Apabila kita tiba di rumah selepas pengalaman puncak gunung, sering kita dikehendaki untuk menangani rutin kehidupan. Perkhidmatan dobi perlu dilakukan, hidangan perlu dibasuh, kerja profesional memerlukan perhatian kita, rumput perlu dipotong, haiwan perlu dijaga, dan keluarga kita memerlukan perhatian kita; kesemua aspek kehidupan kita mungkin telah menjadi tidak penting buat seketika.
Kita mungkin merasa sangat hipersensitif dan mudah marah tentang apa yang kita anggap sebagai rutin yang mudah, malah meyakinkan. Pada masa yang sama, kita dapat merasakan rasa sukacita dan pengembangan dari penemuan kita - terutama jika kita dapat menumpukan kesedaran baru kita dengan mencari cara untuk menghormati butiran kehidupan seharian dalam konteks kehidupan yang lebih besar.
Daripada merasakan kecerahan pengembaraan kami memandangkan masa berlalu, kita dapat mencari cara untuk sensasi itu untuk menguntungkan kehidupan seharian kita secara kekal. Daripada berharap kami kembali ke puncak gunung atau membiarkan rasa marah kami tentang apa yang ingin kami ubah dari perspektif baru, kami dapat membawa hadiah perjalanan kami dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan harian kami.
Mengamalkan Kesedaran Semasa Tugas Biasa
Satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mempraktikkan kesedaran semasa tugas biasa kami. Dengan kesedaran, seseorang akan mempromosikan kesedaran yang disengajakan terhadap fikiran dan tindakannya dalam masa sekarang, tanpa menyertakan sebarang penghakiman kepada pemikiran tersebut.
Walaupun amalan ini pada mulanya dikaitkan dengan Buddhisme dan meditasi duduk, banyak psikoterapi Barat, serta beberapa ratus hospital, telah mengadaptasikannya untuk faedah penyembuhannya. Di samping itu, beberapa kajian penyelidikan yang dibiayai oleh Pusat Kebangsaan untuk Komplementari dan Perubatan Alternatif kini memberi tumpuan kepada manfaat kesedaran.
Memberi tumpuan kepada nafas
Amalan tradisional meditasi kesedaran adalah untuk memberi tumpuan kepada nafas anda, mengikuti masuk dan keluar. Pada nafas, anda boleh membayangkan tenaga bergerak ke belakang dan ke atas kepala anda. Pada nafas keluar, tenaga bergerak ke hadapan badan anda ke perut anda. Memberi tumpuan kepada corak bulat napas menjadi seperti penambatan berlabuh membawa anda kembali ke masa kini.
Dengan menetap di masa ini, anda mula menyedari perkara-perkara menarik mengenai kedua-dua aspek dalaman dan luar realiti. Pemikiran akan mengganggu fokus anda pada nafas - perjalanan pagi itu, kesediaan kuda anda untuk bergerak melalui ragu-ragu sebelumnya melewati batu besar, perjalanan membeli-belah yang dirancang untuk kemudian hari, perbualan yang mengganggu dengan bos, kesedihan atas penyakit rakan, atau rancangan untuk minggu depan atau tahun depan.
Fikiran terus mengejar dengan ulasan atau penghakiman. Tidak lama kemudian, ulasan ini dapat menyebarkan kabut ke atas hadiah dari masa yang dibelanjakan dalam bidang kuasa yang diperkuatkan, mengorbankan rasa kita kuasa dan janji. Kita boleh mengakhiri dengan hanya kenangan indah dan beberapa cerita yang baik untuk memberitahu masa lampau.
Walau bagaimanapun, dengan memperhatikan tabiat minda ini, kita mendapat keupayaan untuk memutuskan sama ada pemikiran ini mempunyai nilai. Kami mula sedar bahawa fikiran yang mengganggu tidak mempunyai nilai atau substansi tertentu. Mereka hanya pemikiran. Kita boleh mengetepikan mereka untuk sementara waktu ketika kita kembali memberi tumpuan kepada nafas. Dengan berbuat demikian, kita menyedari bahawa fikiran itu bukan realiti konkrit. Kami menjadi bebas untuk melihat kehidupan kita sendiri tanpa terperangkap dalam ulasan itu. Lebih baik lagi, kita menjadi lebih mengenali diri kita sendiri. Kesedaran adalah cara yang baik untuk menjadi sahabat yang baik kepada diri kita sendiri.
Kebahagiaan Apabila Pelancaran Dikeluarkan
Apabila kita lebih memerhatikan realiti dalaman, kita mendapati bahawa kebahagiaan bukan kualiti yang dibawa oleh perubahan dalam keadaan luar. Sebaliknya ia adalah produk melepaskan lampiran kepada pemikiran tertentu tentang perasaan atau keadaan yang tidak menyenangkan.
Ramai orang mendapati bahawa meditasi duduk tidak sesuai dengan gaya hidup aktif mereka. Malah, kesedaran boleh diamalkan bila-bila masa dan di mana sahaja. Ini adalah cara yang sangat menarik untuk membuat masa yang berharga daripada berdiri dalam barisan atau menunggu temu janji. Apa-apa aktiviti boleh menjadi tumpuan amalan pemikiran.
Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan berjalan dan memberi tumpuan kepada setiap langkah dalam butiran minit. Berjalan di atas aisleway, anda boleh memperlahankan laju anda dan perhatikan bagaimana kaki kanan berjalan ke hadapan, kaki berubah dari pinggul, tumit menyentuh tanah, maka sisanya kaki anda menyentuh tanah apabila berat badan anda bergerak ke hadapan ke kaki kanan . Kemudian jari kaki membengkok, pinggul terus meluas, dan berat badan anda bergerak dari kaki kanan.
Selepas beberapa langkah memberi tumpuan pada kaki kanan, beralih ke kaki kiri, mencatat setiap butiran semasa anda memperlahankan laju. Kemudian selepas beberapa langkah, tumpukan pada setiap kaki, gerakkan perhatian anda ke belakang dan sebagainya apabila setiap kaki menyentuh tanah. Keluarkan laju dan perlahankannya. Fikiran lain akan mengganggu fokus anda, dan penting untuk mengelakkan diri daripada gangguan tersebut. Hanya letakkannya dan kembalikan tumpuan anda untuk berjalan. Melakukannya selama lima minit sekarang dan kemudian sepanjang hari anda dapat menggabungkan proses kesedaran dengan ketara ke hari anda.
Sebaik sahaja anda merasakan sedikit cara untuk melakukan senaman pemikiran berjalan dengan mudah, ia membantu menyambung kata-kata tertentu ke setiap langkah. Sekali lagi, mulailah melakukan ini dengan melambatkan laju anda, dan apabila anda mengambil setiap tiga langkah, berfikir secara mental kepada diri sendiri, "Ya, ya, ya." Kemudian dengan tiga langkah seterusnya, katakan, "Terima kasih, terima kasih, terima kasih." Apabila pemikiran luaran timbul, mintalah mereka untuk mengetepikan semasa anda memberi tumpuan untuk beberapa minit mengenai berjalan dan kata-kata anda. Kini keseronokan bermula. Anda boleh mengambil amalan ini untuk rutin harian anda.
Kesempurnaan Tidak Diharapkan
Aktiviti ini hanyalah sesuatu untuk diamalkan secara tetap untuk tempoh yang ditetapkan seperti lima hingga sepuluh minit. Apabila minda anda mengembara dan pemikiran lain mencerobohi, sudah cukup untuk melihat ini tanpa memarahi diri anda, dan segera kembali kepada amalan berselang-seli, "Ya, ya, ya" dan "Terima kasih, terima kasih, terima kasih." Ia akan menjadi lebih mudah pada beberapa hari berbanding yang lain, tetapi amalan itu adalah yang penting.
Amalan ini adalah cara yang bermakna untuk berkawan dengan diri sendiri, untuk memberikan pertimbangan yang sama kepada diri sendiri yang anda berikan kepada orang lain. Anda akan mendapati bahawa anda mengenali diri anda dengan hanya dengan memperhatikan pemikiran yang menggangu minda anda setiap hari. Seperti yang anda perhatikan fikiran ini, untuk tempoh yang ditetapkan ini, anda memilih untuk mengetepikannya untuk peluang untuk memberi perhatian secara bijak semasa tugas anda. Anda mula membuat subteks baru untuk kehidupan luar anda.
Daripada membenarkan subteks ini dipandu oleh pemikiran yang pada dasarnya takut atau negatif, anda boleh mula menghidupkan kehidupan anda dalam pemikiran positif. Anda mendapati bahawa anda mempunyai pilihan. Dan cara paling mudah untuk memulakan adalah melalui tugas-tugas yang mudah dan rutin, supaya mereka tidak lagi periferal untuk masa-masa yang lebih penting dan dramatik dalam kehidupan kita. Mereka menjadi bermakna dengan memberikan kita amalan dalam membuat kerja harian kita menjadi peluang untuk sesuatu yang baru dalam hidup kita.
Datang Kembali Ke Sini Dan Kini
Molly DePrekel dan Tanya Welsch telah mengajar kesedaran selama bertahun-tahun dalam terapi yang dibantu haiwan mereka yang dipanggil Minnesota Menghubungkan Individu, Alam dan Kehangatan. Mereka mendapati bahawa, untuk pelajar mereka, pembelajaran kesedaran bermula di kandang dalam proses pembelajaran untuk bekerja di sekitar kuda. Prosedur untuk meletakkan baldi dandanan di lokasi tertentu dan untuk dandanan dan menunggang kuda semuanya menjadi peluang untuk mengamalkan kesedaran, walaupun mereka tidak dilabel seperti itu.
Apabila kesedaran hilang, sebagai contoh, dalam rutin harian dan pembersihan gerai harian, kuda sering menjadi peringatan kesedaran dengan kaki setem, nikel, atau sepakan ke tepi gerai. "Perhatikan," nampaknya mereka berkata. Kembali ke sini dan sekarang. Hadir.
Apabila anda mengamalkan kesedaran semasa hal-hal harian yang rutin, anda kemudian bebas untuk memilih bagaimana untuk memasukkan perubahan yang membantu dalam pemikiran dan kehidupan harian anda. Pengambilan perjalanan mitos anda memberikan arahan baru yang subur untuk kehidupan seharian anda. Anda mencari cara untuk beralih dari tabiat lalu menjadi sesuatu yang baru. Perubahan positif menjadi lebih mungkin.
Cuba ini: Berjalan ke Kesedaran
Kesedaran tidak perlu menangani insiden dramatik untuk menuntut kuasa untuk membolehkan kita hidup lebih kaya. Ia berada dalam keadaan yang tenang, aktiviti biasa zaman kita, kesedaran ini membolehkan kita melakukan langkah luar biasa, dengan langkah harian. Ia membebaskan kita dari cara kita biasa untuk melakukan dan melakukan di dunia, supaya kita dapat membuka laluan baru, yang dibiakkan oleh hadiah-hadiah dari pengembaraan hidup kita. Aktiviti ini boleh membantu menjadikan kesedaran sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda dengan meminta anda melakukan komitmen selama dua puluh satu hari. Jika anda melakukan apa-apa aktiviti khusus selama dua puluh satu hari, anda mempunyai peluang yang baik untuk menetapkan tabiat baru ke dalam tubuh anda, tanpa usaha sedar.
Anda
- Bermula untuk mengalami manfaat kesedaran.
- Bawa lebih banyak kesedaran dan tenaga kepada rutin harian.
- Mengalami kegembiraan yang muncul apabila perbualan fikiran tenang.
Masa: Lima minit sehari selama dua puluh satu hari
Penyediaan dan Peralatan
Tiada
kaedah
Pilih cara untuk berlatih kesedaran untuk dua puluh satu hari akan datang. Anda boleh berjalan atau melakukan aktiviti rutin yang lain secara sedar.
Mengetepikan apa-apa fikiran yang mencerobohkan pada lima minit kesedaran itu. Tugasnya adalah untuk mengosongkan fikiran anda segala-galanya kecuali fokus anda terhadap aktiviti yang anda pilih dan kata-kata yang pergi dengannya. Sebagai pemikiran membawa fikiran anda ke arah yang lain, hanya letakkannya ke belakang dan kembali ke fokus asal anda sehingga tempoh lima minit telah berlalu. Walaupun anda berjaya menjadi perhatian selama beberapa saat, itu cukup untuk hari itu; ia adalah pencapaian.
Corak biasa untuk kedua-dua badan dan minda membantu. Sebagai contoh, jika anda memilih untuk berjalan dengan bijak, secara mental berkata, "Terima kasih, terima kasih, terima kasih" dengan satu set tiga langkah, kemudian beralih kepada berkata, "Ya, ya, ya" untuk tiga langkah seterusnya. Anda mungkin ingin mengubah kelajuan berjalan dengan berjalan lebih cepat untuk beberapa langkah dan kemudian perlahan.
Untuk setiap dua puluh hari yang akan datang, ambil masa sekurang-kurangnya lima minit untuk berlatih kesedaran dengan cara yang sama seperti pada hari pertama. Anda boleh mengubah butir-butir aktiviti yang telah anda pilih, tetapi membuat aktiviti yang sama setiap hari. Jika anda terlepas satu hari dalam dua puluh satu hari, kemudian mulailah mengira sehingga anda melakukan dua puluh satu hari berturut-turut.
Ia biasanya merupakan idea yang baik untuk tidak berlatih pada akhir hari, kerana amalan ini sering cenderung untuk memberi tenaga dan membangkitkan anda, menjadikannya sukar untuk tidur dengan mudah.
Setelah dua puluh satu hari berlalu, tentukan sendiri seberapa sering anda ingin berlatih kesedaran - setiap hari, mingguan, atau apa sahaja yang berfungsi untuk anda. Buat nota mental untuk menggunakan kesedaran lebih kerap apabila berada di bawah tekanan, kerana perbualan dalam minda sering mengiringi masa-masa seperti itu, yang boleh meletihkan. Mempraktikkan kesedaran membolehkan minda untuk berehat dan sering mencari pendekatan baru, lebih berkesan untuk keadaan.
Mempraktikkan kesedaran membolehkan anda kembali kepada diri anda sendiri supaya kuasa bawaan anda muncul untuk mengambil pengkajian artistik kehidupan anda dalam semua kerumitannya. Kesedaran membolehkan anda tetap hadir dalam perjalanan mitos yang merangkumi kehidupan seharian anda.
Source:
Menunggang Kehidupan Mythic: Transformational Adventures with the Horse
oleh Patricia Broersma.
Dicetak semula dengan kebenaran Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com
Untuk Maklumat Lebih Lanjut atau untuk Mengikut Buku ini.
Mengenai Penulis
Jurulatih menunggang terapeutik yang disahkan, Patricia Broersma telah menubuhkan dan mengarahkan program menunggang terapi di San Antonio, Texas, dan Ashland, Oregon. Beliau telah menjadi jurulatih yang disahkan dengan North American Riding for the Handicapped (NAHRA) sejak 1977. Beliau kini presiden Persatuan Kesihatan Mental Equine Facilitated. Dia tinggal di Ashland, Oregon. Laman webnya adalah www.trishbroersma.com
