Inilah Cara Tidur Yang Betul

kedudukan tidur kanan 9 28 
Foto oleh Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Selepas 50 tahun penyelidikan, penyelidik tidur Universiti Stanford terkenal William Dement dilaporkan berkata satu-satunya penjelasan kukuh yang dia tahu mengapa kita tidur adalah "kerana kita mengantuk".

Walaupun tidur mungkin, sebagai seorang penyelidik meletakkan ia, "satu-satunya tingkah laku utama dalam mencari fungsi", ia jelas berlaku penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.

Tetapi adakah kita melakukannya dengan betul? Apakah yang dikatakan kajian tentang kedudukan tidur?

Adakah terdapat kedudukan yang betul untuk tidur?

Kebanyakan orang lebih suka untuk tidur di atas mereka sampingan. Ini bagus untuk didengar, kerana mereka yang berbaring telentang lebih berkemungkinan begitu kurang tidur atau mempunyai kesukaran bernafas pada waktu malam.

Dalam kebanyakan kes, kita cenderung untuk bergerak agak banyak pada waktu malam. Satu kajian daripada 664 orang yang tidur mendapati, secara purata, peserta menghabiskan kira-kira 54% masa mereka di atas katil dengan tidur mengiring, kira-kira 37% di belakang mereka, dan kira-kira 7% di hadapan mereka.

Lelaki (terutama mereka yang berumur di bawah 35 tahun) cenderung paling gelisah, dengan lebih peralihan kedudukan, dan pergerakan lengan, paha, dan bahagian atas belakang pada waktu malam.

Ini mungkin bukan perkara yang buruk, kerana membenarkan badan anda bergerak pada waktu malam adalah idea yang baik.

Semasa tidur, badan anda akan menjejaki sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dan menyesuaikan kedudukan dengan sewajarnya. Itulah sebabnya kita biasanya mengelak daripada membangun tempat tidur (atau ulser tekanan) dalam kehidupan seharian.

Jika anda mendapati anda tidak boleh bergerak kerana pasangan anda (atau anjing) mengambil terlalu banyak ruang di atas katil, pertimbangkan untuk menukar sisi atau mendapatkan katil yang lebih besar.

Dan jangan masukkan diri anda terlalu ketat; berikan diri anda sedikit ruang untuk bergerak di kedua-dua belah pihak.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Menjadi selesa adalah kunci. Terdapat tiada penyelidikan yang berkualiti memberikan bukti yang jelas untuk "kedudukan tidur yang optimum". Umur, berat badan, persekitaran, aktiviti anda dan sama ada anda hamil, semuanya memainkan peranan dalam kedudukan tidur yang terbaik untuk badan anda.

Sebaik-baiknya, kita boleh mencari posisi yang membantu kita mendapat tidur malam yang nyenyak, dan posisi yang mengelakkan kita bangun dalam sebarang kesakitan.

Walaupun dengan kedudukan pilihan kami, beberapa susun atur lebih baik daripada yang lain. Dalam satu mengkaji, orang yang berehat dalam kedudukan di mana terdapat putaran tulang belakang (seperti kedudukan sisi yang tidak disokong), bangun dengan lebih kesakitan pada waktu pagi.

kedudukan tidur kanan2 9 28 
Kita semua mempunyai keutamaan untuk posisi tidur tertentu. Christian Moro, Pengarang disediakan

Walau bagaimanapun, walaupun beberapa bentuk tidur sisi boleh menyebabkan sedikit beban pada tulang belakang, nampaknya kedudukan sisi, secara amnya, masih lebih baik daripada pilihan lain.

Bantal apa yang patut saya pilih?

Memilih bantal yang betul adalah penting untuk tidur malam yang nyenyak.

Kekurangan sokongan untuk kepala dan leher semasa tidur didapati memberi kesan yang teruk tulang belakang penjajaran, dan punca masalah otot seperti sakit leher, sakit bahu dan Kekejangan otot.

Dijanjikan, bantal bahan nampaknya tidak menjejaskan tulang belakang. Sebaliknya, bentuk dan ketinggian adalah yang penting. Bantal berbentuk U boleh membantu anda mempunyai tidur malam yang lebih lama, dan bantal berbentuk gulungan boleh mengurangkan sakit pagi dan sakit sebelum tidur pada mereka yang mengalami Kesakitan kronik.

Malangnya, sains tidak memberi kita jawapan tentang apa itu tilam optimum. Dengan setiap orang tidur secara berbeza, ini sukar untuk dibandingkan dalam jangka panjang.

Walau bagaimanapun, terdapat tilam yang buruk. Jika katil anda kendur, telah hilang ketegasan, mengeluarkan mata air yang bising, atau menunjukkan tanda haus dan lusuh yang jelas, pertimbangkan untuk menukar tilam anda.

Memusingkan tilam boleh membantu dengan umur panjang dan meningkatkan keselesaan. Ini harus dilakukan sekurang-kurangnya satu hingga dua kali setahun.

Petua lain untuk tidur malam yang lena

Tetapkan suhu bilik yang lebih sejuk. Suhu yang sesuai untuk tidur ialah 18.3 ℃ (berjulat antara 15-19 ℃); suhu yang lebih tinggi boleh menjejaskan tidur.

Benarkan sedikit aliran udara di dalam bilik. Selain membawa udara segar yang baik, ia juga membersihkan sebarang haba terkumpul, memastikan kita tetap cantik dan sejuk pada waktu malam.

Sesetengah ubat, seperti jenis tertentu antihistamin, boleh memudahkan anda untuk tidur. Sebaliknya, perangsang seperti kafein boleh menjejaskan secara drastik kualiti tidur anda.

Akhir sekali, pastikan anda tidak tidur dengan pundi kencing yang penuh, kerana terpaksa bangun pada waktu malam untuk wee boleh memberi kesan kepada tidur.Perbualan

Mengenai Pengarang

Christian Moro, Profesor Madya Sains & Perubatan, Bond University and Charlotte Phelps, Pelajar PhD, Bond University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kami Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
tradisi natal dijelaskan 11 30
Bagaimana Krismas Menjadi Tradisi Cuti Amerika
by Thomas Adam
Setiap musim, perayaan Krismas mempunyai pemimpin agama dan konservatif secara terbuka…
bersedih untuk haiwan peliharaan 11 26
Cara Membantu Menyedihkan Kehilangan Haiwan Kesayangan Keluarga
by Melissa Jalak
Sudah tiga minggu sejak pasangan saya dan saya kehilangan anjing kesayangan kami yang berusia 14.5 tahun, Kivi Tarro. Ia adalah…
bagaimana untuk mengetahui jika sesuatu yang benar 11 30
3 Soalan untuk Ditanya Sama ada Sesuatu Itu Benar
by Bob Britten
Kebenaran boleh menjadi sukar untuk ditentukan. Setiap mesej yang anda baca, lihat atau dengar datang dari suatu tempat dan…
wanita berambut kelabu memakai cermin mata hitam merah jambu funky menyanyi sambil memegang mikrofon
Memakai Ritz dan Meningkatkan Kesejahteraan
by Julia Brook dan Colleen Renihan
Pengaturcaraan digital dan interaksi maya, pada mulanya dianggap sebagai langkah henti jurang semasa…
laluan kereta api pergi ke awan
Beberapa Helah untuk Mendiamkan Fikiran
by Bertold Keinar
Tamadun Barat tidak membiarkan minda berehat; kita sentiasa "perlu" disambungkan, untuk menggunakan lebih banyak…
minyak pati dan bunga
Menggunakan Minyak Pati dan Mengoptimumkan Badan-Minda-Roh Kita
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Minyak pati mempunyai pelbagai kegunaan, dari halus dan kosmetik kepada psiko-emosi dan…
dua pendaki, dengan seorang memberi bantuan kepada yang lain
Mengapa Beramal Baik Untuk Anda
by Michael Glauser
Apa yang berlaku kepada orang yang beramal? Banyak kajian mengesahkan bahawa mereka yang kerap terlibat…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.