Tiada siapa yang mengatakannya lebih baik daripada Dick Van Dyke dalam buku barunya Simpan Melangkah. Rahsia untuk mengekalkan ketangkasan abadi terletak pada gembira pergerakan.

Van Dyke bertukar tahun 90 yang sangat bertenaga tahun ini, dan dia terus tidak hanya memukul gym setiap hari, tetapi untuk menari setiap peluang yang dia dapat - bukan untuk latihan itu, tetapi semata-mata kerana dia menikmati! Contoh pengajarannya tidak hanya untuk mereka yang berada dalam Tahun Emas mereka; semua orang boleh merangkul nasihatnya tidak kira apa umurnya.

Tidak ada cara yang betul untuk berbuat apa-apa melainkan ia merasakan hak untuk anda. Hanya kerana anda tidak mengikut idea orang lain mengenai lima langkah untuk berjaya atau sepuluh cara untuk melihat dan merasa lebih muda atau lapan hari untuk kehidupan bebas tekanan tidak bermakna anda melakukan apa-apa yang salah.

Mengurangkan Kesakitan dan Kekal Badan

Kita semua mempunyai laluan kita sendiri dan kita perlu membuat perdamaian dengannya. Sebaik sahaja kita lakukan, kita akan mendapati keseimbangan dalam badan dan minda kita. Mungkin kita hanya akan mendapat sekilas imbangan, tetapi berusaha untuk itu adalah kehidupan apa saja. Mana-mana atlet berpengalaman akan memberitahu anda bahawa jika anda gagal, jatuh atau terlepas tanda, anda bangun, debu diri dan cuba lagi. Itulah satu-satunya cara untuk bergerak ke hadapan, supaya anda juga boleh bersenjata dengan maklumat yang baik.

Pergerakan adalah bahagian penting dalam mengurangkan kesakitan sehari-hari dan menjaga badan tangkas. Pertimbangkan sebab-sebab penting mengapa senaman yang kerap - atau menari setiap peluang yang anda dapat - bermanfaat untuk badan sepanjang jangka panjang.

1. Menggunakannya atau hilangnya masih cincin yang benar. 

Dalam latihan pemulihan dan sukan kita merujuk kepada "prinsip SAID." Ia bermaksud adaptasi khusus untuk Keperluan Dikenakan, dan ia adalah seperti mudah kerana ia berbunyi. SAID mencerminkan konsep "menggunakannya atau hilang" dan teori terbukti secara saintifik bahawa tubuh manusia bertindak balas kepada mana-mana tekanan yang dikenakan ke atasnya. Jadi, "menggunakannya" dan anda akan mendapat - banyak lebih daripada sekadar kekuatan.

Tanggapan kepada apa-apa jenis tekanan yang anda letakkan pada tubuh adalah penyesuaian, maksudnya mengikut cara yang anda bekerja, badan akan meningkatkan toleransinya kepada tekanan itu pada masa akan datang, melalui kekuatan and fleksibiliti. Prinsip SAID adalah trade mumbo jumbo untuk memberitahu anda apa yang telah anda dengar selama bertahun-tahun: anda perlu dapatkan dan bergerak.

2. Pergerakan menghubungkan otak dan badan. 

Kerana tubuh manusia benar-benar direkayasa untuk gerakan, tidak Memenuhi potensi itu adalah seperti membenarkan kereta duduk di garaj dan berkarat. Ia tidak akan berjalan dengan lancar selepas keadaan kakisan itu masuk. Jika anda mendapat enjin anda berjalan dengan kerap, ia akan tetap dilincirkan dan berjalan lebih lancar untuk lebih lama.

Walau bagaimanapun, untuk badan manusia, ia bukan hanya tentang mekanik yang mendapat "gerah" dengan tidak aktif; ia mengenai sistem komputer yang kompleks bagi isyarat saraf dan respons. Pergerakan fungsional diselaraskan oleh otak melalui tafsiran maklum balas daripada interaksi kita dengan persekitaran kita. Perkara pertama yang kita hilang ketika kita berhenti bergerak adalah persis hubungan antara tubuh dan otak. Mesej di antara otak dan badan menjadi gemuruh dan malas.

3. Kekuatan otot mempunyai kehidupan rak. 

Saya sering mendengar pesakit mengatakan bagaimana mereka berjuang kembali kepada senaman yang kerap selepas rutin dalam rutin mereka. Mereka merasakan bahawa mereka telah kehilangan apa-apa keuntungan yang mereka buat sebelum ini. Perasaan regresi itu berlaku dengan lebih cepat seperti yang kita umur - bukan kerana kita semestinya lebih jurang, tetapi kerana pendawaian kita lebih mudah dimatikan (seperti yang dinyatakan dalam alasan #2). Ini dapat membuatkan kita berasa seperti kita kehilangan kekuatan dan kecergasan yang kita sebenarnya tidak hilang. Keuntungan dalam kekuatan adalah nyata dan mudah dibuktikan. Kehilangan kekuatan tidak selalu "nyata".

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekuatan otot yang boleh diukur tidak mula berkurangan sehingga selepas minggu 3-4 tidak aktif. Tetapi ramai orang melaporkan berasa lebih lemah ketika mereka kembali selepas hanya beberapa minggu atau sebulan dari rutin gim mereka. Ingat, lebih mudah untuk membangunkan sambungan saraf daripada membina otot-otot dari awal, jadi jangan kehilangan hati ketika anda jatuh dari rutinitas anda.

4. Kemudahan kembali selepas kecederaan.

Apabila anda mengalami kesakitan dan perlu mengubah permintaan fizikal anda, ingat bahawa anda mempunyai 3-4 minggu sebelum anda kehilangan manfaat dari latihan biasa anda. Berhati-hati dengan diri sendiri dan ketahui bahawa apabila anda kembali ke rutin senaman anda, anda masih akan mempunyai ukuran asas yang anda bina. Anda hanya perlu bangun.

Sebahagian besar pemulihan daripada kecederaan ada kaitan dengan mengingatkan otak tentang kedudukan dan urutan yang selamat dalam pergerakan. Inilah sebabnya mengapa sebarang aktiviti awal yang dilakukan selepas hits sakit boleh jadi sangat berharga dalam menentukan kesakitan, tahap disfungsi dan kelajuan pemulihan. Mengamalkan pemahaman mudah tentang cara menghormati dan menampung kesakitan membawa kita keluar dari keadaan amaran tinggi yang melampaui badan apabila tiba-tiba timbul kesakitan setiap hari. Kemudahan untuk senaman dengan kedudukan tulang belakang neutral atau pergerakan berdampak rendah untuk memperkuat hubungan otak.

Minda Pemula

Walaupun usaha terbaik anda, anda mungkin mengalami kembali kesakitan pada satu ketika dalam hidup anda. Anda mungkin mengalami kesakitan yang sama beberapa kali. Semoga setiap kali anda merasa sakit sekarang, anda boleh berkata, "Hello kawan lama. Awak pernah merungut saya tetapi sekarang saya mengenali awak. "Teruskan, dan mulakan dengan tenang. Tidak ada rasa malu apabila mengakui kepada diri sendiri bahawa anda membiarkan perkara meluncur kerana anda merasa baik untuk sementara waktu. Itulah sifat manusia. Anda mempunyai alat. Kekal tenang. Berikan kebaikan kepada diri sendiri dan baru bermula lagi.

"Shoshin" adalah konsep Jepun yang didefinisikan oleh Shunryu Suzuki, tuan Zen, yang diterjemahkan sebagai "pemikiran pemula" dan merujuk kepada sikap sikap keterbukaan, keghairahan dan kekurangan prasangka semasa mengkaji sesuatu subjek, walaupun ketika belajar di peringkat lanjutan , sama seperti pemula dalam subjek itu. [Zen Fikiran, Fikiran Permulaan, S. Suzuki] Jadi, apabila anda kembali ke permulaan, lihat jika anda dapat mencari pemikiran pemula itu. Biarkan diri anda terbuka dan bersemangat. Di atas segalanya, pastikan anda berbuat baik kepada diri sendiri semasa anda melakukannya.

 © 2015 oleh Ya-Ling J. Liou, DC

Perkara Sumber

Panduan Setiap Tubuh untuk Kesakitan Setiap Hari
oleh Ya-Ling J. Liou, DC

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Ya-Ling J. Liou, DC adalah seorang doktor kiropraktik yang memulakan kerja-kerja profesional pada 1994 selepas menamatkan kursus beliau dan latihan klinikal dengan New York Chiropractic College. Pendidikan berterusan yang berterusan telah berada di bidang pemulihan kiropraktik, pemakanan dan teknik tisu lembut seperti terapi kraniosakral dan pembebasan myofascial. Latar belakangnya termasuk kajian dalam teori Kinesiologi Terapan, Kaedah Aktivator, dan pensijilan dalam teknik Gonstead. Dr. Liou telah menjadi ahli fakulti di Ashmead College (dahulu Seattle Massage School dan New Everest College) di mana dia mengajar Kinesiology, Anatomy dan Physiology. Beliau kini merupakan ahli fakulti tambahan dengan Jabatan Perubatan Fizikal Universiti Bastyr. Ketahui lebih lanjut di returntohealth.org.