Adakah Lebih Cepat, Latihan Lebih Intensif Perlu Peluh Kaki Apabila Mencuba Mengurangkan Berat?

Semua orang tahu bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan kurang atau senaman lebih banyak - atau idealnya buat kedua-duanya. Bukti yang menyokong manfaat senaman dan makan secara teratur sangat menggembirakan, tetapi bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, masih tidak jelas sama ada terdapat manfaat tambahan yang dapat diperoleh daripada peningkatan intensiti latihan.

Terbaru kami mengkaji menunjukkan bahawa, untuk orang yang mengehadkan pengambilan kalori mereka, manfaat latihan sederhana dan bersemangat adalah sama, selagi jumlah kalori bersamaan dibakar semasa latihan.

Untuk kajian kami, kami merekrut lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan atau obesiti 38, yang biasanya tidak bersenam untuk mengambil bahagian dalam kajian selama tiga minggu. Pada masa itu, kami meminta mereka untuk menjalankan treadmill lima kali seminggu dan mengurangkan pengambilan kalori mereka. Setengah peserta diminta untuk bersenam dengan intensiti intensif manakala separuh lagi dilaksanakan dengan intensiti sederhana.

Ciri kritikal percubaan adalah kita berhati-hati memadankan kumpulan-kumpulan itu, sehingga semua peserta membakar kalori yang sama pada setiap sesi senaman dan mengalami pengurangan kalori yang sama dengan mengkonsumsi makanan yang kurang. Akibatnya, setiap peserta menghabiskan 400kcal setiap sesi senaman, dan mengehadkan pengambilan kalori mereka dengan 715kcal setiap hari, tanpa mengira kumpulan mana mereka berada.

Sangat sedikit kajian telah mengkaji kesan intensitas senaman digabungkan dengan pengurangan kalori pada perubahan dalam tisu lemak itu sendiri. Telah dicadangkan bahawa senaman intensiti intensif mungkin memberikan manfaat kesihatan tambahan berbanding senaman ringan. Tetapi tidakkah itu semata-mata kerana anda akhirnya membakar lebih banyak kalori dalam jumlah masa yang sama? Hasilnya mengejutkan.


grafik langganan dalaman


Kedua-dua kumpulan kehilangan jumlah berat yang sama (2.4kg), secara purata. Mereka juga menunjukkan peningkatan dalam kepekaan insulin (tanda yang baik jika anda ingin mengelakkan diabetes jenis 2) dan mempunyai pengurangan yang sama dalam lemak badan, tekanan darah, kolesterol dan pelbagai langkah darah lain. Kami juga mendapati perubahan positif dalam pengaktifan gen utama dalam sel-sel lemak dalam kedua-dua kumpulan; iaitu, mekanisme pembakaran lemak diaktifkan dan penyimpanan lemak dikurangkan. Yang penting, perubahan-perubahan positif ini berlaku sama ada para peserta menjalankan lebih laju atau lebih bersungguh-sungguh. Perubahan menunjukkan bahawa penurunan berat badan menyebabkan perubahan bermanfaat dalam tisu lemak itu sendiri.

Kebanyakan perubahan positif ini, baik di peringkat seluruh badan dan pada paras lemak-lemak, berlaku tanpa mengira intensiti senaman. Perlu diingat bahawa semasa kajian para peserta masih menikmati makanan dan minuman biasa mereka, mereka hanya memakan kurang dari segalanya. Menyerlahkan fakta bahawa anda tidak perlu mengubah secara drastik komposisi diet anda untuk menjadi lebih sihat. Anda boleh mencapai keputusan hanya dengan mengurangkan apa yang anda makan.

Pilihan peribadi

Walaupun letupan pendek latihan sengit adalah pilihan bagi mereka yang berjuang untuk mencari masa untuk bersenam, bagi mereka yang baru sahaja mula berolahraga, pendekatan yang lebih lembut mungkin lebih sesuai. Dan jika anda mendapati idea berpeluh dengan kerap di gym yang sibuk tidak menarik, kajian ini membentangkan kemungkinan menarik bahawa anda mungkin boleh mendapat manfaat kesihatan yang sama pada keamatan yang lebih lembut ketika berjalan di luar selagi jumlah kalori dibakar secara keseluruhan adalah sama .

Berita baik dari penyelidikan Universiti Bath adalah cara senaman yang anda pilih mungkin kurang penting daripada jumlah kalori yang dibakar sepanjang latihan anda dan manfaat kesihatan yang sama mungkin dapat diamankan sama ada dengan cara.

Perbualan

Tentang Pengarang

Jean-Philippe Walhin, Felo Penyelidik, University of Bath

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon