Sekiranya kanak-kanak dan Remaja Angkat Timbang?

Kita semua tahu senaman adalah satu bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat, dan yang paling akan bersetuju kanak-kanak harus melakukan lebih daripada itu. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ditemui semasa ibu bapa positif tentang anak-anak mereka yang terlibat dalam kegiatan aerobik (berlari, bermain sukan), mereka mempunyai pandangan yang lebih negatif ketika datang ke latihan kekuatan.

Tetapi kebimbangan ini tidak disokong oleh bukti.

Orang sering melihat latihan kekuatan sebagai hanya mengangkat berat berat di gym, tetapi latihan kekuatan boleh dilakukan dalam pelbagai cara, termasuk dengan hanya menggunakan berat badan anda. Latihan kekuatan juga boleh menggabungkan bola perubatan, beg pasir, band rintangan anjal dan sleds wajaran.

Mitos 1: risiko tinggi kecederaan

Sehingga beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat data yang sangat sedikit pada kecederaan yang berkaitan dengan latihan kekuatan belia. Apa yang wujud, bagaimanapun, segelintir laporan kes menggariskan kecederaan serius daripada penyalahgunaan peralatan latihan berat badan, dan beberapa kecil kajian melaporkan kadar kecederaan yang tinggi dalam program angkat berat belia dan powerlifting kompetitif.

Dalam 1990, American Academy of Pediatrics berhati-hati disyorkan terhadap penyertaan dalam kekuatan latihan sebelum mencapai kematangan fizikal. Laporan ini sebenarnya merujuk kepada angkat berat, powerlifting dan bina badan, yang melibatkan penggunaan beban maksimum dan pergerakan mengangkat sangat teknikal yang tidak pernah disyorkan untuk orang muda.

Walau apa pun, mesej yang "berat adalah buruk untuk orang muda" telah ditahan dan ketidakpercayaan orang awam terhadap latihan kekuatan tetap berlanjutan. Sekarang kita tahu bahawa latihan kekuatan yang diselia dan sesuai dengan umur adalah aktiviti selamat untuk kanak-kanak dan remaja, dan cara yang baik untuk meningkatkan kecergasan otot, komposisi badan dan kesihatan psikologi.


grafik langganan dalaman


Malah, sewajarnya menjalankan program latihan kekuatan mempunyai banyak risiko yang lebih rendah daripada kecederaan daripada banyak sukan belia yang popular seperti bola sepak, bola sepak atau bola keranjang - aktiviti yang ibu bapa dengan bahagia mendaftarkan anak-anak mereka tahun demi tahun. Ironinya, penyertaan dalam latihan kekuatan sebenarnya boleh mengurangkan risiko kanak-kanak yang cedera apabila mereka bermain sukan.

Mitos 2: mengangkat berat pertumbuhan aksi

Anda mungkin pernah mendengar pada satu ketika bahawa latihan kekuatan boleh membantutkan pertumbuhan kanak-kanak. Tuntutan ini berdasarkan kepercayaan yang bertahan yang latihan kekuatan menyebabkan kerosakan kepada "plat pertumbuhan".

plat pertumbuhan (atau plat epiphyseal) adalah kawasan yang semakin meningkat dr tulang tisu pada hujung tulang panjang seperti tulang paha dan lingkungan. Plat ini menjadi tulang keras apabila orang muda mencapai kematangan fizikal, tetapi lebih lembut semasa pembangunan dan oleh itu lebih mudah terdedah kepada kerosakan.

Walaupun menakutkan untuk mempertimbangkan, kecederaan plat pertumbuhan adalah sebenarnya perkara biasa, yang merupakan sekitar 15 untuk 30% daripada semua kecederaan tulang pada kanak-kanak. Kebanyakan kecederaan menyelesaikan sepenuhnya dengan rawatan, tetapi pada masa yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan keabnormalan pertumbuhan.

Ia tidak cukup jelas mengapa latihan kekuatan dianggap lebih cenderung untuk merosakkan plat pertumbuhan daripada aktiviti fizikal yang lain, tetapi salah faham umum ini telah bertahan ujian masa. Pada bahagian-kurangnya satu sebab seolah-olah disebabkan oleh salah tafsir mengapa atlet elit dalam sukan seperti angkat berat dan gimnastik adalah konsisten pendek.

cerita panjang pendek (bergurau), atlet kecil adalah lebih sesuai untuk sukan ini, dengan cara yang sama bahawa menjadi tinggi adalah satu kelebihan dalam bola keranjang. Oleh itu, ahli sukan pendek lebih sangat diwakili pada peringkat atasan persaingan, di mana kita cenderung untuk melihat mereka. Ini tidak ada kena mengena dengan jumlah yang tinggi latihan atau mengangkat berat berat. Walaupun latihan kekuatan sering dipersalahkan, yang benar adalah kecederaan pertumbuhan plat berlaku lebih kerap semasa sukan yang dianjurkan.

Meluas penyelidikan mengenai keselamatan program latihan kekuatan belia tidak menemui bukti untuk menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan buruk terhadap pertumbuhan, dan tidak ada bukti bahawa latihan kekuatan pada tahun-tahun yang semakin meningkat memberi kesan kepada ketinggian dewasa akhir.

Adakah kanak-kanak dan remaja memerlukan latihan kekuatan?

. Pertubuhan Kesihatan Sedunia, Amerika Akademi Pediatrik dan kerajaan Australia semua bersetuju otot-pengukuhan aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anak-anak muda. Sebenarnya, garis panduan kerajaan jelas mengesyorkan orang muda (berusia lima hingga 18 tahun) mengambil bahagian dalam muscle- dan tulang-pengukuhan aktiviti sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.

Peraturan ini adalah berdasarkan kepada badan besar bukti menunjukkan kebaikan latihan kekuatan yang unik. Didalam kajian penyelidikan terlebih dahulu, kami mendapati anak-anak yang lebih kuat mempunyai jantung yang lebih sihat, lemak badan yang lebih rendah, tulang yang lebih kuat dan harga diri yang lebih tinggi.

Yang penting, keterangan itu menunjukkan bahawa anak-anak muda yang paling sihat adalah mereka yang berpartisipasi dalam pelbagai aktiviti, menargetkan bukan sahaja jantung dan paru-paru, tetapi juga otot, sendi dan tulang.

Jadi kanak-kanak dan remaja boleh dan harus "berat angkat", selagi ia dilakukan dengan betul. Pakar mengesyorkan pemula bermula dengan latihan berat badan dan menambah berat badan hanya apabila mereka cekap pada pergerakan. Jika menggunakan berat luaran, latihan harus diawasi oleh seorang jurulatih yang berkelayakan. Latihan perlu dipadankan dengan tahap umur dan pengalaman individu.

Lif maksimum sebelum mencapai kematangan fizikal (biasanya sekitar 16 tahun) masih tidak digalakkan. Tumpuan semasa zaman kanak-kanak dan awal remaja perlu dijalankan membangunkan kemahiran pergerakan dan membina kekuatan ketahanan (keupayaan untuk otot bekerja berulang kali). Ini akan memberikan asas yang tepat untuk meningkatkan kekuatan maksimum pada tahun-tahun kemudian, apabila individu mempunyai kecekapan, keyakinan dan pengalaman untuk melaksanakan lif dengan selamat.

berat badan mudah dan berkesan menjalankan orang muda boleh bermula dengan termasuk push-up, squats, lunges, papan (menahan badan mendatar ke tanah, dengan berat badan di atas tangan / lengan bawah jari dan jari kaki untuk mengukuhkan inti), merangkak (merangkak di tangan dan kaki untuk mengendalikan seluruh badan) pendaki gunung (dalam kedudukan papan kaki, membawa satu lutut pada satu masa sehingga dada anda untuk menguatkan teras) dan superman (berbaring di atas perut dengan lengan dilanjutkan di atas dan angkat tangan dan kaki dari lantai untuk menguatkan bahagian bawah belakang).

Tentang Pengarang

smith jordanJordan Smith, Pensyarah, Universiti Newcastle. Fokus utama penyelidikannya adalah untuk mempromosikan aktiviti fizikal dan kecergasan di kalangan remaja dan dewasa, dengan penekanan khusus untuk mempromosikan latihan ketahanan terhadap kesihatan.

Perkataan ini pada mulanya muncul di The Conversation

Tempah berkaitan:

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.