Kunci Melekat Dengan Program Latihan

Kunci untuk melekat dengan program senaman sebenarnya menikmatinya, menunjukkan penyelidikan baru.

Sekiranya senaman secara intrinsik bermanfaat - ini membuat anda merasa baik atau mengurangkan tekanan - orang akan bertindak balas secara automatik terhadap isyarat — seperti penggera pagi — dan tidak perlu meyakinkan diri mereka untuk bersenam.

Dengan kata lain, mereka akan mahu bersenam.

"Orang lebih cenderung untuk bersenam jika mereka tidak perlu membincangkan sama ada atau tidak melakukannya."

"Jika seseorang tidak suka bersenam, ia akan sentiasa meyakinkan," kata Alison Phillips, penolong profesor psikologi di Iowa State University. "Orang lebih cenderung untuk bersenam jika mereka tidak perlu membincangkan sama ada atau tidak melakukannya."

Ganjaran intrinsik adalah khusus untuk setiap individu. Phillips mengatakan ia boleh menjadi fisiologi, seperti dari endorfin atau serotonin, atau daripada menghabiskan masa bersama rakan semasa bekerja. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ganjaran intrinsik memerlukan masa dan pengalaman untuk berkembang-tidak semua orang suka berolahraga ketika mereka mula-mulanya, kata Phillips.


grafik langganan dalaman


Akhirnya, ganjaran mesti membuatnya supaya anda lebih suka bersenam untuk tidak melakukan tindak balas terhadap isyarat anda. Jika anda tidak merasa lebih baik atau menikmati bersenam, anda akan melakukan sesuatu yang lain apabila terpaksa membuat keputusan, kata Phillips.

Latihan adalah tingkah laku yang kompleks yang memerlukan usaha, sebab itu ia tidak mudah untuk berkembang sebagai tabiat mudah lain, seperti memberus gigi anda. Dan untuk alasan itu, Phillips mengatakan ganjaran mesti datang terus dari aktiviti itu. Sekiranya anda bersenam untuk menurunkan berat badan atau untuk sebab-sebab ekstrinsik yang lain, anda masih perlu membuat keputusan apabila anda menemui isyarat anda.

Bagaimana untuk membuat latihan tabiat

Phillips dan rakan-rakannya menjalankan dua kajian berasingan untuk menganalisis tahap aktiviti untuk pemula atau orang yang mula bekerja dan penyelenggara atau mereka yang telah kerap menjalankan selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Dalam kajian pertama, peserta melaporkan tempoh dan intensiti senaman setiap minggu. Percepatan digunakan pada kajian kedua untuk mengesan aktiviti.

Peranan motivasi intrinsik berbeza untuk setiap kumpulan.

Jika pemula menikmati latihan, mereka lebih cenderung untuk meneruskan, tetapi masih merupakan proses yang disengajakan, kata Phillips. Walau bagaimanapun, penjaga berada pada tahap di mana mereka mungkin telah membangunkan tabiat dan ganjaran intrinsik membantu mengekalkan kebiasaan itu sebagai tindak balas kepada isyarat. Hasilnya diterbitkan dalam jurnal Sukan, Latihan, dan Psikologi Prestasi.

Phillips mengatakan data menyokong peranan ganjaran intrinsik dalam mengekalkan senaman sebagai tabiat jangka panjang. Dia menekankan bahawa melakukan latihan untuk sebab-sebab luaran, seperti penurunan berat badan, adalah sebab yang sah untuk memulakan dan mengekalkan latihan. Tetapi walaupun anda mencapai ganjaran itu, tidak cukup untuk melakukan senaman secara automatik, kata Phillips.

Jika anda tidak melihat keputusan yang anda mahukan atau matlamat luaran anda berubah, anda mungkin akan berhenti, itulah sebabnya pembentukan tabiat adalah penting untuk mewujudkan perubahan sepanjang hayat.

"Jika senaman tidak menjadi kebiasaan, maka ia adalah usaha yang mencukupi dan mengambil sumber dari perkara lain yang mungkin juga anda lakukan. Itulah sebabnya orang memberikannya, "kata Phillips.

sumber: Universiti Negeri Iowa

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon