Ramai orang ingin menyasarkan kehilangan lemak dalam perut mereka. Prostock-studio / Shutterstock
Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan mempunyai bahagian tertentu pada badan mereka yang mereka harapkan mereka boleh kehilangan lemak daripada kebanyakan – sama ada perut, lengan atau peha mereka. Tetapi walaupun tidak ada kekurangan video dan panduan dalam talian yang bercakap tentang cara terbaik untuk "meletupkan lemak" dari kawasan yang dipanggil masalah ini, bukti untuk sama ada atau tidak mengurangkan lemak sebenarnya mungkin masih bercampur-campur.
Mekanik penurunan berat badan agak mudah dan berakar umbi dalam undang-undang termodinamik. Pada asasnya ini bermakna bahawa untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Anda boleh meningkatkan perbelanjaan anda sama ada dengan bergerak lebih banyak setiap hari (walaupun bersenam mungkin mendatangkan keburukan bertambah selera makan bagi sesetengah orang) atau mengehadkan pengambilan kalori. Ini selalunya yang paling berkesan kaedah penurunan berat badan.
Tetapi di mana anda sebenarnya menurunkan berat badan ini tidak begitu mudah. Ini kerana di mana badan kita menyimpan lemak dikawal oleh hormon kita.
Kebanyakan daripada kita mempunyai a kecenderungan untuk menyimpan lemak berlebihan di perut, peha dan punggung. Pada lelaki, ini biasanya membawa kepada bentuk "epal", di mana lemak adalah tertumpu di sekitar bahagian tengah. Pada wanita, ini biasanya membawa kepada apa yang dikenali ramai sebagai bentuk "pir", di mana lemak tertumpu di sekitar pinggul dan punggung.
Walau bagaimanapun, hormon juga berbeza dari orang ke orang - yang boleh memberi kesan selanjutnya di mana anda menyimpan lemak. genetik, diet dan juga tahap senaman adalah semua faktor.
Tetapi sama seperti kita tidak boleh memilih di mana badan kita menyimpan lemak, kita tidak boleh memilih di mana kita kehilangannya. Apabila kita menurunkan berat badan, kita cenderung untuk melihat kehilangan lemak dari kawasan mana ada lagi – menurunkan berat badan lebih dalam batang tubuh diikuti dengan kaki dan kemudian lengan. Corak penurunan berat badan ini ditentukan oleh anda seks, genetik dan umur - terutamanya dalam wanita.
Menggunakan senaman
Sesetengah berharap, bagaimanapun, bahawa dengan menjalankan kumpulan otot tertentu, anda mungkin dapat meningkatkan kehilangan lemak di kawasan itu. Sebagai contoh, ramai orang melakukan sit-up dengan harapan ini dapat membantu mereka menghilangkan lemak perut. Tetapi bukti sama ada kerja pengurangan tempat masih bercampur-campur, walaupun bertahun-tahun belajar.
Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan melalui senaman, badan mesti memecahkan lemak tersimpan kita (dipanggil tisu adiposa) kepada asid lemak. Ini kemudiannya memasuki aliran darah, di mana ia dihantar ke otot kerja kita di mana ia boleh dibakar bahan api untuk senaman. Senaman aerobik seperti berbasikal atau berlari di 50-70% daripada kapasiti senaman maksimum kami dikenali sebagai "fatmax" kami dan paling baik untuk membakar lemak.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Menariknya, beberapa bukti sebenarnya menyokong pengurangan lemak tempat. Penyelidikan seawal tahun 1960-an menunjukkan bahawa kehilangan lemak daripada senaman sebenarnya lebih besar wilayah yang telah dilaksanakan. Baru-baru ini, kajian 2021 telah menunjukkan bahawa mungkin untuk spot mengurangkan lemak di kawasan perut selepas 12 minggu melakukan senaman ab jika dibandingkan dengan orang yang hanya melakukan senaman rintangan seluruh badan secara am.
Penyelidikan juga telah mencadangkan bahawa simpanan lemak dalam badan adalah dikawal agak berasingan melalui perbezaan dalam proses biokimia. Ini bermakna, sekurang-kurangnya secara teori, kehilangan lemak dalam badan boleh disasarkan.
Bukti lain menunjukkan bahawa aliran darah dan pembakaran lemak (dikenali sebagai lipolisis) adalah lebih besar dalam tisu lemak di sebelah otot yang sedang dilatih, berbanding dengan otot yang tidak digunakan. Jadi secara teori, pengurangan lemak spot adalah mungkin. Walau bagaimanapun, kajian ini dilakukan pada lelaki muda yang aktif – jadi tidak pasti sama ada kesan yang sama akan dilihat pada kumpulan orang lain.
Tetapi sementara beberapa kajian telah menunjukkan pengurangan spot adalah mungkin, lain-lain lagi telah mendapati bahawa pengurangan tempat tidak mempunyai kesan. Peningkatan tempatan dalam lipolisis hanyalah pertama daripada banyak langkah untuk memindahkan lemak ke dalam darah di mana ia boleh digunakan oleh otot untuk tenaga, akhirnya membawa kepada penurunan berat badan. Oleh itu, peningkatan lipolisis tempatan tidak sama dengan pengurangan lemak tempat. Bekerja satu kumpulan otot juga merekrut lebih sedikit otot dan membakar lebih sedikit kalori daripada senaman seluruh badan – jadi anda kurang berkemungkinan untuk melihat penurunan berat badan secara keseluruhan.
Kesimpulan paling kukuh
Untuk memahami konsensus mengenai kawasan penyelidikan, saintis menggunakan ulasan sistematik dan analisis meta. Ini meringkaskan penemuan beberapa kajian bebas mengenai topik yang sama untuk menentukan arah aliran keseluruhan. Meta-analisis yang diterbitkan awal tahun ini menyimpulkan bahawa latihan otot setempat telah tiada kesan pengurangan lemak bintik. Ini mungkin kesimpulan kami yang paling kukuh setakat ini bahawa pengurangan spot berkemungkinan tidak berkesan.
Tetapi walaupun senaman tidak dapat membantu anda mengurangkan lemak, ada farmaseutikal and pembedahan kaedah yang boleh. Krim atau suntikan topikal boleh berfungsi untuk memanipulasi reseptor lemak untuk mengurangkan lemak, dengan kajian menunjukkan krim aminofilin khususnya boleh mengurangkan lilitan pinggang sebanyak 6cm lebih daripada plasebo pada lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan. Kaedah ini membawa banyak risiko jadi tidak boleh dipandang ringan.
Membina jisim otot dalam badan kita pasti boleh meningkatkan keupayaan kita untuk membakar kalori - termasuk lemak. Ini boleh membantu untuk membentuk semula badan kita, sama dengan apa yang dimaksudkan dengan pengurangan lemak tempat. Tetapi ada tangkapan. Meningkatkan jisim otot keseluruhan akan membantu lebih daripada pertumbuhan otot setempat jika matlamat akhirnya adalah untuk kehilangan lemak.
Tentang Pengarang
Christopher Gaffney, Pensyarah Kanan dalam Fisiologi Integratif, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
books_fitness
