Cara Untuk Meningkatkan Kualiti Tidur Anda

kualiti tidur penting 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Ramai orang gagal melakukannya kerana mereka menyekat tidur mereka untuk memberi laluan kepada perubahan dalam hidup mereka, seperti melahirkan bayi baru, mengambil pekerjaan baharu yang bermula lebih awal, atau berpindah ke rumah baharu yang jauh dari tempat kerja. kami penyelidikan terkini menunjukkan kesan buruk yang boleh diberikan kepada sesetengah orang - sesetengahnya, tetapi bukan semua.

Kajian kami, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, menunjukkan bahawa orang dewasa yang menyekat tidur mereka selama dua atau lebih jam setiap malam lebih berkemungkinan mengalami penyakit pernafasan, tetapi hanya pada mereka yang melaporkan kualiti tidur yang buruk. Orang dewasa yang tidak mendapat jumlah tidur yang disyorkan tetapi melaporkan mendapat tidur malam yang nyenyak nampaknya dilindungi daripada penyakit pernafasan, termasuk selsema, selesema dan COVID.

Kualiti tidur yang baik dikaitkan dengan peringkat tidur yang dikenali sebagai "tidur gelombang perlahan".

Terdapat empat peringkat tidur, dibezakan oleh corak aktiviti otak, pergerakan mata dan nada otot. Pada tidur malam biasa, empat peringkat ini berkitar setiap 90 minit atau lebih. Peringkat satu hingga tiga dicirikan sebagai tidur pergerakan mata tidak pantas (bukan REM) dan peringkat empat ialah tidur REM, di mana mata anda bergerak pantas di belakang kelopak mata anda. Tidur bukan REM terdiri daripada tidur ringan pada peringkat satu dan dua hingga tidur nyenyak dalam peringkat tiga. Tidur nyenyak di peringkat tiga ini ialah tidur gelombang perlahan.

Tidur gelombang perlahan membantu anda berasa segar apabila anda bangun dan dikaitkan dengan cara orang menilai kualiti tidur mereka.

Tidur individu memerlukan perkara

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang biasanya tidur kurang daripada tujuh hingga sembilan jam lebih berkemungkinan mengalami masalah kesihatan. Obesiti, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan jangkitan pernafasan semuanya lebih biasa berlaku pada kebiasaan tidur pendek - mereka yang tidur kurang daripada enam jam semalam.

Penemuan ini menyediakan asas yang kukuh untuk cadangan tempoh tidur satu saiz untuk semua. Namun tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam mungkin tidak diperlukan untuk semua orang mencapai kesihatan yang optimum. Orang mungkin berbeza dalam keperluan tidur mereka.

Penyelidikan baharu kami telah diilhamkan oleh dapatan kajian 2012 menunjukkan bahawa risiko radang paru-paru meningkat di kalangan mereka yang tidur pendek (kurang daripada lima jam tidur semalam). Walau bagaimanapun, risiko radang paru-paru hanya meningkat dalam tidur pendek yang menganggap mereka mempunyai tidur yang tidak mencukupi. Risiko mendapat radang paru-paru tidak meningkat pada orang yang tidur pendek yang melaporkan tidur yang mencukupi.

Dalam kajian kami, kami ingin mengetahui sama ada sekatan tidur meningkatkan risiko mendapat jangkitan pernafasan dan sama ada tidur berkualiti baik melindungi daripada jangkitan pernafasan semasa sekatan tidur.

Orang awam yang memasuki latihan asas ketenteraan menawarkan kami peluang untuk menjawab soalan-soalan ini di bawah keadaan hidup dan bekerja yang standard, seperti diet dan aktiviti fizikal. Sekatan tidur semasa latihan ketenteraan sebahagian besarnya disebabkan oleh kebangkitan awal pagi.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Ujian dalam rekrut tentera

Kami merekrut 1,318 orang dewasa yang sihat (68% lelaki) dan meminta mereka melaporkan tempoh dan kualiti tidur mereka semasa kehidupan awam dan pada permulaan dan akhir 12 minggu latihan. Kami mentakrifkan sekatan tidur sebagai pengurangan dua atau lebih jam dalam tidur setiap malam berbanding dengan kehidupan awam. Jangkitan pernafasan telah didiagnosis oleh doktor.

Kami mendapati bahawa sekatan tidur meningkatkan jangkitan pernafasan, tetapi hanya pada mereka yang mempunyai kualiti tidur yang kurang baik.

Secara purata, rekrut tidur kurang dua jam semasa latihan ketenteraan berbanding dalam kehidupan awam. Walaupun begitu, lebih separuh daripada mereka yang mempunyai sekatan tidur menilai tidur mereka sebagai kualiti yang baik.

Perekrut yang mengalami sekatan tidur semasa latihan adalah tiga kali lebih berkemungkinan mengalami jangkitan pernafasan. Penemuan ini kekal selepas mengambil kira faktor yang mempengaruhi risiko jangkitan pernafasan, seperti musim dan merokok. Tetapi itu bukan penghujung cerita.

Analisis lanjut data mendedahkan bahawa sekatan tidur hanya meningkatkan jangkitan pernafasan pada rekrut yang melaporkan kualiti tidur yang lemah. Kualiti tidur yang baik dikaitkan dengan perlindungan terhadap jangkitan pernafasan.

Langkah seterusnya adalah untuk menyiasat sama ada meningkatkan kualiti tidur diterjemahkan kepada mengurangkan jangkitan pernafasan pada mereka yang tidak mampu tidur tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam.

Cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda

Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda yang boleh meningkatkan daya tahan anda terhadap jangkitan pernafasan:Perbualan

  • Amalkan jadual tidur yang konsisten (waktu tidur dan bangun yang serupa), termasuk hujung minggu.
  • Elakkan makan besar, kafein dan alkohol sebelum tidur.
  • Pastikan katil dan bantal selesa dan bilik itu sejuk, gelap dan sunyi.
  • Tetapkan rutin waktu tidur yang santai. Pergi tanpa skrin 30 minit sebelum waktu tidur dan tidur apabila anda berasa mengantuk.
  • Bersenam pada siang hari kerana ia boleh membantu anda tertidur.

Tentang Pengarang

Neil Walsh, Profesor, Fisiologi Gunaan, Liverpool University John Moores

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kami Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
Sindrom kematian bayi mengejut 11 17
Cara Melindungi Bayi Anda Daripada Sindrom Kematian Bayi Mengejut
by Rachel Moon
Setiap tahun, kira-kira 3,400 bayi AS mati secara tiba-tiba dan tidak dijangka semasa tidur, menurut…
sihir dan amerika 11 15
Apa yang Diceritakan oleh Mitos Yunani Tentang Ilmu Sihir Moden
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim luruh membawa perubahan indah daun dan…
seorang lelaki dan perempuan dalam kayak
Berada dalam Aliran Misi Jiwa Anda dan Tujuan Hidup
by Kathryn Hudson
Apabila pilihan kita menjauhkan kita dari misi jiwa kita, sesuatu di dalam diri kita menderita. Tiada logik…
dua pendaki, dengan seorang memberi bantuan kepada yang lain
Mengapa Beramal Baik Untuk Anda
by Michael Glauser
Apa yang berlaku kepada orang yang beramal? Banyak kajian mengesahkan bahawa mereka yang kerap terlibat…
Bagaimana Budaya Memaklumkan Emosi yang Anda Rasa Kepada Muzik
Bagaimana Budaya Memaklumkan Emosi yang Anda Rasa Kepada Muzik
by George Athanasopoulos dan Imre Lahdelma
Saya telah menjalankan penyelidikan di lokasi seperti Papua New Guinea, Jepun dan Greece. Yang benar adalah…
bergerak pulang ke rumah tidak gagal 11 15
Mengapa Berpindah Balik Rumah Tidak Bermakna Anda Gagal
by Rosie Alexander
Idea bahawa masa depan anak muda dilayan dengan sebaiknya dengan berpindah dari bandar kecil dan luar bandar…
minyak pati dan bunga
Menggunakan Minyak Pati dan Mengoptimumkan Badan-Minda-Roh Kita
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Minyak pati mempunyai pelbagai kegunaan, dari halus dan kosmetik kepada psiko-emosi dan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.