pelajaran renang - satu lawan satu
Kebanyakan sekolah belajar berenang akan menjalankan kelas untuk orang dewasa.
Shutterstock

Sebagai seorang kanak-kanak yang membesar di salah satu bahagian paling panas di Australia, saya sentiasa berada di dalam air - kolam, kolam atau anak sungai. Ia adalah satu-satunya cara untuk menjadi sejuk. Saya cukup bernasib baik untuk mengambil renang semasa saya pergi bersama – tetapi banyak yang tidak. Sebagai jurulatih dan guru renang selama lebih 30 tahun saya kerap bertemu orang dewasa yang tidak boleh berenang.

Berenang adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling popular dijalankan oleh orang Australia, tetapi sebilangan besar Orang Australia adalah perenang yang lemah atau tidak boleh berenang langsung. Baru-baru ini penyelidikan untuk Royal Life Saving Australia mendapati satu daripada empat orang dewasa adalah perenang yang lemah atau tidak boleh berenang.

Jika anda seorang dewasa bukan perenang, anda tidak bersendirian. banyak warga Australia baharu dan warga Australia daripada keluarga bukan berenang tidak mempunyai kaitan dengan air. Ada yang berasa takut ketika belajar berenang dan mengelak air kerana takut, ada yang tidak pernah mendapat peluang untuk belajar seperti yang dilakukan oleh ramai pelajar sekolah Australia hari ini.

Berita baiknya ialah orang dari sebarang umur boleh belajar berenang. Dengan kesabaran, ketekunan dan bantuan pakar, ia juga boleh menjadi menyeronokkan. Sama seperti apabila kanak-kanak belajar berenang, orang dewasa mesti membiasakan diri dengan sensasi yang berbeza di dalam dan di dalam air.


grafik langganan dalaman


Mula kecil

Ia adalah semulajadi untuk berasa cemas dengan muka anda di dalam air; lagipun, hidup tidak seronok tanpa udara. Tetapi dengan latihan, ketakutan akan berkurangan dan wajah anda di dalam air akan berasa lebih semula jadi.

Mulakan dengan sesuatu yang mudah seperti meletakkan muka anda dalam aliran penuh mandi. Dengan mata terbuka, letakkan muka anda ke dalam aliran air dan hembuskan udara perlahan-lahan keluar dari hidung anda sambil mulut anda tetap tertutup. Jangan lupa keluarkan muka anda untuk bernafas seterusnya (menggunakan mulut).

Sebaik sahaja anda telah membina keyakinan dengan air yang mengalir deras di sekitar mulut dan hidung anda, anda boleh cuba bereksperimen dengan cara anda boleh mengimbangi badan anda di dalam air.

Cuba kolam cetek di pusat akuatik tempatan anda dengan rel di sepanjang tepi. Berpegang pada rel, biarkan badan anda berehat dan disokong oleh air.

Bagi kebanyakan orang, bahagian besar badan kita akan mahu terapung dan kaki kita mungkin akan tenggelam. Mencari "keseimbangan" anda di dalam air dan berehat sambil meletakkan muka anda di bawah adalah halangan besar bagi kebanyakan bukan perenang. Tetapi cuba luangkan masa anda, bersenang-senang, dan hembus buih dengan hidung anda semasa muka anda berada di bawah. Itu membuat air keluar dari hidung anda.

Sebaik sahaja anda yakin dengan wajah anda di dalam air dan ingin menjadi lebih baik dalam bergerak ke hadapan, sudah tiba masanya untuk langkah seterusnya. Gunakan bantuan terapung seperti mi kolam untuk membantu anda mengimbangi, dan bereksperimen dengan menggunakan tangan dan kaki anda untuk menolak dan menarik badan anda melalui air. Flippers boleh membantu dengan pendorongan jika anda berasa yakin dengannya

Mendapatkan bantuan pakar dan menetapkan matlamat

Pada peringkat ini adalah idea yang bagus untuk dapatkan bantuan pakar. Kebanyakan sekolah belajar berenang akan menjalankan kelas untuk orang dewasa.

Kelas-kelas ini akan mempercepatkan pembelajaran anda supaya pukulan anda berkembang dengan berkesan. Beberapa kelas akan membantu anda bermula dan kemudian ia hanya akan menjadi soal latihan. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda akan dapat.

Mempunyai matlamat adalah idea yang baik. Anda mungkin bermula dengan cuba mendapatkan 10 pukulan yang baik dalam gaya bebas. Kemudian 20, kemudian 30 dan seterusnya.

Seterusnya, cuba lakukan satu pusingan kolam. Tidak mengapa jika anda tidak berjaya pada mulanya, atau jika teknik anda tidak sempurna. Sebaik sahaja anda berjaya membuat satu pusingan, cuba lagi dan lihat jika anda boleh membuat teknik anda lebih baik sedikit.

Apabila anda berasa bersedia, anda mungkin mencuba untuk beberapa pusingan. Lihat jika anda boleh menetapkan matlamat untuk berenang sekali seminggu - lebih baik jika anda boleh bekerjasama dengan rakan dan pergi bersama-sama.

Menjadi perenang memberikan yang besar kecergasan fizikal manfaat dan mengurangkan risiko lemas anda – tetapi ia juga sangat menyeronokkan.

Jangan menghabiskan musim panas lagi dengan duduk tinggi dan kering di tepi kolam manakala yang lain berseronok di dalam air. Jadikan 2022 tahun anda belajar berenang!Perbualan

Tentang Pengarang

Chris Zehntner, Pensyarah Kesihatan dan Pendidikan Jasmani, Southern Cross University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan