Tidur yang tenang, berlimpah adalah kunci kepada penurunan berat badan, kata penyelidikan. Volka_R / Shutterstock.com

Bayangkan anda menjalankan syarikat, tetapi anda tidak dapat mencapai matlamat anda kerana semua pekerja yang baik anda terus berhenti.

Untuk tahun 30, tindak balas anda terhadap masalah ini adalah untuk mengkritik pekerja dan mengatakan mereka bodoh dan lemah untuk berhenti. Hasilnya, anda tidak akan mencapai matlamat anda. Anda tidak mengubah formula anda atau mengubah rancangan anda, hanya terus menyalahkan dan menyalahkan pekerja kerana berhenti.

Jika anda melakukan ini, kadar kegagalan anda akan tetap tidak berubah dari semasa ke semasa, sudah tentu, dan anda tidak akan mencapai matlamat anda.

Dengan cara yang sama, beratus-ratus beribu-ribu orang jatuh dalam matlamat diet dan berat badan mereka setiap tahun, dan kejadian obesiti terus meningkat. Jawapan industri kecergasan untuk ini telah diteruskan seperti yang dirancang dan menyalahkan kadar kegagalan yang melonjak ke atas rakyat sendiri, mewujudkan budaya terang-terangan dan halus lemak.

Sekarang, bayangkan bahawa anda melakukan penyelidikan di syarikat anda, dan anda mengetahui bahawa orang ramai terus berhenti kerana permaidani berbau seperti sampah, pejabat terlalu panas dan meja-meja dilanggar. Jika anda berharap untuk akhirnya mencapai matlamat anda, anda hampir pasti dapat menangani faktor-faktor yang membawa kepada pergeseran pekerja kami, bukan?

Perkara yang sama berlaku penurunan berat badan dalam 2018. Sains telah menunjukkan kepada kita mengapa "pekerja" berhenti. Mereka berhenti kerana keupayaan mereka melakukan latihan terhad, mereka tidak cukup tidur dan mereka tidak makan untuk berubah. Sama seperti syarikat anda perlu berhenti menghina pekerja kerana berhenti dan alih-alih mengubah permaidani, relau dan meja, dunia kecergasan perlu menahan keinginan untuk memalukan dan sebaliknya memfokuskan keupayaan latihan, tidur dan pemulihan.

Saya telah mempelajari penurunan berat badan dan obesiti selama bertahun-tahun. Isu kelebihan berat badan dan obesiti semakin meningkat setiap tahun, sebagai 84 juta orang kini dianggap pra-diabetik. Walaupun mereka berada dalam keadaan pra-diabetes, mereka masih boleh mengelakkan akibat melemahkan penyakit. Tetapi apabila mereka menjadi penyakit kencing manis, masalah kesihatan berlubang akibat penyakit serius ini. Begitu juga dengan penyakit jantung, arthritis dan banyak keadaan yang berkaitan dengan obesiti.

Senaman

Orang mesti cukup latihan bukan sahaja untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan tetapi untuk menjaga berat badan. Ringkasnya, jika seseorang boleh berjalan selama lima minit hari ini, dia tidak boleh mengharapkan untuk berjaya dalam satu program yang memerlukan latihan selama empat hari setiap kali, esok. Oleh itu, matlamat awal apa-apa transformasi penurunan berat badan yang dimaksudkan adalah untuk terlebih dahulu meningkatkan kapasiti latihan seseorang ke titik kritis, yang dipanggil titik penangkapan.

Apabila kapasiti ini dicapai, Pilihan makanan akan berubah, kadar metabolik akan meningkat dan pesakit akan mempunyai peluang yang nyata untuk mengikuti rejimen senaman yang mengakibatkan sejumlah besar kalori terbakar.

An "Dalam bentuk" orang adalah lebih cenderung untuk berjaya dengan program pemakanan dan senaman baru daripada orang yang tidak aktif, terlalu berat badan. Akibatnya, langkah pertama adalah untuk meningkatkan kapasiti ini dan ke sana.

Dua lagi pemulihan pemulihan adalah sama pentingnya: tidur dan diet.

Tidur

Beribu-ribu artikel dan banyak buku telah ditulis pada tidur kerana ia berkaitan dengan fungsi otak, gelombang otak, pemikiran, ingatan, mood, dan sebagainya. Peranan tidur dalam perubahan metabolik fizikal, walaupun, hilang dari kebanyakan cubaan diet.

Ringkasnya, tidur adalah masa perubahan tubuh. Secara struktural, badan kita membuat molekul semasa tidur yang mengikuti senaman yang akan melakukan perkara yang berguna untuk kita seperti menguatkan otot kita, menurunkan tekanan darah, meneutralkan keradangan dan meningkatkan metabolisme kita.

Cukup tidur juga akan membuatkan kita makan kurang. Imbasan MRI fungsional otak menunjukkan bahawa orang lebih berminat untuk makan apabila mereka tidur-kurang. Selain itu, orang yang kurang tidur lebih didorong ke arah makanan yang tidak sihat apabila diberi pilihan. Mereka juga telah meningkatkan tahap gherlin, hormon yang membuat kita merasa lapar, dan menurunkan tahap leptin, hormon yang membuatkan kita berasa kenyang. Dan, dalam beberapa kajian orang telah terbukti benar-benar makan lebih banyak makanan dan sebenarnya mendapat lebih banyak berat badan ketika tidur-tidur, dan kajian berasaskan populasi menunjukkan peningkatan BMI pada orang yang kurang tidur.

Makan untuk perubahan

Selalunya, orang ramai sesat apabila mereka cuba menurunkan berat badan dengan menyekat kalori pada permulaan usaha mereka. Mengehadkan kalori membawa kepada pelbagai tindak balas dari badan yang mendorong tingkah laku mencari makanan dan menyebabkan orang "berhenti" diet mereka. Satu kajian baru-baru ini tentang kumpulan besar orang mencadangkan itu orang tidak boleh mengira kalori sama sekali malah memberi perhatian kepada kualiti makanan yang mereka makan, menahan gula dan makanan yang diproses dan sebaliknya memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kita tidak boleh membuat perubahan dalam struktur badan kita tanpa nutrien yang sesuai di atas kapal. Jika, ketika kita sedang tidur, tubuh kita berangkat untuk membuat perubahan yang kita inginkan dan tidak ada nutrisi yang dapat dilakukan, tidak akan ada perubahan. Nutrien khusus yang diperlukan untuk pemulihan dan pengoptimuman kami mikrobiotik telah digambarkan dengan baik pada tahun-tahun kebelakangan ini dan harus ditambah ke pengambilan kami (vs pembatasan) sehingga titik kritikal untuk membersihkan makanan tercapai.

Ringkasnya, tiga perkara yang hilang dari kebanyakan percubaan diet adalah keupayaan latihan yang sesuai, jumlah tidur yang betul dan rancangan makan untuk pemulihan dan perubahan. Melaksanakan unsur-unsur ini untuk kebanyakan rancangan akan membolehkan orang ramai terus bertahan cukup lama untuk tabiat yang sihat untuk "menangkap".

Tentang Pengarang

David Prologo, Penolong Profesor, Jabatan Radiologi dan Pengimejan Sains, Universiti Emory

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon