Lima Tips untuk Mengekalkan Kesedaran Kehidupan

Lima Tips untuk Mengekalkan Kesedaran Kehidupan

Berikut adalah beberapa cadangan untuk menjadikan pengalaman anda dalam kehidupan seharian lebih berhati-hati. . .

Melatih dengan Aktiviti Sehari-hari

Cara yang baik untuk mengintegrasikan kesedaran ke dalam kehidupan seharian adalah untuk berlatih semasa terlibat dalam aktiviti yang biasanya anda bajak melalui juruterbang automatik. Buat percubaan yang sadar untuk terus hadir semasa anda menjalani rutin harian anda: mandi, berpakaian, memandu ke dan dari kerja, mencuci pinggan, bersenam, atau menyedut. Anda mungkin mendapati bahawa memberi perhatian kepada aktiviti harian ini secara radikal boleh mengubah cara anda mengalaminya.

Mencuci pinggan mangkuk dengan citarasa boleh mengubah tugas humdrum menjadi pengalaman sensori yang terang (memerhatikan kelembutan sabun di tangan anda, menghargai perubahan dari kotor untuk membersihkan piring, mengalami perasaan kerja yang dilakukan dengan baik). Perhatikan apabila anda kehilangan sentuhan dengan nafas dan badan anda, dan berlatih membawa diri anda kembali setiap kali.

Gunakan situasi yang sukar sebagai Cabaran yang Berpikiran

Ia boleh menggoda untuk berfikir bahawa sesetengah keadaan terlalu sukar untuk kesedaran - ia terlalu berisik, terlalu kacau, terlalu menggembirakan, terlalu menyakitkan. Tetapi tidak kira betapa sukarnya keadaan, adakah ia mungkin lebih sukar jika kita berhati-hati atau tidak berfikiran?

Yang penting adalah untuk tetap dengan amalan ini, dan tidak menghakimi diri kita sendiri untuk "gagal" - sesungguhnya, amalan kita berjaya hanya dengan kita mengingat untuk terlibat dalamnya. Kami melakukan yang terbaik, dan mengucapkan tahniah kepada kami.

Membangunkan Isyarat Kesedaran

Secara tradisi, gong dan loceng menandakan permulaan sesi meditasi - bolehkah anda mengubah bunyi kehidupan moden ke dalam peringatan anda untuk menjadi perhatian?

Sebaik sahaja anda dapat, tabik perasan, sensasi badan, pemikiran dan emosi apabila telefon anda berdering, atau anda mendengar bunyi kereta, atau anda menghidupkan komputer anda, atau penggera bangun anda dimatikan pada waktu pagi. Jika anda tergesa-gesa, gunakan isyarat ini untuk melambatkan cukup untuk membawa anda ke masa ini.

Mengamalkan Komunikasi Minda

KesedaranSebaik sahaja anda boleh, dengar dengan penuh perhatian kepada orang lain apabila mereka bercakap dengan anda. Berhati-hati juga bagaimana perasaan awak ketika anda mendengar.

Perhatikan apa-apa yang menentang, menerkam, atau bergegas untuk mengawal perbualan - bolehkah anda tinggal hadir kepada diri sendiri dan orang lain, mewujudkan ruang untuk respon yang datang dari tubuh anda, dan bukan hanya dari kepala anda?

Terus kembali ke Amalan Formal

Tidak peduli betapa pandai kita menjadi, penting untuk kembali berulang-ulang ke amalan yang lebih berstruktur, dan menyimpan sebahagian daripada setiap hari untuk mereka. Sama seperti kita perlu terus bersenam jika kita mahu kekal bersesuaian, jadi mengekalkan amalan meditasi formal membantu kita mengasah perhatian kita.

Jangan mengalahkan diri anda sekiranya anda terlambat buat sementara waktu - hanya perhatikan, dan lihat jika anda boleh membuat permulaan yang baru, tanpa kritikan.

© 2012 oleh Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.
Hak cipta terpelihara. Dikutip dengan izin
daripada penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Perkara Sumber

The Manifesto Mindful: Bagaimana Melakukan Kurang dan Perhatian Lebih Banyak Dapat Membantu Kita Meningkatkan Dunia yang Ditekankan oleh Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.Manifesto Menghafal: Bagaimana Mengurangi dan Mengetahui Lebih Banyak Dapat Membantu Kita Meningkatkan Dunia yang Ditekankan
oleh Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Pengarang

Dr. Jonty Heaversedge, pengarang bersama: The Manifesto MindfulDr. Jonty Heaversedge adalah doktor umum dalam amalan besar di South East London. Beliau menamatkan ijazah dalam bidang psikologi dan kemudiannya sebagai Sarjana dalam Pengajian Kesihatan Mental, dan meneruskan minat tertentu dalam kesihatan psikologi dan kesejahteraan pesakitnya. Jonty adalah penyumbang tetap kepada televisyen dan radio, dan telah menjadi wajah yang semakin akrab di BBC dan BBC1. Lawati laman webnya: www.drjonty.com

Ed Halliwell, pengarang bersama: The Manifesto MindfulEd Halliwell adalah seorang penulis dan guru kesedaran. Beliau adalah pengarang Yayasan Kesihatan Mental Laporan Kesedaran (2010), dan menulis secara teratur untuk The Guardian dan Mindful.org mengenai meditasi, Buddhisme, psikologi, dan kesejahteraan. Beliau adalah seorang pengajar meditasi yang sah, dan rakan kongsi dalam Mindussness Sussex. Beliau juga merupakan ahli fakulti di Sekolah Kehidupan, yang menawarkan pelbagai program dan perkhidmatan yang berkaitan dengan cara hidup dengan bijak dan baik. Lawati dia di: http://edhalliwell.com/ dan http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}