Kenapa Otot Sakit Hari Selepas Latihan?

Mengapa otot saya sakit pada hari selepas bersenam?

Adalah normal untuk mengalami sakit otot selepas bersenam sekiranya anda sedang aktif atau melakukan gerakan tertentu. Kesakitan jenis ini - yang dipanggil kesakitan otot permulaan yang tertunda atau DOMS - umumnya berkembang beberapa jam kemudian dan memburukkan lagi beberapa hari akan datang.

Latihan yang menggerakkan DOMS terdiri daripada kontraksi otot yang eksentrik (lengthening) di mana otot kontraksi dipanjangkan. Berjalan di bawah satu set tangga atau cerun, di mana otot paha depan dipanjangkan apabila menyokong berat badan, adalah satu contoh senaman eksentrik.

Satu lagi adalah menggunakan berat, seperti dumbbells. Apabila menurunkan objek yang berat perlahan-lahan dari siku flexed ke kedudukan yang panjang, otot untuk flex sendi siku melakukan senaman aneh, kerana beban luaran (dumbbell) adalah lebih besar daripada daya yang dihasilkan oleh otot.

selepas senamanLatihan yang terdiri daripada kontraksi (condensation) terutamanya, di mana kontrak otot dan dipendekkan, seperti berjalan menaiki tangga dan mengangkat dumbbell, tidak menyebabkan DOMS sama sekali.

DOMS secara teknikalnya dianggap penunjuk "kerosakan otot", kerana fungsi otot menurun dan, dalam sesetengah keadaan, protein khusus otot meningkat dalam darah, menunjukkan kerosakan membran plasma. Tetapi ternyata bahawa sangat sedikit serat otot sebenarnya cedera atau musnah (kurang daripada 1% daripada jumlah serabut otot).

Menariknya, struktur lain seperti fascia (sarung tisu yang mengelilingi otot) dan tisu penghubung dalam otot kelihatan lebih terjejas oleh kontraksi eksentrik.

Satu kajian rakan-rakan saya dan saya baru-baru ini diterbitkan menguji hipotesis bahawa fascia akan menjadi lebih sensitif daripada otot ketika DOMS diinduksi. Kami menyiasat otot-otot sukarelawan senaman eksentrik dengan jarum akupunktur yang direka untuk memperkenalkan arus elektrik yang semakin meningkat dari ujungnya, sehingga mereka melaporkan sakit otot.

Hasilnya menunjukkan bahawa DOMS dikaitkan dengan peningkatan kepekaan otot fascia kepada rangsangan, menunjukkan sumber kesakitan adalah fascia (tisu penghubung) dan bukannya serat otot sendiri.

Kami masih tidak tahu bagaimana kontraksi eksentrik menjejaskan tisu penghubung sekitar gentian otot. Ia mungkin mempunyai tahap keanjalan yang berbeza. Oleh itu, apabila otot kontraksi dijatuhkan, a daya ricih boleh berkembang antara gentian otot dan tisu penghubung mereka di sekitarnya. Ini boleh merosakkan struktur dan menyebabkan keradangan.

Ia masih misteri mengapa terdapat kelewatan antara senaman dan otot. Penyelidik berspekulasi bahawa ia disebabkan oleh masa yang diperlukan untuk keradangan untuk berkembang selepas kecederaan mikro.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Ia tidak kelihatan bahawa DOMS adalah tanda amaran untuk tidak menggerakkan otot yang terjejas, kerana memindahkan otot memperbaiki sakit dan tidak menghalang pemulihan. Ia mungkin bahawa DOMS adalah mesej ringkas dari badan bahawa otot tidak mempunyai rangsangan yang baik untuk sementara waktu, yang diterima.

Tetapi adakah perlu untuk mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat?

Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong teori "tidak ada kesakitan tanpa keuntungan". kajian menunjukkan Latihan senaman eksentrik menghasilkan peningkatan kekuatan otot dan saiz apabila dibandingkan dengan latihan senaman sepusat, tetapi ini tidak semestinya dikaitkan dengan "kerosakan otot."

Jangan takut DOMS, walaupun ia boleh mengganggu anda selama beberapa hari selepas bersenam. DOMS mengurangkan apabila senaman eksentrik yang sama diulangi. Sekiranya keamatan dan kelantangan senaman eksentif meningkat secara beransur-ansur, anda boleh meminimumkan DOMS.

Dalam pada itu, fikirkan DOMS sebagai isyarat berguna dari badan anda.

Tentang Pengarang

nosaka kenKen Nosaka, Profesor Sukan dan Sains Sukan, Edith Cowan University. Kemahiran penyelidikannya meliputi fungsi otot dan penilaian harta karang, rangsangan elektrik, rangsangan magnet transkranial, ultrasonografi B-mod, elektromiografi, spektroskopi inframerah dekat, analisis darah, histologi, dan lain-lain langkah fisiologi yang sering digunakan dalam penyelidikan sains dan olahraga (misalnya paru-paru , langkah-langkah fungsi neuromuskular kardiovaskular).

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Tempah berkaitan:

at

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

kesedaran dan menari kesihatan mental 4 27
Bagaimana Kesedaran Dan Tarian Boleh Meningkatkan Kesihatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universiti Bishop
Selama beberapa dekad, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggungjawab untuk memproses deria…
barat yang tidak pernah wujud 4 28
Mahkamah Agung Menghadirkan Wild West Yang Sebenarnya Tidak Wujud
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahkamah Agung hanya, dalam semua penampilan, dengan sengaja menjadikan Amerika sebagai kem bersenjata.
cara ubat tahan sakit berfungsi 4 27
Bagaimana Ubat Sakit Sebenarnya Membunuh Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universiti Pittsburgh
Tanpa keupayaan untuk merasakan kesakitan, kehidupan lebih berbahaya. Untuk mengelakkan kecederaan, sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
bagaimana menjimatkan m0ney pada makanan 6 29
Cara Menjimatkan Bil Makanan Anda Dan Masih Makan Hidangan Yang Lazat dan Berkhasiat
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universiti Newcastle
Harga barangan runcit telah meningkat atas pelbagai sebab, termasuk kenaikan kos…
bagaimana pula dengan keju vegan 4 27
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universiti Hertfordshire
Nasib baik, terima kasih kepada peningkatan populariti veganisme, pengeluar makanan telah mula…
kelestarian lautan 4 27
Kesihatan Lautan Bergantung Pada Ekonomi Dan Idea Ikan Infiniti
by Rashid Sumaila, Universiti British Columbia
Orang Tua Orang Asli baru-baru ini berkongsi kekecewaan mereka tentang penurunan ikan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…
dapatkan penggalak vaksin 4 28
Sekiranya Anda Dapatkan Suntikan Penggalak Covid-19 Sekarang Atau Tunggu Sehingga Musim Gugur?
by Prakash Nagarkatti dan Mitzi Nagarkatti, Universiti Carolina Selatan
Walaupun vaksin COVID-19 terus sangat berkesan untuk mencegah kemasukan ke hospital dan kematian, ia…
menjimatkan kos penyejukan 4 27
Cara Menjimatkan Kos Penyejukan Anda
by Universiti Oregon
Strategi penyejukan pasif boleh mengurangkan beban pada penyaman udara sebanyak 80%, lapor…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.