Malah Senaman Hujung Minggu Mengurangkan Risiko Kematian Pramatang

senaman kecergasan 7 30Hanya bersenam pada hujung minggu masih boleh baik untuk kesihatan anda. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Kita semua diberitahu berulang kali betapa pentingnya bersenam untuk kesihatan yang baik. Tetapi dengan jadual kami yang padat, mencari masa untuk bersenam selalunya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagi kebanyakan kita, hujung minggu adalah satu-satunya masa kita boleh pergi ke gim atau berlari.

Garis panduan senaman UK mencadangkan bahawa orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana (atau 75 minit senaman cergas) seminggu untuk kesihatan yang baik. Tetapi perdebatan semakin berkembang di sekitar isu sama ada anda masih boleh mendapatkannya atau tidak faedah bersenam jika anda memerah semuanya pada hujung minggu (kadang-kadang dipanggil latihan "pahlawan hujung minggu") dan bukannya menyebarkannya sepanjang minggu. Inilah yang dicari oleh kajian baru-baru ini.

Mereka mendapati bahawa latihan pahlawan hujung minggu masih ada banyak manfaat kepada kesihatan – dengan kajian menunjukkan orang yang hanya bersenam dua hari seminggu mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah daripada sebarang sebab, berbanding orang yang tidak bersenam. Tetapi, mereka juga mendapati bahawa menyebarkan senaman anda sepanjang minggu dikaitkan dengan faedah terbesar untuk kesihatan anda.

Untuk menjalankan kajian mereka, para penyelidik melihat lebih daripada 60,000 orang dewasa berumur 40 tahun ke atas. Data mengenai peserta telah dikumpul oleh Tinjauan Kesihatan untuk England dan juga Tinjauan Kesihatan Scotland antara 1994 dan 2012. Para peserta juga ditanya tentang tabiat senaman mereka.

Para peserta kemudiannya dikategorikan sebagai "pahlawan hujung minggu" (memenuhi garis panduan aktiviti yang disyorkan selama sekurang-kurangnya satu hingga dua hari seminggu), "aktif secara kerap" (memenuhi garis panduan aktiviti yang disyorkan selama sekurang-kurangnya tiga hari seminggu), "tidak cukup aktif" (bersenam kurang daripada yang disyorkan) atau "tidak aktif". Menggunakan data daripada tinjauan dan The British National Health Service Central Registry for Deaths, penulis kemudian membandingkan berapa ramai daripada setiap kategori telah meninggal dunia semasa kajian.

Orang yang bersenam pahlawan hujung minggu mempunyai risiko kematian pramatang sebanyak 30% lebih rendah daripada semua sebab berbanding orang yang tidak aktif. Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular juga sekitar 40% lebih rendah, manakala risiko kematian akibat semua jenis kanser adalah sekitar 18% lebih rendah berbanding mereka yang tidak aktif.

Sudah tentu, orang yang aktif secara tetap mempunyai kesihatan yang terbaik secara keseluruhan - dan mempunyai risiko kematian pramatang sebanyak 5% lebih rendah daripada sebarang sebab berbanding pahlawan hujung minggu. Penemuan ini konsisten dengan penyelidikan sebelumnya, yang mencadangkan lebih banyak senaman yang anda lakukan, lebih bermanfaat untuk kesihatan anda. Tetapi ini hanya benar sehingga tahap tertentu - dengan penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan lebih daripada lima kali aktiviti mingguan minimum yang disyorkan (bersamaan dengan sekitar 12.5 jam senaman sederhana, atau hanya lebih enam jam aktiviti bertenaga) tidak mempunyai faedah tambahan.

Pahlawan hujung minggu

Sudah diketahui umum bahawa senaman meningkatkan kita kecergasan cardiorespiratory, yang penting untuk memastikan jantung dan paru-paru kita berfungsi dengan berkesan. Ini bukan sahaja membolehkan kita bersenam lebih lama dan lebih sengit, ia juga meningkatkan aspek kesihatan kita yang lain - seperti menurunkan tekanan darah. Ini juga mungkin sebab kajian menunjukkan orang yang kerap bersenam mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah daripada sebarang sebab.

Senaman juga mengurangkan lemak badan dan mengurangkan keradangan, yang semuanya boleh menjelaskan mengapa aktiviti fizikal berkurangan risiko kematian akibat kanser.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa berapa kerap anda bersenam juga penting untuk meningkatkan dan mengekalkan kecergasan. Malah, sedikit sebanyak 72 jam di antara latihan sudah cukup untuk "menolak" berlaku. Ini merujuk kepada kehilangan sebahagian atau sepenuhnya penyesuaian latihan (seperti fungsi kardiovaskular yang lebih baik) yang berlaku apabila kita berhenti bersenam. Walaupun beberapa detraining mungkin berlaku pada orang yang hanya bersenam pada hujung minggu, latihan secara konsisten – walaupun hanya pada hujung minggu – masih akan membawa kepada penyesuaian yang baik untuk kesihatan.

Walaupun penyelidikan ini memberi harapan kepada mereka yang tidak dapat bersenam secara teratur, ia mesti ditafsirkan dengan berhati-hati. Kajian ini mempunyai batasan, seperti yang diakui oleh penulis. Data itu dilaporkan sendiri oleh peserta, sebahagian daripada mereka mungkin telah menghiasi jumlah senaman mereka benar-benar melakukannya. Selain itu, jumlah peserta senaman yang dilaporkan hanya merujuk kepada jumlah yang mereka lakukan dalam empat minggu sebelum temu duga, yang mungkin sebenarnya tidak mewakili berapa banyak yang mereka lakukan untuk tempoh kajian selama 20 tahun. Para penyelidik juga mengecualikan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh seseorang sebagai sebahagian daripada pekerjaan mereka. Ini adalah relevan kerana ia juga boleh menyumbang kepada risiko kematian yang lebih rendah daripada penyakit.

Mesej utama daripada kajian ini ialah melakukan beberapa aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Jadi, jika anda hanya boleh bersenam pada hujung minggu, anda masih berkemungkinan mempunyai kesihatan yang lebih baik berbanding seseorang yang tidak kerap bersenam. Tetapi lebih banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan, lebih baik.

Senaman, digabungkan dengan a diet yang betul, adalah penting untuk kesihatan yang baik. Menambah dalam latihan rintangan (seperti angkat berat) bersama kardio boleh membantu meningkatkan lagi manfaat senaman terhadap kesihatan anda.Perbualan

Tentang Pengarang

Jonathan Taylor, Pensyarah Sukan dan Senaman, Universiti Teesside and Michael Graham, Pensyarah Kanan dalam Sukan dan Sains Senaman, Universiti Teesside

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kita Boleh Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
sihir dan amerika 11 15
Apa yang Diceritakan oleh Mitos Yunani Tentang Ilmu Sihir Moden
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim luruh membawa perubahan indah daun dan…
menjadikan perniagaan bertanggungjawab 11 14
Bagaimana Perniagaan Boleh Membicarakan Cabaran Sosial dan Ekonomi
by Simon Pek dan Sébastien Mena
Perniagaan menghadapi tekanan yang semakin meningkat untuk menangani cabaran sosial dan alam sekitar seperti…
wanita muda atau gadis berdiri di dinding grafiti
Kebetulan Sebagai Latihan untuk Minda
by Bernard Beitman, MD
Memberi perhatian yang teliti kepada kebetulan melatih minda. Senaman memberi manfaat kepada minda sama seperti…
Sindrom kematian bayi mengejut 11 17
Cara Melindungi Bayi Anda Daripada Sindrom Kematian Bayi Mengejut
by Rachel Moon
Setiap tahun, kira-kira 3,400 bayi AS mati secara tiba-tiba dan tidak dijangka semasa tidur, menurut…
bergerak pulang ke rumah tidak gagal 11 15
Mengapa Berpindah Balik Rumah Tidak Bermakna Anda Gagal
by Rosie Alexander
Idea bahawa masa depan anak muda dilayan dengan sebaiknya dengan berpindah dari bandar kecil dan luar bandar…
seorang nenek (atau mungkin nenek moyang) memegang anak yang baru lahir
Membersihkan Trauma Leluhur dan Memilih Hadiah Leluhur
by Catherine Shainberg
Sama ada kita berurusan dengan peristiwa kita sendiri, atau dengan sejarah keluarga, proses pembetulan adalah…
bipartian 11 19
Bagaimana Perkahwinan Sesama Jantina Mendapat Sokongan Dwipartisan
by Tim Lindberg
Walaupun pendapat umum dan undang-undang negeri yang berbeza mengenai hak pengguguran memecahbelahkan negara secara mendadak,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.