Mengapa Duduk Tidak Merokok Baru

Duduk telah menjadi jenama "merokok baru"Untuk risiko kesihatan awam yang sepatutnya, terutamanya bagi orang yang bekerja di pejabat.

Sepanjang tahun-tahun 15 yang lalu telah dikaitkan dengan kanser, penyakit jantung dan kencing manis dan malah kemurungan. Ini telah menyebabkan lonjakan masuk cerita media mengenai risiko duduk, walaupun bagi orang yang melakukan banyak latihan.

Kemudian ada kenaikan populariti meja berdiri untuk menggalakkan orang ramai untuk turun kerusi mereka untuk memperbaiki kesihatan mereka.

Tetapi duduk benar-benar berisiko? Dan adakah kita benar-benar memerlukan meja berdiri?

Apa kata keterangan?

Dalam kami kajian terbaru kami menyiasat jika bukan sahaja jumlah duduk, tetapi pelbagai jenis duduk, dikaitkan dengan pembangunan diabetes jenis 2.

Kami ingin melihat sama ada terdapat perbezaan di antara duduk menonton TV, duduk di tempat kerja, atau duduk di rumah tetapi tidak menonton TV.


grafik langganan dalaman


Kami mengukur perilaku duduk 4,811 Penjawat awam Inggeris, yang berusia purata 44 dan tidak mengalami masalah diabetes, jantung atau peredaran pada permulaan kajian. Sepanjang tahun 13 seterusnya, orang 402 menghidap kencing manis.

Sebaik sahaja kita mengambil kira obesiti, aktiviti fizikal, dan faktor lain yang menyumbang kepada jenis kencing manis 2, tidak semua masa duduk, duduk di tempat kerja atau duduk di rumah tetapi tidak menonton TV dikaitkan dengan perkembangan kencing manis.

Kami mendapati hanya persatuan yang lemah dengan masa yang dihabiskan untuk menonton TV dan peningkatan risiko kencing manis.

Ini berbeza dengan yang baru-baru ini mengkaji menggabungkan hasil lima kajian TV lama yang menunjukkan hubungan yang lebih kuat. Tetapi hampir tidak ada kajian yang disertakan sebagai obesiti, a penyebab utama diabetes.

Walau bagaimanapun, bagi orang yang tidak aktif secara fizikal, cerita itu berbeza. Dua kajian baru-baru ini memperlihatkan jumlah masa yang dihabiskan seharian dikaitkan dengan perkembangan kencing manis, tetapi hanya pada orang yang berada secara fizikal tidak aktif atau kedua-duanya secara fizikal tidak aktif dan gemuk.

Itu bukan keseluruhan cerita. Sekurang-kurangnya dua faktor menentukan jika duduk adalah faktor risiko dengan haknya sendiri: jenis dan konteks duduk.

Jenis dan konteks duduk

Kami paling mungkin duduk di tempat kerja, bermain dan semasa dalam perjalanan. Dan bukti yang semakin membuktikan tidak semua duduk sama.

Sebagai contoh, duduk di tempat kerja tidak kuat dikaitkan dengan risiko kesihatan jangka panjang. Mungkin kerana itu pekerjaan status yang lebih tinggi melibatkan lebih banyak duduk, dan kedudukan sosioekonomi yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.

Ia adalah kes yang berbeza untuk duduk menonton TV, jenis duduk yang paling berkaitan secara konsisten dengan risiko kesihatan jangka panjang seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kematian awal.

Orang yang menonton banyak TV cenderung menjadi status sosioekonomi yang lebih rendah, menganggur, ada kesihatan mental yang buruk, makan makanan yang tidak sihat dan terdedah kepada iklan makanan yang tidak sihat.

Setiap aspek menonton TV meningkatkan peluang kesihatan fizikal dan mental yang lemah. Tetapi kajian tidak dapat menjelaskan semua pengaruh kompleks ini. Dalam erti kata lain, TV melibatkan roket risiko kesihatan yang tidak terkira. Jadi kajian TV hanya memberitahu kita bahawa tontonan TV yang berlebihan adalah tingkah laku yang perlu dikurangkan, tetapi memberitahu kita secara praktikal apa-apa tentang risiko kesihatan duduk.

Aktiviti fizikal dan duduk

Satu aspek penting dalam kajian kami adalah bahawa para peserta berkata mereka secara fizikal aktif, melaporkan purata 43 minit berjalan sehari, ditambah lebih dari dua jam aktiviti fizikal lain sehari.

Besar kajian baru-baru ini menggabungkan data dari lebih satu juta peserta mendapati 60-75 minit aktiviti fizikal sehari menghilangkan kemudaratan ketika datang untuk mengukur kematian akibat penyakit kardiovaskular atau kematian oleh semua sebab.

Satu penjelasan yang mungkin untuk pautan lemah antara duduk dan diabetes yang kita amati adalah bahawa peserta dilindungi oleh tahap aktiviti fizikal yang tinggi.

Ini menunjukkan ia sangat penting untuk mencari cara untuk membolehkan pekerja pejabat terpaksa menghabiskan banyak jam sehari di depan komputer untuk menambah aktiviti fizikal kepada rutin harian mereka.

Serta individu mengubah tingkah laku mereka, kerajaan perlu menyediakan infrastruktur untuk perjalanan yang aktif, seperti lorong basikal dan rak basikal yang selamat di stesen, dan menggalakkan pengguna menggunakan pengangkutan awam. Majikan boleh menyediakan insentif dan kemudahan untuk berulang-alik, seperti menyediakan pancuran mandian di tempat kerja, dan mempromosikan jalan makan tengah hari, menggalakkan penggunaan tangga dan bukannya lif, dan juga mesyuarat berjalan apabila mudah.

Bagaimana pula dengan meja berdiri?

Meja boleh laras yang membolehkan pilihan duduk dan berdiri (meja duduk) boleh menjadi langkah pertama yang baik, terutama untuk pekerja yang tidak aktif dan tidak layak. Tetapi ini bukan penyelesaian yang lengkap seperti orang jangan membelanjakan banyak tenaga, atau berusaha sendiri, menggunakannya.

Malah kajian yang direka dengan baik tentang orang yang menggunakan meja duduk berdiri ditemui menggantikan duduk dengan berdiri untuk 40-45 minit setiap hari kerja tidak memberi faedah kesihatan yang boleh diukur.

Dan orang yang menggunakannya mungkin berfikir bahawa mereka telah melakukan sedikit dan cenderung untuk menjadi kurang aktif secara fizikal selepas bekerja.

Mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan duduk boleh menjadi pilihan yang berguna jika orang tidak mahu berjalan atau tidak boleh berjalan, kitaran atau senaman.

Tetapi anda perlu memotong duduk anda dengan banyak jam sehari untuk dicapai risiko pengurangan yang sama daripada mati akibat kanser dan penyakit kardiovaskular daripada melakukan satu atau dua sesi senaman seminggu.

Walaupun kita cenderung menganggap lebih mudah untuk mengurangkan masa duduk daripada mempromosikan aktiviti fizikal, malangnya, mereka sama-sama sukar untuk menangani.

Ke mana sekarang?

Daripada menjadi "merokok baru", kita perlu memikirkan duduk sebagai bahagian penting dalam masalah yang lebih luas dalam ketidakaktifan fizikal.

Kami juga perlu membaca di belakang tajuk-tajuk utama bagaimana media merangkumi duduk. Penyelidikan yang baru diterbitkan menunjukkan 30-40% cerita-cerita media mengenai tingkah laku sedentari mempromosikan mesej yang mengelirukan, seperti duduk membongkar manfaat latihan.

Oleh itu, keutamaan pertama ialah memperkukuh yang paling utama mesej berasaskan bukti: bergerak sesering mungkin, huff dan puff kadang-kadang.Perbualan

Tentang Pengarang

Emmanuel Stamatakis, Profesor Madya; Aktiviti Fizikal, Gaya Hidup, dan Kelakuan Kesihatan, Universiti Sydney

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon