"Pencegahan adalah kunci untuk memerangi obesiti, tetapi sehingga kini, kami tidak mempunyai bukti konkrit untuk membimbing pesakit bagaimana untuk mencegah kenaikan berat badan," kata Deborah Tate. "Sekarang, buat kali pertama, kita buat."
Apa cara terbaik untuk mengelakkan berat badan? Satu kajian baru mendapati dua strategi berbeza-perubahan kecil setiap hari dan perubahan besar berkala-boleh bekerja jangka panjang.
Pasukan ini menguji pendekatan dengan beratus-ratus orang dewasa muda. Rata-rata, kumpulan umur ini mendapat berat badan sekitar 30 paun antara usia 18 dan 35 tahun. Peningkatan berat badan yang perlahan tetapi meluas dapat menentukan tahap kegemukan.
"Pencegahan adalah kunci untuk melawan obesiti, tetapi sehingga kini, kami tidak mempunyai bukti konkrit untuk membimbing pesakit tentang cara mencegah penambahan berat badan," kata Deborah Tate, seorang profesor tingkah laku dan nutrisi kesihatan di University of North Carolina di Bukit Chapel. "Sekarang, buat kali pertama, kita buat."
Strategi 2
Tate dan rakannya menguji pendekatan perubahan kecil harian (peserta 200) dan pendekatan perubahan besar secara berkala (peserta 197) untuk melihat pendekatan yang terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan jangka panjang.
Seperti namanya, kumpulan perubahan besar telah membuat perubahan ketara pada awal program sedemikian sehingga mereka mengurangkan pengambilan kalori purata mereka oleh 500 hingga 1,000 setiap hari selama lapan minggu, dan secara berperingkat meningkatkan aktiviti fizikal mereka ke 250 minit setiap minggu dan digalakkan untuk mengekalkan aktiviti itu.
Kumpulan perubahan kecil mengurangkan pengambilan kalori purata oleh 100 setiap hari dan digalakkan mengambil langkah-langkah 2,000 dengan menggunakan alat pengukur setiap hari sepanjang kajian.
Hasilnya luar biasa dalam kedua-dua kumpulan:
"Dalam tempoh tiga tahun ini, orang dewasa dalam kumpulan umur ini, secara purata, sudah tiga hingga enam kilogram lebih berat, tetapi mereka dua hingga lima kilogram lebih ringan," kata Tate. "Ini menjadikan mereka untuk mengurangkan risiko obesiti dan masalah kesihatan yang kurang."
Selain itu, kedua-dua pendekatan mengurangkan risiko obesiti sebanyak separuh, oleh itu hanya tujuh peratus daripada kumpulan perubahan kecil dan lapan peratus daripada kumpulan perubahan besar menjadi obes berbanding dengan peratusan 16 dalam kumpulan kawalan.
"Selalu ada kepercayaan ini bahawa jika anda membuat perubahan kecil pada diet anda-berjalan lebih jauh, ambil tangga, potong makanan ringan-anda boleh mencegah penambahan berat badan, tetapi tidak ada yang mengujinya," kata Tate.
Penemuan ini bukan sahaja menyokong kepercayaan yang berlaku ini, tetapi juga memperkenalkan pendekatan baru "perubahan besar" yang menunjukkan bahawa penurunan berat badan akibat pecahnya pengurangan kalori yang ketara pada permulaan program dapat membantu menahan keuntungan tipikal yang tipikal.
Harian berat-ins
Pada permulaan kajian, para penyelidik bertemu dengan kedua-dua kumpulan kumpulan 10 kali dalam tempoh empat bulan untuk mengembangkan kemahiran dan pendekatan terhadap diet dan senaman yang akan menghalang penambahan berat badan semasa tempoh berisiko tinggi ini. Salah satu unsur utama kedua-dua pendekatan itu adalah berat badan setiap hari, untuk mengekalkan berat badan mereka, dan untuk membimbing perubahan diet dan aktiviti dari masa ke masa.
"Bolehkah mereka melakukannya? Bolehkah mereka ingat? Bolehkah mereka membuat penyesuaian ?, "tanya Tate. "Kami mendapati bahawa bukan sahaja mereka boleh melakukan segala yang digalakkan mereka lakukan, tetapi ia berfungsi untuk mencegah kenaikan berat badan. Itulah bahagian yang terbaik. "
Penyelidik rom Miriam Hospital dan Wake Forest School of Medicine bekerjasama dalam kajian ini, yang dilaporkan di JAMA Perubatan Dalaman. Pasukan telah menerima pembiayaan untuk mengikuti peserta kajian untuk melihat kesannya pada enam tahun.
sumber: UNC-Chapel Hill
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
