Cara Melatih Lemak Anda Untuk Menghindar Penyakit Seiring dengan Usia Anda

melatih lemak anda 3 6

Walaupun tisu lemak kita kehilangan fungsi penting dengan usia, jumlah senaman yang tinggi boleh memberi impak yang besar untuk menjadi lebih baik, menurut satu kajian baru.

Sejauh manakah lemak anda berfungsi? Ia bukan soalan yang sering ditanya.

Walau bagaimanapun, penyelidikan dalam beberapa tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa fungsi tisu lemak kita, atau tisu adiposa, adalah penting mengapa badan kita mereput dengan usia, dan sangat dikaitkan dengan penyakit manusia seperti diabetes 2, kanser, dan obesiti sering berkembang dan sel-sel lemak mengalami perubahan fungsi apabila kita semakin tua.

Oleh itu, kesihatan keseluruhan bukan sahaja dipengaruhi oleh jumlah lemak yang kita tanggung, tetapi tentang seberapa baik tisu lemak kita berfungsi.

“Kesihatan keseluruhan berkait rapat dengan seberapa baik tisu lemak kita berfungsi. Pada masa lalu, kita menganggap lemak sebagai depot tenaga. Malah, lemak adalah organ yang berinteraksi dengan organ lain dan boleh mengoptimumkan fungsi metabolik. Antara lain, tisu lemak mengeluarkan bahan yang menjejaskan metabolisme otot dan otak apabila kita berasa lapar dan banyak lagi. Jadi, adalah penting bahawa tisu lemak berfungsi sebagaimana mestinya,” jelas Anders Gudiksen, penolong profesor di jabatan biologi Universiti Copenhagen.

Gudiksen dan sekumpulan rakan sekerja melihat peranan umur dan latihan fizikal dalam mengekalkan fungsi tisu lemak. Secara khusus, mereka mengkaji mitokondria, loji kuasa kecil di dalamnya sel-sel lemak. Mitokondria menukar kalori daripada makanan untuk membekalkan sel dengan tenaga. Untuk mengekalkan proses hidup dalam sel, mereka perlu berfungsi secara optimum.

Para penyelidik membandingkan prestasi mitokondria merentasi pelbagai lelaki Denmark yang tidak terlatih, muda dan lebih tua, terlatih sederhana dan sangat bersenam. Keputusan menunjukkan bahawa keupayaan mitokondria untuk bernafas—iaitu, menghasilkan tenaga—menurun dengan usia, tidak kira berapa banyak seseorang itu bersenam.

Walau bagaimanapun, Anders Gudiksen menerangkan, "Walaupun fungsi mitokondria berkurangan dengan usia, kita dapat melihat bahawa tahap latihan sepanjang hayat yang tinggi memberikan kesan pampasan yang kuat. Dalam kumpulan lelaki tua yang terlatih, sel-sel lemak dapat bernafas lebih daripada dua kali ganda berbanding lelaki yang lebih tua yang tidak terlatih."

Sama seperti enjin kereta menghasilkan sisa apabila menukar bahan kimia kepada tenaga yang boleh digunakan, begitu juga mitokondria. Sisa mitokondria datang dalam bentuk radikal bebas oksigen, yang dikenali sebagai ROS (Reactive Oxygen Species). ROS yang tidak dihapuskan merosakkan sel dan teori semasa ialah ROS yang tinggi boleh membawa kepada pelbagai jenis penyakit termasuk kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular dan Alzheimer. Oleh itu, peraturan ROS adalah penting.

“Kumpulan orang tua yang paling banyak melatih membentuk kurang ROS dan mengekalkan fungsi untuk menghapuskannya. Malah, mitokondria mereka lebih baik dalam menguruskan sisa yang dihasilkan sel-sel lemak, yang mengakibatkan kerosakan yang lebih sedikit. Oleh itu, senaman mempunyai kesan yang besar dalam mengekalkan kesihatan tisu lemak, dan dengan itu mungkin mengelakkan penyakit tertentu juga, "kata Gudiksen.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Para penyelidik juga dapat melihat bahawa peserta yang lebih tua yang paling banyak bersenam sepanjang hayat mempunyai lebih banyak mitokondria, membolehkan lebih banyak pernafasan dan, antara lain, keupayaan untuk melepaskan lebih banyak hormon berkaitan lemak yang penting untuk keseimbangan tenaga badan.

“Keputusan kami menunjukkan bahawa anda sebenarnya boleh melatih tisu lemak anda ke tahap yang sangat tinggi—tetapi anda tidak perlu berbasikal 200km [124.274 batu] seminggu untuk mencapai kesan positif. Apa yang anda tidak patut lakukan, adalah lakukan tiada apa-apa pun,” menyimpulkan Gudiksen, yang berharap dunia penyelidikan akan memberi lebih tumpuan kepada perkara yang boleh dilakukan oleh orang ramai untuk mengekalkan kesihatan tisu lemak mereka.

Langkah seterusnya untuk penyelidik adalah untuk menyiasat di mana sebenarnya kerosakan selular berlaku apabila orang tidak bersenam dan apakah kesannya terhadap tubuh secara keseluruhan dari semasa ke semasa. Pada masa yang sama, para penyelidik sedang meneroka cara untuk memanipulasi secara farmakologi mekanisme dalam mitokondria yang menukar kalori kepada haba dan bukannya mendepositkan kalori sebagai lemak, seterusnya menurunkan pengeluaran radikal oksigen yang berbahaya.

Subjek kajian ialah lelaki tidak terlatih berumur 20-32 tahun dan lelaki berumur 62-73 tahun, yang sepanjang hidup mereka sama ada tidak terlatih, terlatih sederhana, atau terlatih tinggi. Semua lelaki sihat, tidak berubat, dan mempunyai BMI di bawah 30.

Para penyelidik mencadangkan bahawa anggaran kajian adalah konservatif kerana peserta tidak mungkin mewakili populasi secara keseluruhan, di mana bahagian yang lebih tinggi orang mungkin dalam bentuk fizikal yang lebih lemah dan mengalami masalah kesihatan daripada peserta yang direkrut. Tiada seorang pun daripada peserta kajian yang lebih tua mengambil ubat preskripsi, sedangkan sebahagian besar populasi dalam kumpulan umur ini sebaliknya.

Mengenai Pengarang

Kertas tentang kajian itu muncul dalam Jurnal Gerontologi.

sumber: Universiti Copenhagen

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

kesedaran dan menari kesihatan mental 4 27
Bagaimana Kesedaran Dan Tarian Boleh Meningkatkan Kesihatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universiti Bishop
Selama beberapa dekad, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggungjawab untuk memproses deria…
cara ubat tahan sakit berfungsi 4 27
Bagaimana Ubat Sakit Sebenarnya Membunuh Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universiti Pittsburgh
Tanpa keupayaan untuk merasakan kesakitan, kehidupan lebih berbahaya. Untuk mengelakkan kecederaan, sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
bagaimana menjimatkan m0ney pada makanan 6 29
Cara Menjimatkan Bil Makanan Anda Dan Masih Makan Hidangan Yang Lazat dan Berkhasiat
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universiti Newcastle
Harga barangan runcit telah meningkat atas pelbagai sebab, termasuk kenaikan kos…
barat yang tidak pernah wujud 4 28
Mahkamah Agung Menghadirkan Wild West Yang Sebenarnya Tidak Wujud
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahkamah Agung hanya, dalam semua penampilan, dengan sengaja menjadikan Amerika sebagai kem bersenjata.
bagaimana pula dengan keju vegan 4 27
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universiti Hertfordshire
Nasib baik, terima kasih kepada peningkatan populariti veganisme, pengeluar makanan telah mula…
kelestarian lautan 4 27
Kesihatan Lautan Bergantung Pada Ekonomi Dan Idea Ikan Infiniti
by Rashid Sumaila, Universiti British Columbia
Orang Tua Orang Asli baru-baru ini berkongsi kekecewaan mereka tentang penurunan ikan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…
dapatkan penggalak vaksin 4 28
Sekiranya Anda Dapatkan Suntikan Penggalak Covid-19 Sekarang Atau Tunggu Sehingga Musim Gugur?
by Prakash Nagarkatti dan Mitzi Nagarkatti, Universiti Carolina Selatan
Walaupun vaksin COVID-19 terus sangat berkesan untuk mencegah kemasukan ke hospital dan kematian, ia…
siapa Elvis pressly 4 27
Siapakah Elvis Presley Sebenar?
by Michael T. Bertrand, Universiti Negeri Tennessee
Presley tidak pernah menulis memoir. Dia juga tidak menyimpan diari. Sekali, apabila dimaklumkan tentang biografi yang berpotensi…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.