Bagaimana Latihan Pendek Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda

Bagaimana Latihan Pendek Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda

Terdapat beberapa masalah yang memberi kesan kepada orang ketika menjalani latihan untuk kesihatan. Satu masalah yang jelas ialah jumlah masa yang diperlukan. Yang lain adalah kebosanan. Ramai orang tidak suka bersenam. Untuk kumpulan ini, ia berfungsi, kotor, dan nasib lebih buruk daripada kematian. Ada cara lain.

Ramai orang menganggap mereka mempunyai masa, dapat mengatasi kebosanan dengan mencampurkan latihan dengan aktiviti lain seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berkebun. Tetapi bagi kita yang tidak mahu berbuat apa-apa, namun masih mempunyai sedikit kuasa kehendak, mungkin ada cara yang lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi mungkin hanya silap mata.

Apakah Latihan Antara Intensiti Tinggi. Adakah Ia Sihat?

Latihan jarak intensiti tinggi sedang menjalani latihan berselang-seli dengan senaman anaerobik yang pendek dan tempoh rehat. Sesi adalah dari 9-20 minit. Latihan yang pendek dan sengit ini memberikan keupayaan dan keadaan olahraga yang lebih baik, meningkatkan metabolisme glukosa, dan membakar lemak yang lebih baik.

Sesi latihan jarak intensiti tinggi terdiri daripada pemanasan dan enam hingga sepuluh pengulangan latihan intensiti tinggi, dipisahkan oleh senaman intensiti sederhana, dan berakhir dengan tempoh senaman sejuk. Sesi ini sepatutnya menamatkan 15-20 minit.

Bagaimana 1-Minute Intervals Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda

The New York Times


grafik langganan dalaman


Walaupun ramai di antara kita tertanya-tanya betapa banyak latihan yang kita perlukan untuk mendapatkan kesihatan dan kecergasan, sekumpulan saintis di Kanada mengubah masalah itu di kepala dan bertanya, betapa sedikit latihan yang kita perlukan?

Jawapan muncul dan menarik kelihatannya, jauh kurang daripada kebanyakan kita berfikir - dengan syarat kita bersedia bekerja sedikit.

Sebagai bukti idea itu, penyelidik di McMaster University di Hamilton, Ontario, baru-baru ini berkumpul beberapa kumpulan sukarelawan. Salah satu terdiri daripada lelaki dan wanita pertengahan umur yang tidak aktif tetapi umumnya sihat. Satu lagi terdiri daripada pesakit pertengahan umur dan lebih tua yang telah didiagnosis dengan penyakit kardiovaskular.

Baca keseluruhan artikel

Penyesuaian fisiologi ke tahap rendah, intensiti tinggi latihan latihan dalam kesihatan dan penyakit.

Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - Universiti McMaster:

Bagaimana Latihan Pendek Boleh Meningkatkan Kesihatan AndaLatihan latihan adalah terbukti secara klinikal, kos efektif, intervensi utama yang menangguhkan dan dalam banyak kes menghalang beban kesihatan yang berkaitan dengan banyak penyakit kronik. Walau bagaimanapun, jenis dan dos latihan yang tepat yang diperlukan untuk mendapatkan faedah kesihatan adalah isu perbalahan tanpa cadangan konsensus yang jelas bagi pencegahan gangguan berkaitan tidak aktif dan penyakit kronik.

Badan bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa latihan jarak intensiti tinggi (HIT) dapat berfungsi sebagai alternatif yang efektif untuk latihan berasaskan ketahanan tradisional, mendorong penyesuaian fisiologi yang serupa atau lebih baik pada individu yang sihat dan populasi yang berpenyakit, sekurang-kurangnya apabila dibandingkan dengan yang dipadankan- asas kerja. Walaupun kurang dipelajari, HIT volum rendah juga boleh merangsang pembentukan semula fisiologi berbanding latihan berterusan intensiti sederhana walaupun komitmen masa yang lebih rendah dan mengurangkan jumlah latihan.

Penemuan sedemikian adalah penting memandangkan "kekurangan masa" tetap menjadi halangan yang paling sering disebutkan untuk penyertaan senaman secara teratur. Di sini kita mengkaji beberapa mekanisme yang bertanggungjawab untuk mengawal metabolik otot rangka dan perubahan dalam fungsi kardiovaskular sebagai tindak balas kepada HIT volum rendah. Kami juga menganggap bukti terhad mengenai penggunaan HIT yang berpotensi kepada orang dengan, atau berisiko untuk, gangguan kardiometabolik termasuk kencing manis jenis 2. Akhir sekali, kami memberikan wawasan tentang utiliti HIT jumlah rendah untuk meningkatkan prestasi dalam atlet dan menyerlahkan cadangan untuk penyelidikan masa depan.

Baca keseluruhan artikel (mengikut langganan sahaja)

Latihan Latihan Selang Watch untuk Video Bermula

{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}