Tidak Pernah Belajar Berenang? Inilah Cara Untuk Bermula

pelajaran renang - satu lawan satu
Kebanyakan sekolah belajar berenang akan menjalankan kelas untuk orang dewasa.
Shutterstock

Sebagai seorang kanak-kanak yang membesar di salah satu bahagian paling panas di Australia, saya sentiasa berada di dalam air - kolam, kolam atau anak sungai. Ia adalah satu-satunya cara untuk menjadi sejuk. Saya cukup bernasib baik untuk mengambil renang semasa saya pergi bersama – tetapi banyak yang tidak. Sebagai jurulatih dan guru renang selama lebih 30 tahun saya kerap bertemu orang dewasa yang tidak boleh berenang.

Berenang adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling popular dijalankan oleh orang Australia, tetapi sebilangan besar Orang Australia adalah perenang yang lemah atau tidak boleh berenang langsung. Baru-baru ini penyelidikan untuk Royal Life Saving Australia mendapati satu daripada empat orang dewasa adalah perenang yang lemah atau tidak boleh berenang.

Jika anda seorang dewasa bukan perenang, anda tidak bersendirian. banyak warga Australia baharu dan warga Australia daripada keluarga bukan berenang tidak mempunyai kaitan dengan air. Ada yang berasa takut ketika belajar berenang dan mengelak air kerana takut, ada yang tidak pernah mendapat peluang untuk belajar seperti yang dilakukan oleh ramai pelajar sekolah Australia hari ini.

Berita baiknya ialah orang dari sebarang umur boleh belajar berenang. Dengan kesabaran, ketekunan dan bantuan pakar, ia juga boleh menjadi menyeronokkan. Sama seperti apabila kanak-kanak belajar berenang, orang dewasa mesti membiasakan diri dengan sensasi yang berbeza di dalam dan di dalam air.

Mula kecil

Ia adalah semulajadi untuk berasa cemas dengan muka anda di dalam air; lagipun, hidup tidak seronok tanpa udara. Tetapi dengan latihan, ketakutan akan berkurangan dan wajah anda di dalam air akan berasa lebih semula jadi.

Mulakan dengan sesuatu yang mudah seperti meletakkan muka anda dalam aliran penuh mandi. Dengan mata terbuka, letakkan muka anda ke dalam aliran air dan hembuskan udara perlahan-lahan keluar dari hidung anda sambil mulut anda tetap tertutup. Jangan lupa keluarkan muka anda untuk bernafas seterusnya (menggunakan mulut).

Sebaik sahaja anda telah membina keyakinan dengan air yang mengalir deras di sekitar mulut dan hidung anda, anda boleh cuba bereksperimen dengan cara anda boleh mengimbangi badan anda di dalam air.

Cuba kolam cetek di pusat akuatik tempatan anda dengan rel di sepanjang tepi. Berpegang pada rel, biarkan badan anda berehat dan disokong oleh air.

Bagi kebanyakan orang, bahagian besar badan kita akan mahu terapung dan kaki kita mungkin akan tenggelam. Mencari "keseimbangan" anda di dalam air dan berehat sambil meletakkan muka anda di bawah adalah halangan besar bagi kebanyakan bukan perenang. Tetapi cuba luangkan masa anda, bersenang-senang, dan hembus buih dengan hidung anda semasa muka anda berada di bawah. Itu membuat air keluar dari hidung anda.

Sebaik sahaja anda yakin dengan wajah anda di dalam air dan ingin menjadi lebih baik dalam bergerak ke hadapan, sudah tiba masanya untuk langkah seterusnya. Gunakan bantuan terapung seperti mi kolam untuk membantu anda mengimbangi, dan bereksperimen dengan menggunakan tangan dan kaki anda untuk menolak dan menarik badan anda melalui air. Flippers boleh membantu dengan pendorongan jika anda berasa yakin dengannya

Mendapatkan bantuan pakar dan menetapkan matlamat

Pada peringkat ini adalah idea yang bagus untuk dapatkan bantuan pakar. Kebanyakan sekolah belajar berenang akan menjalankan kelas untuk orang dewasa.

Kelas-kelas ini akan mempercepatkan pembelajaran anda supaya pukulan anda berkembang dengan berkesan. Beberapa kelas akan membantu anda bermula dan kemudian ia hanya akan menjadi soal latihan. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda akan dapat.

Mempunyai matlamat adalah idea yang baik. Anda mungkin bermula dengan cuba mendapatkan 10 pukulan yang baik dalam gaya bebas. Kemudian 20, kemudian 30 dan seterusnya.

Seterusnya, cuba lakukan satu pusingan kolam. Tidak mengapa jika anda tidak berjaya pada mulanya, atau jika teknik anda tidak sempurna. Sebaik sahaja anda berjaya membuat satu pusingan, cuba lagi dan lihat jika anda boleh membuat teknik anda lebih baik sedikit.

Apabila anda berasa bersedia, anda mungkin mencuba untuk beberapa pusingan. Lihat jika anda boleh menetapkan matlamat untuk berenang sekali seminggu - lebih baik jika anda boleh bekerjasama dengan rakan dan pergi bersama-sama.

Menjadi perenang memberikan yang besar kecergasan fizikal manfaat dan mengurangkan risiko lemas anda – tetapi ia juga sangat menyeronokkan.

Jangan menghabiskan musim panas lagi dengan duduk tinggi dan kering di tepi kolam manakala yang lain berseronok di dalam air. Jadikan 2022 tahun anda belajar berenang!Perbualan

Tentang Pengarang

Chris Zehntner, Pensyarah Kesihatan dan Pendidikan Jasmani, Southern Cross University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


 

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

keempat julai2
Ia Tidak Mesti Begini
by Robert Jennings, Innerself.com
Terdapat beberapa kejayaan yang menonjol untuk beberapa negara yang berhadapan dengan wabak Covid ini.
burung kuning kecil berdiri di atas bulu burung yang besar
Berkat Seluruh Kerajaan Alam
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami sangat diberkati untuk hidup di Planet Bumi, namun kami cenderung untuk mengambil begitu banyak perkara yang ada di sini untuk diberikan.…
Foto: Matahari terbenam di atas Stonehenge pada 21 Januari 2022, oleh Stonehenge Dronescapes
Horoskop: Minggu 24 - 30 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
jam poket separuh tertanam di dalam pasir
"Saya Akan Melakukannya Esok" -- Pasir Isap Penangguhan
by Jude Bijou
Hampir semua orang menunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan.…
seekor katak hijau duduk di atas dahan
Bermain dengan Metafora untuk Membantu Anda Dengan Transformasi
by Carl Greer PhD, PsyD
Apabila cerita anda tidak berkesan untuk anda, apabila cerita itu nampaknya mempengaruhi perkara yang anda alami dan…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…
bulan purnama di atas pokok kosong
Horoskop: Minggu 17 - 23 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
01 15 tuang normal ke longkang
Hantar Normal ke Longkang: Nod Utara dalam Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node mengesahkan sudah tiba masanya untuk meletakkan asas fizikal dunia baharu sebagai…
Cara Tiba Secara Konsisten di Wawasan Luar Biasa
Cara Tiba Secara Konsisten di Wawasan Luar Biasa
by Kim Chestney
Walaupun intuisi mungkin, pada mulanya, tampak sukar difahami, tidak dapat diramalkan, dan misteri, namun, secara semula jadi,…
Kenapa Emosi Negatif Anda Sahabat Anda
Kenapa Emosi Negatif Anda Sahabat Anda
by Barbara Berger
Kompas Dalam anda sentiasa menghantar isyarat kepada anda, tetapi apa yang berlaku apabila anda tidak mendengar…
Tellers of New Tale: Daripada 'Apa yang Dapat Saya Dapatkan', Tanyakan 'Bagaimana Saya Boleh Bantu?'
Tellers of New Tale: Daripada 'Apa yang Dapat Saya Dapatkan', Tanyakan 'Bagaimana Saya Boleh Bantu?'
by Alan Cohen
Saya biasa mengeluh mengenai berita, yang sering kali negatif. Kemudian saya mendengar Michael Beckwith ...

Dipilih untuk Majalah InnerSelf

READ PALING

burung kuning kecil berdiri di atas bulu burung yang besar
Berkat Seluruh Kerajaan Alam
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami sangat diberkati untuk hidup di Planet Bumi, namun kami cenderung untuk mengambil begitu banyak perkara yang ada di sini untuk diberikan.…
ayam jantan mengepakkan sayapnya dan "mengelus barangnya"
Membongkar Kotak Lelaki: Bagaimana Menghadapi "Barang" Anda
by Ray Arata
Apa yang diperlukan ialah menghidupkan berita, membaca akhbar, atau bercakap dengan orang ramai pada hari ini untuk menjadi…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…
penjagaan kritikal di amerika
Penjagaan Kesihatan Amerika vs Dunia
by Robert Jennings, Innerself.com
Berjuta-juta rakyat Amerika tidak mempunyai insurans kesihatan dan walaupun mereka hidup dalam ketakutan yang…
pesta berakhir untuk johnson1
Mungkinkah Parti Untuk Boris Johnson Berakhir?
by Paul Whiteley, Universiti Essex
Masalah kepimpinan dalam parti Konservatif kini telah berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.…
wanita berbaring di atas katil bujang dengan latar belakang bulan purnama
Fikiran Bawah Sedar Adalah Konspirator Bersama Kreatif Anda
by Evelyn C. Rysdyk
Alam bawah sedar boleh menjadi kreatif apabila anda sedang tidur. Anda boleh memprogramkan alam bawah sedar anda sebelum…
ayam jantan mengepakkan sayapnya dan "mengelus barangnya"
Membongkar Kotak Lelaki: Cara Menghadapi "Barang" Anda (Video)
by Ray Arata
Apa yang diperlukan ialah menghidupkan berita, membaca akhbar, atau bercakap dengan orang ramai pada hari ini untuk menjadi…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.