Patrick Robert Doyle / Unsplash
Adalah mustahil untuk mengelak matahari Aussie sepenuhnya, tetapi rakyat Australia amat menyedari bahaya pendedahan yang terlalu banyak. Sebahagian 40 tahun daripada kempen Slip Slop Slap (dan lebih baru-baru ini ditambah, Seek and Slide) telah mengukuhkan ini, apatah lagi pengalaman tidak menyenangkan selaran matahari yang kebanyakan kita hadapi pada satu ketika.
Kulit tidak membaiki sendiri, tetapi berapa lama masa yang diambil? Jika anda melanda pantai selama setengah jam, kemudian berundur ke tempat teduh untuk seketika, kemudian keluar semula, adakah kerosakan akan kembali ke garis dasar? Atau adakah anda mengumpulnya?
Seperti kebanyakan perkara, ia rumit.
Bagaimanakah matahari merosakkan kulit anda?
Menghabiskan hari di bawah sinar matahari boleh menyebabkan 100,000 kecacatan DNA dalam setiap sel kulit yang terdedah. DNA ialah maklumat genetik yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina dan menjalankan sendiri. Terdapat satu salinan dalam setiap sel anda, kecuali sel darah merah dan lapisan sel mati pada permukaan kulit.
Sel anda mempunyai proses pembaikan DNA yang sangat berkesan, dipanggil pembaikan eksisi nukleotida, untuk kerosakan jenis ini. Tetapi beberapa kerosakan masih tergelincir melalui retakan.
Apabila sistem pemantauan DNA kulit anda memutuskan terdapat terlalu banyak kerosakan yang perlu dibaiki dengan berkesan, ia memberitahu sel untuk memusnahkan diri dan memanggil sistem imun untuk menyelesaikannya. Ini menyebabkan simptom selaran matahari: kemerahan, sakit, dan kadang-kadang melepuh.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu terbakar matahari untuk mula mengumpul kerosakan. Tan adalah kulit anda bertindak balas terhadap kerosakan DNA dengan meningkatkan jumlah melanin, yang mengubah warna kulit, untuk mengurangkan pendedahan UV masa hadapan. Walaupun ini hanya memberi anda perlindungan yang sama seperti a 2-4 pelindung matahari SPF.
Sinaran UV di Australia adalah sangat tinggi, terutamanya semasa musim panas, yang anda boleh lakukan mula mengumpul kerosakan dalam masa yang diperlukan untuk melepak mencuci atau berjalan ke perhentian bas.
Walaupun begitu, jumlah kerosakan DNA adalah berkadar dengan jumlah pendedahan UV, jadi pendedahan atau pendedahan yang lebih lama pada waktu UV tinggi dalam sehari menyebabkan lebih banyak kerosakan.
Ingatkan saya, apakah sinaran UV?
Terdapat dua jenis sinaran UV yang merosakkan kulit - UVB kebanyakannya menjejaskan lapisan atas, menyebabkan selaran matahari dan kanser kulit, dan UVA kebanyakannya merosakkan lapisan bawah, menyebabkan penuaan pramatang.
Ini bertindak dalam dua cara berbeza untuk merosakkan kulit, tetapi disebabkan sifatnya yang menyebabkan kanser, UVB adalah lebih baik dikaji.
Zarah cahaya (foton UVB) tenaga pelepasan apabila mereka terkena DNA. Ini menyebabkan asas pada satu untai DNA bersambung antara satu sama lain, bukannya asas yang sepadan pada untaian yang satu lagi.
'Sebelum' menunjukkan heliks DNA biasa. 'Selepas' menunjukkan bagaimana tenaga yang berlebihan daripada cahaya menyebabkan asas pada helai DNA bersambung dengan tidak betul. NASA / David Herring
Ini memesongkan heliks DNA, jadi ia tidak menyalin dengan betul apabila tiba masanya untuk sel membahagi.
Dan ia menyebabkan mutasi kekal yang direplikasi setiap kali sel anak membiak, menetapkan peringkat untuk kanser kulit.
Malah pendedahan tentang separuh daripada jumlah UV diperlukan untuk menyebabkan selaran matahari sudah cukup untuk mula menghasilkan kecacatan DNA ini.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membaiki kerosakan?
Sebaik sahaja ia terbentuk, separuh hayat kecacatan DNA adalah Jam 20-30, bergantung pada kecekapan jentera pembaikan DNA anda sendiri. Ini bermakna ia mengambil masa 20-30 jam untuk sel anda membaiki walaupun separuh daripada kerosakan.
Dalam satu kajian yang mengambil sampel pada 24 dan 72 jam selepas pendedahan, hampir 25% daripada kerosakan yang dikesan pada tanda 24 jam masih ada pada 72 jam.
Jadi, jika anda sudah dalam perjalanan untuk mengalami selaran matahari, tidak, menjauhkan diri dari matahari selama 20 minit untuk mendapatkan ais krim tidak akan mengurangkannya. Kulit anda akan menghapuskan kebanyakan kerosakan selama beberapa hari. Tetapi ada yang mungkin terlepas atau tidak ditemui sebelum sel mereplikasi.
Anda lebih baik meminimumkan kerosakan di tempat pertama dengan merancang untuk pergi ke pantai lebih awal, menghabiskan bahagian tengah hari membaca misteri pembunuhan baharu anda di bawah naungan, dan mungkin kembali ke pasir dari tengah hari.
Sebagai alternatif, anda boleh memanjangkan masa anda di bawah sinar matahari dengan menutup secara meluas dengan rashie lengan panjang, bingkap tebal, topi dan pelindung matahari yang kerap digunakan semula pada apa-apa yang tidak ditutup – dan jangan lupa kaki anda!
Biasakan memakai pelindung matahari setiap hari
Berita baiknya ialah 30+ SPF pelindung matahari boleh curam mengurangkan dan kadang-kadang blok sepenuhnya kerosakan.
Untuk melindungi kulit anda, gunakan pelindung matahari sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda pada mana-mana hari apabila indeks UV diramalkan 3 atau lebih tinggi. Ini akan menghalang pengumpulan kerosakan akibat pendedahan ringkas seperti melepak mencuci atau berjalan masuk dari tempat letak kereta.
Kebanyakan ramalan cuaca akan memberitahu anda jangkaan UV tetapi di Perth, Brisbane dan Darwin, ia melebihi 3 sepanjang tahun.
Jika anda akan berada di luar untuk masa yang lama, tambahkan pakaian pelindung matahari, topi dan cermin mata hitam, sapukan semula pelindung matahari anda sekurang-kurangnya setiap dua jam dan kekal di bawah naungan jika boleh.
Jika anda mengalami selaran matahari, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri ialah jauhkan diri dari matahari selama beberapa hari sehingga kemerahan hilang. Ini membolehkan badan anda menangani kerosakan secekap mungkin tanpa menumpuk lebih banyak.
Mengenai Pengarang
Katie Lee, Calon Phd, Universiti Queensland and H. Peter Soyer, Profesor Dermatologi, Universiti Queensland
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
