Pekerja Pejabat Perlu Berdiri Dari Meja Mereka Untuk Dua Jam Sehari

Kami telah dikenali untuk beberapa lama bahawa terlalu banyak duduk meningkatkan risiko anda diabetes, kanser tertentu, penyakit jantung dan kematian awal. Tetapi sehingga kini tidak jelas berapa banyak yang berdiri semasa hari kerja boleh mengatasi peningkatan risiko ini.

Garis panduan diterbitkan hari ini dalam British Journal of Sports Medicine menggesa majikan mengubah budaya tempat kerja dan norma sosial mereka di sekitar pejabat tidak aktif. Ia mencadangkan pekerja pejabat berasaskan meja menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam hari bekerja atau bergerak, dan secara beransur-ansur berkembang hingga empat jam.

Diteruskan oleh Kesihatan Awam England and Syarikat Minat Komuniti Kerja Aktif, Sebuah kumpulan pakar antarabangsa dari United Kingdom, Amerika Syarikat dan Australia (termasuk saya) menghabiskan masa beberapa bulan mengkaji bukti yang sedia ada. Terdapat banyak meriah "debat" dan beberapa semakan sebelum mencapai cadangan akhir.

Serta dua jam berdiri dan aktiviti ringan seperti cahaya berjalan setiap hari (berjalan hingga empat jam), garis panduan mengesyorkan:

  • Dengan sering berpecah kerja berasaskan umbi dengan kerja berdasarkan berdiri-dengan penggunaan meja boleh laras duduk-pendirian atau stesen kerja

    grafik langganan dalaman

  • Mengelakkan kedudukan statik yang berpanjangan, yang mungkin berbahaya seperti duduk berpanjangan

  • Mengubah postur atau berjalan ringan untuk mengurangkan kemungkinan sakit otot dan keletihan semasa anda menyesuaikan diri dengan lebih berdiri atau bergerak

  • Amaran kakitangan tentang potensi bahaya terlalu banyak masa duduk sama ada di tempat kerja atau di rumah.

Cadangan-cadangan ini adalah berdasarkan kajian-kajian observasi dan retrospektif atau intervensi jangka pendek kajian menunjukkan rehat dari duduk mengurangkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik seperti diabetes. Jelas sekali, Kajian perubahan jangka panjang yang diperlukan dan perbaikan masa depan kepada garis panduan yang akan diperlukan kerana lebih banyak bukti diterbitkan.

Terdapat dua elemen cadangan yang mudah diabaikan tetapi sangat penting. Pertama, kedua-dua dan akhirnya empat jam sehari aktiviti berdiri dan cahaya harus dikumpulkan sepanjang hari kerja untuk mengelakkan memperkenalkan bahaya lain yang berkaitan dengan kedudukan statik berpanjangan. Ini termasuk pengumpulan darah di kaki yang lebih rendah dan kaki dan vena varikos.

Secara kerap memecahkan kerja duduk yang berpanjangan dengan kerja berasaskan berdiri adalah mesej penting di sini. Ini konsisten dengan 2014 Australian Aktiviti Fizikal dan garis panduan Kelakuan sedentari yang mengesyorkan orang dewasa untuk "mengurangkan masa yang digunakan dalam duduk berpanjangan" dan "memecahkan tempoh masa yang lama duduk sekerap mungkin".

Kedua, garis panduan awal menyediakan platform kepada syarikat untuk meningkatkan lagi kesedaran di kalangan pekerja yang berpanjangan duduk, dikumpulkan daripada kerja dan masa lapang, boleh ketara meningkat risiko penyakit. Orang dewasa yang menduduki sepuluh jam sehari mempunyai risiko yang 34 dianggarkan% lebih tinggi kematian awal, walaupun mereka kerap bersenam.

Penggunaan meja kerja yang boleh diselaraskan duduk-berdiri-berdiri adalah satu penyelesaian kepada masalah duduk berpanjangan di tempat kerja. Tetapi meja ini tidak boleh dilihat sebagai satu-satunya penyelesaian. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa kajian jangka panjang tentang kesan yang mungkin terhadap hasil kesihatan belum tersedia.

Majikan harus menyediakan cara alternatif untuk bekerja kepada mereka yang telah menjadi sangat bertenaga di tempat kerja moden.

Contoh yang jelas adalah pertemuan panjang di mana para peserta mesti duduk, tanpa gangguan. Organisasi seperti Yayasan Jantung Kebangsaan Australia kini memulakan "perkara agenda berdiri" supaya para peserta dapat berdiri dan bergerak di sekeliling bilik. Pada masa lalu ini mungkin dilihat sebagai mengganggu.

Organisasi lain menyediakan alat dengar yang membolehkan pekerja bergerak semasa panggilan telefon panjang.

Banyak pejabat mengalihkan tong sampah peribadi dan memilih untuk bin pusat untuk menggalakkan pergerakan.

Jika anda memerlukan segera untuk bangun dan bergerak di tempat kerja, melepaskan kerusi selama sehari pada Jun 11 untuk kempen Pada Kaki Anda Australia. Ia juga mungkin memberikan majikan sedikit usaha yang mereka perlukan untuk memulakan perubahan budaya tempat kerja yang tidak aktif untuk meningkatkan kesihatan pekerja mereka dan mengurangkan beban negara penyakit jantung dan kencing manis.

Tentang PengarangPerbualan

dunstan davidDavid Dunstan adalah Profesor Madya dan Ketua Makmal Aktiviti Fizikal di Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Dia telah berjaya mewujudkan program penyelidikan yang diakui secara antarabangsa mengenai pengaruh aktiviti fizikal dan tingkah laku yang tidak aktif dalam kesihatan dan penyakit.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.