kecergasan dan ingatan otot 3 9
 Ingatan otot menerangkan mengapa ia boleh berasa lebih cepat untuk mendapatkan bentuk badan selepas rehat gim. StratfordProductions / Shutterstock

Sama ada ia menunggang basikal, bermain piano atau memukul satu lubang, terdapat beberapa perkara yang anda tidak pernah lupa untuk melakukannya. Dan sebab fenomena ini adalah terima kasih kepada sesuatu yang dipanggil "ingatan otot".

Ingatan otot digunakan untuk pelbagai aktiviti fizikal, daripada bermain alat kepada sukan. Tetapi walaupun kita perlu berlatih pergerakan berulang kali untuk membangunkan ingatan otot, istilah ini sebenarnya tidak merujuk kepada keupayaan otot untuk mengingati pergerakan. Sebaliknya, "ingatan" ini berlaku dalam sistem saraf pusat kita - yang menjelaskan mengapa ramai di antara kita boleh mengekalkan kemahiran yang kita pelajari pada zaman kanak-kanak, walaupun kita tidak menggunakannya selama bertahun-tahun.

Tetapi ingatan otot bukan sahaja digunakan untuk kemahiran dan pergerakan fizikal. Ternyata ingatan otot boleh membantu kami di gim – terutamanya jika anda cuba memulihkan bentuk badan selepas cuti.

Dua jenis ingatan otot

Jenis pertama merujuk kepada keupayaan kita untuk melaksanakan tugas fizikal secara automatik dan mudah. Dengan mempraktikkan pergerakan berulang kali, ia membolehkan anda melakukan pergerakan tersebut dengan cara yang lebih automatik, tanpa perlu berfikir panjang untuk melakukannya. Inilah sebabnya mengapa atlet akan berlatih gerakan atau pukulan tertentu berulang kali, supaya mereka boleh melakukannya dengan cepat dan tepat semasa tekanan pertandingan.


grafik langganan dalaman


Pada peringkat asas, memori otot jenis ini melibatkan pembangunan laluan saraf yang membantu otak kita berkomunikasi dengan otot kita dengan lebih berkesan. Ini berlaku melalui proses yang dipanggil myelinasi, di mana sarung mielin (lapisan penebat yang mengelilingi gentian saraf) menjadi lebih tebal dan lebih cekap untuk menghantar isyarat elektrik dalam kedua-dua badan dan otak.

Kajian menunjukkan mielinasi adalah dipertingkatkan melalui latihan berulang daripada tugas fizikal. Walaupun tempoh latihan yang agak singkat boleh membawa kepada perubahan ketara dalam otak dan badan yang menyokong perkembangan ingatan otot.

Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua pengulangan membawa kepada ingatan otot. Ia hanya berlaku apabila anda terlibat amalan sengaja – bermakna anda melakukan pergerakan atau aktiviti tertentu dengan tumpuan dan usaha yang tertumpu.

Kembali kepada kecergasan

Jenis kedua memori otot digunakan untuk keupayaan kita untuk mendapatkan bentuk.

Katakan anda seorang yang, sehingga baru-baru ini, tidak pernah mengangkat beban berat di gim. Anda mungkin masih ingat betapa janggal dan sukarnya latihan ini semasa anda mula-mula memulakan, dan bagaimana ia mengambil banyak kerja beransur-ansur untuk membina cara anda untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Sekarang katakan anda berehat daripada bersenam dan kembali beberapa bulan kemudian. Anda mungkin mendapati bahawa walaupun waktu rehat, agak mudah untuk kembali ke beban yang anda angkat sebelum ini.

Ini kerana ingatan otot. Ia terpakai pada mana-mana senaman yang anda lakukan, dan boleh memudahkannya mendapatkan semula jisim otot yang hilang berbanding ketika membina otot pada kali pertama.

Mekanisme di sebalik jenis memori otot ini tidak difahami sepenuhnya. Tetapi teori semasa kami ialah walaupun otot mengecut, sel otot kekal.

Untuk membina otot, mereka perlu diletakkan di bawah tekanan - contohnya, semasa melakukan senaman seperti mengangkat berat. Tekanan ini mencetuskan pertumbuhan sel otot, membantu kita menjadi lebih kuat.

Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa jika anda tidak menggunakan otot anda, sel-sel baru ini akan mati. Tetapi penyelidikan mencadangkan ini mungkin tidak berlaku, dengan a 2016 dapatan kajian bahawa myonuclei (sebahagian daripada sel otot yang mengandungi maklumat genetik, dan juga bertindak sebagai penunjuk utama pertumbuhan otot) sebenarnya hanya mengecut apabila kita tidak aktif – ia tidak hilang sama sekali. manakala lebih banyak kajian diperlukan untuk membantu kami memahami proses ini sepenuhnya, ini sekurang-kurangnya mencadangkan bahawa badan kita menggunakan myonuclei untuk menampung kapasiti kecergasan kita – yang akan menjelaskan mengapa ia lebih cepat untuk menjadi cergas untuk kali kedua.

Tetapi jika anda tertanya-tanya berapa lama masa yang diperlukan untuk anda kembali sihat selepas berehat dari latihan, malangnya ia tidak begitu mudah untuk dijawab dan akan berbeza-beza mengikut individu.

Kadar di mana otot diperoleh semula juga boleh bergantung pada tahap ketidakaktifan yang anda alami semasa rehat dari latihan. Sebagai contoh, ia mungkin mengambil masa lebih lama untuk kembali ke bentuk semula jika anda telah berbulan-bulan terlantar berbanding jika anda hanya menghentikan latihan rintangan tetapi meneruskan aktiviti harian biasa.

Dalam kes terakhir, satu kajian pada wanita menunjukkan bahawa walaupun selepas lebih daripada enam bulan berehat, para peserta dapat mendapatkan semula kekuatan dan saiz otot pra-rehat mereka semasa latihan semula enam minggu berbanding dengan latihan kekuatan selama 20 minggu yang mereka perlukan untuk mendapatkan bentuk badan pada mulanya. Satu lagi kajian mendapati kedua-dua lelaki dan wanita yang berlatih selama sepuluh minggu kemudian mengambil cuti selama 20 minggu adalah lebih kuat sedikit dan lebih berotot selepas lima minggu latihan semula berbanding selepas sepuluh minggu latihan awal.

Walaupun masih banyak yang kita tidak tahu tentang ingatan otot, berita baiknya ialah masih belum terlambat untuk kembali ke gim – walaupun sudah lama. Walaupun ia mungkin terasa seperti bermula dari awal pada mulanya, keuntungan akan kembali dalam masa yang singkat. Tetapi walaupun ia boleh menggoda untuk kembali kepada apa yang anda lakukan sebelum mengambil cuti, adalah penting untuk mendengar badan anda dan memperkenalkan semula diri anda ke gim secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.Perbualan

Tentang Pengarang

Jack McNamara, Pensyarah Fisiologi Senaman Klinikal, University of East London

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan