8 Tunjang Kesihatan Otak oleh Doktor Otak

Imej oleh Gerd Altmann 

Kita semua mahu mempunyai kehidupan yang lebih baik, kurang tekanan, lebih banyak kegembiraan, lebih fokus, lebih banyak kejayaan. Tetapi untuk memiliki semua ini kita perlu memahami otak kita-dan kepentingan kesihatan otak. Sebagai seorang doktor yang telah mengkaji otak sepanjang kerjaya saya, saya telah mengecilkan usaha yang kelihatan besar ini kepada 8 teras. Semua yang kita lakukan yang berkaitan dengan kesihatan otak berpunca daripada ini.

8 Tunjang Teras Kesihatan Otak

1. Dengar apa yang 225,000 imbasan SPECT otak boleh beritahu kami.

Kerja pengimejan otak yang saya mulakan lebih 30 tahun yang lalu telah mengajar saya banyak pelajaran penting. SPECT ialah alat pengimejan yang mengukur aktiviti dalam otak, dan ia menunjukkan kepada kita kawasan otak yang mempunyai aktiviti yang sihat, terlalu banyak aktiviti atau terlalu sedikit aktiviti. Apabila terdapat terlalu aktif atau kurang aktif, ia boleh dikaitkan dengan masalah yang berkaitan dengan perasaan, kebimbangan, kurang tumpuan, kemarahan, kehilangan ingatan dan banyak lagi. Mesej utama, bagaimanapun, adalah bahawa anda tidak terperangkap dengan otak yang anda miliki. Anda boleh menjadikannya lebih baik, dan dengan otak yang lebih baik datang kehidupan yang lebih baik.

2. Ketahui cara otak berfungsi dan cara mengoptimumkan "perkakasan jiwa anda."

Otak anda terlibat dalam semua yang anda lakukan, termasuk cara anda berfikir, merasakan, bertindak dan berinteraksi dengan orang lain. Otak anda mencipta fikiran anda, dan saya suka memanggilnya perkakasan jiwa anda. Otak anda adalah organ, sama seperti jantung, paru-paru dan buah pinggang anda adalah organ. Dengan cara yang sama anda perlu menjaga kesihatan fizikal anda agar organ ini berfungsi dengan baik, anda perlu menjaga otak anda setiap hari—dengan diet yang sihat, senaman, pembelajaran baharu, tidur yang mencukupi dan banyak lagi—supaya ia berfungsi secara optimum .

3. Urus fikiran anda untuk menyokong kebahagiaan, kedamaian dalaman dan kejayaan anda—“perisian” yang mengendalikan hidup anda.

Walaupun otak anda adalah perkakasan, fikiran anda adalah perisian. Anda perlu belajar memprogramkan perisian ini dengan mendisiplinkan minda anda, termasuk cara anda berfikir dan bercakap dengan diri sendiri. Perasaan anda selalunya berkaitan dengan kualiti pemikiran anda. Jika mereka kebanyakannya negatif, anda akan berasa kebanyakannya negatif. Jika mereka kebanyakannya positif, anda akan berasa kebanyakannya positif. Inilah perkaranya: Pemikiran berlaku secara automatik. Ia berlaku begitu sahaja. Jika anda dipenuhi dengan fikiran negatif automatik (ANT), anda perlu mencabarnya dan tanya diri anda sama ada ia benar. Apabila anda menjadikan tabiat harian untuk menghapuskan SEMUT dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih tepat, ia akan meningkatkan mood anda, meningkatkan keyakinan untuk mencapai matlamat anda dan mengisi anda dengan rasa aman yang lebih besar.

4. Buat rancangan sepanjang hayat untuk menangani apa jua tekanan yang datang kepada anda.

Kita tidak boleh menghilangkan tekanan, tetapi kita boleh mengawal cara kita bertindak balas terhadapnya dengan teknik pengurusan tekanan seperti pernafasan dalam. Kita juga boleh meningkatkan keupayaan kita untuk menahannya dengan tabiat harian kita. Saya mencipta istilah "rizab otak" untuk menerangkan tisu atau fungsi otak tambahan yang anda ada untuk mengatasi tekanan. Setiap hari, anda sama ada meningkatkan rizab otak anda atau mengeringkannya. Untuk meningkatkan simpanan otak anda, ikuti tiga strategi mudah ini: (1) Sayangi otak anda. (2) Elakkan perkara yang menyakitkan otak anda. (3) Lakukan perkara yang membantu otak anda.

5. Gunakan otak anda untuk memperbaiki hubungan anda—sambungan rangkaian anda.

Jika anda ingin mempunyai hubungan yang lebih baik dengan orang penting dalam hidup anda, latih otak anda untuk melihat apa yang anda sukai lebih daripada apa yang anda tidak suka. Tempat anda meletakkan perhatian anda tentang orang lain menentukan tingkah laku mereka. Memperhatikan perkara yang anda suka setiap hari menggalakkan lebih banyak tingkah laku yang anda suka berlaku. Penyelidikan menunjukkan ini benar-benar berkesan, kerana perkahwinan dengan lima kali komen yang lebih positif daripada yang negatif adalah kurang berkemungkinan mengakibatkan perceraian.

6. Kembangkan rasa makna dan tujuan berterusan yang memberitahu tindakan anda setiap hari.

Mempunyai tujuan di luar diri kita membolehkan kita menjalani kehidupan yang penting dan membantu kita kekal fokus pada aktiviti harian yang akan membantu kita mencapai matlamat kita. Untuk mengetahui tujuan anda, fikirkan tentang satu perkara yang anda suka lakukan (memasak, mereka bentuk, mengunyah nombor, dsb.) yang anda rasa mampu mengajar orang lain, cara ia memberi manfaat kepada orang lain dan cara ia mengubah kehidupan mereka. Tujuan saya dalam hidup adalah membantu orang yang bergelut dengan kesihatan mental, masalah ingatan dan banyak lagi untuk mempunyai kesihatan otak yang lebih baik dan akibatnya mereka mempunyai kehidupan yang lebih baik. Setiap hari, saya bertanya kepada diri sendiri sama ada tingkah laku saya sesuai dengan matlamat saya.

7. Manfaatkan pemakanan tertumpu otak dan nutraseutikal (suplemen yang disasarkan) terbaik untuk menyokong otak dan minda anda.

Berikut ialah senarai permulaan makanan yang meningkatkan fungsi otak anda: buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni organik, terutamanya alpukat dan beri biru; coklat gelap (tanpa gula dan tenusu); bit (yang meningkatkan aliran darah ke otak); lemak sihat (termasuk minyak sihat, ikan berlemak—seperti sardin dan salmon—kacang dan biji); dan herba dan rempah ratus, terutamanya kunyit, kunyit, dan kayu manis. Untuk kesihatan otak yang optimum, saya mengesyorkan agar semua orang mengambil nutraseutikal berikut setiap hari: multivitamin, asid lemak omega-3, vitamin D (jika perlu untuk mengoptimumkan tahap anda), dan probiotik.

8. Ketahui cara mendekati trauma masa lalu, kebimbangan, kemurungan, ketagihan, ADD/ADHD dan banyak lagi dengan kebijaksanaan khusus keadaan.

Kerja pengimejan otak kami menunjukkan kepada kami bahawa isu kesihatan mental bukanlah gangguan tunggal atau mudah. Mereka semua mempunyai pelbagai jenis. Dengan pengimejan otak, saya telah melihat bahawa kemurungan, sebagai contoh, mempunyai sekurang-kurangnya tujuh corak. Kemurungan dan gangguan kesihatan mental yang lain tidak berpunca daripada satu punca sahaja, jadi memberi semua orang rawatan yang sama mengundang kegagalan. Mengetahui jenis kemurungan—atau kebimbangan, ketagihan, atau ADD/ADHD—yang anda ada adalah penting untuk mendapatkan bantuan yang betul. Walau bagaimanapun, memulakan amalan kesihatan otak setiap hari boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang bergelut dengan kesihatan mental.

Sebagai seorang doktor otak, saya telah melihat betapa pentingnya tiang ini—dan betapa pentingnya bagi setiap orang yang mencari kehidupan yang lebih baik untuk memahaminya. Kemudian, anda akan dapat melaksanakan amalan harian mudah yang benar-benar membantu anda mencari kebahagiaan, tumpuan dan tujuan yang datang daripada memiliki otak yang lebih sihat. Apa yang diperlukan hanyalah setahun dan komitmen.

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.

BUKU OLEH PENULIS INI: Ubah Otak Anda Setiap Hari

Ubah Otak Anda Setiap Hari: Amalan Harian Mudah untuk Menguatkan Minda, Ingatan, Mood, Fokus, Tenaga, Tabiat dan Perhubungan Anda
oleh Daniel G. Amin, MD

In Tukar Otak Anda Setiap Hari pakar psikiatri dan pakar neurosains klinikal Daniel Amen, MD, menggunakan amalan klinikal selama lebih 40 tahun dengan berpuluh ribu pesakit untuk memberikan anda tabiat harian paling berkesan yang pernah dilihatnya yang boleh membantu anda meningkatkan otak anda, menguasai minda anda, meningkatkan ingatan anda, dan membuatkan anda berasa lebih bahagia, sihat dan lebih berhubung dengan orang yang anda sayangi.

Dalam halaman Ubah Otak Anda Setiap Hari, anda akan mendapat kebijaksanaan harian yang mengubah hidup selama setahun daripada Dr. Amin, salah seorang pakar psikiatri yang paling terkemuka di dunia.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Daniel G. Amin, MD ialah seorang doktor, pakar psikiatri kanak-kanak dan dewasa yang diperakui oleh lembaga, penyelidik yang memenangi anugerah, pengarang terlaris 17 kali dan penceramah dalam permintaan. Beliau ialah Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Amen Clinics, yang memegang pangkalan data imbasan otak berfungsi terbesar di dunia yang berkaitan dengan tingkah laku. Dia ketua penyelidik mengenai pengimejan otak penting dan kajian pemulihan mengenai pemain bola sepak profesional. Dia telah berada di podcast berkaitan kesihatan, program televisyen, buku, artikel, album muzik dan filem; dan membuat banyak penampilan mahkamah dan awam.

Buku baru beliau ialah Ubah Otak Anda Setiap Hari: Amalan Harian Mudah untuk Menguatkan Minda, Ingatan, Mood, Fokus, Tenaga, Tabiat dan Perhubungan Anda. Lawati laman webnya di DanielAmenMD.com/

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.