Dicadangkan hampir 80% orang menyerah pada azam tahun baharu mereka menjelang Februari. dotshock / Shutterstock

Februari. Bulan impian dan cita-cita yang hancur. Jurulatih sedang mengumpulkan habuk dan bar coklat telah menggantikan bar protein. Keghairahan kami menyerang azam tahun baru kami adalah kenangan yang samar-samar.

Jika motivasi anda untuk berpegang pada azam anda untuk bersenam lebih banyak tahun ini semakin berkurangan, anda tidak bersendirian. Ia dicadangkan 80% orang akan berputus asa dengan azam tahun baru mereka menjelang Februari.

Tetapi sebab motivasi anda berkurangan mungkin sebenarnya kerana anda memilih motif dan matlamat yang salah untuk bermula. Dan penyelidikan menunjukkan kepada kita bahawa memilih jenis matlamat yang betul adalah kunci untuk memastikan kita bermotivasi dalam jangka panjang.

Kurangkan usaha

Ramai di antara kita percaya bahawa kita perlu merengus, berkeringat, berpeluh dan termengah-mengah menuju kehidupan yang lebih sihat. Jadi pada awal bulan Januari, kami melakukan banyak usaha untuk membantu kami mencapai matlamat kami.

Malangnya, otak kita mendorong kita untuk mengelakkan usaha fizikal. Inilah sebabnya mengapa usaha berlebihan yang kami gunakan semasa bersenam akan memberi kesan kepada kami dalam jangka masa panjang - menyebabkan kami berasa kurang bermotivasi untuk bersenam menjelang akhir Januari. Otak kita sentiasa memantau badan kita untuk sebarang perubahan dari keadaan rehat kita, yang boleh membawa bahaya kepada kesihatan kita. Lebih banyak usaha fizikal yang kita gunakan, lebih banyak isyarat diaktifkan dan otak kita memberitahu kita bahawa aktiviti itu tidak sepadan dengan usaha dan potensi risiko.

Inilah sebabnya mengapa meminimumkan usaha yang perlu kita lakukan sebenarnya boleh membantu kita berpegang teguh pada resolusi dalam jangka panjang. Contohnya, jika anda takut berjoging selama lima belas minit, lakukan lima minit. Atau jika anda tidak suka berlari tetapi menikmati zumba, lakukan itu. Peraturan emas ialah aktiviti yang anda cuba motivasikan diri anda untuk melakukannya perlu menyenangkan. Dan penyelidikan menunjukkan kita lebih berkemungkinan melakukan sesuatu jika ia memerlukan usaha yang lebih sedikit – terutamanya apabila kita memulakan rejim senaman baharu.

Prinsip yang sama terpakai untuk mengurangkan usaha psikologi yang diperlukan untuk bersenam, seperti otak kita juga mendorong kita untuk menghindarinya – sehingga ke tahap yang, apabila diberi pilihan, kita sering lebih suka sakit fizikal sebaliknya. Ia melakukan ini kerana ia mahu menyelamatkan usaha psikologi untuk masa kecemasan.

Apabila ia datang untuk memulakan rejim senaman baharu pada tahun baharu, perkara seperti memasukkan senaman ke dalam jadual kita atau bangun dari katil sejam lebih awal semuanya memerlukan usaha psikologi. Untuk mengurangkan usaha psikologi, ia boleh membantu untuk meminimumkan pembuatan keputusan yang tidak perlu. Apabila tiba masanya untuk bersenam, alih keluar keputusan seperti sama ada untuk berjalan atau memandu ke kelas senaman, atau letakkan jurulatih anda di tempat yang sama supaya anda tidak perlu mencari mereka.

Walaupun ini kelihatan seperti keputusan kecil yang perlu dibuat, semuanya boleh menyebabkan kita berasa kurang bermotivasi untuk bersenam apabila kita perlu melakukannya. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa apabila kita memikirkan matlamat kita memerlukan sedikit usaha untuk mencapainya, kita lebih berkemungkinan untuk mencapainya.

Pilih matlamat jangka pendek

Satu lagi kesilapan motivasi asas yang kebanyakan kita lakukan pada bulan Januari adalah untuk menetapkan matlamat kita terlalu jauh pada masa hadapan. Ramai orang mula bersenam dengan tujuan untuk menurunkan beberapa kilogram - mungkin untuk menyesuaikan diri dengan seluar jeans kegemaran mereka semula. Tetapi apabila hasilnya jauh pada masa hadapan, otak kita tidak mengaitkan motivasi (memasukkan ke dalam jeans kita) dengan bersenam – jadi kita kurang cenderung untuk bersenam.

Dengan memilih matlamat yang mempunyai hasil yang lebih segera, otak kita akan melakukannya mengaitkan hasilnya positif dengan senaman kerana ia berlaku serentak. Contohnya, faedah senaman yang meningkatkan mood berlaku lebih cepat daripada perubahan kesihatan fizikal jadi ini mungkin a motivator yang lebih baik untuk anda terus bersenam sepanjang bulan Januari. Pendek kata, jadikan alasan untuk bersenam sebagai alasan segera yang boleh anda capai - dan faedah jangka panjang akan menyusul.

Fokus pada 'menjadi' dan bukannya 'memiliki'

Pembetulan motivasi terakhir ialah menukar jenis matlamat yang anda ada. Apa yang dipanggil "mempunyai" matlamat berkhidmat sedikit tujuan untuk otak motivasi kita, yang menumpukan pada perkara yang lebih penting - seperti berkesan dalam apa yang kita lakukan dan membuat ikatan sosial. Contoh matlamat "mempunyai" ialah bersenam supaya anda boleh mempunyai badan yang lebih baik. Jenis matlamat ini dilihat sebagai kurang penting oleh otak kita kerana ia tidak membantu kita mencapai matlamat penting yang membantu kita berkembang maju.

Sebaliknya, jenis matlamat yang lebih berkemungkinan membuatkan kita bermotivasi ialah matlamat "menjadi". Contoh matlamat menjadi adalah bersenam untuk menjadi sihat, atau menjadi lebih atletik. Menjadi matlamat adalah lebih tinggi kerana manusia cenderung ingin menjalin hubungan dengan orang lain yang berfikiran sama berdasarkan identiti kita. Motivasi ini dianggap telah berkembang pada masa lampau nenek moyang kita, sebagai membentuk ikatan membantu kami untuk terus hidup. Oleh itu, seseorang mungkin mendapati senaman lebih mudah untuk diikuti jika mereka melakukannya sebagai cara untuk menunjukkan kesukanan mereka, sebagai contoh. Akibatnya, orang ramai melakukan kerja yang lebih baik tetap menjadi matlamat, berbanding dengan jenis matlamat lain.

Walaupun anda telah jatuh sedikit daripada gerabak pada penghujung Januari, itu tidak bermakna anda perlu menyerah pada matlamat anda sepenuhnya. Tetapi membuat beberapa tweak kepada mereka - dan pendekatan anda untuk bersenam - boleh membantu anda mengekalkan matlamat anda dengan lebih baik untuk sepanjang tahun ini.

Tentang Pengarang

Ian Taylor, Pensyarah Kanan dalam Psikologi, Universiti Loughborough

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan