Imej oleh ???? Mabel Amber
Ramai daripada kita mempunyai jam tangan pintar atau aplikasi pada telefon kita yang mengira bilangan langkah yang kita lakukan. Biasanya, kami menyasarkan untuk mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari, yang sering kami ingatkan adalah sasaran untuk membantu meningkatkan kesihatan. Sasaran ini adalah nombor sewenang-wenangnya yang nampaknya datang dari orang Jepun kempen pemasaran untuk alat pengukur langkah. Walau bagaimanapun, ia kini termasuk dalam sasaran aktiviti harian oleh jam tangan pintar popular, seperti Fitbit.
Apabila cuba menjadi lebih aktif, ia selalunya boleh melemahkan semangat apabila anda melihat kiraan langkah anda dan menyedari bahawa anda belum mencapai matlamat 10,000 langkah itu. Malah, ia juga boleh melemahkan semangat, terutamanya pada masa di mana ramai di antara kita masih bekerja dari rumah dan hanya dapat berjalan kaki dari pejabat sementara ke dapur untuk mendapatkan makanan ringan (biasanya) tidak sihat.
Berita baik untuk semua orang ialah bukti sedang dibina untuk mencadangkan bahawa melakukan kurang daripada 10,000 langkah masih baik untuk kesihatan anda. Kajian besar terbaru, diketuai oleh Universiti Massachusetts, mengikuti lebih 2,000 orang dewasa pertengahan umur daripada latar belakang etnik yang berbeza dalam tempoh 11 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil sekurang-kurangnya 7,000 langkah sehari mempunyai risiko 50 hingga 70% lebih rendah untuk mati semasa tempoh kajian berbanding mereka yang mengambil kurang daripada 7,000 langkah sehari.
Satu lagi penemuan menarik daripada kajian itu ialah risiko kematian tidak dikaitkan dengan keamatan langkah. Jika dua orang melakukan bilangan langkah yang sama, orang yang melakukannya pada intensiti rendah tidak mempunyai risiko yang lebih besar untuk mati berbanding dengan orang yang melakukannya pada intensiti sederhana.
Dengan semua penyelidikan, kami perlu mempertimbangkan reka bentuk kajian dan menentukan batasan penyelidikan untuk memastikan kami membuat kesimpulan yang tepat. Kajian yang diketuai oleh Massachusetts University mengumpul data dalam tempoh kira-kira 11 tahun. Walau bagaimanapun, kiraan langkah hanya diukur sekali, dalam tempoh tiga hari, semasa 2005-06. Kematian dan langkah kesihatan lain telah disusuli pada Ogos 2018.
Kiraan langkah tidak dipantau sepanjang tempoh kajian, kerana ia akan membebankan peserta. Oleh itu, terdapat andaian besar bahawa kiraan langkah harian orang tidak berubah sepanjang tempoh kajian. Tetapi berapa banyak orang boleh berjalan boleh berubah atas pelbagai sebab, seperti mempunyai anak kecil, masa berulang-alik ke tempat kerja, kecederaan, dan banyak sebab lain, jadi sukar untuk membuat terlalu banyak kesimpulan daripada jenis data ini.
Bukti terdahulu menunjukkan arah yang sama
Keputusan kajian Universiti Massachusetts membina hasil daripada Sekolah Perubatan Harvard yang menunjukkan bahawa, secara purata, kira-kira 4,400 langkah sehari sudah cukup untuk menurunkan kadar kematian wanita yang lebih tua dengan ketara semasa tempoh kajian. Walau bagaimanapun, peserta ini lebih tua daripada kajian Massachusetts (purata umur 72 tahun), yang mungkin menjelaskan mengapa kadar langkah yang lebih rendah mengurangkan kadar kematian kajian. Mungkin orang dewasa yang lebih tua memerlukan kurang aktiviti untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang serupa.
Walaupun kita perlu berhati-hati tentang cara kita mentafsir data daripada pelbagai kajian ini. Adalah jelas bahawa terdapat manfaat kesihatan untuk melakukan kurang daripada 10,000 langkah sehari.
Sementara Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu (atau 75 minit senaman cergas), tiada garis panduan yang dikaitkan dengan kiraan langkah yang diukur dengan mudah. Ini adalah kerana bilangan kajian terhad yang menunjukkan hubungan antara kiraan langkah (dan intensiti) dengan hasil kesihatan.
Orang ramai harus menyasarkan untuk mendapatkan 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock
Jelas sekali bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membantu mentakrifkan volum dan keamatan langkah harian untuk menyediakan orang ramai alat yang boleh diukur untuk menentukan tahap aktiviti. Ini boleh membantu meningkatkan tahap aktiviti fizikal umum orang ramai di mana pada masa ini satu daripada empat populasi global tidak memenuhi tahap yang disyorkan.
Lain kali anda melihat kiraan langkah harian anda di bawah 10,000 langkah, jangan hilang semangat dan ingat anda akan mendapat beberapa manfaat kesihatan daripada melakukan sekitar 7,000 langkah. Jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda dengan meningkatkan volum langkah anda, penyelidikan telah menunjukkan bahawa meningkatkan langkah harian anda sebanyak 1,000 sehari mempunyai manfaat yang besar.
Tentang Pengarang
Bahagian bawah Lindsay, Pembaca dalam Senaman dan Fisiologi Kesihatan, Universiti Hertfordshire
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
