Latihan minima mungkin diperlukan untuk wanita pasca menopause untuk mengawal insulin yang lebih baik, mengekalkan fungsi metabolik, dan membantu mencegah pengurangan berat badan yang signifikan, satu kajian baru mencadangkan.
Penemuan, dari penyelidikan dengan tikus, menunjukkan bahawa wanita dapat mengambil pendekatan proaktif dan mungkin tidak perlu meningkatkan aktiviti fizikal mereka secara dramatik untuk melihat manfaat yang signifikan dari latihan.
"Penyakit dan berat badan yang berkaitan dengan disfungsi metabolik meroket selepas menopaus," kata Vicki Vieira-Potter, pembantu profesor nutrisi dan fisiologi senaman di University of Missouri. "Tujuan penyelidikan ini adalah untuk menentukan apa peranan bermain dalam melindungi wanita, khususnya wanita kurang aktif, secara metabolik ketika mereka menopaus."
Untuk kajian ini, yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, penyelidik membandingkan bagaimana latihan senaman mengekalkan fungsi metabolik dalam tikus yang tidak aktif berbanding tikus yang sangat aktif.
Tikus mempunyai akses ke roda lari, yang dapat mereka gunakan sebanyak atau sesedikit yang mereka inginkan. Tikus yang tidak aktif hanya berlari 1/5 jarak seperti tikus yang sangat aktif; namun, aktiviti fizikal yang terhad masih mengekalkan fungsi metabolisme dan tahap insulin yang normal. Lebih-lebih lagi, tikus yang sebelumnya tidak aktif menyaksikan pengurangan 50 peratus tisu lemak mereka sebagai hasil daripada sedikit latihan.
"Penemuan ini menunjukkan bahawa apa-apa aktiviti fizikal, walaupun hanya sedikit, boleh melakukan keajaiban dari segi mengekalkan fungsi metabolik," kata Vieira-Potter. "Ini penting untuk wanita menopause kerana mereka menangani berat badan yang berkaitan dengan menopause serta peningkatan risiko penyakit."
Wanita sedentari boleh proaktif kerana mereka memasuki menopause dengan melakukan pelbagai perkara mudah:
- Berjalan bersama dengan kawan-kawan
- Ambil tangga daripada lif
- Sertai program kecergasan pemula
- Pantau aktiviti fizikal melalui penggunaan pelacak kecergasan
Penyelidik tambahan dari University of Missouri, University of Michigan, dan University of Kansas adalah pengarang karya ini.
sumber: Universiti Missouri
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
