masalah iSleep juga boleh membuat satu lingkaran penyakit mental. Alyssa L. Miller / Flickr, CC BY

Tidur yang teruk boleh membuatkan kita merasa bosan, bimbang dan tertekan. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa seberapa baik kita tidur mempunyai kesan langsung kepada kesihatan fizikal dan mental kita.

Masalah tidur seperti insomnia adalah gejala umum dari banyak penyakit mental, termasuk kecemasan, kemurungan, skizofrenia, gangguan bipolar dan gangguan hiperaktif kekurangan defisit perhatian (ADHD).

Hubungan antara insomnia dan penyakit mental adalah dua arah: kira-kira 50% orang dewasa dengan insomnia mempunyai masalah kesihatan mental, manakala sehingga 90% orang dewasa dengan kemurungan mengalami masalah tidur.

Masalah tidur juga boleh membuat gelung, perlahan pemulihan dari penyakit mental. Orang yang mengalami kemurungan yang terus mengalami insomnia, misalnya, adalah kurang cenderung untuk bertindak balas rawatan untuk kemurungan. Mereka juga berisiko untuk mendapat penyakit yang berulang daripada mereka yang tidak masalah tidur.

Pemprosesan emosi

Tidak jelas bagaimana insomnia membuat seseorang lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit mental. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ia boleh menjejaskan kami keupayaan untuk memproses emosi negatif.

Dalam satu kajian, orang tidur yang kurang tidur didapati menunjukkan kereaktifan emosi yang lebih besar kepada imej yang tidak menyenangkan daripada imej atau imej yang menyenangkan dengan kandungan emosi neutral. Orang yang tidak tidur-tidur tidak menunjukkan perbezaan dalam kereaktifan emosi.

Dalam satu lagi kajian, imbasan otak mendedahkan bahawa orang yang mengalami insomnia menunjukkan aktiviti yang lebih besar di kawasan pemprosesan emosi otak ketika mereka menggunakan strategi untuk mengurangkan reaksi negatif mereka terhadap imej daripada ketika mereka tidak menggunakan strategi ini.

Itu menunjukkan insomnia menjadikannya sukar untuk bertindak balas dengan tepat kepada emosi negatif. Ini boleh memburukkan lagi kesulitan tidur dan menjadikan mereka terdedah kepada mengalami kemurungan.

tingkah laku kognitif rawatan terapi insomnia termasuk latihan dalam bagaimana untuk mentafsir maklumat emosi kurang negatif.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa penyakit mental mungkin timbul masalah dalam litar otak yang bertindih dengan orang-orang yang mengawal jam badan kita atau sistem masa tidur.

Mengubati penyakit mental dan insomnia

Rawatan penyakit mental mungkin akan membawa kepada beberapa penambahbaikan dalam masalah tidur, Terutamanya bagi gejala ringan penyakit mental.

Tetapi insomnia cenderung untuk berterusan melainkan jika disasarkan secara langsung untuk rawatan. dalam percubaan satu penyelidikan, 51% individu yang mengatasi kemurungan selepas rawatan psikologi (terapi perilaku kognitif) atau ubat masih mengalami insomnia.

Penyelidikan kini memberi tumpuan kepada sama ada rawatan insomnia juga akan meningkatkan kesihatan mental untuk orang yang mempunyai penyakit mental, termasuk kemurungan dan kecemasan.

Terdapat beberapa bukti bahawa kedua-dua ubat dan rawatan psikologi insomnia (melalui terapi tingkah laku kognitif) akan meningkatkan gejala masalah kesihatan mental.

Jadi boleh penyakit mental dihalang dengan merawat insomnia?

Australia baru-baru ini percubaan penyelidikan dengan peserta 1,149 menunjukkan bahawa rawatan insomnia mengurangkan gejala kemurungan.

Peserta yang menyelesaikan tingkah laku kognitif tingkah laku intervensi insomnia menunjukkan kejadian gejala kemurungan yang lebih rendah berbanding mereka yang diberi maklumat kesihatan tanpa kandungan rawatan insomnia.

Sekiranya anda mengalami insomnia, bercakap dengan doktor anda. Sekiranya perlu, dia boleh merujuk anda kepada doktor tidur pakar atau ahli psikologi. Mereka boleh menilai bagaimana insomnia dan kesulitan kesihatan mental yang berkaitan berinteraksi dan menyesuaikan rawatan anda dengan sewajarnya.