Inilah 5 Cara Untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung Anda

kunci untuk meningkatkan kesihatan 3 13 
Ubat-ubatan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung bagi sesetengah orang. Shutterstock

Penyakit jantung adalah punca utama kematian di Australia – dan di seluruh dunia, termasuk dalam Amerika Syarikat, di mana dua daripada sepuluh orang yang mati akibat penyakit jantung adalah berumur bawah 65 tahun.

Penyakit jantung sangat boleh dicegah, jadi tidak terlalu awal untuk mempertimbangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Berikut ialah lima cara berasaskan bukti untuk melakukan ini.

1. Dapatkan pemeriksaan kesihatan jantung

Apabila seseorang meninggal dunia secara tiba-tiba dan tanpa diduga akibat penyakit jantung, orang akan sering berkata "tetapi mereka kerap bersenam, tidak merokok dan makan dengan baik".

Tetapi beberapa faktor risiko utama untuk penyakit jantung - termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol LDL yang tinggi - adalah perkara yang perlu anda periksa oleh doktor.

Jika anda berumur 45 tahun ke atas dan tidak mempunyai penyakit jantung, Garis panduan semasa Australia mengesyorkan pemeriksaan kesihatan jantung oleh GP anda.

Pemeriksaan kesihatan jantung menggabungkan maklumat tentang faktor risiko anda dan menganggarkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung dalam tempoh lima tahun akan datang.

Doktor anda boleh menggunakan maklumat ini untuk mengenal pasti sama ada anda perlu membuat perubahan gaya hidup, dan sama ada anda akan mendapat manfaat daripada ubat pencegahan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol anda.

Tekanan darah- dan menurunkan kolesterol ubat masing-masing mengurangkan risiko penyakit jantung sekitar 25%. Jadi jika ia disyorkan untuk anda, menggunakannya untuk jangka panjang ialah cara yang berkesan untuk mengurangkan risiko anda.

Walau bagaimanapun, mengkaji menggunakan data dari 2012 mendapati kira-kira 76% rakyat Australia berumur 45 hingga 74 tahun berisiko tinggi untuk serangan jantung atau strok kali pertama tidak menggunakan rawatan yang menyelamatkan nyawa ini.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Diabetes adalah satu lagi penting punca penyakit jantung. GP anda akan dapat membimbing anda sama ada anda memerlukan pemeriksaan untuk diabetes atau tidak.

Jika anda menghidap diabetes, doktor anda akan membantu memastikan ia diurus dengan baik, untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

2. Berhenti merokok

Walaupun Australia mempunyai beberapa kadar merokok terendah di dunia, sekitar 11% daripada warga Australia masih merokok setiap hari.

Merokok merosakkan saluran darah dan menyumbang kepada proses asas yang membawa kepada penyakit jantung.

Orang yang perokok semasa berada di sekeliling dua kali berkemungkinan mendapat serangan jantung atau strok berbanding orang yang tidak pernah merokok.

A kajian penting Australia menunjukkan orang yang merokok meninggal dunia sekitar sepuluh tahun lebih awal daripada orang yang tidak pernah merokok, dan sehingga dua pertiga daripada perokok yang berterusan meninggal dunia akibat tabiat mereka.

Tetapi berhenti merokok boleh membalikkan kesan ini. Berhenti pada sebarang umur didapati bermanfaat - lebih awal lebih baik. Dalam jangka panjang, mereka yang berhenti sebelum umur 45 tahun mempunyai a jangka hayat yang sama sebagai orang yang tidak pernah merokok.

3. Meningkatkan pemakanan anda

Di Australia, diet yang tidak baik, berat badan berlebihan dan obesiti adalah sebab utama penyakit jantung.

Walau bagaimanapun, banyak diet popular tidak disokong oleh sains.

Pemakanan yang sihat adalah penting untuk kesihatan jantung. Bagi kebanyakan orang, kecil perubahan pada diet anda, seperti meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan mengurangkan pengambilan garam, boleh memberi manfaat yang besar.

Untuk cadangan tentang alternatif yang lebih sihat apabila anda membeli-belah runcit, cuba The George Institute's FoodSwitch app.

4. Potong garam anda

Secara purata, rakyat Australia mengambil hampir dua kali ganda daripada yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia maksimum harian 5g garam.

Percubaan rawak pengurangan garam menunjukkan kesan yang jelas dalam mengurangkan tekanan darah, penyumbang utama kepada penyakit jantung.

Untuk mengurangkan pengambilan garam, anda boleh cuba mengurangkan jumlah makanan terproses yang anda makan dan mengurangkan jumlah garam yang anda tambah pada makanan anda.

Pengganti garam, walaupun tidak banyak terdapat di rak pasar raya, boleh juga memainkan peranan. Garam terdiri daripada natrium klorida; pengganti garam melibatkan menggantikan sebahagian daripada natrium klorida dengan kalium klorida yang bertindak menurunkan tekanan darah.

5. Bergerak

Aktiviti fizikal, selain baik untuk garis pinggang, membantu meningkatkan fungsi jantung. Kajian telah mengaitkan senaman yang kerap dengan risiko yang lebih rendah untuk mengalami a serangan jantung.

Garis panduan Australia mengesyorkan orang dewasa mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana pada kebanyakan hari, tetapi jumlah yang lebih kecil adalah bermanfaat.

Apa-apa jenis pergerakan adalah baik, jadi jika anda baru bermula, pilih aktiviti yang anda suka dan bergerak. Perbualan

Mengenai Pengarang

Ellie Paige, Felo Penyelidik Kanan, Institut George untuk Kesihatan Global; Bruce Neal, Pengarah Eksekutif, George Institute Australia, Institut George untuk Kesihatan Global; Emily Banks, Profesor Epidemiologi dan Kesihatan Awam, Universiti Kebangsaan Australia, dan Jason Wu,, Institut George untuk Kesihatan Global

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah fikiran orang 8 3
Mengapa Sukar Mencabar Kepercayaan Palsu Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpendapat mereka memperoleh kepercayaan mereka menggunakan standard objektiviti yang tinggi. Tetapi baru-baru ini…
mengatasi kesunyian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Daripada Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah sesuatu yang luar biasa memandangkan ia adalah emosi semulajadi manusia. Tetapi apabila diabaikan atau tidak berkesan…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.