Pasangan yang lebih tua menggunakan kayu trekking semasa mengembara.
Berjalan kaki Nordik mempunyai faedah tambahan untuk semua orang. Patrizia Tilly / Shutterstock

Sebelum COVID-19, populariti mendaki berada di lereng menurun di kedua-duanya dewasa and kanak-kanak. Tetapi ia populariti telah meningkat semasa berlakunya wabak ini, melihat lebih banyak orang berjalan kaki dari biasa. Berjalan kaki bukan sahaja merupakan cara yang baik untuk bersantai di luar, tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental bagi mereka yang mengambil bahagian.

Berjalan kaki berbeza dengan berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda. Bukan hanya medan di banyak laluan mendaki yang tidak rata atau berbatu, biasanya juga ada perubahan ketinggian, seperti naik atau turun bukit. Orang juga cenderung memakai kasut yang berbeza - seperti kasut mendaki - yang lebih berat daripada yang biasa mereka pakai.

Perbezaan medan dan alas kaki ini bermaksud hiking mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi (lebih banyak kalori dibakar) daripada berjalan di tanah rata. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kita perlu menggunakan lebih banyak otot untuk menstabilkan diri ketika berjalan di kawasan yang tidak rata.

Semasa berjalan pantas dengan kelajuan sekitar 5km / j menggunakan tenaga hingga empat kali lebih banyak sebagai duduk dan berehat, mengembara ke ladang dan kegunaan bukit lebih daripada lima kali. Ini bermakna anda boleh mencapai disyorkan 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat tanpa perlu berlari atau pergi ke gim.


grafik langganan dalaman


Faedah untuk bersenam cukup jelas. Bukan hanya akan meningkatkan kesihatan fizikal, tidur dan pengurusan tekanan anda, senaman juga mengurangkan peluang anda menghidap penyakit kronik tertentu, seperti demensia, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kemurungan dan barah tertentu. Pada orang dewasa yang lebih tua, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa hiking mungkin dapat dilakukan meningkatkan tekanan darah tinggi.

Berjalan kaki juga bermanfaat walaupun bagi mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang ada sebelumnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa mendaki membawa kepada penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular di orang dewasa pra-diabetes, mungkin mengurangkan risiko mereka mendapat diabetes jenis 2. Ia juga ditunjukkan meningkatkan aspek kesihatan yang lain, termasuk kekuatan otot, keseimbangan dan kelenturan pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesiti. Bahkan mereka yang mengalami masalah keseimbangan atau masalah sendi boleh mendaki - seperti tiang trekking mengurangkan beban pada kaki.

Bentuk pendakian yang popular yang disebut berjalan kaki Nordik - di mana para peserta menggunakan tiang trekking untuk menolong mereka - juga ditunjukkan untuk menarik bahagian atas badan dan meningkatkan keamatan berjalan. penyelidikan menunjukkan bentuk pendakian ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan kekuatan otot pada orang yang tidak mempunyai keadaan kesihatan yang ada sebelumnya, serta mereka yang mempunyai keadaan kronik, seperti penyakit Parkinson.

Manfaat kesihatan mendaki lebih jauh adalah bahawa ia digolongkan sebagai "latihan hijau". Ini merujuk untuk manfaat kesihatan tambahan yang dilakukan oleh aktiviti fizikal di alam. Penyelidikan menunjukkan bahawa bukan sahaja latihan hijau boleh dilakukan menurunkan tekanan darah, ia juga memberi manfaat kepada kesejahteraan mental oleh meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan ke tahap yang lebih besar daripada bersenam di dalam rumah boleh.

Inilah sebabnya mengapa beberapa kajian menunjukkan bahawa profesional penjagaan kesihatan harus mengesyorkan mendaki ke pesakit sebagai kaedah kos rendah untuk meningkatkan kesihatan mana mungkin. Di England, malah ada inisiatif sedang dijalankan oleh Perkhidmatan Kesihatan Nasional untuk menilai kesan kesihatan preskripsi hijau - di mana pesakit diberi aktiviti luar - seperti mendaki atau berkebun - untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal mereka.

Dapatkan di luar rumah

Walaupun anda tidak pernah mendaki sebelumnya, mudah untuk memulakannya. Terdapat banyak aplikasi yang boleh anda muat turun di telefon untuk membantu anda menavigasi dan mencari jalan. Ini biasanya berfungsi dengan GPS anda dan senang diikuti oleh mereka yang kurang bernafsu arah.

Anda juga boleh mencuba Cabaran 1,000 batu jika anda mahu memulakan kembara. Ini mendorong orang untuk berjalan sejauh 1,000 batu dalam setahun. Ini telah membantu banyak orang - termasuk ibu bapa saya sendiri - untuk lebih aktif, terutamanya semasa COVID-19.

Sekiranya anda mempunyai keluarga muda (atau hanya ingin menjadikan kembara lebih menarik), cara yang lebih interaktif untuk masuk ke alam semula jadi adalah melakukan geocaching. Di sinilah anda mengikuti laluan GPS ke lokasi di mana seseorang menyembunyikan kotak atau jenis perhiasan. Anda juga boleh merakam apa yang anda temui menggunakan aplikasi. Geocaching adalah fenomena di seluruh dunia, sehingga dapat dilakukan hampir di mana saja di dunia.

Kembara adalah cara terbaik untuk aktif dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal. Dan dengan sebilangan besar daripada kita yang masih mungkin bercuti di negara ini tahun ini, ini boleh menjadi cara yang baik untuk menjauh dari rumah dan meneroka pemandangan baru.

Tentang Pengarang

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesihatan, University of Hertfordshire

Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Artikel ini pada asalnya muncul pada Perbualan ini