Bagaimana Untuk Mengurangkan Keradangan Otak Dan Melindungi Diri Anda Daripada Penyakit

bagaimana senaman mempengaruhi otak
Aktiviti fizikal boleh membantu melindungi otak seiring dengan peningkatan usia. Johnny Bravoo/ Shutterstock

Aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk beberapa sebab - termasuk ia membantu melindungi struktur dan fungsi otak kita seiring dengan peningkatan usia. Ini mungkin penting dalam mengurangkan risiko membangunkan keadaan neurodegeneratif tertentu, seperti penyakit Alzheimer.

Walaupun penyelidik telah mengetahui tentang kesan perlindungan senaman selama bertahun-tahun, mengapa ia mempunyai kesan ini pada otak masih menjadi misteri. Tetapi kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains mungkin memberi sedikit pencerahan tentang teka-teki ini. Menurut penemuannya, aktiviti fizikal mengubah aktiviti sel imun otak, yang merendahkan keradangan di otak.

Otak mengandungi kelas sel imun khas yang dikenali sebagai microglia, yang sentiasa meninjau tisu otak untuk kerosakan atau jangkitan, dan membersihkan serpihan atau sel yang mati. Microglia juga membantu mengarahkan pengeluaran neuron baru (sel saraf dalam otak yang berkomunikasi dan menghantar mesej ke sel lain) melalui proses yang dipanggil neurogenesis, yang dikaitkan dengan pembelajaran dan ingatan.

Tetapi untuk mikroglia meningkatkan dan melakukan tugas mereka, mereka perlu bertukar daripada keadaan rehat kepada keadaan diaktifkan. Isyarat daripada patogen (seperti virus) atau daripada sel yang rosak akan mengaktifkan mikroglia. Ini mengubah bentuknya dan menyebabkan mereka menghasilkan molekul pro-radang – membenarkan mereka menyelesaikan dan membaiki kerosakan atau jangkitan.

Walau bagaimanapun, mikroglia juga boleh tidak sesuai diaktifkan seiring dengan peningkatan usia, menyebabkan keradangan otak kronik dan menjejaskan neurogenesis. Keradangan ini telah dicadangkan sebagai sebab mengapa otak sering berfungsi menurun dengan usia, dan perubahan ini boleh menjadi lebih teruk dalam kes keadaan neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Menangani Keradangan Merosakkan

Kajian dalam tikus makmal dan tikus telah menunjukkan bahawa senaman boleh mengatasi beberapa kesan merosakkan pengaktifan mikroglial. Tetapi kajian terbaru ini telah mendedahkan buat kali pertama hubungan antara aktiviti fizikal, pengurangan pengaktifan mikroglial dan fungsi kognitif yang lebih baik dalam otak manusia.

Penyelidik kajian melihat 167 lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam Projek Memori Tergesa-gesa dan Penuaan. Ini adalah projek jangka panjang di Universiti Rush di Chicago yang bertujuan untuk mengenal pasti faktor yang menyumbang kepada kesihatan otak pada orang yang lebih tua. Peserta melengkapkan penilaian tahunan aktiviti fizikal mereka, yang dipantau oleh penjejak aktiviti boleh pakai, di samping penilaian fungsi kognitif dan prestasi motor mereka (seperti kekuatan otot dan kelajuan berjalan).

Para peserta juga menyumbangkan otak mereka untuk analisis bedah siasat sebagai sebahagian daripada kajian. Ini membolehkan para penyelidik menganalisis tisu otak untuk bukti mikroglia yang diaktifkan, dan untuk tanda-tanda penyakit di otak - seperti saluran darah yang tidak sihat, atau kehadiran plak yang mengandungi protein beta-amyloid (ciri khas penyakit Alzheimer). Para penyelidik juga melihat tahap protein sinaptik dalam otak peserta. Sinaps ialah persimpangan kecil antara sel-sel saraf tempat maklumat dihantar, jadi tahap ini memberikan petunjuk yang luas tentang kesihatan fungsi otak.

Teruskan Bergerak Untuk Mengurangkan Keradangan

Secara purata, peserta berusia 86 tahun apabila aktiviti fizikal mereka mula dipantau dan sekitar 90 tahun apabila mereka meninggal dunia. Kira-kira satu pertiga daripada peserta tidak mengalami gangguan kognitif, satu pertiga mengalami gangguan kognitif ringan dan satu pertiga telah didiagnosis dengan demensia.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Tetapi analisis bedah siasat mendedahkan bahawa sekitar 60% peserta sebenarnya mempunyai tanda-tanda penyakit Alzheimer di otak (seperti plak amiloid). Ini menunjukkan bahawa kehadiran tanda-tanda tipikal penyakit Alzheimer tidak semestinya bermakna seseorang akan menunjukkan gejala utama kecacatan kognitif semasa mereka masih hidup.

Tidak mengejutkan, semakin muda peserta, semakin aktif secara fizikal dan semakin baik fungsi motor mereka. Secara keseluruhan, menjadi lebih aktif secara fizikal dikaitkan dengan pengaktifan mikroglial yang lebih rendah di kawasan otak tertentu (seperti gyrus temporal inferior, yang terlibat dalam ingatan dan ingatan) yang biasanya terjejas pada awal apabila Alzheimer mula berkembang.

Senaman Bermanfaat Selepas Penyakit Telah Bermula

Ini benar walaupun tanda-tanda Alzheimer hadir di dalam otak. Ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh mengurangkan kesan merosakkan keradangan di otak - walaupun penyakit telah mula berkembang. Kajian itu juga menunjukkan bahawa lebih banyak pengaktifan mikroglial dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih besar dan tahap protein sinaptik yang lebih rendah.

Bukan sahaja penemuan ini menunjukkan bahawa keradangan di otak boleh menjejaskan fungsi kognitif dengan ketara, dan mungkin merupakan faktor risiko dalam membangunkan penyakit Alzheimer, mereka juga menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh membantu kita mengembangkan daya tahan dalam otak terhadap kesan yang sebaliknya akan merosakkan. .

Walaupun penemuan ini menjanjikan, terdapat beberapa batasan untuk kajian ini. Analisis post-mortem hanya boleh mendedahkan satu syot kilat dalam masa status otak. Ini bermakna kita tidak dapat mengetahui dengan tepat bila tanda-tanda penyakit berkembang dalam otak peserta – dan pada tahap mana aktiviti fizikal boleh membuat perubahan.

Kajian itu juga hanya pemerhatian, bermakna ia memerhatikan perubahan dalam peserta menjalani kehidupan mereka - berbanding kajian intervensi di mana orang yang berbeza akan secara rawak ditugaskan kepada dua kumpulan berbeza di mana ada yang bersenam dan ada yang tidak. Oleh itu, kita tidak boleh membuat kesimpulan dengan pasti bahawa aktiviti fizikal secara langsung menyebabkan perubahan yang diperhatikan dalam tisu otak dan fungsi kognitif. Penemuan ini juga tidak menjelaskan mekanisme yang mana senaman mendorong kesan ini.

Tetapi kajian ini masih menambah berat kepada bukti yang semakin meningkat bahawa aktiviti fizikal boleh melindungi kesihatan dan fungsi otak - walaupun ke usia tua. Menjadi aktif sepanjang hayat kita berkemungkinan memberi kita peluang terbaik untuk mencegah Alzheimer dan keadaan neurodegeneratif lain daripada berkembang, membantu kita menjalani kehidupan yang panjang, sihat dan berdikari.Perbualan

Tentang Pengarang

Áine Kelly, Profesor Fisiologi, Trinity College Dublin

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.



  

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah fikiran orang 8 3
Mengapa Sukar Mencabar Kepercayaan Palsu Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpendapat mereka memperoleh kepercayaan mereka menggunakan standard objektiviti yang tinggi. Tetapi baru-baru ini…
mengatasi kesunyian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Daripada Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah sesuatu yang luar biasa memandangkan ia adalah emosi semulajadi manusia. Tetapi apabila diabaikan atau tidak berkesan…
kanak-kanak yang berjaya melalui pembelajaran dalam talian 8 2
Bagaimana Sesetengah Kanak-kanak Berjaya Dalam Pembelajaran Dalam Talian
by Anne Burke
Walaupun media sering melaporkan aspek negatif persekolahan dalam talian, ini bukanlah…
covid dan warga emas 8 3
Covid: Sejauh Manakah Saya Masih Perlu Berhati-hati dengan Ahli Keluarga Yang Lebih Tua Dan Terdedah?
by Simon Kolstoe
Kita semua agak bosan dengan COVID, dan mungkin berminat untuk musim panas cuti, acara sosial dan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.