Kunci Melekat Dengan Program Latihan

Kunci Melekat Dengan Program Latihan

Kunci untuk melekat dengan program senaman sebenarnya menikmatinya, menunjukkan penyelidikan baru.

Sekiranya senaman secara intrinsik bermanfaat - ini membuat anda merasa baik atau mengurangkan tekanan - orang akan bertindak balas secara automatik terhadap isyarat — seperti penggera pagi — dan tidak perlu meyakinkan diri mereka untuk bersenam.

Dengan kata lain, mereka akan mahu bersenam.

"Orang lebih cenderung untuk bersenam jika mereka tidak perlu membincangkan sama ada atau tidak melakukannya."

"Jika seseorang tidak suka bersenam, ia akan sentiasa meyakinkan," kata Alison Phillips, penolong profesor psikologi di Iowa State University. "Orang lebih cenderung untuk bersenam jika mereka tidak perlu membincangkan sama ada atau tidak melakukannya."

Ganjaran intrinsik adalah khusus untuk setiap individu. Phillips mengatakan ia boleh menjadi fisiologi, seperti dari endorfin atau serotonin, atau daripada menghabiskan masa bersama rakan semasa bekerja. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ganjaran intrinsik memerlukan masa dan pengalaman untuk berkembang-tidak semua orang suka berolahraga ketika mereka mula-mulanya, kata Phillips.

Akhirnya, ganjaran mesti membuatnya supaya anda lebih suka bersenam untuk tidak melakukan tindak balas terhadap isyarat anda. Jika anda tidak merasa lebih baik atau menikmati bersenam, anda akan melakukan sesuatu yang lain apabila terpaksa membuat keputusan, kata Phillips.

Latihan adalah tingkah laku yang kompleks yang memerlukan usaha, sebab itu ia tidak mudah untuk berkembang sebagai tabiat mudah lain, seperti memberus gigi anda. Dan untuk alasan itu, Phillips mengatakan ganjaran mesti datang terus dari aktiviti itu. Sekiranya anda bersenam untuk menurunkan berat badan atau untuk sebab-sebab ekstrinsik yang lain, anda masih perlu membuat keputusan apabila anda menemui isyarat anda.

Bagaimana untuk membuat latihan tabiat

Phillips dan rakan-rakannya menjalankan dua kajian berasingan untuk menganalisis tahap aktiviti untuk pemula atau orang yang mula bekerja dan penyelenggara atau mereka yang telah kerap menjalankan selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Dalam kajian pertama, peserta melaporkan tempoh dan intensiti senaman setiap minggu. Percepatan digunakan pada kajian kedua untuk mengesan aktiviti.

Peranan motivasi intrinsik berbeza untuk setiap kumpulan.

Jika pemula menikmati latihan, mereka lebih cenderung untuk meneruskan, tetapi masih merupakan proses yang disengajakan, kata Phillips. Walau bagaimanapun, penjaga berada pada tahap di mana mereka mungkin telah membangunkan tabiat dan ganjaran intrinsik membantu mengekalkan kebiasaan itu sebagai tindak balas kepada isyarat. Hasilnya diterbitkan dalam jurnal Sukan, Latihan, dan Psikologi Prestasi.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Phillips mengatakan data menyokong peranan ganjaran intrinsik dalam mengekalkan senaman sebagai tabiat jangka panjang. Dia menekankan bahawa melakukan latihan untuk sebab-sebab luaran, seperti penurunan berat badan, adalah sebab yang sah untuk memulakan dan mengekalkan latihan. Tetapi walaupun anda mencapai ganjaran itu, tidak cukup untuk melakukan senaman secara automatik, kata Phillips.

Jika anda tidak melihat keputusan yang anda mahukan atau matlamat luaran anda berubah, anda mungkin akan berhenti, itulah sebabnya pembentukan tabiat adalah penting untuk mewujudkan perubahan sepanjang hayat.

"Jika senaman tidak menjadi kebiasaan, maka ia adalah usaha yang mencukupi dan mengambil sumber dari perkara lain yang mungkin juga anda lakukan. Itulah sebabnya orang memberikannya, "kata Phillips.

sumber: Universiti Negeri Iowa

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon

 

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
silouhette seseorang yang duduk di hadapan kata-kata seperti belas kasihan, penuh perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Apakah jenis guru yang tinggal di kepala anda?
Memahami Angin Perubahan Evolusi: Berdiri Kukuh dan Bertahan Sejati CINTA
Memahami Angin Perubahan Evolusi: Berdiri Kukuh dan Bertahan Sejati CINTA
by Nicolya Christi
Fikiran yang telah menemani saya selama beberapa minggu kebelakangan ini mengenai presiden AS…
Mencantikkan Dunia: Apa yang Kita Fokus Perluaskan
Mencantikkan Dunia: Apa yang Kita Fokus Perluaskan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kita semua mempunyai pelbagai dan kadang-kadang banyak alasan untuk mengadu. Kami mengadu tentang pekerjaan kami,…
bola yang bercahaya di loket dengan bungkus dawai tembaga
Mencari Definisi Kecantikan Kita Sendiri
by Allison Carmen
Definisi kecantikan, kamus Merriam-Webster: "yang memberikan keseronokan yang paling tinggi...

READ PALING

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
membeli-belah apabila tuhan menyayangi anda 4 8
Bagaimana Perasaan Disayangi Tuhan Mengurangkan Perbelanjaan Pembaikan Diri
by Universiti Duke
Orang Kristian yang rohani atau beragama kurang berkemungkinan untuk membeli produk peningkatan diri…
branin jirim kelabu dan putih 4 7
Memahami Jirim Kelabu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universiti Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga paun yang sebahagian besarnya masih menjadi teka-teki. Tetapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata meramal kesihatan 4 9
Perkara yang Mata Anda Dedahkan Mengenai Kesihatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universiti Anglia Ruskin
Para saintis di University of California, San Diego, telah membangunkan aplikasi telefon pintar yang boleh…
gambar kaki kosong seseorang berdiri di atas rumput
Amalan untuk Membumikan dan Menuntut Semula Hubungan Anda dengan Alam Semula Jadi
by Jovanka Ciares
Kita semua mempunyai hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: ke bumi, ke air, ke udara, dan ke…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
membina semula persekitaran 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali Ke Hutan Bandar New Zealand yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universiti Lincoln et al
Pembandaran, dan kemusnahan habitat yang ditimbulkannya, merupakan ancaman utama kepada burung asli…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.