Rasa Stres? Inilah Latihan Untuk Membawa Anda Ke Relaksasi yang Nyenyak

Amalan Membawa Diri Anda Ke Negara Santai

Latihan ini direka untuk kelonggaran yang sangat mendalam. Sama seperti mempelajari apa-apa jenis aktiviti baru, seperti menunggang basikal atau berjalan, memerlukan sedikit masa untuk melatih badan dan minda anda untuk bertindak balas dengan cara yang baru. Arahan yang diberikan di sini akan membantu anda mencapai respon kelonggaran yang seimbang dan berkesan dalam masa yang singkat. Sebaik sahaja anda telah membuat versi ini lebih lama beberapa kali, anda akan mendapati bahawa anda boleh memasuki keadaan yang sangat santai dalam masa beberapa saat dengan menutup mata anda dan mengambil beberapa nafas dalam.

Mula-mula memberi izin anda untuk mengambil masa lima hingga sepuluh minit untuk beristirahat secara mendalam, tanpa perlu memikirkan perkara-perkara lain yang perlu anda lakukan. Pilih tempat yang tenang dan waktu siang apabila ini akan menjadi mustahil. Keluarkan pakaian yang ketat.

Duduk dengan berjaga-jaga, kedudukan tegak di kerusi yang selesa dengan bahagian bawah belakang anda disokong dengan baik, tangannya perlahan-lahan berehat di pangkuan anda dengan tapak tangan anda terbuka. Atau, berbaring di belakang dengan bantal kecil di bawah leher anda dan bantal di bawah lutut anda jika diperlukan untuk keselesaan.

Ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan, membolehkan bahu anda longgar dan santai.

Buka mulut anda dengan luas. Yawn, atau berpura-pura anda menguap.

Biarkan kawasan sekitar mata dan dahi anda menjadi santai dan longgar. Biarkan bahagian sekitar hidung, mulut, dan rahang anda menjadi santai.

Bernafas perlahan-lahan dan mudah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sekiranya idea atau perasaan datang ke dalam fikiran anda pada masa ini, berpura-pura mereka adalah telefon berdering di kejauhan, mungkin di rumah jiran. Anda mengakui bahawa "seseorang sedang memanggil" tetapi anda tidak perlu menjawab.

Ambillah nafas panjang, menghirup perlahan-lahan dan perlahan-lahan, membayangkan nafas memasuki lubang hidung kanan anda. Pegang nafas seketika, kemudian nafas perlahan-lahan dan selesa, bayangkan bahawa anda menghembuskan nafas melalui lubang hidung kiri anda.

Ambil nafas dalam yang lain, kali ini membayangkan nafas anda memasuki lubang hidung kiri anda dan keluar dari kanan anda.

Fokus perhatian anda tentang bagaimana nafas anda merasakan: pendinginan, kerana masuk ke dalam hidung anda, mungkin perlahan-lahan meluaskan dada anda kerana ia mengisi paru-paru anda, kemudian sedikit memanaskan hidung anda semasa anda menghembus nafas. Anda mungkin ingin menggambarkan udara sebagai warna yang cantik dan bersemangat ketika memasuki dan keluar badan anda.

Ulangi corak pernafasan ini sehingga anda telah melakukan sekurang-kurangnya empat kitaran penuh. Kitaran penuh adalah satu penyedutan dan satu pernafasan melalui setiap lubang hidung.

Dengan setiap kitaran, tumpukan perhatian anda pada satu kawasan badan anda:

Ketahui kaki anda santai.

Ketahui kaki anda santai.

Perhatikan punggung anda santai.

Berhati-hatilah dengan perut santai anda.

Ketahui lengan dan tangan anda yang santai.

Perhatikan belakang belakang anda santai.

Perhatikan dada anda yang santai.

Ketahui leher dan bahu anda santai.

Berhati-hatilah dengan kepala anda santai.

Kini biarkan corak pernafasan anda kembali normal apabila anda menikmati keadaan santai yang telah anda buat.

Berlatihlah latihan relaksasi ini setiap kali peluang timbul atau apabila anda merasa perlu berehat dan berehat di tempat kerja, di rumah, atau dalam kehidupan rekreasi anda.

Cadangan Lain

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berehat dan latihan ini tidak membantu anda, saya mempunyai beberapa cadangan lain:

1. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan yang memerlukan tenaga fizikal - berjalan, berlari, atau bermain muzik meriah dan menari - - sehingga anda merasa letih. Kemudian berbaring dan berehat dengan mendalam.

2. Mainkan muzik santai yang tenang yang anda suka semasa anda berbaring dan biarkan mencuci muzik melalui anda.

3. Dengar pita meditasi berpandu.

4. Ambil meditasi, yoga, atau kelas pengurangan tekanan.

Dengan amalan, membawa diri ke keadaan santai akan menjadi hampir tanpa usaha. Anda kemungkinan besar akan dapat berehat dengan hanya sedikit nafas dalam. Seperti membangunkan kemahiran baru, anda mungkin mengalami kesulitan pada mulanya; Walau bagaimanapun, semasa anda berlatih, ia akan menjadi lebih mudah.

Berbuat baik kepada diri sendiri. Jangan tekankan diri anda atau anda mungkin mendapati senaman lebih tertekan daripada berehat. Ingat bahawa anda menyediakan diri anda untuk mendengar apa yang sudah anda ketahui.

(* Nota Pengarang: Latihan ini disumbangkan oleh Hal Bennett dan juga terdapat dalam buku saya, Jalan Transformasi.)

© 2000. Dicetak semula dengan kebenaran
dari Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com

Source:

Membangunkan Intuisi: Panduan Praktikal untuk Kehidupan Harian
oleh Shakti Gawain.

Membangunkan Intuisi oleh Shakti Gawain.Sekiranya dipeluk dan diikuti, intuisi boleh menjadi kuasa yang tepat yang merangkumi semua aspek kehidupan. Shakti Gawain mengajar pembaca cara memanfaatkan pengetahuan batin mereka yang asli dan menggunakannya untuk meningkatkan kehidupan mereka dan mencapai matlamat mereka.

Info / Order buku ini. Juga terdapat dalam edisi Kindle dan sebagai Audiobook.

Lebih buku-buku oleh penulis ini.

Tentang Pengarang

SHAKTI GAWAIN (1948-2018)SHAKTI GAWAIN (1948-2018) adalah pemimpin yang terkenal di peringkat antarabangsa dalam gerakan berpotensi manusia. Banyak buku terlarisnya, termasuk Visualisasi Kreatif, Hidup di dalam Cahaya, dan Mewujudkan Kemakmuran Yang Benar, telah menjual lebih daripada enam juta salinan dalam tiga puluh bahasa dunia. Beliau mengetuai bengkel di peringkat antarabangsa dan memudahkan beribu-ribu individu dalam membangun keseimbangan dan keutuhan yang lebih besar dalam kehidupan mereka. Untuk maklumat lanjut, layari laman webnya di http://www.shaktigawain.com.

Video / Wawancara dengan Shakti Gawain mengenai Kehidupan Nyawa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...