Latihan di Rumah Ini Dapat Membantu Orang Tua Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Kesihatan Keseluruhan Pada Zaman COVID-19

Latihan di Rumah Ini Dapat Membantu Orang Tua Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Kesihatan Keseluruhan Pada Zaman COVID-19
Bersenam menguatkan lebih daripada sekadar otot anda - ia juga menguatkan sistem imun anda.
PilihStock / E + melalui Getty Images

Orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang berusia lebih dari 65 tahun, mempunyai lima kali ganda risiko dimasukkan ke hospital dan 90 kali risiko kematian dari COVID-19 berbanding dengan orang dewasa yang lebih muda.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, 78% daripada lebih daripada 114,000 kematian berkaitan COVID-19 antara Mei dan Ogos 2020 adalah orang berumur 65 tahun ke atas. Sebilangan besar dari mereka mengalami gangguan sistem kekebalan tubuh, sebahagiannya, disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan lain termasuk kegemukan, penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit pernafasan dan hipertensi. CDC mencadangkan ini masalah kesihatan tambahan boleh menyebabkan peningkatan keparahan COVID-19.

Bagaimanapun, berita baiknya adalah senaman biasa dan kecergasan kardiorespirasi dapat mengurangkan risiko COVID-19 kepada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan kesihatan keseluruhan dan meningkatkan sistem imun.

Bersenam mengedarkan sel-sel imun anda. (latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan kesihatan keseluruhan)
Bersenam mengedarkan sel-sel imun anda.
kumikomini / E + melalui Getty Images

Sekarang bukan masa untuk berhenti bergerak

Tetap aktif boleh mencabar, kerana banyak orang dewasa yang lebih tua tinggal di rumah, jika tidak semua, masa untuk mengelakkan coronavirus novel. Akibatnya, perubahan gaya hidup yang membuat orang selamat dari pendedahan juga dapat mengakibatkan mereka menggunakan tabiat tidak aktif - yang membuat orang rentan terhadap akibat kesihatan yang serius sekiranya mereka mendapat COVID-19.

Latihan, terutamanya senaman aerobik, yang membuat jantung mengepam dengan kuat dan meningkatkan kecergasan kardiorespirasi, mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk risiko terkena strok, serangan jantung, kemurungan dan berkaitan dengan usia penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan agar orang dewasa yang lebih tua mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana hingga kuat. Itu bermaksud tiga sesi 50 minit setiap minggu, atau sedikit lebih dari 20 minit sehari.

Membakar sistem imun

Senaman tidak hanya dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga secara khusus dapat meningkatkan tindak balas sistem imun, yang sangat penting untuk bertahan hidup COVID-19.

Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh semakin bertambah kurang berkesan untuk bertindak balas terhadap virus baru kerana sebuah kelemahan sistem imun yang berkaitan dengan usia, juga dikenal sebagai "immunosenescence."


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Berita baiknya ialah senaman meningkatkan kecekapan sistem imun pada orang dari semua peringkat umur. Setiap sesi senaman menggerakkan berbilion sel imun ke seluruh badan. Semakin banyak sel-sel imun beredar, semakin baik mereka melihat dan menyerang patogen yang berpotensi.

Walaupun belum ada data mengenai bagaimana senaman dan kecergasan kardiorespirasi dapat mengurangkan risiko dimasukkan ke hospital atau kematian akibat COVID-19, kajian sebelumnya menunjukkan bahawa senaman secara berkala meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan virus lain. Latihan berkala juga telah ditunjukkan menurunkan risiko kematian dari penyakit virus dan pernafasan. Tambahan pula, peningkatan aktiviti fizikal diketahui meningkatkan dan memanjangkan tindak balas imun dari suntikan selesema.

Bersenam di rumah

Bagaimanakah orang dewasa yang lebih tua dapat melakukan senaman dengan selamat dan tetap dalam keadaan aerobik semasa berada di rumah tanpa akses ke gim? Dekat Aging & Brain Health Alliance di Rutgers University-Newark, kami telah menawarkan kelas latihan maya, melalui persidangan video atau telefon, untuk warga tua yang menggunakan bahan yang dapat mereka temui di rumah dengan mudah.

Berikut adalah beberapa latihan yang dicadangkan dari kelas kecergasan kami yang boleh anda lakukan sendiri dengan selamat di rumah.

Salah satu latihan terbaik untuk memulakan perjalanan kecergasan anda adalah dengan berjalan kaki di lantai rumah anda. Sama ada di rumah atau apartmen, luangkan masa setiap jam untuk bangun dan berjalan kaki. Luangkan lima hingga 10 minit dengan tujuan meningkatkan jumlah langkah harian anda dan meningkatkan kesihatan kardiorespirasi keseluruhan anda. Cabar ahli keluarga untuk bergabung dengan anda dan seronok.

Gunakan dinding anda untuk meningkatkan sistem imun anda. (latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem imun mereka dan kesihatan keseluruhan)Gunakan dinding anda untuk meningkatkan sistem imun anda. Lisa Charles, CC BY-SA

Anda juga harus memanfaatkan dinding anda. Duduk di dinding adalah cara mudah untuk mengikat otot dan mengerjakan badan anda.

Cukup berdiri dengan punggung ke dinding; langkah kaki anda dua kaki dari dinding dan buka kaki anda dengan jarak pinggul. Sambil menjaga bahu anda ke dinding, perlahan-lahan dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga anda duduk di kerusi khayalan.

Ingatlah untuk terus bernafas, menghirup hidung dan menghembus nafas dari mulut, dan anda akan mula merasakan luka di otot kaki anda.

Cuba naik dan turun lima kali jika anda merasa selamat dan selesa melakukannya. (Untuk keselamatan tambahan, jaga kerusi atau yang lain untuk bertahan sekiranya anda kehilangan baki.)

Cara mengolah inti anda semasa duduk. (latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan kesihatan keseluruhan)Cara mengolah inti anda semasa duduk. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Akhirnya, gunakan kerusi. Duduk di tepi kerusi yang padat dengan memberi tumpuan untuk menjaga postur yang baik. Tanamkan kaki anda dengan jarak pinggul; tarik nafas besar dan, semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat satu lutut ke arah dada anda.

Ini adalah kekacauan duduk dan ia akan melibatkan otot inti mendalam anda. Selesaikan lima pengangkat lutut ini di setiap sisi, pastikan anda melakukan setiap angkat lutut semasa menghembuskan nafas.

Tabiat bersenam yang dikembangkan dalam tempoh COVID-19 ini - dan dipelihara setelah ancaman itu berlalu - akan menyokong kesihatan imun anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Mengenai PengarangPerbualan

Mark A. Gluck, Profesor, Pusat Neurosains Molekul dan Tingkah Laku, Universiti Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Felo Postdoctoral, Pusat Neurosains Molekul & Tingkah Laku, Universiti Rutgers - Newark , dan Lisa Charles, Penyelaras Kesihatan / Kesihatan untuk Rutgers Aging Brain Health Alliance, Universiti Rutgers - Newark

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
silouhette seseorang yang duduk di hadapan kata-kata seperti belas kasihan, penuh perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Apakah jenis guru yang tinggal di kepala anda?
Hari Krismas Terbesar Pernah
Hari Krismas Terbesar Pernah
by Pierre Pradervand
Dalam pelbagai ajaran, cinta tanpa syarat adalah jantung dan jiwa kehidupan rohani dan…
Keutamaan saya adalah semua yang salah
Keutamaan saya adalah semua yang salah
by Ted W. Baxter
Saya menemui mogul peningkatan diri Tony Robbins tidak lama selepas perbualan itu dengan…
pandangan ke sisi wajah seorang wanita kelihatan termenung
Satu Strategi Penyelamat untuk Mengatakan "Tidak!" kepada Gangguan Makan
by Iman Elicia
Mengatakan tidak kepada ED seharusnya tidak mementingkan otak - mungkin kepada seseorang yang tidak menderita gangguan makan.…

READ PALING

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
membeli-belah apabila tuhan menyayangi anda 4 8
Bagaimana Perasaan Disayangi Tuhan Mengurangkan Perbelanjaan Pembaikan Diri
by Universiti Duke
Orang Kristian yang rohani atau beragama kurang berkemungkinan untuk membeli produk peningkatan diri…
branin jirim kelabu dan putih 4 7
Memahami Jirim Kelabu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universiti Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga paun yang sebahagian besarnya masih menjadi teka-teki. Tetapi kebanyakan orang pernah mendengar…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
mata meramal kesihatan 4 9
Perkara yang Mata Anda Dedahkan Mengenai Kesihatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universiti Anglia Ruskin
Para saintis di University of California, San Diego, telah membangunkan aplikasi telefon pintar yang boleh…
gambar kaki kosong seseorang berdiri di atas rumput
Amalan untuk Membumikan dan Menuntut Semula Hubungan Anda dengan Alam Semula Jadi
by Jovanka Ciares
Kita semua mempunyai hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: ke bumi, ke air, ke udara, dan ke…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.