Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Apabila Bersenam Semasa Kehamilan

bersenam semasa hamil 7 2
 Tidak perlu berhenti bersenam jika anda mampu. Leszek Glasner/ Shutterstock

Walaupun senaman sering dikatakan selamat untuk dilakukan semasa hamil, dengan begitu banyak maklumat di luar sana, mungkin sukar untuk mengetahui berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan - dan jika terdapat senaman tertentu yang perlu dielakkan.

Senaman adalah baik untuk ibu dan bayinya, tetapi memandangkan semua perubahan yang berlaku pada tubuh semasa kehamilan, adalah dinasihatkan untuk mengambilnya dengan lebih mudah ketika bersenam.

Salah satu daripada perubahan ini ialah bagaimana sistem kardiovaskular kita berfungsi. Kerana bayi memerlukan bekalan oksigen yang berterusan untuk berkembang – dan kerana betapa cepatnya ia membesar – ibu akan mengalami a Peningkatan 45-50 dalam jumlah darah untuk membawa oksigen yang sangat diperlukan ini kepada bayi.

. degupan jantung ibu juga meningkat untuk memastikan bayi mendapat oksigen yang mencukupi. Ini boleh memberi tekanan tambahan pada jantung dan paru-paru wanita itu apabila melakukan sebarang aktiviti.

Sistem pernafasan juga terjejas. The jumlah oksigen seorang ibu boleh menyedut meningkat sekitar 40-50% untuk memberi bayi oksigen yang diperlukannya. Perubahan ini juga berlaku kerana bayi yang sedang membesar menjejaskan fungsi paru-paru dengan mengurangkan ruang di mana paru-paru ibu boleh mengembang. Perubahan ini mungkin menyaksikan ibu mengalami lebih banyak sesak nafas - yang akan menjadikan tugas harian lebih mencabar.

Badan itu sendi juga berehat – sebahagiannya disebabkan oleh ibu pusat perubahan jisim, dan kerana pelvis telah senget. Cara badan menjana sendiri juga berubah. Apabila kita makan makanan, badan menyimpan hasil sampingan ini (biasanya glukosa atau karbohidrat) dalam hati dan otot kita supaya badan kita boleh menggunakan simpanan ini untuk tenaga apabila diperlukan (seperti semasa kita bersenam). Bila mengandung pun ada kurang glukosa tersedia untuk mendapatkan tenaga. Ini kerana bayi memerlukan tenaga ini untuk berkembang. Akibatnya, ibu mungkin berasa lebih letih dengan lebih cepat apabila mereka melakukan apa-apa jenis tugas – termasuk bersenam.

Sentiasa Bergerak

Tetapi semua perubahan ini tidak bermakna anda tidak boleh bersenam semasa hamil.

Kajian menunjukkan bahawa melakukan senaman aerobik (seperti berjalan, berjoging atau berenang) semasa mengandung sekurang-kurangnya 150 minit seminggu boleh meningkatkan kecergasan, meningkatkan nada dan kekuatan otot dan mengurangkan penambahan berat badan. Bersenam juga boleh mengurangkan risiko mengalami sakit pinggang, yang merupakan masalah biasa bagi kebanyakan wanita hamil.

Terdapat juga beberapa bukti terhad bahawa mengikuti pelan senaman semasa kehamilan boleh membantu sesetengah wanita mengalami buruh yang lebih pendek – dan mengurangkan kemungkinan memerlukan pembedahan caesarean. Pada masa ini tidak jelas mengapa pautan ini mungkin wujud.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Senaman bukan sahaja selamat untuk ibu, ia juga selamat untuk bayi. Walaupun senaman boleh menjejaskan bayi secara langsung (seperti bayi degupan jantung meningkat apabila ibu bersenam), penyelidik telah menunjukkan punca senaman tiada simptom atau tanda tekanan kepada bayi itu. Bersenam secara kerap semasa hamil juga boleh mengurangkan kemungkinan bayi berlebihan berat badan dalam masa dewasa.

Tetapi walaupun senaman selamat untuk ibu dan bayi, beberapa aktiviti mungkin perlu dielakkan. Agak jelas, sukan tempur atau sukan yang mungkin mempunyai peningkatan risiko terjatuh (seperti menunggang kuda atau berbasikal gunung) harus dielakkan.

Jika anda gemar mengangkat berat, ia masih dianggap sebagai bentuk senaman yang selamat dan berkesan untuk dilakukan semasa kehamilan. Tetapi mungkin lebih baik untuk mengangkat dengan rakan atau jurulatih peribadi dan mengelakkan beban yang berlebihan, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan otot dan sendi.

Anda juga harus mengelak daripada bersenam suhu panas (terutamanya yang melebihi 32◦C) kerana tekanan tambahan yang boleh diberikan kepada anda dan jantung bayi anda. Perkara lain yang perlu dipertimbangkan dengan teliti ialah sebarang bentuk senaman yang memerlukan ibu untuk berbaring telentang - seperti semasa yoga atau pilates. Sebab untuk ini adalah ada peningkatan kemungkinan hipotensi (penurunan tekanan darah yang cepat) yang boleh meningkatkan risiko pengsan apabila berdiri.

Jadi, walaupun anda mungkin perlu bertenang sedikit jika anda ingin bersenam semasa hamil (terutama semasa trimester kedua dan ketiga), ini tidak bermakna anda perlu bersenam kurang daripada yang anda lakukan sebelum ini. Secara amnya, orang ramai disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular seminggu. Perkara yang sama berlaku untuk wanita yang hamil, walaupun anda mungkin perlu mengurangkan intensiti anda bersenam.

Dan jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa hamil, adalah penting untuk memastikan anda bersenam cukup makan dan minum kerana senaman memerlukan lebih tenaga. Lebih menuntut senaman, lebih banyak kalori yang anda perlukan selepas itu.Perbualan

Tentang Pengarang

Dan Gordon, Profesor Madya: Fisiologi Senaman Kardiorespiratori, Anglia Ruskin University dan Matthew Slater, Calon PhD dan Saintis Penjagaan Kesihatan Vaskular, Anglia Ruskin University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…
adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah fikiran orang 8 3
Mengapa Sukar Mencabar Kepercayaan Palsu Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpendapat mereka memperoleh kepercayaan mereka menggunakan standard objektiviti yang tinggi. Tetapi baru-baru ini…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.