Terdapat banyak sebab-sebab mengapa sesetengah orang hidup lama yang sihat dan ada yang tidak, tetapi salah seorang daripada mereka sudah pasti gen. Itu tidak bermakna kita harus negatif mengenai peluang kita untuk penuaan sihat. Walaupun gen kita diturunkan dari ibu bapa kita, tangan kita diuruskan seolah-olah dipengaruhi oleh gaya hidup kita juga. Makanan, aktiviti fizikal dan tekanan boleh mengubah cara gen berfungsi dengan menambah "tags kimia" yang bertindak sebagai hidup / mati atau suis dimmer, mempengaruhi kesihatan dan jangka hayat kami. Kajian proses ini dikenali sebagai epigenetik.
Dalam satu siri kajian penyelidikan dengan nonagenarians yang berada dalam kesihatan yang mantap (kajian BELFAST), kami mendapati bahawa para peserta membawa lebih sedikit gen yang terlibat dalam penyakit kardiovaskular dan menunjukkan beberapa jenis gen yang mungkin telah membantu meningkatkan imuniti mereka.
Pada yang paling baru-baru ini kajian BELFAST nonagenarians ', kami membina penemuan ini dan bertanya kepada orang bukan aktif yang aktif mengapa mereka menyangka mereka telah lama hidup dan dalam keadaan baik. Sejarah keluarga dan cerita peribadi adalah alat yang berkuasa apabila digunakan selari dengan analisis genomik. Mereka dapat membantu kita untuk memahami bagaimana pilihan kepercayaan, tingkah laku dan gaya hidup kita secara halus menyederhanakan bagaimana gen kita fungsi dalam kehidupan seharian.
Dengan bercakap dengan nonagenarians tentang kehidupan mereka, kami telah mengenal pasti betapa pentingnya mereka dianggap gen mereka menjadi, tetapi mereka juga memberitahu kami tentang beberapa faktor lain yang mereka fikir disokong kehidupan yang panjang dan sihat.
Gen dan kesihatan yang baik
adik-beradik nonagenarian diiktiraf gen penting. Ellie, 99, berkata: "Saya rasa ia adalah keluarga yang saya dilahirkan ke - saudara-saudara perempuan ibu saya semua seolah-olah untuk hidup ke dalam 90s mereka. Saya ingat sepupu dan ibu saudara, semua adalah lebih 90. "
Beliau menambah: "Orang-orang tidak hidup begitu lama."
Sebenarnya, Ellie telah memerhatikan beberapa saintis masih tidak faham: kenapa wanita hidup lebih lama daripada lelaki. Bukti menunjukkan bahawa ia mungkin berkaitan dengannya hormon lelaki dalam kandungan menyebabkan peningkatan penyakit berkaitan dengan usia.
Melatih badan dan minda
Semua orang dalam kajian kita bercakap mengenai kepentingan menjaga mental dan aktif secara fizikal. Robert, pekedai, berkata: "Hard bekerja sepanjang hidup saya. Saya berfikir bahawa adalah rahsia. "
Norman, 95, salah satu daripada dua adik-beradik nonagenarian, kedua Railwaymen, berkata: "Saya meninggalkan sekolah pada 16 dan, ya, kami terpaksa pergi ke tempat kerja itu. Ia tidak seperti hari ini apabila anda boleh menyimpan pendidikan anda akan sehingga anda 23 atau 24 "Abangnya, Joyce, 96, bersetuju:". Ya, kami bekerja keras. Tidak ada keraguan mengenainya. "
Samuel, 95, tetapi "berlaku 25", menyimpan mental sibuk dan memberitahu kami bahawa dia baru sahaja selesai menulis buku kesepuluh beliau.
Faedah kesihatan aktiviti fizikal adalah sukar untuk diabaikan. Latihan tetap mengubah epigenome kita, mengaktifkan gen yang meningkatkan fungsi otot. Latihan bukan sahaja melindungi otot kita tetapi juga otak kita dengan mungkin kesan yang berkaitan dengan dos - Lebih banyak yang kita lakukan, lebih besar kesan. Senaman adalah baik untuk semua orang dan ia tidak pernah terlambat untuk memulakan.
Makan dengan baik
Kebanyakan peserta kajian menyebut tentang kepentingan makanan dalam penuaan juga. Norman berkata: "Saya sentiasa membawa kehidupan yang tenang. Tidak merokok atau minum apa-apa takat dan sentiasa diberi makan makanan pepejal yang baik. . Tiada makanan sampah "Abangnya, Joyce, menambah:" Kami sentiasa mempunyai makanan yang waras. Tidak pernah merokok, kecuali untuk beberapa bulan. "
Eileen, 92, memberikan butir-butir "makanan yang baik, makanan yang sihat yang baik. Mama akan mempunyai periuk besar sup untuk kita. "
Terdapat kebenaran dalam kata-kata: anda adalah apa yang anda makan. Para saintis telah menyediakan bukti bahawa buah dan sayuran boleh menjejaskan gen penyebab kanser, atau boleh melindungi kita daripada kanser oleh mengubah penanda epigenetik.
Beberapa peserta salai, mengelakkan kesan epigenetik dikenali asap rokok termasuk kerosakan paru-paru, peningkatan risiko demensia dan kanser.
Be positif, tinggal sosial
Ramai peserta menyifatkan "gembira", "sentiasa ceria", "tidak pernah melankolis" dan berpuas hati dengan "kehidupan yang kaya" dan hubungan keluarga. Contoh yang biasa dari saudara kandung termasuk Samuel, 95, yang mengatakan dia "berminat dengan orang, berminat dalam kehidupan". Sementara itu, kakaknya, Ethel, 93, menambah: "Saya berminat dengan perkara-perkara dan segala yang sedang berlaku." Sementara Sarah, 95, salah seorang daripada dua beradik, memberitahu kami: "Oh, saya sentiasa bahagia" 94, berkata: "Saya hanya mempunyai pelawaan gembira".
Keupayaan atau kesanggupan untuk menghadapi kesukaran adalah satu lagi sikap biasa yang kita perhatikan. Seperti Eileen, 96, memberitahu kami: "[Saya] hanya mengambil perkara ketika mereka datang."
penuaan yang berjaya adalah dianggap sebagai lebih daripada ketiadaan penyakit dan dapat hidup berdikari tetapi melibatkan diri sosial yang aktif. Kawan dan keluarga adalah faktor penting dalam penuaan dengan baik, menjadikan kesihatan mental yang baik, mengurangkan risiko kematian awal dan boleh membantu orang berurusan peristiwa-peristiwa tekanan dalam kehidupan mereka.
Pengubahsuaian epigenetik gen kita - dan kisah kehidupan orang bukan sihat yang sihat - memberikan penjelasan tentang bagaimana diet, aktiviti fizikal, tekanan dan pendedahan kepada toksin dan jangkitan boleh mengubah secara genetik gen dan kecenderungan kita kepada penyakit.
Kunci untuk penuaan dengan baik mungkin tidak bergantung pada memilih ibu bapa kita dengan bijak (walaupun kita boleh), tetapi membuat pilihan gaya hidup yang baik.
Tentang Pengarang
Tempah berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
