah kesan saintifik dan fizikal.

Apa Yang Boleh Dihasilkan oleh Senyap?

Membuat amalan duduk diam dalam keadaan tetap memberi manfaat besar kepada kesihatan dan kesejahteraan mental kita. Kita menyedari betapa banyak kita bercakap dan sedikit yang diperkatakan.

Mengenal keheningan memupuk penggunaan bahasa yang bernas dan kejelasan ungkapan. Ia juga mengajar kita seni mendengar dengan teliti. Apabila kita benar-benar mendengar apa yang dikatakan dan mendengar untuk memahami daripada membalas, kemahiran komunikasi kita bertambah baik. Kami mengatakan apa yang kami maksudkan dan bermaksud apa yang kami katakan.

Cara Mengambil Vitamin S

Keheningan sepenuhnya di dunia ini sangat jarang seperti gigi ayam. Sebenarnya, satu-satunya kepastian untuk mengalaminya adalah dengan duduk di ruang anechoic. Ruang anechoic adalah "an-echoic", yang bermaksud tidak reflektif, tidak bersuara, atau bebas gema. Ini adalah bilik yang direka untuk menyerap sepenuhnya pantulan gelombang bunyi atau elektromagnetik, mewujudkan ruang dengan jumlah ketiadaan mutlak. Keheningan mutlak dipenuhi oleh suara badan anda sendiri.

Di mana bilik paling senyap di dunia? Selama bertahun-tahun, sehingga 2015, Orfield Laboratories di Minneapolis, Minnesota, memegang tuntutan tersebut. Di sana, para saintis telah mengkaji bagaimana subjek bereaksi di ruang anechoic mereka, juga dikenal sebagai ruangan paling tenang di dunia. Tahap suara di dalam ruangan, yang benar-benar memegang Guinness World Record, adalah 9 desibel negatif (bandingkan ini dengan rata-rata 30 bilik yang "tenang"). Rekod itu kini dipegang oleh ruang anechoic Microsoft, mengukur 20.35 desibel negatif yang mengejutkan.

Apa yang biasanya dialami ketika seseorang duduk di ruang anechoic adalah dua suara: satu bernada tinggi dan satu bernada rendah. Suara bernada tinggi adalah suara sistem saraf seseorang, dan suara bernada rendah adalah darah orang yang beredar dan selalunya suara jantung berdegup. Memandangkan kurangnya input deria yang lain, suara ini dapat menimbulkan perasaan fizikal yang lebih mendalam mengenai pengepaman darah melalui urat.

Oleh kerana kebanyakan kita tidak mungkin mengalami ruang anechoic, ada banyak cara lain untuk memupuk persekitaran yang sunyi.

Gunakan alat pelindung telinga yang murah untuk menjadikan tempat di rumah anda sunyi sehingga anda dapat merasakan bunyi dalaman anda.

Buat keheningan di alam, di mana burung dan daun berdesir lembut menjadi latar belakang perenungan yang tenang. Duduk dengan mata tertutup dan dengar. Dengan latihan biasa, anda akan menyesuaikan diri dengan alam dan mengenali perubahan suara angin atau simfoni alam dan kembali kepada kepekaan yang dimiliki moyang kuno kita dan makhluk liar masih melakukannya.

Sekiranya anda jauh dari rumah dan ingin mengalami saat-saat sunyi untuk mencapai kedamaian dan keseimbangan, tutup mata anda dan berikan fokus dan perhatian yang lembut pada penyedutan dan pernafasan yang menghembuskan nafas atau mengulangi mantra secara mental adalah cara yang baik untuk menenangkan perbualan minda untuk membuat ruang damai. Untuk menarik perhatian pada nafas anda, letakkan fokus anda pada hujung hidung anda. Rasakan sensasi nafas sejuk yang masuk semasa menghirup, dan nafas yang lebih panas meninggalkan nafas. Hembus nafas dengan sedalam-dalamnya ke dalam perut yang bermaksud untuk menghembus nafas dan menghembuskan nafas, masing-masing hingga menghitung lapan. Pada mulanya, jika anda tidak dapat menguruskan lapan cubalah empat, dan maju dari sana. Nombor sebenarnya tidak penting; senaman adalah untuk memperlahankan kadar pernafasan. Setelah kadar pernafasan lebih perlahan, gunakan mantera dengan dua perkataan, seperti Jadi Ham (pengucapan "soh-hum"). Semasa fikiran anda bergerak dari So kepada Ham, berhenti sebentar di antara dua perkataan itu dan berehat dalam kesunyian. Ini memerlukan latihan tetapi dapat memberikan hasil yang baik, membawa anda ke ruang kesunyian dalaman yang jarang kita alami dalam kehidupan seharian.

(Catatan Editor: Menurut Wikipedia, So Ham adalah mantra Hindu yang bermaksud "Saya Dia / Dia / Itu". Dalam falsafah Veda, ini bermaksud mengenal diri dengan alam semesta atau realiti hakiki.)

Lebih Banyak Kaedah Memupuk Persekitaran Yang Diam

Pukul mangkuk nyanyian, dan dengarkan nota itu mati sehingga anda dibiarkan memikirkan kesunyian.

Diam adalah alat yang luar biasa ketika kita menghadapi masa-masa sukar dalam hidup kita. Duduk dalam diam dan biarkan apa sahaja pemikiran, sensasi, dan perasaan timbul. Selalunya ketika dicabar, kita mengalihkan perhatian kita dengan terapi runcit, ubat-ubatan, alkohol, makanan, televisyen, atau penemuan moden lain dengan harapan perjuangan kita semua akan hilang. Ia jarang berlaku! Apabila kita berhenti berusaha meniadakan perasaan kita dengan gangguan duniawi dan mempunyai keberanian untuk duduk dengan kesulitan kita dalam diam, kita membuat ruang untuk berkomunikasi dengan kebenaran kita dan mencari jalan untuk berdamai dengan apa yang sedang berlaku. Barulah kita dapat melepaskan beban kita. Keberanian selalunya bukanlah menghadapi bahaya luaran tetapi menghadapi diri kita sendiri dan kebenaran kita.

Duduk dalam diam adalah tempat yang bagus untuk mencari rasa syukur. Bersyukur adalah salah satu anugerah dan kekuatan hebat dari keberadaan manusia, bersama dengan pengampunan, yang juga dapat ditemukan dalam kekuatan diam. Deepak Chopra berkata: "Apabila anda mendapat rasa terima kasih, anda akan mendapat rahmat anda."

Gunakan salah satu kaedah di atas untuk diam dalam seminggu sekali (atau lebih!), Dan lihat bagaimana persepsi anda terhadap kehidupan berubah. Anda mungkin akan mengalami kegembiraan hidup yang lebih kecil setiap hari, dan ketika ribut datang, anda akan menanggungnya dengan lebih baik.

Hak Cipta 2020 oleh Erica Longdon. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran dari penerbit,
Akhbar Seni Penyembuhan. kesan dari Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Perkara Sumber

Penyembuhan Suara Vibrasional: Ambil Vitamin Sonik Anda dengan Garpu Penyesuaian, Mangkuk Nyanyian, Nyanyian Chakra, Getaran Malaikat, dan Terapi Bunyi Lain
oleh Erica Longdon

Vibrational Sound Healing: Take Your Sonic Vitamins with Tuning Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, and Other Sound Therapies by Erica LongdonDalam panduan praktikal dan mudah diakses ini, Erica Longdon menerangkan kesan terapeutik dan penyembuhan bunyi, frekuensi, dan getaran pada tubuh, fikiran, dan semangat. Dia menunjukkan bagaimana terapi suara memicu mekanisme penyembuhan diri semula jadi tubuh dan menawarkan cara yang tidak invasif untuk meresap setiap sel tubuh dengan niat penyembuhan. Dia menyajikan pelbagai kaedah penyembuhan suara dan amalan getaran. Menawarkan cara semula jadi untuk merawat kesakitan dan penyakit, panduan ini memberi anda alat untuk berhubung dengan penyembuh dalaman anda, memulihkan keseimbangan dan keharmonian, dan memanfaatkan kekuatan getaran untuk kesihatan yang baik.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di siniJuga tersedia sebagai edisi Kindle, dan sebagai Buku Audio yang diceritakan oleh pengarang.

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.

Erica Longdon, author of Vibrational Sound HealingMengenai Penulis

Erica Longdon adalah ahli metafizik, penulis, penyampai radio, dan penyembuh dengan pengalaman 30 tahun di televisyen dan radio sebagai penulis skrip dan pelakon suara dan pengalaman lebih dari 20 tahun sebagai pengamal kesihatan pelengkap. Mahir berhubung dengan malaikat, dia adalah master Reiki dan guru meditasi yang berkelayakan dan bekerja sebagai penasihat psikik dengan 12Listen.com dan untuk pelanggan peribadi. Lawati laman webnya di AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Persembahan oleh Erica Longdon: Apa yang anda katakan dan ... apa yang anda dengar ... runut bunyi ... untuk hidup anda ...

Versi video artikel ini:

 

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

INSPIRASI HARIAN

kunci dengan kompas, syiling, dan peta dunia lama
Inspirasi Harian: 25 Februari 2021
Kita mesti menyedari apa sebenarnya yang kita minta, sama ada secara sedar atau tidak. …
puppy touching noses with another dog
Inspirasi Harian: 24 Februari 2021
Kemarahan adalah emosi manusia, dan kita semua pernah mengalami kemarahan pada satu ketika. Tetapi ada dua jenis…
woman standing in a field of flowers with arms upstretched to the sun
Inspirasi Harian: 23 Februari 2020
Sebilangan besar daripada kita memikirkan meditasi sebagai sesuatu yang keras atau serius ... pastinya bukan sesuatu yang akan kita lakukan ...

DARIPADA EDITOR

Adakah Ia Baik atau Buruk? Dan Adakah Kami Layak Menjadi Hakim?
by Marie T. Russell
Penghakiman memainkan peranan besar dalam kehidupan kita, sehinggakan kita tidak sedar sepanjang masa kita menilai. Sekiranya anda tidak menyangka sesuatu itu buruk, itu tidak akan membuat anda kesal. Sekiranya anda tidak berfikir ...
Surat Berita InnerSelf: 15 Februari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa saya menulis ini, ini adalah Hari Valentine, hari yang dikaitkan dengan cinta ... cinta romantis. Namun, kerana cinta romantis agak terbatas, biasanya berlaku hanya pada cinta antara dua…
Surat Berita InnerSelf: 8 Februari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Ada sifat-sifat tertentu manusia yang terpuji, dan, untungnya, kita dapat menekankan dan meningkatkan kecenderungan itu dalam diri kita. Kita adalah makhluk yang sedang berkembang. Kita tidak "terpahat di batu" atau tersekat ...
Surat Berita InnerSelf: 31 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Walaupun permulaan tahun berada di belakang kita, setiap hari memberi kita peluang baru untuk memulai lagi, atau meneruskan perjalanan "baru" kita. Jadi minggu ini, kami membawakan artikel untuk menyokong anda pada…
Surat Berita InnerSelf: Januari 24th, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, kita memberi tumpuan kepada penyembuhan diri ... Sama ada penyembuhan itu adalah emosi, fizikal atau rohani, semuanya berkaitan dengan diri kita sendiri dan juga dengan dunia di sekitar kita. Namun, untuk penyembuhan kepada…